|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Drexa
|
 Zaslal: čt září 02, 2010 6:05 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 2. září 2010
NOHY
Předkopávání
30 kg - 15x
40 kg - 12x
50 kg - 10x
50 kg - 10x
Dřepy
80 kg - 10x
90 kg - 10x
100 kg - 8x
110 kg - 8x
120 kg - 8x
130 kg - 5x
(hrozně mě bolely záda, jinak bych možná i tady těch 8 opak, dal)
Legpress
200 kg - 10x
240 kg - 10x
260 kg - 10x
280 kg - 8x
300 kg - 8x
Zakopávání
(klasické zakop. bylo obsané a točili se tam dva, tak jsem šel na zakopávání jednonož ve stoje... To mi ale vůbec nevyhovovalo  )
12 kg - 10x
12 kg - 10x
12 kg - 10x
12 kg - 10x
Lýtka na legpressu
Závaží 120 kg - 12 x - 5 sérií
Dnes to byla špatenka, co se týká obsazenosti strojů. Na dřepech nebyl klasicky nikdo. Tak je pohoda vždy. Ale pak jsem začal pronásledovat dva, co jeli taky nohy a pořád mě zdržovali a obsazovali mnou vybraná stanoviště. Tak jsem musel trochu improvizovat...
Ale pokud se týká zvednutých vah, zase se mi podařilo malinko přihodit. Kdyby to takhle šlo pořád, to by byla paráda 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Drexa
|
| Zaslal: so září 04, 2010 8:36 pm Předmět: |
|
|
Pátek 3. září 2010
*** DOČESNÁ 2010 *** 
Sobota 4. září 2010
*** VOLNO *** 
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá září 10, 2010 10:39 pm Předmět: |
|
|
Neděle 5. září 2010
PRSA + BŘICHO
Benchpress na rovné
55 kg - 15x
85 kg - 10x
95 kg - 10x
105 kg - 8x
115 kg - 6x
125 kg - 1x
130 kg - 1x
135 kg - 3x *** PR *** (tady jsem si řekl o jištění)
Benchpress hlavou dolů
100 kg - 10x
110 kg - 8x
110 kg - 6x
110 kg - 8x
Pullover
30 kg - 10x
32 kg - 10x
34 kg - 10x
36 kg - 10x
Sedlehy na šikmé lavici
15x, 15x, 15x, 15x
Naposledy upravil Drexa dne pá září 10, 2010 10:49 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá září 10, 2010 10:47 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 6. září 2010
až
Neděle 12. září 2010
Na doporučení lékaře pauza. On sice říkal, že by to chtělo možná i měsíc, ale to jsem nehodlal akceptovat. Zkusím to od pondělí 13.09.2010 znovu. Měl jsem nějaké komplikace a když se mě doktor zeptal, jak vypadá můj běžný den, tak jsem mu ho popsal:
Když mám ranní, dělám 12 hod, necvičím...
Druhý den vstanu, jídlo, posilka, jídlo, noční...
Vyspím se po noční, jídlo, posilka, jídlo, jdu spát...
Druhé volno klasika, jdu cvičit...
Tak se mě ptal, co třeba dva až tři dny v týdnu volno, tak jsem mu řekl, že to neznám... Diagnóza přetažení, vyčerpání. Proto to volno.
Cítím se lépe, v práci mi shodou náhod změnili systém šichet z R N V V - 12ti hodinové směny na ranní a odpolední osmičky. Takže se v noci normálně vyspím a budu mít dost sil na trénink...
Takže za tři dny pokračujeme
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá září 10, 2010 10:54 pm Předmět: |
|
|
Jaký si měl příznaky toho přetažení? Co ti to způsobilo? Jestli to není tajný... _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá září 10, 2010 11:12 pm Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Jaký si měl příznaky toho přetažení? Co ti to způsobilo? Jestli to není tajný... |
Byl jsem unavený, a to nepřirozeně. Já měl třeba chvíli, kdy se mi nechtělo ani v klidu stát. Měl jsem chuť jen spát. Přišlo mi, že nemám sílu ani ležet.
Pak jsem se v noci vzbudil, bylo mi divně, jakoby na omdlení, ale k mdlobám nedošlo. Prostě jen takovej divnej pocit a trochu se mi třásly nohy. Prý stres, přetažení, psychika, žádné volno a relax a všechno dohromady...
Musím uznat, že já jel pořád v zápřahu práce, posilovna, občas někam jet autem s rodinkou, ale třeba víkend doma s nohama na stole nebo relax v bazénu, sauně nebo něco podobného jsem neměl. A ještě do při práci dělám vejšku.
Takže prostě regenerace a relax jsou také velice důležité...
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: po září 13, 2010 8:50 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 13. září 2010
ZÁDA + RAMENA
Mrtvý tah
60 kg - 10x
90 kg - 8x
100 kg - 8x
100 kg - 8x
110 kg - 7x
Stahování kladky na hrudník
80 kg - 10x
90 kg - 10x
90 kg - 8x
90 kg - 8x
Přítahy VČ v předklonu
*** crash ***
Tlaky VČ v sedě
50 kg - 10x
60 kg - 8x
60 kg - 8x
70 kg - 8x
70 kg - 8x
Rozpažky s JČ
10 kg - 10x
12 kg - 10x
14 kg - 10x
16 kg - 8x
No co vám budu povídat. Pauza mi vůbec neprospěla. Síly jsem moc neztratil. Byl jsem na tom malinko hůř než poslední trénink. Ale z hlediska kondičky jsem byl úplně vyřízenej. Připadal jsem si, jak kdybych necvičil tak půl roku. Ufuněnej, utahanej, bez energie. Úplně vyřízenej... 
Přítahy s VČ v předklonu jsem prostě nezvládl. Jsem zvědav, zda to bude lepší nebo co se bude dít. Každopádně je to pro mě dost nepříjemný. Zrovna, když jsem se posunul o kousek nahoru v podstatě se všema cvikama, začal jsem zas poctivě dřepovat a mrtvolit a aby mi zdraví takhle házelo klacky pod nohy... Uvidím v dalších dnech... 
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: st září 15, 2010 10:06 am Předmět: |
|
|
Úterý 14. září 2010
*** VOLNO ***
Dnes jsem si trošku přispal (10:30h  ) a pak jsem mastil na odpolední, takže z posilky sešlo...
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: st září 15, 2010 6:33 pm Předmět: |
|
|
Středa 15. září 2010
TRICEPS + BICEPS
Tricepsový tah s kladkou (rozcvičení)
24 kg - 15x
30 kg - 12x
Kliky na bradlech (vlastní hmotnost)
Počet opakování - 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Tricepsový tlak s JČ vleže
14 kg - 10x
16 kg - 10x
18 kg - 8x
20 kg - 6x
Bicepsový zdvih JČ vsedě
14 kg - 10x
16 kg - 10x
18 kg - 8x
20 kg - 8x
Bicepsový zdvih ve stoje - spodní kladka (velké tyče obsazené)
30 kg - 10x
30 kg - 8x
30 kg - 8x
30 kg - 8x
Supersérie
Bicepsový zdvih JČ s oporou o koleno
Tricepsový tlak s JČ za hlavou
14 kg - 10x a 36 kg - 10x
14 kg - 10x a 36 kg - 10x
14 kg - 10x a 36 kg - 10x
Tak dnes, oproti předvčerejšku mnohem lepší. Na tricu dokonce malé zlepšení. Před posilkou jsem se namotivoval a řekl si, že "prostě to kur*a půjde, i kdybych se měl posr*t" a ejhle, ono to šlo
Tak snad nezůstane jen u tohoto jednoho tréninku a i nadále se zas budu zlepšovat. Prospívá mi, že už nedělám tolik nočních a večer můžu spát. To je pro moje tělo dost výrazná změna...
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá září 17, 2010 2:46 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 16. září 2010
*** VOLNO ***
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá září 17, 2010 5:56 pm Předmět: |
|
|
Pátek 17. září 2010
NOHY
Předkopávání
25 kg - 15x
30 kg - 15x
40 kg - 10x
40 kg - 10x
50 kg - 10x
Dřepy
60 kg - 10x
90 kg - 10x
100 kg - 8x
120 kg - 6x
120 kg - 6x
Legpress
200 kg - 10x
240 kg - 10x
280 kg - 10x
300 kg - 8x
310 kg - 8x
(a plus k tomu prý konstrukce má asi 20 kg)
Zakopávání
40 kg - 12x
50 kg - 12x
60 kg - 10x
60 kg - 8x
Lýtka na legpressu
80 kg - 12 x
100 kg - 12x
120 kg - 12x
120 kg - 12x
120 kg - 12x
Naposledy upravil Drexa dne ne září 19, 2010 11:09 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
elderdrak
|
| Zaslal: pá září 17, 2010 7:19 pm Předmět: |
|
|
Zdravím největší hovado od Zemánka , a nenech si do toho kecat cvičíš dobře
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá září 17, 2010 7:48 pm Předmět: |
|
|
| elderdrak napsal: | | Zdravím největší hovado od Zemánka , a nenech si do toho kecat cvičíš dobře |
Takže jsi mě našel U Zemánka budu ještě pár dní. Pak se přemisťuji opět do "své" posilky. Do CVČka k Martinovi 
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: ne září 19, 2010 11:11 am Předmět: |
|
|
Sobota 18. září 2010
*** VOLNO ***
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: út září 21, 2010 8:35 pm Předmět: |
|
|
Neděle 19. září 2010
*** VOLNO *** - v práci
Pondělí 20. září 2010
*** VOLNO *** - lítání po doktorech s babičkou, dopadlo to dobře, bábušce bude 26. září 92 let ;-)
Úterý 21. září 2010
*** VOLNO *** - demonstrace bezp. složek v Praze
Tak se mi to cvičení nějak vyhýbá. Zítra do práce, takže to taky asi nestihnu... Uvidíme...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
