|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Čte to tu někdo? |
Ano |
|
36% |
[ 12 ] |
Ne |
|
30% |
[ 10 ] |
Občas |
|
33% |
[ 11 ] |
|
Celkem hlasů : 33 |
|
Autor |
Zpráva |
NUMM3R™
|
Zaslal: ne září 05, 2010 1:41 pm Předmět: Numm3r - now and for ever |
|
|
Předem chci upozornit, že nejím maso a sýry, nechutnají mi, nejsem nějakej zastánce zvířat ( i když týrání mi vadí), časem to třeba zkusim zařadit, takže to tady nechci řešit, jako v každym logu co si založim, děkuji za pochopení.
A tenhle jídelníček mi zatím vyhovuje, takže ho měnit nehodlám..
Takže dámy a pánove,
Ve svych 14 letech, jsem si koupil od kamaráda první čínky a říkal jsem si že budu svalnatej. O soutěžení jsem nikdy moc nepřemýšlel, jen jsem chtěl mít hezkou postavu u vody. Což se mi od těch 14 do teď nepovedlo.
Nyní mi je 18 a já se rozhodl konečně se sebou něco udělat, přeci jen už jsem do toho pár tisíc vrazil a další důvody... :)
Nyní pojedu objem a uvidim až s blížícím létem kdy hodim dietu.
Předem děkuji Všem, kteři mě budou podporovat a sledovat to tu... (pokud se někdo takovej vůbec najde)
Věk:18let
Výška:174cm
Váha:68,5kg
Cíl: Přijatelný objem
Trénink ze začátku split. Partie jednou týdně.
Rozdělení:
Po:Prsa, biceps
Út:Záda, triceps
Čt:Stehna,lýtka
Pa:Ramena,hamstringy
Trénink:
Pondělí - prsa, biceps
Tlaky s JČ - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Bench MP hlavou nahoru - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Peck deck - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Biceps s JČ ve stoje - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Kladiva ve stoje - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Večer doma břicho a spodní záda
Úterý - stehna, lýtka
Leg press - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Předkopávání - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Lýtka ve stoje - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Lýtka v sedě - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Středa - břicho, spodní záda
Čtvrtek - záda, triceps
Shyby s dopomoci na stroji po 12,10,8,8
Přítahy JČ - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Kladka za hlavu - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Francie - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Kladka - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Pátek - ramena, hamstringy
Tlaky s JČ v sedě - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Tlak na MP za hlavu - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Rozpažování na stroji - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Zakopávání v leže - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Zakopávání v sedě - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Večer doma břicho a spodní záda
Jídelníček
126-140g B, cca 400g S,cca 70g tuku
Snídaně
6:20 protein s vodou
6:35 150g vloček s 300ml mléka
Svačina ve škole
9:40 100g bebe, arašídy (neloupané, nesolené)
Svačina ve škole II
11:40 50g bebe, Mutant Mass
Trenink
- v šatně mega mass
Potrénink jídlo
15:30 120g rýže (kari), 4 bílky + 1 celé vejce
Večeře
18:30 120g rýže, 4 žloutky, konzerva hrachu (trocha kukuřice)
Večeře 2
20:00 Salát (papriky, okurka, salát), zalýtý trochou oliv. oleje, lžička burákového másla, ale né do salátu. :)
Na noc
21:45 250g tvarohu
Protein: https://obchod.ronnie.cz/s-1729-whey-protein-80.html
Gainer: https://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer.html a https://obchod.ronnie.cz/s-91-giant-mega-mass-4000.html
Multivitamin s multimirelálem: https://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mineraly-42-slozek.html
- jinak dva gainery mám proto, že se stala chyba u objednávání (neni to od ronnieho)
_________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
Naposledy upravil NUMM3R™ dne st září 22, 2010 5:28 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
NUMM3R™
|
Zaslal: po září 06, 2010 3:54 pm Předmět: |
|
|
Den 1. začínáme
Spánek - 7 hodin
Jidelnicek
Snidane - 6:10
protein s vodou
6:25
90g vloček s 150ml mléka, multivitamín a multiminerál,zinek
Svačina - 9 40 - 13:00
100g bebe,60g arašídů,Mutant mass (65g), 500 ml 100 %pomerančového džusu
PTN – 14:25
72g Mega massu s vodou
Potréninkové jídlo - 15 30
1 celé vejce + 4 bílky + trocha jarní cibulky, 120g rýže, suchary, centrum, céčko
Večeře – 18 30
4 žloutky + hodně jarní cibulky, 120g rýže, paprik, zinek
Vecere 2 - 20 30
zelená paprika, červená paprika, okurka, lžička burák. másla
Na noc - 21 45
250g tvarohu
Trénink
Tlaky s JČ
15 x 10kg
12 x 12kg
10 x 12kg
2 x 8 x 16kg
Bench press hlavou nahoru MP
15 x tyč
12 x tyč + 10kg
10 x tyč + 12kg
8 x tyč + 12kg
8 x tyč + 11kg
Něco jako motýlek
10 x 30kg
2 x 8 x 20kg
8 x 25kg
Biceps s JČ ve stoje
12 x 7,5kg
3 x 8 x 10kg
Kladiva s JČ
12 x 7,5kg
3 x 8 x 7,5kg
- no popravdě jsem hledal váhy spíš, trenínk byl docela fajn, pauzy jsem moc nehlídal, ale většinou to bylo 90s u bicepsu méně, občas mi sparing helpnul lehce a váhy a opak. si moc přesně nepamatuju, zejtra to bude lepší. _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
Naposledy upravil NUMM3R™ dne po září 06, 2010 5:19 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: po září 06, 2010 5:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Břicho
4 x 15
Spodní záda
15x
10x
10x
_________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: út září 07, 2010 3:09 pm Předmět: |
|
|
Den 2. pokračujem
Trénink
Pás 5 minut
Leg press
15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 110kg
Překdopávání
12 x 20kg
3 x 10 x 25kg
Lýtka ve stoje
5 x 15,12,10,8,8
Lýtka v sedě
4 x 10 x 20kg
Kolo
- malé váhy z důvodu, že ještě nedávno jsem byl rád, když mi ortoped dovolil aspoň chodit.
_________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: st září 08, 2010 5:08 pm Předmět: |
|
|
Den 3. ulil jsem se ze školy.
Spánek: skoro 8 hodin
Trénink
Břicho
5 x 15
Spodní záda
4 x 10
- příště zařadím ještě trapézy a předkloktí...
_________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: pá září 10, 2010 5:26 pm Předmět: |
|
|
Den 5. hurá víkend
- spánek 8 hodin
Trénink
Tlaky s JČ na ramena
15 x 7kg
12 x 10kg
10 x 12kg
6 x 15kg
8 x 12kg
Přítahy JČ k bradě
2 x 12 x 7kg
2 x 10 x 10kg
Rozpažky s JČ ve stoje
12 x 3kg - pírko :)
3 x 10 x 5kg
Zákopy ve stoje
12 x 10kg
2 x 8 x 15kg
10 x 15kg
Zákopy v leže
12 x 20kg
10 x 25kg
2 x 8 x 30kg
Spodní záda
3-4 série
Břicho možná večer
- tak jsem si zhruba zjistil váhy na příští týden, kde ubrat, kde přidat atd.... _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: so září 11, 2010 7:29 pm Předmět: |
|
|
Den. 6 práce
Trénink :
4-5 hodiny vybírání brambor....
RIP for those who died in 9/11 tragedy. _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: ne září 12, 2010 11:31 am Předmět: |
|
|
Den 7. od zejtra musim začít psát jídlo. :)
Trénink
2 x 45 minut fotbal...
- začínám zjišťovat, že kolektivní sporty asi nebudou pro mě, člověk ať se snaží sebevíc tak je to k ničemu, protože pár tupců to prostě kazí... _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: po září 13, 2010 4:20 pm Předmět: |
|
|
Den 8. zase škola. : (
Jídelníček
1)20g protein s vodou,165g vloček s rozinkama a 300ml mléka s kakaem
2)50g arašídů,100g bebe, 65g Gainer
3)PTN = 40g glukopur, 20g protein
4)120 g rýže paraboiled, 1 celé vejce + 4 bílky
5)protein s vodou, 600g brambor, zelenina
6)250g tvaroh
Trénink
Tlaky s JČ na rovné
12 x 10kg
8 x 12kg
10 x 12kg
2 x 8 x 15kg
Bench hlavou nahoru MP
12 x tyč
10 x 10kg + tyč
10 x 12kg + tyč
2 x 8 x 12kg + tyč
Peck deck (motýlek?)
4 x 8 x 25kg
Biceps s JČ ve stoje
4 x 8 x 10kg
Biceps kladiva ve stoje
4 x 8 x 10kg
- ta tyč by mohla mít cca 15kg :) _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: út září 14, 2010 3:07 pm Předmět: |
|
|
Den 9. nožičkyyyyy
Jídelníček
1)20g protein s vodou,165g vloček s 20 g rozinkama a 300ml mléka s kakaem
2)50g arašídů,100g bebe, 65g Gainer
3)PTN = 40g glukopur, 20g protein
4)120 g rýže paraboiled, 1 celé vejce + 4 bílky
5)120 g rýže paraboiled,3 celé vejce, 2 papriky
6)250g tvaroh
Trénink
3 minuty orbitrack
Leg preess
15 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80 kg
8 x 100kg
8 x 120kg
Předkopy
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg
Lýtka ve stoje
4 série 8-12op
Lýtka v sedě
4 série po 12op
Chvilku kolo _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
Janze
|
Zaslal: út září 14, 2010 7:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
NUMM3R™
|
Zaslal: st září 15, 2010 5:08 pm Předmět: |
|
|
Den 10. VOLNO
Jídelníček
1)20g protein s vodou,165g vloček s 20 g rozinkama a 300ml mléka s kakaem
2)špagety (gramáž nevim), 3 vejce, 2 suchary
3)Gainer ( + dvoje chipsy za autoškolu) + banán
4)120 g rýže paraboiled, 3 celé vejce, 2 papriky
5)250g tvaroh
Trénink
Břicho
5 x 15
Spodní záda
3 x 10
- něco na mě leze a máma chce abych šel k doktorce, ale já nechci bejt doma _________________ Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: st září 15, 2010 7:32 pm Předmět: |
|
|
Na co dáváš ten protein ráno s vodou, to normálně utop v těch vločkách, navíc jen 20g:D _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: st září 15, 2010 7:36 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Na co dáváš ten protein ráno s vodou, to normálně utop v těch vločkách, navíc jen 20g:D |
Nebo bych ho normálně dal i do toho kakaa, konec konců je to úplně jedno. Záleží jak to každému vyhovuje a jak je zvyklý...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|