|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: ne září 05, 2010 5:49 pm Předmět: |
 |
|
Je to fajn. Hudba mi ani nevadí v posilovně, i když taky byly dny, kdy pouštěli hovadiny. Spíš se tam nemusím hrčet, spěchat, aby byl volný dřepovací stojan. Doma mám lavičky stále volné :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po září 06, 2010 4:17 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 479 - 6.9.2010
horní polovina těla
kliky na různé způsoby 15 minut
shyby na různé způsoby 15 minut
floor-press s JČ 4x12x30kg
přítahy v předklonu s JČ 4x12x30kg
ČAS: 0:51 hod
Parádní trénink dnes. Na první místo jsem dal kliky, tak nějak pro změnu. Hlavně jsem se dnes soustředil na úzké kliky na medicinbalu, pak opět nácvik na kliky na jedné ruce. Z těch úzkých kliků jsem měl brutálně, ale fakt hodně napumpovaný prsa. Nebyl to zlý pocit :-)
Shyby dnes podobně jako kliky se zaměřením na úzký úchop. Podhmatem na úzko a nadhmatem na relativně úzko. Snaha o větší dynamiku. Napadla mě na konci schybů jedna věc. A sice že bych na sebe mohl něco věšet :-) Hned příště to udělám.
Floop-press o jednu sérii víc a byla fakt už těžká. Zamakal jsem si snad vším co na těle mám. Přítahy hodně v tempu. Velmi krátké pauzy.
Zítra pauza, zasloužená.
Suplementace:
30g 80% proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
| Zaslal: po září 06, 2010 4:25 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Z těch úzkých kliků jsem měl brutálně, ale fakt hodně napumpovaný prsa. |
JJ to mohu jen potrvdit, včera jsem je dal po delší době stylem 10s. 20opak. a pumpovalo to parádně, dokonce mám dneska i svalovku v kozách 
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po září 06, 2010 4:40 pm Předmět: |
|
|
Tak tak. Ross tomu říká diamond pushups. Na tom míči to má ještě tu krásu, že člověk musí maličko držet i rovnováhu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st září 08, 2010 4:01 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 480 - 8.9.2010
dynamika
rozcvička
shyby na šíři ramen 22 PR + kliky 30
trhy s JČ 6x5x30kg
silové přemístění s KB 3x10
obrácené výstupy vleže na lavičku 4x10
sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist 2x10
supermany 2x10
kolečko 2x15
ČAS: 0:37 hod
Tak si ty čoudy čoudy čoudy čoudy dávej!
Dnes rychlovka oproti minulé dynamice. Bylo to tím, že trhy jsem dal po pětkách a velmi krátké pauzy. Přemístění po desítkách, dnes jsem použil jakousi kroucenou techniku, přemístění krutem nebo jak to nazvat. Bylo to asi nejlepší přemístění. Vůbec se nehypnu do předloktí a má to i ladný průběh, takže to může dělat opravdu dynamicky.
Swingy jsem dnes vynechal. Po těch trzích a přemístěních jsem už cítil spodní záda a i když si teď říkám, že jsem je mohl dát, holt nedal. Nakonec střed těla docela poctivě. Teď nádherně cítím hamstringy a celý se cítím dobře.
Suplementace:
25g 80% proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt září 09, 2010 4:13 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 481 - 9.9.2010
kondice
obrácené výstupy na lavičku vleže 4x15
{
dřepy 15x
shyby 8x
kliky 15x
supermany 10x
} x4
ČAS: ? + 10:50min
Krátký, ale účinný. Pauzy skoro žádný. První kolo za 1:50m, pak jsem se zpomalil. Zítra bude asi pauza. Pokud nebude pršet, budu makat kolem baráku zítra a na chalupě v sobotu. Takže další trénink počítám až v neděli.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so září 11, 2010 4:57 pm Předmět: |
|
|
V pátek bylo volno, jen nějaký hovadinky kolem domu. Dnes jsem se ale nadřel jako kůň. Celý dopoledne za pluhem. Brambory. Tak brutálně zničenej jsem už dlouho nebyl. Asi druhý průjezd pluhem jsem ke konci dostal takovou krizi, že jsem se jen držel Pak jsem se do toho dostal a šlo to.
Konečně mám větší osu na jednoručky. Mám dokonce dvě. Moje radost je ale trochu zakalena tím, že na ní jde naložil jen 8 kotoučů plus matka. Ale už mám vymyšleno, jak to udělat, aby se tam dalo naložit 10 kotoučů. Za chvíli pošlu fotku. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne září 12, 2010 5:28 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 482 - 12.9.2010
celé tělo
obrácené výstupy vleže na lavičku 4x10
shyby 3x8 + dřepy 15x, 10,10xna jedné noze
mrtvý tah jednoruč 3x10x33kg + kliky na MB 3x15
floor-press 3x10x33kg + přítahy v předklonu 3x10x33kg
ČAS: 0:40 hod
Přiznám se, že jsem dnes trénink dávat nechtěl, chvilku jsem váhal, abych byl přesný. Pak jsem si ale řekl, že přece nejsem žádná sračka. Dal jsem takový trochu jiný trénink než obvykle dávám a bylo to velmi dobrý. Dal jsem zase pár antagonistických supersérií. Krásně to sedlo. Použil jsem už novou činku, přidal jsem kapánek kotoučků. Nechci tam navalit hned max, takže budu postupně přidávat, ať něco vytěžím z progresivní zátěže.
Suplementace:
25g 80% proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po září 13, 2010 4:20 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 483 - 13.9.2010
dynamika
shyby 5x10
trhy s JČ 3x8x33kg
silové přemístění a výraz s KB 3x8
swingy s KB 3x15
sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist 2x15
kolečko 2x15
ČAS: 0:55 hod
Dnes to byl brutálně dobrý trénink. Na začátek shyby, trochu jinak, jindy je v tento den nedávám. 5x10 byl dobrý začátek na zahřátí těla. Trhy jsem už dal s těžší činkou. Jsou to jen 3kg, ale je to znát. Nadřel jsem se dostatečně.
Silová přemístění a výraz nebyla vyloženě obtížná na sílu, ale hlavně na kondici. Pocit ovšem nádherný v celé horní polovině těla. Swingy na zakončení prvního bloku.
Střed těla jsem procvičil obvyklou kombinací.
Suplementace:
25g 80% proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st září 15, 2010 3:54 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 484 - 15.9.2010
kondice
{
shyby na lanech 5x
kliky 15x
přítahy v předklonu s KB 2x10x
sklopky 10x
supermany 10x
silové přemístění s KB 2x10
} x4
ČAS: 22:20min
To bylo brutál. První kolo jsem měl za něco přes 4 minuty a říkal jsem si, kua, dnes to bude maso. Od začátku jsem chtěl dát 4 kola. V půlce mě napadlo, že 4 by mohly stačit, ale pak mě to rychle přešlo. Jsem hotovson, ale šťastnej. Teď sprcha a vařit zítřejší oběd. Zdar :-)
Suplementace:
15g proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt září 16, 2010 4:30 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 485 - 16.9.2010
horní polovina těla
obrácené výstupy vleže na lavičku 4x10
shyby na různé způsoby 15 minut
kliky na různé způsoby 15 minut
přítahy v předklonu s JČ 4x12x35kg
floor-press s JČ 10,8,8x35kg
ČAS: 0:57 hod
Těžký to dnes bylo a jsem unavenej. Ke konci týdne se mi kumuluje pokaždé únava. Nemám ten pocit rád. Potřeboval bych se víc vyspal, to doženu o víkendu. Teď už to nějak přežiju :-)
Dal jsem zase o něco těžší činku. Namontoval jsem o jeden stupeň těžší kotoučky. Floor-pressy těžký jak kráva. V posilovně je 35kg na tlaky vleže prd. Sice jsem to na tolik opakování už hodně dlouho necvičil, ale i tak. Tady se mi to zdá těžký dost. Měl bych asi přidat váhu a dělat méně opakování, jak jsem chtěl, ale nechce se mi prostě přeskočit to postupné přidávání, což věřím má nějaký účinek.
Suplementace:
30g 80% proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so září 18, 2010 2:46 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 486 - 18.9.2010
dynamika
shyby 2x15
kliky 2x20
trhy s JČ 3x5x35kg
výraz s JČ 3x5x35kg
swingy s KB 3x15
sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist 2x15
kolečko 2x12
ČAS: 0:46 hod
Těžký, těžký. Na tu dynamiku má ta větší váha na čince největší vliv. Od minula jen plus 2 kila a těžký to bylo jak svině. Hlavně trhy. Teda vlastně jinde to ani po dnešku nemůžu porovnat, protože minule jsem cvičil výrazy s kettlebellem. Nechávám vahu na čince a budu pokračovat, než s tím získám jistotu. Další krok bude totiž asi až 40kg, protože teď už nic mezi nemám. Možná o půl kila ale pak bude skok.
Celkově dobrý trénink. Kolečko dnes jen po 12, to už jsem nemohl víc.
Suplementace:
25g 80% proteinu a 45g gaineru _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne září 19, 2010 2:05 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 487 - 19.9.2010
kondice
obrácené výstupy na lavičku vleže 4x15
{
dřepy 15x
shyby 8x
kliky 15x
supermany 10x
} x4
ČAS: ? + 7:50min
Dnes kraťoučko, jen takový malý test kondice. Minule jsem to nejel naplno, měl jsem to za 10:50. Dnes fakt naplno, za 7:50. Uvidím zase někdy příště, za kolik to dám. Jsem mrtvej.
Suplementace:
před a po tréninku šťáva z jablečnýho kompotu, co jsem si dnes udělal :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
cocman
|
| Zaslal: ne září 19, 2010 2:23 pm Předmět: |
|
|
Asi si to taky zkusim, abysme se mohli porovnat  . Muzu se jen zeptat, co jsou ty supermany? Ten nazev neznam
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
