|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Drexa
|
 Zaslal: čt září 23, 2010 6:22 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 23. září 2010
PRSA + BŘICHO
Tlaky s JČ na šikmé hlavou nahoru
22 kg - 15x
32 kg - 10x
38 kg - 10x
44 kg - 5x
44 kg - 5x
Benchpress
100 kg - 6x
100 kg - 6x
100 kg - 6x
100 kg - 7x (na krev  )
Peckdeck
60 kg - 10x
60 kg - 10x
60 kg - 10x
Sedlehy na šikmé
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Tak po různých peripetiích jsem se dnes konečně dostal do činkárny. Věřím, že v dalších dnech to bude s tou pravidelností lepší. Další trénink plánuji na neděli.
Jo a ještě jedna podstatná věc... Změna posilky. Zase jsem se vrátil do té "své", kterou mám v podpisu... K Martinovi 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Drexa
|
| Zaslal: so září 25, 2010 6:45 pm Předmět: |
|
|
Sobota 25. září 2010
*** MOSTEKÝ SOUBOJ TITÁNŮ ***
Dnes jsem se bylo podívat na jedince, co jsou silnější, než já  Byl to moc pěkné, jen škoda toho počasí. Většinu dne totiž zákeřně pršelo...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so září 25, 2010 6:52 pm Předmět: |
|
|
| Drexa napsal: | | Dnes jsem se bylo podívat na jedince, co jsou silnější, než já |
To si říkám pokaždé když du do fitka
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: so září 25, 2010 7:08 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Drexa napsal: | | Dnes jsem se bylo podívat na jedince, co jsou silnější, než já |
To si říkám pokaždé když du do fitka |
Brát to takhle, tak dnes upadnu vyloženě do těžké deprese a trpěl bych komplexy méněcennosti
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: ne září 26, 2010 10:46 pm Předmět: |
|
|
Neděle 26. září 2010
ZÁDA + RAMENA
Mrtvý tah
60 kg - 10x
80 kg - 10x
90 kg - 8x
100 kg - 8x
110 kg - 8x
120 kg - 6x
Stahování horní kladky (zde není napsaná váha)
10 cihliček - 10x
12 cihliček - 8x
13 cihliček - 8x
14 cihliček - 8x
Tlaky na ramena (stroj)
30 kg - 12x
40 kg - 10x
50 kg - 10x
60 kg - 8x
65 kg - 6x
Rozpažky s JČ
12 kg - 10x
12 kg - 10x
12 kg - 10x
12 kg - 10x
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: út září 28, 2010 8:44 pm Předmět: |
|
|
Úterý 28. září 2010
TRICEPS + BICEPS
Tricepsový tah s kladkou (rozcvičení)
24 kg - 15x
30 kg - 12x
Kliky na bradlech (vlastní hmotnost)
Počet opakování - 8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Tricepsový tlak s JČ vleže
14 kg - 10x
16 kg - 10x
18 kg - 8x
18 kg - 8x
Bicepsový zdvih JČ vsedě
18 kg - 8x
18 kg - 8x
18 kg - 8x
18 kg - 8x
Bicepsový zdvih ve stoje s VČ
40 kg - 10x
45 kg - 10x
50 kg - 8x
50 kg - 8x
Supersérie
Bicepsový zdvih JČ s oporou o koleno
Tricepsový tlak s JČ za hlavou
12 kg - 10x a 38 kg - 10x
12 kg - 10x a 40 kg - 10x
12 kg - 10x a 42 kg - 10x
Dnes jsem byl nějak slabší na biceps. Minule byly výkony u některých cviků lepší. Naopak triceps šel nahoru. Zvládl jsem 6 sérií tricepsových kliků, oproti 5 obvyklým a v posledním cviku jsem šel postupně nahoru...
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá říjen 01, 2010 7:22 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 30. září 2010
NOHY
Předkopávání
30 kg - 15x
40 kg - 12x
50 kg - 10x
50 kg - 10x
Dřepy
60 kg - 10x
80 kg - 10x
90 kg - 8x
100 kg - 8x
110 kg - 6x
Legpress
190 kg - 10x
230 kg - 10x
250 kg - 10x
Lýtka vsedě na multipressu
40 kg - 15x
60 kg - 15x
80 kg - 15x
100 kg - 15x
110 kg -15x
Dnes na mě zase padala únava. Poslední dobou je to jak na houpačce... Jeden den se cítím fajn, druhý den jsem k smrti unavený... Už jsem uvažoval nad tím, jestli to není zapříčiněno přílišným objemem. Vždy jsem měl v objemu kolem 100-102 kg a shazoval na 90 kg. Teď ještě nejsem na konic objemu a mám 108 kg....
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: čt říjen 07, 2010 8:47 am Předmět: |
|
|
Úterý 5. října 2010
PRSA + BŘICHO
Benchpress
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1
100 kg x 8
Rozpažky na šikmé lavici
20 kg x 10
22 kg x 10
24 kg x 10
Benchpress hlavou dolů v multipressu
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
Peck deck
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Sedlehy na šikmé
10x, 10x, 10x
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: čt říjen 07, 2010 7:08 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 7. října 2010
ZÁDA + RAMENA
Přítahy JČ v předklonu
20 kg - 15x
32 kg - 12x
40 kg - 10x
44 kg - 10x
56 kg - 6x
56 kg - 6x
Přítahy spodní kladky vsedě
10 cihliček - 10x
11 cihliček - 10x
12 cihliček - 10x
Rozpažky
12 kg - 10x
14 kg - 10x
16 kg - 10x
Tlaky na ramena v multipresu (hmotnost závaží)
40 kg - 10x
50 kg - 10x
60 kg - 8x
65 kg - 7x
Krčení ramen s VČ ve stoje
45 kg - 12x
65 kg - 12x
85 kg - 10x
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: ne říjen 10, 2010 10:11 pm Předmět: |
|
|
Pátek 8. října 2010
TRICEPS + BICEPS
Tricepsové kliky na bradlech
10x, 10x, 10x, 8x, 8x
Francouzský tah s EZ vleže
38 kg - 10x
42 kg - 10x
50 kg - 8x
50 kg - 8x
Bicepsový zdvih s JČ ve stoje
14 kg - 8x
18 kg - 8x
22 kg - 8x
24 kg - 8x
Bicepsový zdvih s VČ ve stoje
35 kg - 10x
40 kg - 10x
40 kg - 10x
45 kg - 8x
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: út říjen 12, 2010 5:42 pm Předmět: |
|
|
Úterý 12. října 2010
Výcvik pořadkových jednotek v Německu
*** Přerušení psaní logu do odvolání ***
Dnes jsem se projel německou sanitkou na majáky, zkontroloval německé zdravotnictví, vyzkoušel jejich rtg a dostal fakturu na 10 euro.
Při cvičném zákroku se mi podařilo pochroumat si rameno. Bylo mi doporučeno zajít si na magnetickou rezonanci. Takže jsem v marodním stavu a cvičení pro mě zatím nepřipadá v úvahu. Maximálně tak rotoped... 
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: pá říjen 15, 2010 8:33 pm Předmět: |
|
|
Žádost o radu
Kolegové, kamarádi...
Vzhledem k mému poranění ramene a přidělení fixátoru ramena, jsem na cca měsíc out... Možná déle... To vše bude záležet samozřejmě na době léčení... Ale moje otázka... Mám doma rotoped,mám pořád i permici do posilky, tak chci ten měsíc (snad ne o moc déle) strávit na rotopedu. Jinak ztloustnu. U mě to je vždycky tak... Tak jsem se chtěl zeptat, zda je jízda na rotopedu, třeba 3 - 4 x týdně cca 30-40 minut je dobrou volbou...
Něco málo sádla bych mohl shodit a pak pomalu nastoupit i s posilkou a v podstatě pokračovat v dietění. Objem se mi stejně pomalu chýlil ke konci... Takže strava půjde nejprve na zredukování, až to přestane fungovat, příjdou na řadu vlny. Ale to je už na delší dobu dopředu...
Jde mi o to, jestli bude velký úbytek svalové hmoty nebo jak to v tomhle případě vlastně bude...? 
|
|
| nahoru |
|
|
wescoast
|
| Zaslal: so říjen 16, 2010 4:30 pm Předmět: |
|
|
Je to složitější! Ono neztloustneš pokud budeš jíst kvalitně, ale přiznejme si, kdo z nás to dokáže bez problémů? Ale zase ládovat se cukrama a pak kvůli tomu jezdit 4x týdně či vícekrát na rotopedu mi přijde dost kruté.
Je to něco za něco! Buď budeš jíst kvalitně a vykašleš se na knedlíky, svíčkovou atd. a nebudeš muset šlapat hodiny týdně a rotopedu, nebo na opak.
Samozřejmě rotoped můžeš i když budeš jíst kvalitně, ale hubnutí je jednoduchá (ne)rovnice: energetický výdej > energetický příjem
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so říjen 16, 2010 6:04 pm Předmět: |
|
|
A neco na nohy cvicit nemuzes? Kdybych nemohl normalne cvicit alespon neco, tak jsem na rotopedu kazdy den 2 hodiny :-) Myslim, ze 3-4x tydne po hodine ti jen prospeje, budes mit alespon nejaky vydej energie a nezhnijes. Nejaka hmota dolu pujde, ale ani tak ne kvuli rotopedu (ty reci o katabolismu pri aerobce jsou casto hodne prehnane, takze bych se toho vubec nebal), ale spise protoze kdyz nebudes cvicit tak svaly nabudou aktivni, cimz trochu ztrati na objemu (nebudou drzet tolik vody a glykogenu), ovsem jakmile se vratis do posilky, bude to hnedka zpet plus, jak tomu obvykle byva, neco navic. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Drexa
|
| Zaslal: so říjen 16, 2010 8:04 pm Předmět: |
|
|
Díky za reakce, kluci...
Draper: Mám mít zafixovanou pravou ruku k tělu, takže bych si logicky neměl nic nakládat, ničeho se nijak moc držet... Takže zůstanu jen u toho rotopedu. Hlavně proto, abych tu packu namáhal opravdu jen minimálně a co nejdříve byl v cajku Na ortopedii jsem objednaný na úterý, takže se dozvím víc...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
