Cely problem s prechodem pres mrtvy bod pohybu je, ze nemam stabilitu a nemuzu vyvinout maximalni silu z nohou bez ruznyho prepadavani, predklonu apod.
Takhle to tak opravdu skutečně vypadá, při přechodu do negativní fáze tam nezabereš, nahoru to nějak nejde a pak se tu činku snažíš podlézt, to si vysvětluješ nestabilitou ale jsou to nejspíš ty nohy. Nechceš vrazit pár korun do trenéra a třeba pár hodin zacílených na dřep si u něj zaplatit? Je to divné, od pohledu bys sílu mít měl a ne malou. Neviděl jsem zámky, jsou tam?
Nejakou extremni silou neoplyvam.
Mam problem u vah ktere se blizi 90% -100% maxima s naberem maximalniho poctu svalovych vlaken - jinak receno vykonum a vaham u pracovnich serii o 6-8 opakovanich nedpovidaji moje maxka
Jinak to co vypada z dalky v obleceni jako svaly jsou ve skutecnosti zatucnene svaly, takze nic neni jak na prvni pohled vypada
trénink: záda
(původně jsem plánoval, že to zkombinuju ještě s tréninkem prsou, jenže to vypadá, že rameno je totálně v háji - v současné době můžu jet jen izolované cviky a omezeně nějaké tlaky s jednoručkama)
1. přítahy VČ v předklonu
(v přestávkách různé cviky s lehkými jednoručkami na ramení rotátory)
20kgx20
40kgx20
60kgx15
80kgx10
80kgx10
90kgx8
90kgx8
100kgx6+2
100kgx6+80kgx4
2. shyby na přístroji s dopomocí
(v přestávkách benchpress - pumpovací max.70kg- nešlo to)
9x vl.v-20kg
10x vl.v-20kg
9x vl.v-20kg
9x vl.v-20kg
8x vl.v-20kg
3. přítahy spodní kladky v sedě
(v přestávkách tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici 30°-pumpovací)
70kgx14
85kgx8+3
85kgx8+70kgx5
Tak to vypadá, že jsem s ramenem totálně v řiti. Budu muset přistoupit ke krizové variantě a dát ramenům nějaký oddech a úplně vyřadit tlakové cviky z tréninku
Nic nenasla, naordinovala mi neco proti zanetu a durazne doporucovala klid bez cviceni.
Nechtel jsem na to totalni vysazeni treninku nejdriv pristoupit a minuly tyden jsem dokonce mel dojem, ze uz se to pomalu lepsi, jenze po pondelnich celnich drepech je to zase v haji.
Kdyz se dobre rozcvicim a zahreju muzu jet bezbolestne tlaky s jednoruckami za predpokladu, ze nepujdu az na hranicni vahy pro 6 opakovani a mene
Nejvetsi problem jsou cviky s velkou cinkou a predevsim benchpress
Tlaky nad hlavou v ose tela mi zas takovy problem nedelaji
Pri stredecnim treninku jsme si natocil video pro anylyzu techniky pritahu v predklonu.
No a konecne mi docvaklo proc mi nerostou zada.
Prestoze jsem si myslel, ze techniku mam OK, tak na zaklade videa musim rici, ze tomu tak rozhodne neni - je tam videt, ze nejsem schopnej dotahnout bez vyrazneho cheatingu cinku poslednich 10-20cm k pasu
Zajímavé....většina lidí podvádí spíš na začátku a činkou švihá....dotáhnutí k pupku pak řeší takovým tím klasickým přim.dnutím boků k čince. U tebe je vidět, že chceš jet čistě, ale nakonec vidíš, že ten rozsah tě do požadovatelného rozpětí pohybu nepustí....takže tady je to o hmotnosti činky, dej tam 80kg a budou to parádní přítahy...a stále se slušnou hmotností na tvou TH myslím. Navíc budeš moci spouštět činku i výrazněji pod kolena a takési budeš moci dovolit použít skutečný předklon.
Neblázni. Za cenu takových přítahu, kil, potu a dřiny dostat jen to málo že v posilovně byl a že špatná série je lepší než zádná je sakra málo. Autor ale píše že chce víc a ví kde je chyba, to je dobře.
...už jen to že používáš pásky vidím jako chybu. Je to malá hmotnost na to aby si ji udržel a pokud není a neudržíš tak budeš strašně dlouho přešlapovat na místě než to pažím a zádum docvakne jak tu činku zvednout.
Vrátil bych se zpět, na 50-60kg, čistě a technicky, je to lepší cesta!
Neblázni. Za cenu takových přítahu, kil, potu a dřiny dostat jen to málo že v posilovně byl a že špatná série je lepší než zádná je sakra málo. Autor ale píše že chce víc a ví kde je chyba, to je dobře.
...už jen to že používáš pásky vidím jako chybu. Je to malá hmotnost na to aby si ji udržel a pokud není a neudržíš tak budeš strašně dlouho přešlapovat na místě než to pažím a zádum docvakne jak tu činku zvednout.
Vrátil bych se zpět, na 50-60kg, čistě a technicky, je to lepší cesta!
Podle mě mu tohle dá daleko víc než šmrdlání s 50-60kg ale proti gustu žádnej dišputát, mě to přijde technicky ok, chápu že někomu třeba ne
_________________ Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
V technice nevidím žádný velký problém, jen bych řekl, že tam stojíš zbytečně moc toporně. Pokud udržíš pevný střed těla, snaž se využít toho souhybu spíš na začátku. Nahoře už by to mělo být tahem společně se snahou o extenzi hrudní páteře (pozor, stále s napnutým břichem).
dovolil bych si ze zahrádky... takhle jsem to cvičil já
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Neblázni. Za cenu takových přítahu, kil, potu a dřiny dostat jen to málo že v posilovně byl a že špatná série je lepší než zádná je sakra málo. Autor ale píše že chce víc a ví kde je chyba, to je dobře.
...už jen to že používáš pásky vidím jako chybu. Je to malá hmotnost na to aby si ji udržel a pokud není a neudržíš tak budeš strašně dlouho přešlapovat na místě než to pažím a zádum docvakne jak tu činku zvednout.
Vrátil bych se zpět, na 50-60kg, čistě a technicky, je to lepší cesta!
Podle mě mu tohle dá daleko víc než šmrdlání s 50-60kg ale proti gustu žádnej dišputát, mě to přijde technicky ok, chápu že někomu třeba ne
Asi nedá, když to i autor sám ví a cítí že se dře zbytečně, tak kde je chyba? Pravda je jen jedna: Aby sebou tolik nešvihal, měl sílu to dotáhnout k pasu / a tu nemá ani tím švihem/ tak je jen jedna možnost.
Sám sem zvědavej jak se s tím vypořádá.
Budu se snazit to vypilovat. Problem je, ze dokud mam vahu, pri ktere nemusim pouzivat ten souhyb celeho tela a jedu ciste, tak je vsechno OK, ale problem mi prave dela koordinace pohybu u vetsich vah, kdy je treba dat tomu urcity pohybovy impulz. Myslim, ze u tohohle cviku je potreba neco nalozit a ne se neustale smrdlat okolo 60kg, ale samozrejme je treba odladit techniku. Tak jak to jede CIZO je to podle me naprosto optimalni a jeste s takovou vahou
Musim rict, ze to nataceni se na video pri urcitych cvicich ma neco do sebe. Nekdy si clovek mysli, jak paradni ma techniku, ale kdyz se natocite na video tak u nekterych cviku teprve vidite, co je treba zlepsit a pilovat.
To Johncreasy: predklon do 45° pouzivam schvalne, mnohem lip mi zabiraji spodni latissimy, citim tak lip cely ten stromecek kolem stredu zad a to je pro me cil pritahu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
