Pauzy mezi opakovanim?

Woko_O · Zaslal: út srpen 10, 2010 8:47 pm Předmět: Pauzy mezi opakovanim?

Ahoj,nejak me nebavi cist si vsechny ty clanky jakej a kterej trenink jet nebo nejet.Chytl sem proste hesla: ,,Train hard,feel good.,, Mam proste trenink slozeny ze zakladnich cviku (drep,MT,bench) a k tomu jezdim treba pritahy cinky v predklonu,shyby,tlaky na sikme lavici,biceps a v jinym treninkovym dni biceps vymnenim za triceps a ramena..Vahy nemam zadny maximalni,nebo nejaky procenta ale proste to co zvladnu a to se snazim zlepsovat tak ze pridavam vahy. Serie x opakovani jsou vetsinou nejak 5x5-6 nekdy i vic.Podle toho jak muzu.Jde ale o ty pauzy mezi opakovanim.Snazim se to jet tak ze cinku chci jakoby nahoru dostat co nejrychlejs,s vybusnosti.Vzdycky kdyz odjedu tu serii tak jen chvili pockam,protrepu a jedu dalsi..zadny 2-3 minuty cekani.Proste porad makat.Ne odpocivat.Vzdycky sem se ridil tim ze kdyz chci neceho dosahnout musis do toho dat hodne sil.A takovy to dlouhy odpocivani me nebavi a navic mi to prodluzuje trenink.Takhle,kdyz nasadim vetsi frekvenci provadeni cviku tak me to bavi vic a mam to rychlejc za sebou.. (tim nechci rict ze to flakam).Techniku se samozrejme snazim dodrzet.Zkratka je to fullbody s vysokou frekvenci provadeni cviku.Mate s tim nekdo zkusenost?Vysledky? Co se tyce tech pauz,nevadi kdyz je to kratsi pauza?

JOga · Zaslal: út srpen 10, 2010 8:53 pm Předmět:

Zase kecání o hovnech, přestávky si dávaj takový, abys při tvým velkým nasazení při tréniku neskončil zavalenej pod činkou

Tomt3 · (ban)

Každýmu vyhovuje jiná pauza, ale bejvá to tak, že u snažších cviků je pauza kolem jedné minuty a u složitějších 2-3 minuty, když budeš dělat víc sérií těžkého cviku, tak při vysoké intenzitě a téměř žádné pauze se akorát tak pobleješ

Draper · Zaslal: út srpen 10, 2010 8:55 pm Předmět:

Take nemam rad prilis dlouhe pauzy, jedina jejich vyhoda je, ze mas na dalsi serii vice sily a jelikoz cvicim s konstantni vahou a konst. poctem opakovani u kazdeho cviku, tak s pribyvajicima seriema sila odchazi, takze umerne tomu musim natahovat pauzy ovsem ne nijak extremne, nejdele odpocivam tak 2-3 minuty a to jen u BP a DL u posl. serie, jinak se snazim do minuty a pul a plati to samozrejme hlavne u zakladnich cviku s tezkyma vahama, u kladek je to trochu jine, pokud je jedes nijak brutalne. Ovsem mnohem lepsi pocit mam s kratkyma pauzama, cemuz ale musim prizpusobit vahu. A take zalezi, co od treninku ocekavas.

V soucasne dobe se muj trenink zklada z 70-80 serii coz odcvicim okolo 2h 30min.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pepa · Zaslal: út srpen 10, 2010 9:22 pm Předmět:

Draper napsal:

V soucasne dobe se muj trenink zklada z 70-80 serii coz odcvicim okolo 2h 30min.

sorry za OT ale cvicit 2 a pul hodiny? To za sebou tahas kapacku?

Jinak taky jedu podle pocitu ale nejvic odpocivam pri drepu a pak pri mrtvole ale nijak to vylozene nepocitam, proste se musim hlavne vydejchat a pokud mozno co nejdriv se oklepat a jit na dalsi, ale takove 2 minuty to jsou urcite.

_________________
www.jvfitness.cz , www.domaci-posilovna.cz

redis · Zaslal: út srpen 10, 2010 9:28 pm Předmět:

pauza - tak aby slehla "bolest", ale abys nevychladnul a nevypadal, ze sis prisel spis sednout k cinkam ... casove 30 - 120 sec podle cviku ...

kazdej ti rekne neco jinyho, pro tebe by melo byt hlavni, abys udejchal celej trenink takovym zpusobem, ze budes schopnej vsude ject maximum, to by pro tebe mela byt starost, co se tyce cekani je to hodne individualni a byt tebou proste "prijdu na minimalni moznou pauzu" formou "pokus omyl" tzn. bud tam vlezes brzo nebo pozde a pak casem proste uz ucejtis kdy tam jit muzes :) obcas pomaha zatnout svaly abys zjistil "jestli uz muzes", ale nenapadne nebo o tobe budou psat, ze "zatinas" a predvadis se

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

arachnoo · Zaslal: út srpen 10, 2010 9:35 pm Předmět:

Pepa napsal:

Draper napsal:

V soucasne dobe se muj trenink zklada z 70-80 serii coz odcvicim okolo 2h 30min.

sorry za OT ale cvicit 2 a pul hodiny? To za sebou tahas kapacku?

Jinak taky jedu podle pocitu ale nejvic odpocivam pri drepu a pak pri mrtvole ale nijak to vylozene nepocitam, proste se musim hlavne vydejchat a pokud mozno co nejdriv se oklepat a jit na dalsi, ale takove 2 minuty to jsou urcite.

taky cvičim hluboko nad 2h a jinak si to ani neumim představit, jsem tak zvyklej (ale zas je pravda, že v tom čase je i před a po aerobka)

Woko_O · Zaslal: út srpen 10, 2010 9:37 pm Předmět:

Tomt3 napsal:

Každýmu vyhovuje jiná pauza, ale bejvá to tak, že u snažších cviků je pauza kolem jedné minuty a u složitějších 2-3 minuty, když budeš dělat víc sérií těžkého cviku, tak při vysoké intenzitě a téměř žádné pauze se akorát tak pobleješ

jo pobleju..ja sem na to zvyklej..

na lede sem jako mensi dorostenec dostaval takovy zahuly ze sem videl sejdrem a vsechno chtelo ven..Od ty doby mam pocit ze se proste nemuzu drzet zadnyho planu ale proste jen drit do chcipnuti a vysledky se dostavjej.. :)

grogy · Zaslal: út srpen 10, 2010 9:37 pm Předmět:

arachnoo napsal:

Pepa napsal:

Draper napsal:

V soucasne dobe se muj trenink zklada z 70-80 serii coz odcvicim okolo 2h 30min.

sorry za OT ale cvicit 2 a pul hodiny? To za sebou tahas kapacku?

Jinak taky jedu podle pocitu ale nejvic odpocivam pri drepu a pak pri mrtvole ale nijak to vylozene nepocitam, proste se musim hlavne vydejchat a pokud mozno co nejdriv se oklepat a jit na dalsi, ale takove 2 minuty to jsou urcite.

taky cvičim hluboko nad 2h a jinak si to ani neumim představit, jsem tak zvyklej (ale zas je pravda, že v tom čase je i před a po aerobka)

já cvičím 40-60 min a mám toho až až

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

Kulturník · Zaslal: ne srpen 29, 2010 9:24 am Předmět:

Nechápu co se někomu nezdá na délce tréninku v podobě 2h 30m.. Jestli tam má to aeorbní cvičení před i za tréninkem, tak to může ject taky za tréninkem cca 30 minut (i když stačí míň) a před tréninkem 10 minut, pak jestli dělá nějaký strečink (na začátku/na konci/oba), tak už se to pomalinku blíží tý hodince a půl posilování (možná ještě míň)...

_________________
Člověk by se měl alespoň 2x denně překonat, nejen proto, aby mohl v noci klidně spát, ale také proto, že se do dalšího dne probudí jako ten, kdo se o krok vzdálil ostatním.

Tomt3 · (ban)

Tak ty tréninky, které má Drejpr, nemyslím, že slouží k tomu, aby nabral svaly, ale trénování ho baví, a proto tam je tak dlouho.

Jinak k pauzám mezi sérií, záleží na objemu práce, ale na mainwebu byl článek, při kterém se nejvíce doporučovala pauza 1 minuty, ale je jasné, že když někdo cvičí bicáky na kladce, tak tam může být pauza krátká a nic se nestane, ale když bude dřepovat s nejvyšší intenzitou a pauzou 1 minuty, tak bude rád, že tam nezkolabuje

Kulturník · Zaslal: ne srpen 29, 2010 11:08 am Předmět:

Tomt3 napsal:

Tak ty tréninky, které má Drejpr, nemyslím, že slouží k tomu, aby nabral svaly, ale trénování ho baví, a proto tam je tak dlouho.

Jinak k pauzám mezi sérií, záleží na objemu práce, ale na mainwebu byl článek, při kterém se nejvíce doporučovala pauza 1 minuty, ale je jasné, že když někdo cvičí bicáky na kladce, tak tam může být pauza krátká a nic se nestane, ale když bude dřepovat s nejvyšší intenzitou a pauzou 1 minuty, tak bude rád, že tam nezkolabuje

Myslím, že záleží na každém jak se během tréninku cítí.. Jak moc se přes noc vyspal, popřípadě pokuď měl nějaké to aerobní cvičení v posteli. V jaké náladě ten den je a v neposlední řadě jaký typ tréninku právě cvičí.. Max. délka přestávky je tuším kolem 3 minut.

_________________
Člověk by se měl alespoň 2x denně překonat, nejen proto, aby mohl v noci klidně spát, ale také proto, že se do dalšího dne probudí jako ten, kdo se o krok vzdálil ostatním.

Tomt3 · (ban)

Tak ono chodit do posilovny, když se člověk blbě vyspal a nemá energii je si myslím zbytečnost, stejně jako typy lidí, který raději jdou do posilovny, kde se sedřou několikahodinovým tréninkem a ani se předtím nenají, na trénink by se mělo chodit vždy s chutí a s větším množstvím energiea jebat v posteli až po tréninku

spekounP · Zaslal: po září 06, 2010 2:47 pm Předmět:

když jsem si přečetl nazev topicu, tak jsem si myslem, že je to o rest-pause systému a ne o přestávkách mezi sériemi.

Máte někdo pozitivní zkušenosti s "rest-pause"?

Snažím se to vzhledem k absenci sparinga zařazovat do tréninku, ale koncepčně moc nevím, jak s tohle intenzifikační technikou nakládat.

Většinou postupuju tak, že na začátku danýho cviku si řeknu pevný počet opakování (třeba 12)na sérii v každé sérii pak zvyšuju váhu . V daný sérii pak jedu dokud můžu, po selhání odložím činku, počítám do 15, bafnu znova činku a jedu dál. Snažím se takhle dopracovat k určenému počtu opakování i kdybych to měl dojet po 1 opáčku.

Co si o tom myslíte?

Hlavicze · Zaslal: ne červenec 17, 2011 1:24 pm Předmět:

ja pauzuju trénink bicepsů a tricepsů pod 1 minutu, 10 - 20 opáček v káždý sérii.. sice začínám na kladkách na 40-45 kg, ale končím tak na 15kg :)