|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so srpen 28, 2010 5:19 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
čelné drepy
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
legpress
140 x 10
180 x 10
220 x 10
260 x 8
superserie predkopávanie + zakopávanie
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 15 x 12
výpony na lýtka v sede
4 serie x 10 - 12 reps v každej
výpony na lýtka v stoji
3 serie x 10 - 12 reps v každej
pullovrik s 12,5kou
4 serie x 10 reps v každej
rozpažky v predklone
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
brušáky na rovnej lavičke
5 serii
prinožovanie
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 30, 2010 6:19 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 15
40 x 10
60 x 10
premiestnenie + výraz s veľkou činkou
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 6
35ky x 5 good
rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 10
7,5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12
príťahy s veľkou činkou k brade
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 serie x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 8 každou
20 x 8 každou
obojruč:
15 x "21"ka
prednožovanie s oporou
4 serie
do tohto cviku na brucho sa musím vždy fakt nútiť...
mohamedány
3 serie
super tréning, endorfíny etc. etc. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út srpen 31, 2010 6:24 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5
100 x 5
40 x 10
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
tricepsové stlačovanie kladky nadhmat/podhmat
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10
25 x 10
25 x 10
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
15ka x 3 + 5ka x 10 každou
výpony na lýtka v sede
4 serie
výpony na lýtka v stoji
3 serie
prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie
brušáky na šikmej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 01, 2010 6:05 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 15
80 x 12
100 x 6
100 x 6
100 x 6
príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
95 x 10
105 x 10
105 x 10
sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
65 x 6
75 x 6
85 x 6
95 x 6 + 40 x 6
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy nadhmat naširoko
45 x 10
45 x 10
45 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 10
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
kolíska na brucho
5 serii
sviece
5 serii
mohamedány
4 serie
sťahovanjie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
20 x 4 serie x 10 reps v každej
čakal som na kamošov
super tréning na plavárni, dobrá partia old friends _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 03, 2010 7:35 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
100 x 4
v tomto gyme nie je oproti stojanu zrkadlo a priznám sa, sem tam je tam istý boj s technikou, holt zvyk je zvyk
legpress
110 x 15
150 x 15
190 x 15
220 x 10
superserie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10 + výpady na vyšší schod s 10kami x 6 reps každou
výpony na lýtka v sede
4 serie x 15 reps v každej
výpony na legpresse
4 serie x 10 - 12 reps v každej
rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
superserie pullover s 12kou + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
12ka x 12 + 25 x 12
12ka x 12 + 25 x 12
12ka x 12 + 30 x 12
12ka x 12 + 30 x 12
kolíska na brucho
4 serie
prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie
V skracovačky cez rovnú lavičku
5 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 04, 2010 5:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 15
40 x 10
premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 5
25ky x 5
30ky x 5
35ky x 8 asi PR na počet reps , som si šetril sily na toto a padlo dobre
predpažovanie s jednoručkami v sede
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
rozpažky so spodnou kladkou
10 x 4 serie x 8 reps v každej každou
príťahy s veľkou činkou k brade
40 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
benč na úzko
50 x 10
70 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
25 x 10 každou
25 x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky
15 x 12
15 x 12
15 x 12
prinožovanie/sviece
5 serii
prednožovanie s oporou
3 serie
mohamedány
3 serie
spokojnosť, všetko drží, nič nebolí, nepichá etc. (klop, klop, klop) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne září 05, 2010 1:53 pm Předmět: |
|
|
pane jo, som sa včera riadne odpálil teda, tour de bar  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po září 06, 2010 5:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 15
24ky x 10
34ky x 10
40ky x 10
45ky x 8
45ky x 7
tlaky na šikmej lavičke hore hlavou na stroji hammer
55 x 10
65 x 6
75 x 6
75 x 6
45 x 10
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
kladiváky
16ky x 10
16ky x 10
16ky x 10
skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
obojruč:
15 x 10
20 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
prinožovanie/sviece
4 serie
skracovačky na rovnej lavičke
4 serie
pullovrik s 10kou
1 seria x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 08, 2010 11:57 am Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 1
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
45ka x 10 každou
45ka x 10 každou
príťahy v sede stroj
75 x 10
75 x 10
75 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
50 x 10
65 x 10
65 x 10
možno bolo ešte jedna
benč na úzko so stopkami na hrudníku
60 x 10
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 2
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
5 serii x 10 reps v každej
+ po poslednej tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
8ka x 15 reps každou
mohamedány
3 serie
brušáky na šikmej lavičke
2 serie
prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie
mooc dobrý pocit z cvičenia dnes _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 10, 2010 6:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
16ky x 15
23ky x 10
26ky x 10
32ky x 10
32ky x 6
32ky x 6
príťahy s veľkou činkou k brade
os x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
rozpažky s jednoručkami v sede
7ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
12ky x 10
príťahy s hornou kladkou k hlave v stoji s lanom
15 x 15
20 x 15
25 x 15
25 x 15
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 15
40 x 10
40 x 10
50 x 6
60 x 6
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťou
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
20 x 12
30 x 8
30 x 8
kolíska
4 serie
sviece
4 serie
sťahovanie hornej kaldky s napnutými rukami v stoji s lanom
20 x 15
25 x 15
25 x 15
posilka plná násťročných, dobre som sa bavil. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 11, 2010 5:36 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
50 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
legpress
180 x 10
220 x 10
250 x 8
250 x 8
výpady s veľkou činkou cez posilku
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
paráda, musím zaraďovať častejšie, výborné prekrvenie
výpony v sede
4 serie x 12 - 15 reps v každej
výpony v stoji
3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
30 x 10
50 x 10
70 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
tricepsové stlačovanie kladky
20 x 4 serie x 10 reps v každej
pullovrik s 12,5kou
1 seria x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne září 12, 2010 5:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 10
70 x 10
90 x 8
100 x 5
110 x 1 + 50 x 20
tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
rozpažovanie s protismernými kladkami na rovnej lavičke
15 x 10
15 x 10
15 x 10
kladiváky
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 6
22,5ky x 6
25ky x 6
skotovka
obojruč:
15 x "15"ka
15 x "18"ka
15 x "21"ka
prinožovanie
4 serie
mohamedány
4 serie
brušáky na rovnej lavičke
1 dlhšia seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út září 14, 2010 6:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 2
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8
105 x 8
105 x 8
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
25 x 15
25 x 15
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
45 x 10
francuzsky s ezkou
25 x 10
35 x 8
40 x 6
45 x 3 + 35 x 5
benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
25 x 12
25 x 12
25 x 12
prednožovanie s oporou
4 serie
sviece
4 dlhšie serie
brušáky na rovnej lavičke
1 dlhšia seria
makačka dnes _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 15, 2010 5:35 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 10
40 x 10
premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 10
26ky x 10
32ky x 8
32ky x 6
rozpažovanie so spodnou kladkou
10 x 4 serie x 8 reps v každej každou
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej
príťahy s hornou kladkou ku hlave v stoji s lanom
25 x 4 serie x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
skotovka s ezkou
30 x 8
30 x 8
30 x 8
pullovrik s 10kou
1 serie x 25 reps
kolíska
4 serie
prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, ale tak nie som z usa no, takže mi nič na test poslať nemôžu, čo už. 
