|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Jak se Vám líbí můj log? |
Jeden z nejhorších, smaž ho |
|
0% |
[ 0 ] |
Je to nuda |
|
17% |
[ 3 ] |
Jde to .. občas přečtu |
|
58% |
[ 10 ] |
Je dobrej, čtu často |
|
17% |
[ 3 ] |
Jeden z nejlepších tady, čtu pravidelně |
|
5% |
[ 1 ] |
|
Celkem hlasů : 17 |
|
Autor |
Zpráva |
koudy.
|
Zaslal: čt srpen 12, 2010 2:28 pm Předmět: |
|
|
10.08. úterý B - 49 minut
Shyby 10,7,7,8 (1 min)
Přítahy jednoručky 37x12,12,10,10 (30s)
pořád ta pravá jede hůř ...
Přítahy kladky v sedě 54,5x12,12,10,10 (45s)
tahám úzkým držákem .. ruce paralelně k sobě
Dřepy spodní rozsah 46x12,10,11,10,10 (1 min)
nechtělo se mi .. ale nakonec to nebylo špatný
Extenze 27x12,12,10 (30s)
minule sem jel o sérku navíc
Zakopávání v leže 27x12,12,10 (45s)
tady sem měl přidat od minula váhu .. ale nepřidal
Zakopávání ve stoje 13,5x12,12,8 (-)
lýtka a břicho vypuštěno. Už sem neměl energii a koncentraci ... břicho mě bolelo od včerejška
Naposledy upravil koudy. dne út srpen 17, 2010 1:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
koudy.
|
Zaslal: čt srpen 12, 2010 2:35 pm Předmět: |
|
|
12.08. čtvrtek A - 36 minut
Tlaky jednoruček 27x12,12,9,8 (1 min)
přidal jsem 3kg .. velmi dobrá technika
Rozpažky 12x12,9,8,8 (30s)
velmi pomalu dolů a kontrakce nahoře
Kliky na bradlech 5,7,12,6 (1min)
nějak sem nemohl chytit rytmus a techniku
Francouzský tlak leh 34x12,10,9,8 (45s)
přidal jsem
B.z. 2rč 25x10,8 (45s)
celková únava - přeručení dnešního tréniku a pošetření sil
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt srpen 12, 2010 2:48 pm Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
00. týden - 22.07.2010 - 88,2kg
01. týden - 29.07.2010 - 90,1kg
02. týden - 05.08.2010 - 91,4kg
03. týden - 12.08.2010 - 92,2kg
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út srpen 17, 2010 1:15 pm Předmět: |
|
|
15.08. neděle B - 80 minut
Shyby 10,10,8,6 (1 min)
Přítahy jednoručky 37x12,12,12,8 (30s)
dal jsem pauzu mezi každou sérii .. né až po odjetí obou stran
Přítahy kladky v sedě 54,5x12,12,12,12 (45s)
můžu přidat váhu nebo zlepšit techniku
Dřepy spodní rozsah 46x12,12,12,12,12 (1 min)
dneska sem do toho dal všechno a konečně se povedlo .. ale byla to vražda - smrt - zabití
Extenze 27x12,12,9 (30s)
Zakopávání v leže 27x12,12,10 (45s)
Zakopávání ve stoje 13,5x12,12,12 (-)
spousta lidí jede jenom jeden cvik na hamstringy v tréninku. 2 cviky po sobě pak můžou být vítanou změnou.
Výpony (-)
jednonož bez zátěže .. někdy dávám lehkou činku - podle pocitu
Břicho
Dnes poněkud pomalejší trénink, ale kvalitní.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út srpen 17, 2010 1:26 pm Předmět: |
|
|
Dřepy ve spodním rozsahu
Doporučuju jako změnu v tréninku zařadit dřepy ve spodním rozsahu pohybu, jak je cvičím nyní já. Základ je nejít moc vysoko .. jenom trochu nad paralelu stehen s podlahou a nahoře pohyb na moment zastavit. Pozice, kdy stojíte takřka s propnutými koleny je úlevová a váha činky se přenáší podstatně víc na kosti a klouby - a to nyní nechceme. Po pár sériích se začíná únava výrazně kumulovat a už vůbec necítíte činku, ale pouze bojujete s laktátem ve stehnech (druhotně s dechem). Při této technice vás bolí opravdu pouze kvadricepsy a výrazně tak odlehčíte ostatním partiím, které se do dřepu jinak zapojují. Technika samozřejmě není vhodná pro nabrání síly, protože používaná váha je odhadem 40% MO klasického dřepu. Důležité je také dodržet vysoký počet opakování (12) a krátkou pauzu mezi sériemi (60s). Hlavní přínos je změna v tréninku, odlehčení vah, předpokládané vysoké vylučování růstových hormonů a časová nenáročnost. Dlouhodobě nedoporučuji cvičit, protože se nejedná o cvik v plném rozsahu pohybu. Po dobu 4 - 6 týdnů (jeden cyklus) by však mohl být tento cvik velmi prospěšnou změnou.
Jestli se do toho někdo z vás pustí, napište mi sem do logu pocity po tréninku a kolik ste dokázali odjet
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: st srpen 18, 2010 9:21 pm Předmět: |
|
|
17.08. úterý A - 62 minut
Tlaky jednoruček 27x12,12,9,9 (1 min)
Rozpažky 12x12,12,12,12 (30s)
Kliky na bradlech 10,8,8,8 (1min)
Francouzský tlak leh 34x12,12,10,10 (45s)
levej loket už nezlobí
B.z. 2rč 25x12,12,9 (45s)
skvělá technika - tenhle cvik úžasně cejtím
B.z. 1rč sed střídavě 12x12,11,11 (45s)
chytám činky na vnitřní straně rukojeti blíž k tělu - víc mi to vyhovuje
Tlaky jednoruček na ramena v sedě 19,5x12,10,10 (1m)
Upažování ve stoje 8x12,12,10 (30s)
malíčky víc nahoru - vylévání vody - známý trik
Břicho
Naposledy upravil koudy. dne čt srpen 26, 2010 8:18 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt srpen 19, 2010 7:31 am Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
00. týden - 22.07.2010 - 88,2kg
01. týden - 29.07.2010 - 90,1kg
02. týden - 05.08.2010 - 91,4kg
03. týden - 12.08.2010 - 92,2kg
04. týden - 19.08.2010 - 93,3kg
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt srpen 26, 2010 8:22 am Předmět: |
|
|
První cyklus jsem ukončil po čtyřech týdnech a dal jsem si přes týden volna, abych kompletně zregeneroval a zlepšila se motivace do dalšího cvičení. Už mam napsaný nový trénink, kterým bude moje vlastní TBT, které mimochodem pojedu poprvé v životě.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt srpen 26, 2010 8:22 am Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
00. týden - 22.07.2010 - 88,2kg
01. týden - 29.07.2010 - 90,1kg
02. týden - 05.08.2010 - 91,4kg
03. týden - 12.08.2010 - 92,2kg
04. týden - 19.08.2010 - 93,3kg
05. týden - 26.08.2010 - 94,0kg
|
|
nahoru |
|
|
Tomkins
|
Zaslal: so srpen 28, 2010 12:37 am Předmět: |
|
|
Koudy, hoď sem nějakej svůj jídelníček. Docela čumím, jak přibíráš každej týden po kile. To u mě obvykle tři týdny pořád nic a pak najednou skočím během dne nebo dvou o kilo a půl nahoru a už mi to zůstane. Jak to, nevím. _________________ Čokoláda je naprosto zdrcujícím důkazem toho, že tuk ve spojení s jednoduchými sacharidy na celé čáře chuťově válcuje proteiny se sacharidy komplexními.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: so srpen 28, 2010 12:58 pm Předmět: |
|
|
No ráno většinou ovesnou kaši .. pak kukuřičný vločky s mlíkem, k obědu jak kdy, svačina chleba s něčim nebo tuňák nebo vajíčka, večeře tousty se sýrem a šunkou a na noc tvaroh s mlíkem. Po tréninku dávám gainer a většinou jeden proteinovej koktejl odpoledne. K tomu trošku ovoce nebo zeleniny a po celej den piju jenom lehce slazenou vodu.
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: ne srpen 29, 2010 9:25 pm Předmět: |
|
|
ten interiér se fakt povedl _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|