HEAVY DUTY (H.I.T)

mentzers boy · Zaslal: po srpen 30, 2010 5:05 pm Předmět:

aptor napsal:

O super pomalých opakováních jsem čet, že kladně působí na hypertrofii svalu ale také na hyperplazii, což je namnožení svalových buněk a něco podobného dokáže snad jen růstový hormon. Sám jsem je minulý rok několikrát v týdnu dával. Je to hodně náročné a připadalo mi, že cítím každé svalové vlákno a že mi sval snad exploduje. Každopádně doporučuji jako pořádný šok pro svaly. Na podzim je určitě zase zařadím.

Jsem rád za každý kladný příspěvek k tomuto tréninku,přesně tak je to hodně náročné,ale jak jsem si na to zvykl tak už od toho nedokážu upustit,člověk je potom neskutečně napumpovaný a navíc tento druh cvičení má kladnou odezvu,doporučuji vyskoušet i superpomalá opakovaní 30 vteřin pozitivní fáze/30 vteřin negativní fáze nebo maximum contraction (maxcontraction.com).

An-gel · Zaslal: po srpen 30, 2010 5:22 pm Předmět:

aptor napsal:

O super pomalých opakováních jsem čet, že kladně působí na hypertrofii svalu ale také na hyperplazii, což je namnožení svalových buněk a něco podobného dokáže snad jen růstový hormon. Sám jsem je minulý rok několikrát v týdnu dával. Je to hodně náročné a připadalo mi, že cítím každé svalové vlákno a že mi sval snad exploduje. Každopádně doporučuji jako pořádný šok pro svaly. Na podzim je určitě zase zařadím.

A já jsem zase četl, že hyperplazii způsobují explozivní opakování. Tak si to přeber. Podle mně jsou to kecy, jak v jednom, tak v druhém případě.

_________________
Anální gel

mentzers boy · Zaslal: po září 13, 2010 2:52 pm Předmět:

13.9.

1.Bench press na stroji .............................7op.- 1:20 -14 cihel
2.Kladka podhmatem ..............................5op.- 1:30 -13cihel
3.Mrtvý tah ..............................................4,1/2op.- 1:15 -129kg

Celkový čas: 7:21

mentzers boy · Zaslal: st září 15, 2010 2:51 pm Předmět:

15.9.
specializace na ramena
1.delt-deck ......................... 7op.- 1:42 -3,1/2cihel
2. upaž. na stroji ................. 6op.- 1:26 -4 cihly
supersérie
3 .tlaky s j.č . ...................... 5op.- 1:00 -14kg
4.biceps s velkou činkou ..... 6op.- 1:27 -37kg
5.triceps kladka .................. 7op.- 1:45 -6 cihel

celkový čas: 11:50

daymoon · Moderátor

Ty časy jsou super. To je jen pracovní série?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

mentzers boy · Zaslal: st září 15, 2010 3:09 pm Předmět:

daymoon napsal:

Ty časy jsou super. To je jen pracovní série?

Je to doba jedné série pod ,,napětím''.

daymoon · Moderátor

Nějak tak?

Promiň, pak to smažu, když budeš chtít.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

mentzers boy · Zaslal: st září 15, 2010 3:14 pm Předmět:

daymoon napsal:

Nějak tak?

Promiň, pak to smažu, když budeš chtít.

,klidně to nech.

magion · Zaslal: st září 15, 2010 3:19 pm Předmět:

predpokladam ze cvicis doma... protoze kuli 10 minutam platit vstup do fitka by me mohlo...

_________________
Go For Your Dream..

mentzers boy · Zaslal: st září 15, 2010 6:18 pm Předmět:

magion napsal:

predpokladam ze cvicis doma... protoze kuli 10 minutam platit vstup do fitka by me mohlo...

je to tak cvičím doma.

blackaned · Zaslal: čt září 16, 2010 5:59 pm Předmět: Začiatočník:)

Stýlom HIT cvičím len pár týždňov a už cítim výsledky.Pred tým som skúšal klasický objemový tréning a vyskúšal som aj všetky možné splity no s heavy duty som nadmieru spokojný..Som ešte len študent, takže mi vyhovuje časová nenáročnosť tohto tréningu (4krát týždenne po 45-60 min.)Som tip,ktorý sa musí vo fitku úplne zničiť,inak to pre mňa nemá zmysel..Preto využívam zhadzovačky,rest-pause a aj vynútené opakovania.Svalovú partiu precvičím raz za týždeň po 6-8 sérii po 8-12 opakovaní v strednom tempe.prestávky držím tak na 1-2 min.podľa toho o aký cvik ide.Vo fitku zbytočne nekecám.Len tak pre predstavu mám 18 rokov, meriam asi 185 cm a vazim 73 kg.Viem, nie je to vela, ale mam súťažnú formu so skvelým vyrisovaním, no chcem pribrať, lebo ako samy viete na moju výšku je treba aspoň o 15 kg svalov viac..O pár týždňov sa ozvem s novými výsledkami a skúsenosťami

mentzers boy · Zaslal: pá září 17, 2010 4:06 pm Předmět: Re: Začiatočník:)

blackaned napsal:

Stýlom HIT cvičím len pár týždňov a už cítim výsledky.Pred tým som skúšal klasický objemový tréning a vyskúšal som aj všetky možné splity no s heavy duty som nadmieru spokojný..Som ešte len študent, takže mi vyhovuje časová nenáročnosť tohto tréningu (4krát týždenne po 45-60 min.)Som tip,ktorý sa musí vo fitku úplne zničiť,inak to pre mňa nemá zmysel..Preto využívam zhadzovačky,rest-pause a aj vynútené opakovania.Svalovú partiu precvičím raz za týždeň po 6-8 sérii po 8-12 opakovaní v strednom tempe.prestávky držím tak na 1-2 min.podľa toho o aký cvik ide.Vo fitku zbytočne nekecám.Len tak pre predstavu mám 18 rokov, meriam asi 185 cm a vazim 73 kg.Viem, nie je to vela, ale mam súťažnú formu so skvelým vyrisovaním, no chcem pribrať, lebo ako samy viete na moju výšku je treba aspoň o 15 kg svalov viac..O pár týždňov sa ozvem s novými výsledkami a skúsenosťami

Ahoj,vítej,přesně tak,já zkoušel různe splity,nic nepůsobilo tak jak HD,jesli ti můžu doporučit tak nejlepší počet opakování na vršek těla je podle mě 4-8 a na nohy min. 10,nejlépe 12-15 op., s těma r/p a shazoványma op. to nepřehaněj,dávej to každý 2.-3. trenál,mi se osvědčil způsom 3xtýdně po-st-pá,teď zkouším jen 2x týdně,dej vědět jak si vedeš,hodně štěstí.

mentzers boy · Zaslal: pá září 17, 2010 4:14 pm Předmět:

17.9.

1.dřepy na multipressu ..................... 11op.- 2:01 -110kg
2.výpony ve stoji ............................. 10op.- 2:17 -96 kg
3.zkracovačky na stroji .................... 11op.- 2:21 -5cihel
4.zdvihy nihou ................................. 8op.- 1:50

celkový čas: 12:01

mentzers boy · Zaslal: po září 20, 2010 2:48 pm Předmět:

20.9.
1. rozpažky s jednoručkami ........................... 8op.-1:32 -22kg
supersérie
2. bench press na stroji ................................. 4op.- 0:48 -12cihel
3.peck-deck ........................................................................ 25/20 -13cihel
4.přítahy na stroji ........................................6op.- 1:50 -10cihel
5.kladka podhmatem ...................................6op.- 1:15 -11cihel
6.kladka na hrudník .....................................5op.- 1:00 -8cihel
7.mrtvý tah ................................................6op.- 1:06 -124kg

celkový čas: 17:03

daymoon · Moderátor

Jen taková čistě technická. Tohle je spíš tréninkový log a jsi ve špatné sekci, nechceš to přesunout do logů?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)