Dotlaky jsou neúplná opakování, dole se většinou zastavuješ o dřevěné prkýnko-10-15cm nad hrudníkem. Můžeš tak jet vyšší váhu ve difnální fázi - je to do dresu. Nebo to jezdíme s bandážema od země k čince - dole táhnou málo, nahoře přidávaj dost.
Na benchi mám podle mě ten základ 5x5 za sebou, proto jsem začal tu další fázi, dál budu cyklovat tak, jak jsi radila, takže v tom problém nevidím. Na Dřep a MT něco vymyslím, s Patrikem se uvidím dneska v práci a cvičíme spolu, tak to probereme.
Trénink u Patokrase ze čtvrtka 29.7. po nějaký době zase dres, trénink zaměřený jen na PWL disciplíny, kompletně mi nabořil bench program... ale přesto byl naprosto skvělej :)
Bench
zahřejvačka s osou
1x8x50
1x5x70
1x2x80
1x1x90
Triko
1x3x100
1x3x105
1x2x105
1x1x113 OR!
1x5x98
Triko dolu
5x5x80
Dřep
osa
1x5x60
5x5x80 - u posledních sérií jsem si zkusil dřepovací střevíčky a je to supr... do toho se asi i vyplatí investovat, když chce člověk soutěžit...
Mrtvola
1x5x70
1x5x110
5x5x130
Zkracovačky
3x15
Jel jsem domů s tak skvělou náladou, že to ani nemůžu popsat...
Přemístění - vzpěračsky, prdel až na zem...
1x5x40
1x3x50
1x2x70
2x2x85
pokus o další sérii s 85ti mi moc nevyšel, zůstal jsem dole a pomalu se překulil na prdel, činku jsem hodil před sebe :)
3x2x70
Tlaky JČ na šikmé lavici
1x5x22,5 (každá ruka)
5x5x30
Krčení ramen s JČ
1x6x40 (v každé ruce)
1x6x45
4x6x50
Přemístění a výraz s JČ
1x3x30 (každá ruka)
3x2x35
2x2x30
Zkracovačky
4x15
Bicepsový zdvih na Scottově lavici - stroj
3x6x35
1x6x30
Stahování horní kladky - triceps - provaz
1x8x45
4x8x55
bolej mě zápěstí, neumím techniku toho přemístění, zbytečně moc jsem to tlačil ze zápěstí...
Bench zase hon na kila...
osa
1x8x50
1x5x70
1x1x90
Shirt on
1x1x105
1x1x115 PR...a šlo to...
1x1x120 a to nešlo... pomalej start...
1x2x105
1x1x100
Triko dolu 5x4x85 a pěkný...
Bicepsový zdvih JČ s vyytáčením zápěstí
5x8x17,5 (na každou ruku)
Dřepy
1x5x60
5x5x80 ve dřepovejch střevíčcích...
Zkracovačky
4x20
Supr atmosféra, Patokras si dal osobáček 175 :) [/i]
osobáček, ale pořád je to chabý - dal bych tak 118, možná že v nejbližší době padne i 20, ale to znamená, že mi dres dává "jen" 10-15 kil... a že mám chabou RAWku :)
Benche přešel jsem na trojky, pokračování... a mimochodem, dneska to bylo těžký už od 50ti kil... a nejen benche... nějak jsem vlbec neměl den...
osa
1x8x45
2x5x65
5x3x75
Mrtvý tah
1x5x65
1x5x95
1x5x115
5x4x130
Předkopávání
1x5x35
1x5x45
2x5x65
3x5x60
Krčení ramen s JČ
1x6x35
5x6x40
Zkracovačky
4x15
říkám, celkově lehčí trénink, málo cviků, menší váhy...
Blíží se konec jedné brigády, v jiných pracích teď směny omezím, takže bude čas na cvičení a spánek. K tomu chci v tréninzích zlehoučka přitvrdit, teď to bylo všechno nějaký snadný.
Před chvilkou mi dorazil desetikilovej balík surovin do suplementů, takže jsem si umíchal 3 kila proteinu v různejch koncentracích, k tomu 5 kilo gaineru a mám tu navrch kilo creatinu... takže po dlouhý době budu mít opravdu správný příjem živin a k tomu opět na creatinu...
očekávám nárůst hmoty, že budu mít strie až za ušima :D
Bench
osa
1x8x60
2x5x80
4x4x70+bandáže jako simulace dresu
1x1x100 zkouška, jak jsem na tom... a docela dobře...
Francouzský tlak
osa
1x6x30
1x6x40
1x6x43
4x6x40
Dřep dneska bez střevíčků...
osa
1x5x60
1x5x90
4x4x100
nějaký pokusy se 120ti, nemělo to hloubku...
1x1x120 a to už šlo uznat... :) A lehký...
Přítahy JČ k pasu
1x10x asi 20 (na každé straně)
4x8x30
pěknej trénink, creatin mě zas hezky nafukuje :)
A mimochodem růst z bencchů už nastupuje - dneska jsem si našel první strie, přestože na ně netrpím a nikdy jsem je nemíval...
Ve středu mi přišel dřepovací Superior od Titanu, vel 42... údajně by mi 42ka měla sedět dobře, závodní bych prý snesl i 40ku, ale nevěřím tomu ani omylem - ta 42ka je opravdu na krev... a to téměř doslova
Ve středu jsem ho vybalil a naivně zkusil nasadit - byl jsem rád, že jsem se z něj vyprostil. Tak jsem jel za patokrasem na Letnou a ani tam jsme ho nenasadili - měl jsem málo pudru a navíc to byl třpytkový pudr z Avonu od mojí pani... A to jsem si užil srandy dost - viset za ramínka na stojanu nebo sedět rozkrokem na tyči... hmmm... :)
Dneska mi Patrik omotal nohy potravinářskou fólií jak šunku, napudrovali jsme je i dres brutálním množstvím dětského pudru a stačilo se maličko zaškubat pověšenej na osu a byl jsem téměř ideálně v něm.
Každopádně z dresu mám smíšené pocity - nasadil jsem ho, zkoušel jsem ho roztahat, skoro jsem ho i prosedl, ale dole mě vždy zabrzdil a pokud jsem chtěl níž, musel jsem zprasit techniku... no víc v zápisu tréninku...
Bench cejtil jsem se pod činkou příšerně, vůbec to nešlo...
osa
1x8x30
1x5x50
1x5x70
1x3x80
3x3x85 1x3x85 MISS tady už to nešlo... do 90ky se pouštět nebudu, dám příště dvojky od 85ti. Dneska to ale bylo momentálním rozpoložením, jindy bych tohle dal v pohodě...
Dřepy tramtadadááá :)
RAW rozcvička asi do metráku
vsoukáno do dresu
co se dělo pak, to se ani nedá zapsat - prosedávání na sucho, s činkou až do 155ti (to jsem na zádech ještě neměl a nejnepříjemnější pocit jsem měl z chůzí ze a do stojanu...
Dál byly dosedy, pokusy o pokrčení pro činku na MT, všechno možný...
Ale techniicky správnej dřep do pořádný hloubky se mi povedl jen tak, že jsem "obešel" dres a nevyužil plně support, který mi může dát... no, musím se učit a pořádně roztahat dres...
Wow, roztahávání dresu mělo asi úspěch - právě se mi do něj povedlo skoro dostat doma i samotnýmu - jen s pomocí pytlů na odpadky a pudru. Je teda fakt, že při pokusech o dřep "nasucho" jsem málem omdlel a do křesla, jak jsem poůvodně plánoval, jsem si fakt nesedl... ale mám radost, že trochu vyměkl...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
