Numm3r - now and for ever


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Numm3r - now and for ever  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Numm3r - now and for ever
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Čte to tu někdo?
Ano
36%
 36%  [ 12 ]
Ne
30%
 30%  [ 10 ]
Občas
33%
 33%  [ 11 ]
Celkem hlasů : 33

Autor Zpráva
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: ne září 05, 2010 1:41 pm    Předmět: Numm3r - now and for ever Odpovědět s citátem

Předem chci upozornit, že nejím maso a sýry, nechutnají mi, nejsem nějakej zastánce zvířat ( i když týrání mi vadí), časem to třeba zkusim zařadit, takže to tady nechci řešit, jako v každym logu co si založim, děkuji za pochopení.
A tenhle jídelníček mi zatím vyhovuje, takže ho měnit nehodlám..


Takže dámy a pánove,

Ve svych 14 letech, jsem si koupil od kamaráda první čínky a říkal jsem si že budu svalnatej. O soutěžení jsem nikdy moc nepřemýšlel, jen jsem chtěl mít hezkou postavu u vody. Což se mi od těch 14 do teď nepovedlo.
Nyní mi je 18 a já se rozhodl konečně se sebou něco udělat, přeci jen už jsem do toho pár tisíc vrazil a další důvody... :)

Nyní pojedu objem a uvidim až s blížícím létem kdy hodim dietu.

Předem děkuji Všem, kteři mě budou podporovat a sledovat to tu... (pokud se někdo takovej vůbec najde)

Věk:18let
Výška:174cm
Váha:68,5kg


Cíl: Přijatelný objem

Trénink ze začátku split. Partie jednou týdně.
Rozdělení:
Po:Prsa, biceps
Út:Záda, triceps
Čt:Stehna,lýtka
Pa:Ramena,hamstringy


Trénink:

Pondělí - prsa, biceps
Tlaky s JČ - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Bench MP hlavou nahoru - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Peck deck - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Biceps s JČ ve stoje - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Kladiva ve stoje - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Večer doma břicho a spodní záda

Úterý - stehna, lýtka
Leg press - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Předkopávání - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Lýtka ve stoje - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Lýtka v sedě - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8


Středa - břicho, spodní záda


Čtvrtek - záda, triceps
Shyby s dopomoci na stroji po 12,10,8,8
Přítahy JČ - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Kladka za hlavu - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Francie - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Kladka - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Pátek - ramena, hamstringy
Tlaky s JČ v sedě - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Tlak na MP za hlavu - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Rozpažování na stroji - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Zakopávání v leže - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8
Zakopávání v sedě - 1zahřívací o 15op a 4pracovní po 12,10,8,8

Večer doma břicho a spodní záda

Jídelníček
126-140g B, cca 400g S,cca 70g tuku


Snídaně
6:20 protein s vodou
6:35 150g vloček s 300ml mléka

Svačina ve škole
9:40 100g bebe, arašídy (neloupané, nesolené)

Svačina ve škole II
11:40 50g bebe, Mutant Mass

Trenink
- v šatně mega mass

Potrénink jídlo
15:30 120g rýže (kari), 4 bílky + 1 celé vejce

Večeře
18:30 120g rýže, 4 žloutky, konzerva hrachu (trocha kukuřice)

Večeře 2
20:00 Salát (papriky, okurka, salát), zalýtý trochou oliv. oleje, lžička burákového másla, ale né do salátu. :)

Na noc
21:45 250g tvarohu

Protein: https://obchod.ronnie.cz/s-1729-whey-protein-80.html
Gainer: https://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer.html a https://obchod.ronnie.cz/s-91-giant-mega-mass-4000.html
Multivitamin s multimirelálem: https://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mineraly-42-slozek.html

- jinak dva gainery mám proto, že se stala chyba u objednávání (neni to od ronnieho)




_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.


Naposledy upravil NUMM3R™ dne st září 22, 2010 5:28 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: po září 06, 2010 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 1. začínáme

Spánek - 7 hodin


Jidelnicek

Snidane - 6:10

protein s vodou

6:25

90g vloček s 150ml mléka, multivitamín a multiminerál,zinek

Svačina - 9 40 - 13:00

100g bebe,60g arašídů,Mutant mass (65g), 500 ml 100 %pomerančového džusu

PTN – 14:25

72g Mega massu s vodou

Potréninkové jídlo - 15 30

1 celé vejce + 4 bílky + trocha jarní cibulky, 120g rýže, suchary, centrum, céčko

Večeře – 18 30

4 žloutky + hodně jarní cibulky, 120g rýže, paprik, zinek

Vecere 2 - 20 30

zelená paprika, červená paprika, okurka, lžička burák. másla

Na noc - 21 45

250g tvarohu




Trénink

Tlaky s JČ

15 x 10kg
12 x 12kg
10 x 12kg
2 x 8 x 16kg

Bench press hlavou nahoru MP

15 x tyč
12 x tyč + 10kg
10 x tyč + 12kg
8 x tyč + 12kg
8 x tyč + 11kg

Něco jako motýlek

10 x 30kg
2 x 8 x 20kg
8 x 25kg

Biceps s JČ ve stoje

12 x 7,5kg
3 x 8 x 10kg

Kladiva s JČ
12 x 7,5kg
3 x 8 x 7,5kg

- no popravdě jsem hledal váhy spíš, trenínk byl docela fajn, pauzy jsem moc nehlídal, ale většinou to bylo 90s u bicepsu méně, občas mi sparing helpnul lehce a váhy a opak. si moc přesně nepamatuju, zejtra to bude lepší.
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.


Naposledy upravil NUMM3R™ dne po září 06, 2010 5:19 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: po září 06, 2010 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Břicho


4 x 15

Spodní záda

15x
10x
10x
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: út září 07, 2010 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 2. pokračujem


Trénink

Pás 5 minut


Leg press

15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 110kg

Překdopávání

12 x 20kg
3 x 10 x 25kg

Lýtka ve stoje


5 x 15,12,10,8,8

Lýtka v sedě


4 x 10 x 20kg

Kolo

- malé váhy z důvodu, že ještě nedávno jsem byl rád, když mi ortoped dovolil aspoň chodit.
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: st září 08, 2010 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 3. ulil jsem se ze školy.

Spánek: skoro 8 hodin

Trénink

Břicho

5 x 15

Spodní záda

4 x 10

- příště zařadím ještě trapézy a předkloktí...
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2010 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 4. trénink na hovno

- spánek 8 hodin

Trénink

Shyby s proti váhnou

12 x (45kg)
10 x (40kg)
8 x (40kg)
8 x (45kg)
těžkej jak pytel sraček....

Přítahy JČ

12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg


Kladka za hlavu

12 x 25kg
10 x 35kg
6 x 40kg
12 x 25kg
U té třetí sérky mi to vypadlo z ruky...

Triceps kladka

12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Pak jsem musel doslova běžet na bus....

- Nejvíc na h*vno trénink, doufám, že zejtra to bude lepší a už se to nebude opakovat
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: pá září 10, 2010 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 5. hurá víkend

- spánek 8 hodin

Trénink

Tlaky s JČ na ramena

15 x 7kg
12 x 10kg
10 x 12kg
6 x 15kg
8 x 12kg

Přítahy JČ k bradě

2 x 12 x 7kg
2 x 10 x 10kg

Rozpažky s JČ ve stoje

12 x 3kg - pírko :)
3 x 10 x 5kg

Zákopy ve stoje

12 x 10kg
2 x 8 x 15kg
10 x 15kg

Zákopy v leže

12 x 20kg
10 x 25kg
2 x 8 x 30kg

Spodní záda

3-4 série


Břicho možná večer

- tak jsem si zhruba zjistil váhy na příští týden, kde ubrat, kde přidat atd....
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: so září 11, 2010 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den. 6 práce

Trénink
:

4-5 hodiny vybírání brambor....


RIP for those who died in 9/11 tragedy.
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: ne září 12, 2010 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 7. od zejtra musim začít psát jídlo. :)

Trénink


2 x 45 minut fotbal...


- začínám zjišťovat, že kolektivní sporty asi nebudou pro mě, člověk ať se snaží sebevíc tak je to k ničemu, protože pár tupců to prostě kazí...
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: po září 13, 2010 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 8. zase škola. : (

Jídelníček

1)20g protein s vodou,165g vloček s rozinkama a 300ml mléka s kakaem
2)50g arašídů,100g bebe, 65g Gainer
3)PTN = 40g glukopur, 20g protein
4)120 g rýže paraboiled, 1 celé vejce + 4 bílky
5)protein s vodou, 600g brambor, zelenina
6)250g tvaroh


Trénink

Tlaky s JČ na rovné

12 x 10kg
8 x 12kg
10 x 12kg
2 x 8 x 15kg

Bench hlavou nahoru MP

12 x tyč
10 x 10kg + tyč
10 x 12kg + tyč
2 x 8 x 12kg + tyč

Peck deck (motýlek?)

4 x 8 x 25kg

Biceps s JČ ve stoje

4 x 8 x 10kg

Biceps kladiva ve stoje


4 x 8 x 10kg


- ta tyč by mohla mít cca 15kg :)
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: út září 14, 2010 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 9. nožičkyyyyy

Jídelníček

1)20g protein s vodou,165g vloček s 20 g rozinkama a 300ml mléka s kakaem
2)50g arašídů,100g bebe, 65g Gainer
3)PTN = 40g glukopur, 20g protein
4)120 g rýže paraboiled, 1 celé vejce + 4 bílky
5)120 g rýže paraboiled,3 celé vejce, 2 papriky
6)250g tvaroh



Trénink


3 minuty orbitrack

Leg preess

15 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80 kg
8 x 100kg
8 x 120kg

Předkopy

12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Lýtka ve stoje


4 série 8-12op

Lýtka v sedě

4 série po 12op

Chvilku kolo
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Janze


PříspěvekZaslal: út září 14, 2010 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

proč jíš jenom bílky?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: st září 15, 2010 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 10. VOLNO

Jídelníček

1)20g protein s vodou,165g vloček s 20 g rozinkama a 300ml mléka s kakaem
2)špagety (gramáž nevim), 3 vejce, 2 suchary
3)Gainer ( + dvoje chipsy za autoškolu) + banán
4)120 g rýže paraboiled, 3 celé vejce, 2 papriky
5)250g tvaroh


Trénink

Břicho


5 x 15

Spodní záda

3 x 10


- něco na mě leze a máma chce abych šel k doktorce, ale já nechci bejt doma
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: st září 15, 2010 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na co dáváš ten protein ráno s vodou, to normálně utop v těch vločkách, navíc jen 20g:D
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JOga


PříspěvekZaslal: st září 15, 2010 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Na co dáváš ten protein ráno s vodou, to normálně utop v těch vločkách, navíc jen 20g:D


Nebo bych ho normálně dal i do toho kakaa, konec konců je to úplně jedno. Záleží jak to každému vyhovuje a jak je zvyklý...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Numm3r - now and for ever Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: