Vird - Progress log

Peter Ustinov · Zaslal: po září 20, 2010 7:31 pm Předmět:

vird napsal:

Rusky cyklus
1.tyzden
Pondelok
..Drep: 2*122.5, 2x132.5, 3x3x140
..Bench:2x90, 2x97.5, 3x3x105
..//pohodicka

nemas na to nekde rozpis?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vird · Zaslal: po září 20, 2010 7:39 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

vird napsal:

Rusky cyklus
1.tyzden
Pondelok
..Drep: 2*122.5, 2x132.5, 3x3x140
..Bench:2x90, 2x97.5, 3x3x105
..//pohodicka

nemas na to nekde rozpis?

https://docs.google.com/leaf?id=0ApqzgD1GWauWdHpnbVUzdUVKTTlva2IxSWFJajAtemc&sort=name&layout=list&num=50
to je nasharovane odomna z google docs adresara takze to nebudes moct editovat, ked budes chciet poslem ti xls-ko cez vikend

Peter Ustinov · Zaslal: po září 20, 2010 7:54 pm Předmět:

promin ale absolutne nechapu, co jsi napsal

hodilo by se mi kdyby jsi mel tabulku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vird · Zaslal: po září 20, 2010 8:02 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

promin ale absolutne nechapu, co jsi napsal

hodilo by se mi kdyby jsi mel tabulku

mozes to najst tu:
http://www.powerlifter.cz/treninky/1-1-devititydenni-rusky-cyklus-soutezniho-vrcholu.aspx

poprosim zmazat tie cca 4 prispevky

vird · Zaslal: so září 25, 2010 9:29 am Předmět:

Rusky cyklus
1.tyzden
Piatok
..Drep: 2*105, 2x115, 3x3x122.5
..Bench:2x77, 2x85, 3x3x90
..Bench 1x105; 110; 115; 120;
..//pohodicka

trening mrtveho tahu v stredu som musel vynechat, bola oslava a na dalsi den po 4 litroch piva to na trening nebolo.
dnes som chcel skusit aspon 120 zatlacit, slo to aj s rezervou

vird · Zaslal: po říjen 04, 2010 4:04 pm Předmět:

Rusky cyklus
2.tyzden
Pondelok
..Drep: 2*122.5, 2x132.5, 4x3x140
..Bench:2x90, 2x97.5, 4x3x105
..//pohodicka

-// tyzden prdtym nutena pauza, prve 3 dni posilka zatvorna, ostatne som sa zotavoval z oslavy 21. narodenin

vird · Zaslal: st říjen 06, 2010 8:10 pm Předmět:

Rusky cyklus
2.tyzden
Streda
..Tahy: 2*115, 2x120, 3x3x130
..Ramena 5x4x28JR

vird · Zaslal: po říjen 11, 2010 4:56 pm Předmět:

Rusky cyklus
2.tyzden
Piatok
..Drep: 2*105, 2x115, 3x3x122.5
..Bench:2x77, 2x85, 4x3x90

Rusky cyklus
3.tyzden
Pondelok
..Drep: 2*122.5, 2x132.5, 5x3x140
..Bench:2x90, 2x97.5, 5x3x105
..//bench tazky

vird · Zaslal: st říjen 13, 2010 9:36 pm Předmět:

Rusky cyklus
3.tyzden
Streda
..Tahy: 2*115, 2x120, 5x3x130
..Triceps kladka 6x3x30
..Biceps VC 6x4x40

vird · Zaslal: po říjen 18, 2010 5:31 pm Předmět:

Rusky cyklus
4.tyzden
Pondelok
..Drep: 2*122.5, 2x132.5, 6x3x140
..Bench:2x90, 2x97.5, 6x3x105

vird · Zaslal: čt listopad 25, 2010 9:06 pm Předmět:

od posledneho postu trening 1-3 krat tyzdenne kedy sa ako podarilo
stale 5x5 kazdy trening zvysenie vahy o zanedbatelnu vahu
drepy,bench a chrbat minimalne raz do tyzdna, ked som stihal 3x trening tak 3. bol ruky ramena.

trening dnes:
Virdov zlepenec
..Drep: 6x90, 4x110, 3x130, 4s5o150
..Bench:8x70, 6x80, 4x90, 2x100, 4s4o110, 3x120 (rezerva 1-2), 1x125
..Pritahy T - tak aby tazko bolo
..Zhyby 3x3-vv (uz bez energie)

Turakam · Zaslal: čt listopad 25, 2010 9:13 pm Předmět:

parádne drepy a vobec si riadne zosilnel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vird · Zaslal: čt listopad 25, 2010 9:48 pm Předmět:

Turakam napsal:

parádne drepy a vobec si riadne zosilnel.

vdaka, chceli sme natocit aj video ale moj fon taketo nieco dokaze s problemamy.
len mi je luto, ze nestiham cvicit pravidelnejsie. sila by bola hadam lepsia

vird · Zaslal: út listopad 30, 2010 9:53 pm Předmět:

Virdov zlepenec
..Drep: 6x130, 5x140, 4x150, 3x160
..Bench:6x100, 5x110, 1x120
- natiahol som si cicku pri upone na rameno tak som to pre istotu zabalil, nabuduce menej dynamicky

vird · Zaslal: pá prosinec 03, 2010 11:08 am Předmět:

Virdov zlepenec
..Predkopy: 3x6x80
..Zakopy: 3x8x6tehliciek
..Ramena VC 3x6x60
..Tlaky 5x90,4x100,3x110
..Fr.Tlaky 5x5x40

- tu natiahnutu cecku som pred treningom necitil, ale ked som siel na bench zase sa to kurevsky ozyvalo, tyzden pauza od benchu/resp. male rehabilitacne vahy
- v posilke bol cudny tipek, na mrtvy tah si daval asi 100-120kg na 3 opakovania sposobom:
1. vytiahnut hore
2. jednut cinku do stehien
3. spustit to po sterhnach az ku kolenam
4. jebnut to o zem
5. kracat po posilke ako najvacsi z najvacsich