|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bazzy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: so květen 15, 2010 10:34 am Předmět: |
 |
|
díky chlapi  ...dnes překvapivě svalovka ...z těch muších vah - od zítřka večera low carb s pořádným vyždímáním glykogenu - už se moc těším !
...a kde je mi konec ? - v Ostravě je mi konec - ve farmaceutickém molochu s názvem TEVA ( to jsem si pomohl z Lachemy :))
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt září 09, 2010 9:33 am Předmět: |
|
|
rozhodl jsem si psát zase log...a jo - taky k tomu logu trochu cvičit
Po návratu z Izraele jsem si přivezl z tamních klimatizací nějaký plicní problém - koktejl antibiotik to snad definitivně spravil ( doufám )
krátké resume: záda bolí jako čert - tj. nebudu cvičit nic v předklonu, taky žádný tlaky v sedě a nohy ?...to je velká neznámá - zkusím to a uvidím.
nedělám si nějaké cíle...a s pokorou se do toho pustím
1. trenink 6.9.2010:
Stahování kladky před hlavu 40x12, 50x10,50x8,70x8,80x6
flat benchpress 50x10, 60x 8,70x8,80x8,90x6,95x5
upažování s mč v sedě - no cheating - tempo 2-2-2 4 x 10 kg mč x10 op.
bic. zhyb s mč v sedě - opora zad - no cheating 4 x 22 kg mč x 6 op.
Tric. stahování kladky 4 x sloup závaží x 8
crunches 4 x15
2. trenink 8.9.2010
Stahování kladky za hlavu: 40x12, 50x8,60x8,70x8,80x6,sloup závaží x 5
flat benchpress 60x10, 80x8,100x5,100x4 ( nestabilita - špatně jsem si lehnul ), 60x8, 40,15
upažování v sedě - no cheating 5 x 10 kg mč x 10 op.
bic. zhyb s mč v sedě - no cheating 5 x 22 kg mč x 8
tric. stah. kladky 5 x sloup závaží x 10
crunches 5 x 15
představa treninku co mám v hlavě je asi taková:
1. nohy 10 serii, hrudník 5 serii, záda 5 serii, tric. + bic. 5 superserii
2.Hrudník 10 serii, záda 5 serii, Nohy 5 serii, tric. + bic. 5 superserií
3.Záda 10 serii, hrudník 5 serii, nohy 5 serii, tric. + bic. 5 superserií
( 4. celé tělo po 3 - 4 seriích - lehce )
paže vždy lehký šmrdling - vycházím z toho, že dostanou zabrat při treninku zad a hrudníku - tj. u paží se ani nezapotím 
systém 1+1
suplementace 0
zkusím jen vyměnit sladké za maso ...to by mělo stačit...časem snad jedině kreatin... a to monohydrát.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so listopad 06, 2010 7:42 pm Předmět: |
|
|
6.11.2010
kondice a vzhled necvičícího tlustého člověka - vlastně nikdy jsem takto strašně nevypadal a necítil se tak nemotorně a ospale.
Vstupní údaje:
hmotnost: 128 kg !!!! ( po několikaměsíčním přežírání )
hrudník: 121 cm
pas: 116 cm !!!
stehno 70 cm
lýtka: 41,5 cm
paže: 42 cm
cíl: za 30 dní redukce hmotnosti o 10 %
aerobně: uběhnout 10 km
anaerobně - přes redukci hmotnosti nárůst síly.
svalově - vyzkoušeno je, že lze zachovat sval. objemy hrudníku, paží i lýtek...radikálně dolů půjde pas a trochu i nohy.
strava: CKD kombinovaná s jedním dnem hladovky týdně a 1,5 dny carb upu týdně.
Trenink č. 1
decline benchpress 60x10,80x10, 100x10.... jsem boss!!! necvičím a mám kurva sílu 
100x6....dopr....co se to děje ?
100 x 5....málem jsem si rozbil držku.... 
....s každou další sérií jde moje síla do prdele 
tempo: netuším
shyby s nadlehčením 40 x 7...těžký
45x6 + 2
50x 6 + 2
50x 6 + 2
55x 6+2
...motá se mi hlava - asi tlak nebo co....prostě špatný
tempo 2 - 1 -2
Legpress 100 x 15 - easy
160x 15....easy
200x 15...docela to ztěžklo
220 x 15....potím krev
220 x 10 + 3 + 2....je to za mnou
vše v tempu 2 - 0 - 3
upažování s mč v stoje 3 x 10 kg x 10...striktně a pomalu
tric. stah. kladky 50 x 10, sloup závaží x 10, sloup závaží x 10
crunches 3 x 15
aerobka: chůze 5,5 km / hod. 15 min. s tepovkou nad 180 !!!
tohle je hodně špatný - takto z formy jsem ještě nebyl  ....funím jak lokomotiva...ale finišuji svých 1300 m chůze v úžasném čase 15 min.
teď mě napadá, že jsem zapomněl na biceps
...no nic - už se vracet nebudu
během treninku 0,5 l vody
večeře: 110 g tresčích jater.
večeře II: 50 g dunajské klobásy a 2 dl pepsi max
je to katastrofa - neudýchám trenink - s každou sérií mi odejde síla - aerobka - to snad nemá ani význam komentovat.
ALE !....náramně jsem se dnes při cvičení bavil...a vím, že kdy to pár dní vydržím a zvyknu si - že vsledky budou - jak už jsem nejednou ve svém logu dokázal.
Takže se budu držet zkrátka a zítra si udělám dle svalovky buď dlouhé aero nebo trenink.
Kdyby se našel člověk, který by si chtěl vylepšít kondici a nevadilo by mu cvičit s obrovským chlapem, který se nimrá s legračníma váhama v úchvatném tempu : série...mdloby...koma...a dalšé série ...tak je vítán - věřím, že tento stav bude brzy minulostí !
Chodím ( teda - byl jsem dnes poprvé ) do fitness Quatro na Alžirskou v Porubě.
Naposledy upravil Deadlift dne ne listopad 07, 2010 8:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
| Zaslal: so listopad 06, 2010 7:51 pm Předmět: |
|
|
no sranda... jistil jsem tě na tom decline benči ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so listopad 06, 2010 7:53 pm Předmět: |
|
|
| setit napsal: | | no sranda... jistil jsem tě na tom decline benči ;-) |
....tak ty jsi ten silák co tam mydlil ten bench na úzko snad se 160 kg? ( nebo více ?) ....to jsem už dlouho neviděl.
No - jsem teď tragéd
jo...a díky moc !
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so listopad 06, 2010 8:28 pm Předmět: |
|
|
no...s tím během to bude nejspíš zatím jen pás ve fitku - než to bude za něco stát a nějak se dám do kondice - já spíš myslel právě to fitko
tedy...těch 10 km bude na pásu - tj. žádná hitparáda
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne listopad 07, 2010 8:18 am Předmět: |
|
|
7.11.2010
den druhý
hmotnost: 127 kg ( - 1 kg )
ketosu ještě neměřím
oprava: 15 hod. a ketosa jasná 2 ...šlape to !...a to popíjím pepsi max ( dnes tak půl litru )
aerobka - chůze / běh 30 min. 3,89 km, tepovka 210 - 235 BPM !!! , spáleno 540 kcall
odřel jsem si paty - málem jsem zapomněl - jak jsem chodil dodraný při minulé CKD
voda 0,5 l
a jidelníček do večera:
snídaně: 75 g uzeného eidamu, 50 g uherské klobásy, 2 dl multivitaminového nápoje se sladidlem
oběd: 3 vajíčka + 100 g anglické slaniny, 2 dl multivitamínu
svačina: 1 ks hermelín, espresso
večeře: 100 g dunajská klobása, 2 dl multivitamínu
večeře II - 50 g májka
během dne voda - aby celk. příjem tekutin byl 3,5 l - 5 l / den
cítím se výborně - jen z běhu mám namožený hamstringy
Naposledy upravil Deadlift dne po listopad 08, 2010 1:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po listopad 08, 2010 12:43 pm Předmět: |
|
|
8.11.2010
den třetí
ketosa: mimo stupnici
hmotnost: 126.5 kg ( - 1,5 kg )
trenink:
incline benchpress 10,8,4,8,5+2+1
stah. horní kladky před hlavu 10,8,6,5,10
legpress 5 x 10
upažování ve stoje 3 x 10
tr. kliky na bradlech 3 x 10
bic. zhyb s mč v sedě 3 x 10
crunches 3 x 15
výpony v sedě 3 x 15
aerobka: 20 min. chůze 6 - 6,5 km / hod. 270 kcall
snídaně: 50 g uherské klobásy, 50 g uzeného eidamu, 70 g nivy, 2 dl multivitamín
trenink - 0,5 l vody
oběd: polévka nahrin ( cca 1,5 g sacharidů ),4 vejce na másle, trocha cibule, 60 g slaniny, okurek, 2 dl multivitamín
svačina: 50 g uherské klobásy, 50 g uzeného eidamu, 70 g nivy
večeře: vajíčko natvrdo, 100 g špeku, 2 dl multivitamín
...jsem totálně rozbitej ...představoval bych si rychlejší úbytek hmotnosti.
17 hod. měření ketosy undekaphanem - opět daleko za stupnici...ketosa by byla - teď jen ta kila - spokojený bych byl se 125 kg v pátek dopoledne
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 09, 2010 12:01 pm Předmět: |
|
|
9.11.2010
den čtvrtý
ketosa: opět daleko za trojku
hmotnost: 125,4 kg ( - 2,6 kg / 4 dny )
šlape to ...ještě půl kila do pátku a budu spokojený
aerobka: 60 min. na pásu, 6,3 km, 820 kcall
snídaně: 50 g eidamu, 50 g uherské klobásy, 50 g hermelínu, 50 g cibule
2 dl multivitamín. nápoje
oběd: 4 dl polévky nahrin, 100 g anglické slaniny
svačina: brokolice zapečená v sýru
svačina II: 200 g zakysané smetany ( 4,2 g S / 100 g )
večeře: 2 vejce naměkko, 50 g cibule, okurka
jsem rozbitej - hlavně nohy - sám jsem zvědavý jak to zítra odcvičím
večer: plavání v Klimkovicích - příjemný relax
pozn. zjistil jsem, že pokud mám hlad ( což je v CKD jen málokdy - tak polévka nahrin zasytí, je dobrá a skoro nekalorická )
Naposledy upravil Deadlift dne út listopad 09, 2010 7:33 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
dunnoWayne
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 09, 2010 1:13 pm Předmět: |
|
|
| dunnoWayne napsal: | ..zdarec...jak děláš tu brokolici v sýru?  | do zapékací misky předvařenou brokolici a poklást pár plátky sýra
omáčka: nastrouhaný sýr ( niva ) vmíchat do smetany s mlékem, koření dle libosti. Hustou omáčku vlít na brokolici a zapéct cca 5 - 10 minut.
Lze přidat kousky šunky
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st listopad 10, 2010 3:06 pm Předmět: |
|
|
10.11.2010
den pátý
ketosa: pořád za trojkou
hmotnost: 123,8 kg !!! ( - 4,2 kg / 5 dnů )...tohle nechápu
pro jistotu jsem doma změřil pas: 111 cm ( - 5 cm / 5 dnů )
úbytek hmotnosti by odpovídal úbytku v pase...jak jsem říkal už v předchozích CKD - tento typ diety mi prostě sedí - stabilní hladinou glukosy drží chutě na uzdě + když člověk vidí, že hmotnost jde dolů - tak se dieta dodržuje hned lépe.
trenink - až zítra- jsem tak rozbitej, že bych pořádě neodtrénoval.
aerobní trenink: 15 min. orbitrack ( 351 Kcall, 1,7 km )
30 min. chůze na pásu ( 411 kcall, 4,21 km )
strava
snídaně: 200 ml zakysané smetany ( těch 8 g S v kelímku hravě spálí noční " hladovění" )
svačina: hermelín
oběd: 150 g masové kuličky bez omáčky - IKEA
svačina: dunajská klobása - 100 g, hořčice, cibule 50 g, okurek - 1 ks
večeře: polévka nahrin 0,4l ( do polévky česnek, 2 celá vejce, 50 g osmažené anglické slaniny, trocha zeleniny )
zatím jsem příjemně překvapen - cílem do pátku je držet hmotnost pod 124 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
