day - starý log

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 473 - 29.8.2010
horní polovina těla

kliky na různé způsoby 15 minut
shyby na různé způsoby po šestkách + tlaky vestoje s KB po šestkách, celkem 15 minut
přítahy v předklonu s JČ 3x12x30kg
floor-press s JČ 3x12x30kg

isometrie

ČAS: 1:05 hod

Dnes ten trénink byl trochu v kalupu a přitom trval déle než minulý. Nechtěl jsem to protahovat, ale cvičit na max a nevím kde, ale holt se to natáhlo o pár minut. Bylo to celkově jako minule. Tlaky u shybů jsem dělal po 6 místo po 5 opakováních. Kliky fajn, trénuju na kliky na jedné ruce. Na pravé ruce dám tak 2, z toho jeden docela dobrej. Na levé je to horší, tam je síla menší. Chce to ještě hodně a hodně trénovat.
Celkově zanedbávám spodek. Vím o tom, docela se divím, že to ještě nikdo z těch lidí, co to aspoň prolétnou, nenapsal. Jeden důvod je ten, že mě to moc nebaví cvičit cíleně, ale radši si dám nějaké dřepy v intervalech, nebo tak. Druhá věc je, že semtam cítím koleno. Mám neblahý pocit, že bych měl začít cvičit i zadní stranu stehen. Kouknu do Rossovy knížky, snad tam něco bude šikovného a hlavně něco jiného než GHR, protože to cvičit nemůžu.
Na floor-pressu jsem přidal 2 opakování. Potřeboval bych těžší činky, možná příští týden si pro ně zajedu. Ještě uvidím.

Suplementace:
30g 80% proteinu a 45g gaineru

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

john_rambo · Zaslal: ne srpen 29, 2010 6:07 pm Předmět:

Bereš insipraci z knihy Never Gymless nebo máš i knihu Infinite Intesity?:)

daymoon · Moderátor

Jen to první. Vím, že se to nemá, ale pokud máš někde link na II, prosím, hoď mi ho do PM :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

john_rambo · Zaslal: ne srpen 29, 2010 6:18 pm Předmět:

Bohužel, nemám

chtěl jsem se Tě právě na to zeptat

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 474 - 30.8.2010
dynamika

rozcvička
shyby na šíři ramen 20 + kliky 30

silové přemístění 3x8x30kg
trhy s JČ 3x8x30kg
swingy s KB 43x
obrácené výstupy vleže na lavičku 3x10

sklopky 2x10
supermany 2x10
kolečko 2x15

ČAS: 0:47 hod

Dnešek nic moc den. Od rána jsem nějakej divnej, počasí nahovno, v práci nahovno, trénink byl ale dobrej. Teď se cítím velmi dobře. Nebyl jsem ani nejsilnější, ani nejvytrvalejší, ani nejnapumpovanější, ale spokojenost mi to přineslo.
Přidal jsem modified hamstring curl , jak tomu říká Ross. Ležím na zádech, nohy položím patama na lavičku a tlačím do nich a tím se mi zvedá pánev. Je to takové zakopávání bez stroje. Chci kompenzovat přední stehenní svaly, které cvičím a hamstringy vůbec. Bylo to na zkoušku. Nejdřív jsem zkoušel jen jednonož a pak jsem byl rád, že to zvládnu obounož. Ale síla půjde nahoru rychle, to cítím úplně zřetelně.

Suplementace:
25g 80% proteinu a 45g gaineru

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 475 - 1.9.2010
kondice

obrácené výstupy na lavičku vleže 4x10
sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist 2x15
kolečko 15

švihadlo 20 minut

ČAS: 0:35 hod

Dnes jen tak lehce, na kondici a na prodýchání a lehké spocení. Cítím se velmi dobře, nabilo mě to energií. Tohle za****ý počasí mě dokáže dost často skolit a nerad bych, aby to bylo teď. Prostě a jednoduše cítím takovou latentní únavu a proto jsem dal dnes kondici, i když bych radši dal silový trénink. Ten bude zítra. Dnes se pořádně najím a už se těším na zítra.

Suplementace:
nic

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: st září 01, 2010 4:44 pm Předmět:

citace:

obrácené výstupy na lavičku vleže

prpsim te, jak se vystupuje v leze na lavicku a jeste k tomu obracene?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Frozz. · Zaslal: st září 01, 2010 5:15 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

obrácené výstupy na lavičku vleže

prpsim te, jak se vystupuje v leze na lavicku a jeste k tomu obracene?

Na to jsem taky koukal jak puk a neuměl jsem si to představit

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

daymoon · Moderátor

V minulém zápisu to je vysvětlené, ale to by se pánové museli ohnout, co?

---
Přidal jsem modified hamstring curl, jak tomu říká Ross. Ležím na zádech, nohy položím patama na lavičku a tlačím do nich a tím se mi zvedá pánev. Je to takové zakopávání bez stroje.
---

Nevím jak to nazvat česky.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 476 - 2.9.2010
horní polovina těla

shyby na různé způsoby 15 minut po osmičkách
kliky na různé způsoby 15 minut
tlaky vestoje 3x4x30kg
přítahy v předklonu s JČ 3x12x30kg
floor-press s JČ 3x12x30kg

ČAS: 1:05 hod

Dnes fajný trénink, ale zase takový uspěchaný. Musím ještě vařit večeři a zítřejší oběd a tak jsem to nechtěl zbytečně protahovat. Už se cítím lépe, ale furt ještě ne úplně na 100%. Není mi nic, ale už se znám a tyhle výkyvy počasí a hlavně teď na hnusná vlhká zima mě hrozně serou.
Shyby fajn, dnes čistě bez supersérií a plnohodnotně. Kliky taky dobrý. Ovšem jsem si už minule vymyslel nejtěžší cvik, co můžu dělat. Na lavičce je gymnastický míč a na to dám nohy a ruce na medicinbal. Dnes jsem se tam ani nemohl dostat. Nevím proč. Minule jsem udělal asi 3 mizerný opakování. Měl jsem teda jinde ten míč a tam to víc drželo při nastupování. Dnes jsem se ani nedostal pořádně do výchozí pozice. Ovšem příště to bude zase lepší.
Tlaky docela dobrý. Soustředil jsem se hlavně na čistou práci ramen. Zbytek pohoda. Lehký činky, potřebuju těžší. Příští víkend je budu mít.

Suplementace:
30g 80% proteinu a 45g gaineru

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 477 - 4.9.2010
dynamika

rozcvička
shyby na šíři ramen 20 + kliky 30

obrácené výstupy vleže na lavičku 4x12
silové přemístění a výraz s KB 8,8,9
trhy s JČ 8,8,9x30kg
swingy s KB 3x20

sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist 2xMAX
kolečko 2x15

ČAS: 1:07 hod

Joj, dnes to bylo delší. O ten začátek, tak jsem jen vcelku pomalu a nevím proč, ale trvalo 7 minut, než jsem začal cvičit první cvik. Startoval jsem dnes pomalu.
Celkově to byl perfektní trénink. Bavilo mě to. Chci tomu dát zase nějakou špetku řádu. Takže dnes bylo přemístění a trhy po 25 opakováních celkem. Budu přidávat každý trénink. Až budu mít těžší činku, nastavím si to zase trochu jinak. Chci, aby tam byl nějaký posun a ne pořád ty stejné počty. Hned jak na to budu mít chuť, sestavím si něco, zatím v počítači.
Cítím se dobře, už je to lepší, asi jsem si na to za****ný počasí zvyknul.
Moc se těším na koktejl, dnes je zaslouženej. Teď hurá do sprchy.

Suplementace:
25g 80% proteinu a 45g gaineru

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 478 - 5.9.2010
kondice

obrácené výstupy na lavičku vleže 4x15

{
dřepy 10x
shyby 6x
mrtvý tah levá ruka 10x30kg
mrtvý tah pravá ruka 10x30kg
kliky 15x
sklopky 10x
supermany 10x
russian twist 10xMB
swingy s KB 10x
} x3

ČAS: 14:20min

Jabadabadůůůů. Brutál, ale krásnej. Cítím se jako znovuzrozený. Parádní, neskutečně dobrý pocit. Jsem zničenej, 14 minut a neskutečný pocit v celém těle. Luxusní trénink doma.
Komentář příliš netřeba, je to všechno vidět. Pro zkušené machry v CF to nic není. Já vlastně ani nevím, jestli to CF je. Vím jen, že to bylo přesně to, co jsem potřeboval.
Vytvořil jsem si dnes tréninkové DVD. Postahoval jsem asi 30 videí s motivací, tréninkem, prostě vším, co potřebuju a cvičilo se neskutečně dobře. První klip byl Krucipüsk a Druide!!!

Suplementace:
30g gaineru a 20g proteinu

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

_Lundgren · Zaslal: ne září 05, 2010 3:55 pm Předmět:

Nechceš se o to tréningové DVD podělit? :)

Jinak k tréningu. Plánuješ takhle jet na dobu neurčitou nebo se chceš ještě někdy vrátit ke "klasickým" činkám?

_________________
Ahoj, já jsem Lundgren a jsem vesloholik...

daymoon · Moderátor

No jo, ale jak? :-) Jsou to videa z youtube, můžu dát názvy a linky.

Mám tu ještě nějaké resty. Cíl byl zatáhnout 220kg do konce roku a myslím že ještě dřep. Ovšem já bych radši vylepšil MT a BP. Mám plán, že na poslední dva měsíce budu chodit jednou týdně do posilovny právě na MT a BP, abych nejpozději 31.12.2010 svůj cíl splnil.
Nic jiného mě do té posilovny teď neláká. Doma se mi cvičí líp.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

_Lundgren · Zaslal: ne září 05, 2010 5:34 pm Předmět:

Cvičit doma je fajn. Člověk se nemusí ohlížet na ostatní a může si pouštět hudbu jakou chce :-)
Jinak ten tréning vypadá moc fajn, co ho delší dobu sleduju, až mě omrzí, to co mě teď baví, minimálně jednou týdně to taky zařadím. Je tu supr, že sem píšou lidi i nekulturistický rutiny. Tím myslím ty, cocman, frozz atd. Škoda jenom, že se na to vybodnul hytuk...

_________________
Ahoj, já jsem Lundgren a jsem vesloholik...