Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 15, 2010 9:13 pm Předmět: tlak šikma 140

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 15, 2010 9:17 pm Předmět: Slavek MS

Toto jsou nohy mista světa , ktery ma tedka mateřskou pauzu

Mates-daoc · Zaslal: so říjen 16, 2010 8:04 pm Předmět: Sobota

dnešní den a vše kolem

dneska jsem volno si zpestřil jednou super akcí,
a to je Fitness Expo ,
Lenka tam moderovala tak jsem byl pozván , takže jsem tam strávil celý časík až do odpoledne .
Program ATP , od Dana Dvořáka super , konaly se tam závody v silovém trojboji , tak se mohl každý přihlasit.
Tak jsem fandil no a pak to přišlo , překvapení . Petr Března uf on je fakt obrovský jsem velde něj vypadal jak žížalka . Tak sme pokecali atd znáte to.Mněl tam krásnou exibici kterou sem trošku postnu .Atmosféru udělal super tak mu přeji další uspěchy . ktere má před sebou .
Po Expo jsem chtěl stuhnout aspon GP čelákovice ale byl jsem trošku unaven tak sme se rozhodli jet domu,
Zítra máme trenink a jdem si zacvičit s CyberKulíškem + Jirka Orság + Lenička + Pavel + já do World Classu

, tak vám trošku pak přiblížím jak to tam vypadá ,

Mates-daoc · Zaslal: so říjen 16, 2010 8:14 pm Předmět: Petr Března

Kdo nebyl tak trošku litoval

Pak to tady postu celý ale jeto dlouhý

rzl · Zaslal: so říjen 16, 2010 9:33 pm Předmět:

ufff, tak ten konec videa ...

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 17, 2010 6:46 pm Předmět: Neděle

dnešni den a vše kolem

Takže dneska sme si udělali výlet do World Class Centr .
Kdo bude číst až do konce tak se dozví jak to tam vypada a jak se tam cviči .
Ti kteří nevydrží tak hnedka jim řeknu at se tomu vyhnou obloukem . Na konci vysvětlím .

takže sme přišli do WCC . na recepci nám vysvětlili kde sou šatny atd .
šatny pro pány je šíleně mala heh málem mi tam věci nevlezli do skřínki , ale nacpal jsem je tam . Tak sme vyrazili ze šatny směr fitko .
Stroje a fitko na třech podlažích ale takove nudle že chodba uprostřed a na každy staně stroje a lavičky atd , stoje jsou od firmy Hammer takže kvalitní ale ten kdo stavěl a rozmistoval stoje asi nemněl ani páru že by mohli dát stroje podle sval skupin aby se nemuselo lítat o patro níž a o patro výš , takže sme lítali během treninku jak opice domu nahoru .Možná to někomu nebude vadit ale mně šíleně ,

na začatku jsem hledal zonu na strečink protažení atd , tak jsem zašel na recepci se zeptat kde je a bylo mi řečeni že dole je tam jedna žiněnka a na proti druha LOL tak to je na začatek hukot .
Takže sme se začali protahovat a strečink cca 20 min
pak následovalo zahřatí sval skupin a koukání po stojanu na dřepy .
Jak sme zjistili tak v celem WCC je jeden stojan na dřepy, smutne , a to jsem vám neřekl že cely fitko je položeno parkety škoda že nebyla leštěne to by se klouzalo . No konec kritiky a začnu s treninkem.
Ještě lenička tam marně pobíhala a sháněla místo kde se daj jet pozvedy a podobne cviky , nenašla tak se šla optat a bylo ji řečeno s vykulenýma očima coto je , že asi tam kde se jednou dřepy , ach jo chudinka .

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 17, 2010 7:25 pm Předmět: Neděle

Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )

zahřívací serie 20 kg / 10 opak
60 kg / 10 opak
100 kg / 10 opak
140 kg / 8 opak

těžký serie 185 kg / 6 opak x 4 serie ( akorat )

bohužel jsem nemohl jet větší váhu . nešlo tam dychat .Ta ventilace je strašná jak v bunkru . jen bylo odsavaní ale přivod řerstveho vzduchu nikde takže vzduch vzduch putoval přes několik místností až možná dolu k vám .
Sorry odbočil jsem od treninku .

Hammer Full Squat ( hammer hluboke dřepy )

140 kg / 6 opak ( lehky )
160 kg / 6 opak x 3 serie ( akorát)

Lever Leg Extension ( předkopávání )

85 kg / 6 opak x1 serie nevím lehký váha nesedí s
mojim fitkem , takže divne .

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

85 kg / 6 opak x 4 serie divna vaha na stoji

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

200 kg / 6 opak divna vaha nesedí

Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.)

55 kg / 6 opak x1 serie ( lehka )
60 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat)

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

60kg / 6 opak x 3 serie ( akorat)

Barbell Curl (bic zdvih v.č)

60 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat )

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

27,5 kg / 6 opak x2 serie ( akorat )

trenink byl dlouhy . protože sme museli lítat z patro do druhyho patra a pak zase dolu a pak zase dolu a pak nahoru no hnus .
Vím jedno už nikdy více takovych fitek nechci navštívit v mem těžkem treninku , jedna lavička na bemch ta druha byla katastrofa , žadny místo na přitahy na veslo na mrtvoly nic a třiskat mrtvolu o parkety fakt super nápad . sem tam se valela tenka guma , a nebavím se o jednoručkách nejtěžší 40 kg , tak to asi nikdo nejede více , taky to tam tak vypadalo 90% ženský a pak sem tam nějaky navonaný šampon co mněl tričko vystříhany aby mu šel vidět jeho 36 cm biceps

Možná mi takový posilovny nesedí ale pro lidi co si fakt chtěl pořadně zničit tělo a zacvičit tak se vyhněte WCC obloukem , Sorry za kritiku ale to fakt není fitko na urovni , a nebavím se o wc tam to vypada jak někde na vedlejším nádraží co tam neviděl uklízečku rok .
A perla na konce asi sme pro cizince odpad jak se chovaj u nich doma by si to asi nedovolili ale tady mužou a pro ně jsou tyto fitka jak stvořená .

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 17, 2010 7:53 pm Předmět: achjo

vzadu vidíte jednu žinenku kde se děla strečink , a ty skvěle parkety + dvě natahle gumy,

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 17, 2010 8:15 pm Předmět: hammer dřepy

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 17, 2010 9:01 pm Předmět: dřepy

mít tu jistotu že mi to neuklouzne ,

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 19, 2010 5:48 pm Předmět: Pondělí

dnešek komplet volno ,
odpočinek a protažení ,

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 19, 2010 6:34 pm Předmět: Utery

dnešní den a vše kolem

takže dnešním dnem se uzavíra jedna malinká kapitola treninku,
pak už nebude cesty zpátky , O co vlastně jde , každy trenink se bude
přikládat + 2,5 kg +- někdy +5 kg . podle cviku , takže žadne výmluvy
nebudou platit . pojede se na doraz na pořádne cítění svalu , technika
zustane , žadne škubání a podobne věci ( těm se musím vyvarovat )
V každem treninku bude zase napsána váha minule a nová váha
takže se mužu lehce kontrolovat , taky tam zustane popisek jak jsem
tu váhu cítil jestli byla lehká nebo těžká . taky se trošku upraví jídelníček
a bude se striktně dodržovat . už žadne výmluvy a podobně .

Dnešní trenink a vše kolem .

na začatek
Strečink , hlavně záda cca 15 min
protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin cca 15 min

někomu se zdá to moje rozehřívání dlouhý , ale nechci se zranit při
velkých váhách a radši se trošku zapotím a zahřeju než pujdu
třeba tlačít moje megalow váhy . ještě před treninkem se mažu
hřejivou sportovkou a ta aspon nebo částečne zahřeje partie , vím není
to nic extra ale pořad něco než nic .

Trenink

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

120 kg / 6 opak x 1 serie ( lehky )
127 kg / 6 opak x 3 serie ( akorát )

Cable Pulldown back chest (přítahy kladky za hlavu )

82,5 kg / opak x 3 serie ( lehký )

Cable Wide Grip Seated Row ( Kladka k pasu )

115 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat )

Barbell Close Grip Bench Press (Tlak na lavici na uzký uchop )

150kg / 6 opak x 3 serie ( akorat )

Weighted Chest Dip (bradla)

vlastmí váha +25 kg / 6 opak x 1 serie ( hodně lehký)
vlastní váha +25kg +5kg / 6 opak x 2 serie ( lehký )

Weighted Hyperextension ( avelany )

vlastní váha / 10 opak x 4 serie ( akorat ) hodně pomalu opak.

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vlastní vaha 15 opak x 4 serie

Weighted Incline Sit-ups ( klapovačky )

vlastní vaha 15 opak x 4 serie

Po treniku super pocit , odcvičeno a spokojenost .
jde zase vidět že mně to začíná bavit a že zase zabíraj suplíky BSN a
Levronka před treninkem .

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 19, 2010 7:05 pm Předmět: 19.10 přítahy kladky

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 19, 2010 7:15 pm Předmět: 19.10 přítahy za hlavu

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 19, 2010 7:31 pm Předmět: 19.10 přítahy ze spod