dnešní trenink a vše kolem,
Takže než začnu treninkem , se musím přiznat že jsem dostal dost
vyhubováno od mých trenerek a to hodně , ale asi oprávněně .
takže trošku zase změna .
Změna je v tom že dneska se jel trenink hodně intenzivně a trošku
lehce ale šíleně prokrveně ale to více v treninku .
Taky mi psalo dost lidí že nerozebírám více trenink takže to napravím.
začatek než nato vlítnu .
Klasika "
5 min na běžicím pásu , no spíše to vypadalo že ho rozšlápnu ,
ale přežil.
pak následovalo , strečink + zahřatí + protažení hlavně stehen a vše kolem
Trenink
Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )
20 kg /12 opak. x 2 serie 60 sec. pauza, pořadně zahřat , pomaly pohyb
60 kg /10 opak. x2 serie 60 sec. pauza , tam už jsem cítil krasně jak
tam proudí krev.
100 kg/10 opak. x2 serie 60 sec. pauza ,to už bolelo a pálelo ale super ,
ty pauzy jsou šíleny ale jde to vydržet.
jen to udýchat ,
140 kg /10 opak x 2 serie 60 sec pauaza , tam už to bylo šíleny , docela
ztěžklo ale v poho ale hlavně ty nohy
byly uplně mrtvý jak jsem je pumpoval
fakt šílený pocit a super ( hukot v hlavě)
Lever Leg Extension ( předkopávání )
40 kg / 10 opak x 4 serie 60 sec. pauzy !! pohyb plynuly bez trhaní !!
dole co nejvíce natahnout a nahoře asi
1-2 sec. podržel, šíleny pocit jak víte a
cítíte tu bolest ve svalech a te krve.
Barbell Walking Lunge ( Chuze výpadem , ( nevím jak to popsat ?? poradte )
50 metru x 2 pohyb pomaly jak želva ale žydny trhavy pohyb krasně
dolu na pak nahoru , dvakrat jsem upadl jak už jsem
nemohl ale vždy stal a šel dál, neskutčně nakrvene stehna
a jak bolely , takový pocit jsem nemněl dlouho . super
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
40 kg / 12 opak x 4 serie 60 sec. pauza. taky pocitově pumpa , tady už
se začalo projevovat , že nějak nestíham . max
napnutí a smrštění podržel jsem ve fazích asi 1-2sec
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
185 kg / 15 opak x 4 serie 30-45 sec. pauaza no co dodat , lýtky pálely
lýtka napumpovany k prasknutí, pohyb klasika
pomalý plynuly a v dolní a horní poloze jsem se
zastavil a podržel asi 2 sec, pálelo,
po treninku pocit šílený nohy komplet v ohni , trenink kratky ale intenzivní
jsem spokojen , nafoukly a unaveny , ale to je to nej, pak jak jsem
docvičil se ozval žaludek , nojo taky dostal co proto , takže uprk na
wc a telefon, to se někdy stane no , ale jen voda skoro nic .
Během treninku jsem vypil asi 1 litr vody s
BSN Endorush + Volumize.
Po treninku
BCAA+ Aminy + CellMass . pak další doplnky, před treninkem Levronka +
BCAA + Aminy .
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
