|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wescoast
|
 Zaslal: út srpen 24, 2010 8:34 pm Předmět: |
 |
|
Nemáš zač, někdy budeme muset spolu dát trénink. MT 90kg a přítahy v předklonu 70kg. Někde bude asi chyba, nejspíš ty přítahy šidíš. Já je jel v tréninku s M. Kasalem v Multipressu a pokud to jedeš tak jak máš, tak je to fakt náročný.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: út srpen 24, 2010 8:42 pm Předmět: |
|
|
| wescoast napsal: | | Nemáš zač, někdy budeme muset spolu dát trénink. MT 90kg a přítahy v předklonu 70kg. Někde bude asi chyba, nejspíš ty přítahy šidíš. Já je jel v tréninku s M. Kasalem v Multipressu a pokud to jedeš tak jak máš, tak je to fakt náročný. |
Treba prave proto, ze je jede tak jak ma, to cvici s takovou vahou. Spise bych pridal na MT, pokud tam neni nejaky problem se zady.
Drexa: pekny a motivujici log, jeden z nejlepsich tady na foru  A ty kratsi pauzy je fakt masakr, ale zvyknes si a mozna ti tak poroste i kondicka. Ja tak jedu skoro vse a bavi me to, jinak bych pri svem treninkovem volume byl ve fitku opravdu od svitani do zapadu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st srpen 25, 2010 2:36 pm Předmět: |
|
|
| Drexa napsal: | wescoast: Tak náročný to teda bylo... Myslel jsem, že mi upadnou záda  . Možná je šidím, těžko říct. Tenhle cvik mi nikdy nikdo nevysvětlil. Zkusím ho najít třeba na Youtube a pořádně prostudovat techniku. U tohohle cviku za sebe ruku do ohně nedám. Každopádně u MT byly výkony trochu podhodnocené. Vidíš, že v poslední sérii jsem dal 10 opak. Síla ještě byla. Takže MT půjdu příště určitě výš... Tak nevím, kde je pravda... Ale já na to příjdu 
Draper: Děkuju za pochvalu. Od legendárního "Divného veslaře s oteklou hlavou" potěší dvojnásob  |
Koukni tady !!!
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
lepší stranky jsem neviděl
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: čt srpen 26, 2010 12:20 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: čt srpen 26, 2010 12:34 am Předmět: |
|
|
Středa 25. srpna 2010
TRICEPS + BICEPS
Tricepsový tah s kladkou (rozcvičení)
24 kg - 15x
30 kg - 12x
Kliky na bradlech (vlastní hmotnost)
Počet opakování - 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Tricepsový tlak s JČ vleže
14 kg - 8x
14 kg - 8x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
Bicepsový zdvih JČ vsedě
14 kg - 10x
16 kg - 10x
18 kg - 8x
18 kg - 8x
Bicepsový zdvih VČ ve stoje
30 kg - 10x
40 kg - 10x
50 kg - 8x
50 kg - 8x
Supersérie
Bicepsový zdvih JČ s oporou o koleno
Tricepsový tlak s JČ za hlavou
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
Dnes přišly na řadu moje packy... Cviky na biceps celkem šly. Tricák byl horší, protože např. tricepsový tlak s jednoručkama vleže jsem dosud nikdy nejel, takže mi zezačátku dělal trochu potíže.
Zase jsem se snažil pauzy udržovat kolem 1,5 minuty. Asi dvakrát mi to ulítlo na nějaké 2 minuty a kousek (2:10), protože jsem měl parťáka a prostě jsem se zakecal... 
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: čt srpen 26, 2010 5:34 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 26. srpna 2010
NOHY
Předkopávání
30 kg - 15x
40 kg - 12x
45 kg - 10x
50 kg - 10x
Dřepy
60 kg - 10x
80 kg - 8x
100 kg - 8x
110 kg - 8x
110 kg - 8x
115 kg - 8x (tady už cákal pot až na strop )
Legpress
160 kg - 10x
200 kg - 10x
220 kg - 10x
240 kg - 8x
260 kg - 8x
Zakopávání
40 kg - 12x
50 kg - 10x
60 kg - 10x
65 kg - 10x
Lýtka (výpony na stroji v sedě)
Závaží 60 kg - 10 x - 5 sérií
Dnes nohy... Dřepy byl fakt masakr. Když jsem se na sebe podíval do zrcadla po jedné 110tikilové sérii, tak jsem se nepoznal To byl opravdu smrtící výraz... Rudej ksicht, krvavý oči... Ale byla to paráda. Dnes s parťákem, takže pauzy 1,5 - 2 minuty, způsobené většinou přehazováním závaží... Ale jinak jsem byl spokojen. Jsem zvědav, co na to moje nožky zítra 
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: so srpen 28, 2010 5:10 pm Předmět: |
|
|
sobota 28. srpna 2010
PRSA + BŘICHO
Tlaky s JČ hlavou nahoru
24 kg - 12x
32 kg - 10x
36 kg - 10x
40 kg - 8x
40 kg - 8x
Benchpress hlavou dolů
80 kg - 10x
90 kg - 8x
100 kg - 8x
110 kg - 8x
Rozpažky s JČ
26 kg - 10x
26 kg - 10x
26 kg - 10x
26 kg - 9x
Sedlehy na šikmé lavici
15x, 15x, 15x, 15x
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: ne srpen 29, 2010 7:27 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Čau čau, moc pěknej LOG, já taky jedu teďka split a koukám jak máš rozdělený ty partie? Na první stránce to máš uplně jinak než teďka |
Ahoj Kubo. Děkuju za návštěvu mého logu a za pochvalu. K tomu tréninku...
Původně jsem si sestavil tréning sám. Byl to split PRSA + TRICEPS, ZÁDA + RAMENA, NOHY + BICEPS. Pak jsem se bavil s kamarádem, co dělá do kulturistiky a už má za sebou nějaké závody a ten mi poradil, že pokud objemuju, je vhodné rozdělit trénink tak, aby byl některé partie trénovány dál od sebe, aby stihly dobře regenerovat. Proto jsem to na jeho radu změnil na: ZÁDA+RAMENA, BICEPS+TRICEPS, NOHY, PRSA+BŘICHO. V tomhle případě jsou od sebe dál prsa tric., i třeba prsa ramena. Tímby měly, jak jsem už před tím zmínil, jednotlivé partie lépe regenerovat. Tak uvidím. Zítra načínám druhý týden toho druhého splitu.
Tak snad jsem to vysvětlil jasně A tobě přeji hodně úspěchů, vytrvalosti a hlavně síly
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: po srpen 30, 2010 9:55 am Předmět: |
|
|
Neděle 29. srpna 2010
*** VOLNO ***
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: po srpen 30, 2010 5:53 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 30. srpna 2010
ZÁDA + RAMENA
Mrtvý tah
80 kg - 10x
90 kg - 10x
100 kg - 8x
110 kg - 8x
115 kg - 8x
Stahování kladky na hrudník
85 kg - 10x
90 kg - 10x
95 kg - 8x
95 kg - 8x
95 kg - 8x
Přítahy VČ v předklonu
55 kg - 8x
65 kg - 8x
65 kg - 8x
65 kg - 8x
Tlaky JČ v sedě
26 kg - 10x
28 kg - 8x
30 kg - 8x
32 kg - 8x
34 kg - 8x
Rozpažky s JČ
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
Tak jsem se dnes snažil trochu přitlačit na váhách. Při tom rychlém tempu jsem to trošku přepálil u mrtvoly a po poslední sérii se mi chtělo trochu blinkat  Tak pauza mezi mrtvými tahy a stahování horní kladky na hrudník byla pauza asi 7 minut, abych to rozdýchal. Pak jsem měl pauzy kolem 2 minut a postupně je zase stáhnul na 90 sekund.
Po té mrtvole to byl fakt nářez.
Co se týká techniky na přítahy VČ v předklonu, tak jsem zkouknul několik videí, mezi nimi bylo i instruktážní video, kde cvik předvádí Dalibor Hájek a komentuje to Viktor Hell. A myslím si, že moje provedení je all right Stoupnul jsem si tak, že jsem se viděl ve třech zrcadlech
Zítra volno, protože mám denní a ve středu skočíme na ruce...
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: st září 01, 2010 7:07 pm Předmět: |
|
|
Úterý 31. srpna 2010
*** VOLNO ***
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: st září 01, 2010 7:22 pm Předmět: |
|
|
Středa 01. září 2010
TRICEPS + BICEPS
Tricepsový tah s kladkou (rozcvičení)
25 kg - 15x
33 kg - 12x
Kliky na bradlech (vlastní hmotnost)
Počet opakování - 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Tricepsový tlak s JČ vleže (do každé ruky JČ)
14 kg - 10x
16 kg - 10x
18 kg - 8x
18 kg - 8x
Bicepsový zdvih JČ vsedě
18 kg - 10x
18 kg - 10x
20 kg - 8x
20 kg - 8x
Bicepsový zdvih VČ ve stoje
50 kg - 8x
50 kg - 8x
50 kg - 8x
50 kg - 8x
Supersérie
Bicepsový zdvih JČ s oporou o koleno
Tricepsový tlak obouruč s JČ za hlavou
14 kg - 10x + 36 kg - 10x
14 kg - 10x + 36 kg - 10x
14 kg - 10x + 36 kg - 10x
Dnes bylo super napumpování. Hlavně předloktí jsem měl oteklé, jak po útoku vzteklého stáda včel . Ve sprše jsem měl trochu problém se umýt. Ale spokojenost byla. Na vahách jsem od minule taky malinko přihodil, takže je to asi oukej
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
