Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne srpen 15, 2010 4:27 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v sede spoza hlavy
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 3

50 x 16

arnoldky
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10

rozpažovanie v stoji s jednoručkami jednoruč
12,5ka x 10 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou

predpažovanie s ezkou
15 x 10
15 x 10
15 x 10

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

tricepsové stlačovanie kladky podhmat
20 x 10
20 x 10
20 x 10

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
15 x 10
15 x 10
15 x 10

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

prinožovanie/prednožovanie na rovnej lavičke
5 serii

mohamedány
3 serie

výpony na lýtka v stoji
4 - 5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 15, 2010 5:26 pm Předmět:

a btw som nasraný za Europa Supershow, ked ešte raz začujem I TRAIN WITH MAX, do YOU? tak ma asi klepne a to videá na musculardevelopment sledujem pravidelne, takže si viete predstaviť jak ma ide vychytiť, nasrať na Teba Rich Gaspari.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

A i když to třeba jen uvidíš napsané? :-)

Kdyžtak napiš, smažu to :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: ne srpen 15, 2010 5:42 pm Předmět:

ggggggggggggrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrraaaaaaaaaaargh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 16, 2010 6:12 pm Předmět:

Zdar,

benč
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 3
110 x 3

benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 10
80 x 10
80 x 10

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 15 reps

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
30 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

sviece
4 serie

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10

zhyby nadhmat užší úchop
ja x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 17, 2010 6:30 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 10
80 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

110 x 1
120 x 1
parádička, užívam si tento cvik čoraz viac

legpress
120 x 10
160 x 10
200 x 10
200 x 10

superserie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10

výpony na lýtka v sede
4 serie x 8 - 10 reps v každej

výpony na lýtka v stoji
4 serie x 10 reps v každej

pullovrik s 12,5kou
4 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
90 x 5

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

kickback so spodnou kladkou
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

prednožovanie s oporou
3 serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 19, 2010 6:50 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone
60 x 15
80 x 15
100 x 10
110 x 6
bralo parádne

príťahy s T osou
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 6 + 80 x 6

sťahovanie hornej kladky s V držiakom
55 x 10
65 x 6
75 x 6
85 x 6
95 x 6
55 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

skotovka
jednoruč:
10 x 12 každou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou

bicepsové zdvihy/kladiváky s jednoručkami v sede s oporou lakťov
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 10

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 20, 2010 12:32 pm Předmět:

dnes aký tenis, nohy sa mi klepú ako malému decku, avšak zostávam toto leto neporazený.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 21, 2010 2:12 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 10
50 x 10
70 x 10
90 x 8
100 x 5
70 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
22,5ky x 10
40ky x 6
40ky x 6
45ky x 6

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 4 serie x 10 reps v každej
totálna pumpa

pullovrik s 12,5kou
2 serie x 15 reps v každej

francuzsky s ezkou
27,5 x 10
32,5 x 10
37,5 x 6
40 x 5

tricepsové stlačovanie kladky podhmat
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10

prednožovanie/sviece
5 serii

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 23, 2010 7:17 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 4
110 x 2
110 x 2

legpress
120 x 15
160 x 15
200 x 15
240 x 10

superserie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10

výpony na lýtka v sede
4 serie x 10 - 12 reps v každej

výpony na lýtka v stoji
4 serie x 10 reps v každej

pullovrik s 15kou
4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 16 - 8 nadhmat/ 8 podhmat
40 x 8
40 x 8
40 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s vytáčaním s oporou lakťov
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 10
10ky x 10

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

skvelý pocit z tréningu nôh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 24, 2010 6:45 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 10
40 x 10
60 x 8

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
70 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
masaker ako vždy - tento cvik berie neskutočne

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 12 reps v každej

benč na úzko so stopkami na hrudníku
50 x 10
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 2
115 x 1
120 x 1
110 x 2 už bez stopiek
90 x 8

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
15 x 4 - 5 serii x 6 reps v každej

kickback so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou

prednožovanie s oporou
3 serie

prinožovanie
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: út srpen 24, 2010 10:05 pm Předmět:

Jano, tie tlaky na uzko perfekt

Turakam · Zaslal: st srpen 25, 2010 6:46 am Předmět:

firebody napsal:

Jano, tie tlaky na uzko perfekt

dikes, cez víkend zájdeme už spoločne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 26, 2010 6:22 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 20
22,5ky x 10
30ky x 10
40ky x 8
45ky x 8
50ky x 5
50ky x 5

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 10
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6

rozpažky s protismernými kladkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
15 x 3 serie x 10 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v stoji
7,5ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 10
20ky x 6
20ky x 6

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
30 x 10
30 x 10
30 x 10

skotovka
jednoruč:
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

prednožovanie/sviece
5 serii

výpony na lýtka v stoji
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 27, 2010 8:50 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 3

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6

sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
65 x 10
75 x 6
85 x 6
95 x 6

príťahy so spodnou kladkou s lanom
45 x 10
65 x 10
65 x 10

benč na úzko
50 x 10
70 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
asi, možno viac, osu som nevážil, ale bola taká čudesná, no držala sa dobre.

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

francuzsky s ezkou
15 x 10
35 x 5
35 x 5
35 x 5

brucho - kolíska
4 serie

trening v kvázi temer pivničnej plavárňovej posilke, ale za lacný peniaz a kurnik aj sa mi tam začína páčiť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"