dnešní trénink lehčí, bez mentálně náročných cviků
záda + pumpování prsou a ramen
1.cvik - shyby na hrazdě
4 série - vl. váhax7 opakování
v přestávkách cviky na ramenní rotátory + pumpování ramen (upažování, předpažování apod.)
2.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
4 série - vl. váha - 20kg x 10 opakování
v přestávkách tlaky s jednoručkama na šikmé lavici - pumpovací lehce
30kgx15
30kgx14
30kgx12
3.cvik - přítahy v předklonu s velkou činkou
40kgx16
60kgx14
70kgx11
80kgx7+3
80kgx8
80kgx8+5
v přestávkách výrazový tlak velké činky ve stoje - 3 série 50kgx8opakování
pracovní série
170kgx4
170kgx4
170kgx3
170kgx3 (nedotažený pokus o 4.opakování)
140kgx7
2.cvik - benchpress - úzký úchop
(zjistil jsem, že při tomhle provedení mě vůbec nebolí rameno a prsa cítím stejně, takže alespoň něco můžu cvičit)
40kgx20
60kgx20
70kgx12
80kgx7
80kgx7
80kgx6 + 60kgx9
70kgx9+3
3.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
70kgx14
77,5kgx12
77,5kgx10
77,5kgx8+3
4.cvik protažení hamstringů - zakopávání na přístroji v sedě
35kgx24
45kgx20
50kgx20
1.cvik - drepy
30kgx16
40kgx16
60kgx16
80kgx14
100kgx10
110kgx8
120kgx6
120kgx4 (selhání při 5.opak)
100kgx10
110kgx8
tak nevim jak to hodnotit, prestoze to lehce leze nahoru, nejsem spokojenej. Mam pocit ze ty drepy v mym podani vypadaji spis jako boj o zivot a hledani spravne techniky. Selhani ve 2. serii se 120kg me nastvalo, protoze mu nic nenasvedcovalo, nezvladl jsem to zase technicky.
2.cvik - bench na úzko
40kgx20
60kgx20
80kgx6 (selhání při 7.opak, koulení činky po břiše nechápu, se 60kg si hraju a 80kg je najednou těžký jako prase)
70kgx12
70kgx12
70kgx12
80kgx6 + 60kgx12
70kgx11
Ja vim, ze uz jsem ti to psal, ale uz po nekolikate pises, ze jsi u drepu selhal stejne tak u mrtvoly, coz u techto cviku neni zrovna dobre jak z hlediska progressu tak z hlediska zdravotniho. Navic pises, ze drep posledni dobou vypada jak boj o zivot,ze nemas techniku a vykonnost nahoru nejde ba naopak jde mozna dolu, coz neco mozna znaci. Byt tebou bych se na tyhle ultra na krev treninky alespon na chvili vysral, alespon u zakladnich cviku,protoze ti stejne nic nedavaji, ba naopak je to velky stres pro CNS, coz muze vest k pretrenovani. Dej si tam na 5 tydnu beara nebo korteho, kde snizis vahy a alespon tak vypilujes techniku.A nebo ty cviky na chvili vyrad a dej si jejich alternativu - drep x celni drep, mrtvola x mrtovla s JR, pritahy s VC x pritahy s JR atd... Pokud to rves dlouhodobe takhle na krev a vykonnost nestoupa ba naopak klesa, tak je to cesta akorat tak k tomu, ze se dojebes a rozhodne se takto nezlepsis. Nechci poucivat, jiste jsi zkusenny, ale vim, co rikam, protoze podobne pi*viny jsem delal uz mockrat a zrejme asi delat budu dokud si telo samo nerekne STOP.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Mrtvola jde pomalu nahoru. Plan je zatim takovy ze stridam ob tyden 2 typy treninku
trenink A: neco ve smyslu 1-6 principu (tzn. serie 6 opakovaní, serie 1-2 opakovani, s tim ze se snazim zvysovat zatez pro sestkove serie)
trenink B: 4-5 pracovnich serii s rozsahem opakovani 3-5, snaha o postpne zvysovani poctu opacek v serii s stejnou vahou
Chtel bych to dotahnout na 200kg max.
Drepy: to je kapitola sama pro sebe. Jel jsem nekolik let jenom multipress, nez mi otevrel oci Turakan svym prispevkem podanym bez servitek (neco ve smyslu jsi zpoceny hovno v zatacce, koukej zacit drepat s volnou cinkou - mimochodem mel pravdu) a tak to podle toho taky vypada
Mam dva cile - stabilizovat techniku, dostat se na vahu, se kterou jsem cvicil v multaku (tj. 140kgx4 opak)
System je takovy, ze stridam jeden tyden celni drepy, ktere mi celkem jdou nahoru (nemam z nich takovy respekt, protoze mam porad v hlave, ze muzu tu cinku kdykoliv zahodit) a druhy tyden zadni drepy (tady je system takovy, ze se snazim postupne vyjet az na max vahu pro 4 opak. a pak snizit a jet pracovni serie po 8-10 opak.)
Akorat jsem uvazoval, ze vyhodim z treninku nohou doplnkove cviky na kterych se takzvane dorazim - tj. hlavne hackendrepy do mrtva a drepy na multipressu do mrtva
a pojedu nohy vicekrat tydne
Nechtel jsem zatim jet KORTE z techto duvodu:
A) mam v riti rameno, benche muzu jen na uzko
B) nevim jestli ma smysl jet KORTE, kdyz nemam stabilizovanou techniku drepu
B) nevim jestli ma smysl jet KORTE, kdyz nemam stabilizovanou techniku drepu
prave ze ano, protoze tam se pohybujes v intenzite okolo 60% 1RM , coz by ti mohlo ke stabilizovani techniky pomoc.
ok necham to na tobe, pokud v tom mas system a citis, ze to ma smysl a ze funguje tak ok, ale mluvil jsem hlavne o tech opakovanich na krev a naslednemu selhani, ty podle me u techto cviku s takovou frekvenci s jakou je pouzivas, nikam nevedou, maximalne tak k tomu se dojebat :)
jinak mas pravdu v tom, ze pokud ti jde o silu vyhodil bych ty doplnky na nohy a radeji pridal jeste trenink drepu, ale samozrejme nejak cyklovat intnezitu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
1.cvik - mrtvy tah
rozcvičení:
20kgx12
60kgx12
100kgx10
140kgx9
pracovní série - trénink ve stylu principu 1-6:
160kgx6
180kgx2
165kgx5
185kgx1 (osobní rekord)
165kgx5
185kgx1
pocity: už u 140kg jsem věděl, že to dneska nebude jednoduchý, ale nechtěl jsem to vzdát. Zjistil jsem, že mám mentální problém s neznámou váhou. 180kg jsem dal v pohodě aniž bych o tom přemýšlel, 185kg v obou sériích - nejdřív jsem se k tomu asi 5 minut šteloval, ale vždy při prvním pokusu o zátah jsem to nedal až teprve napodruhé byl pokus úspěšný s vypětím všech sil.
"Šestkový série" (v uvozovkách šestkový,protože jsem dal jen 5 opak) se 165kg byly zatraceně těžký a sáhnul jsem si při nich až na dno.
2.cvik - tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (30°)
12,5kgx20
20kgx20
30kgx15
32,5kgx10
32,5kgx8
30kgx12
(v přestávkách přítahy v předklonu s VČ - lehce pumpovací 4seriex10opak x60kg)
3.cvik - stahování horní kladky na úzko
50kgx12
57,5kgx12
65kgx10
65kgx10
Rozhodl jsem se vzhledem k memu nefunkcnimu ramenu, ze svuj problem vyuziju ke zvyseni frekvenci treninku zakladnich cviku a prekopal jsem schema treninku v nasledujicim duchu:
trenink 3xtydne
po: drepy + nejaky tlaky (kozy ) + neco na zada + nejakej izolovanej nesmysl co me napadne
streda: mrtvola + nejaky tlaky (ramena) + neco na zada + nejakej izolovanej nesmysl co me napadne
pa: celni drepy + nejaky tlaky (kozy) + neco na zada + nejakej izolovanej nesmysl na co bude chut
Cilem je zlepsit drepy a mrtvolu
Nechci uplne vyradit tlakove cviky.
Potrebuju v zasade abych pred kazdym tlakovym cvikem byl poradne zahratej a abych si dal par cviku na rameni rotatory+nejaky upazovani apod. (tyhle cviky muzu v pohode hodit do prestavek prvniho zakladniho cviku)
Posledni cil je zlepsit zada
budu muset asi cyklovat lehky a tezky treninky protoze se trochu obavam, ze to jinak dlouhodobe nevydrzi moje spodni zada.
Pokud by mel nekdo k tomu nejaky namet budu vdecnej
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
já prakticky pořád laboruju, jestli mám dát schéma
drepy - mrtvola - celni drepy
nebo schéma, který navrhujes ty:
drepy - nic (lehký trénink) - mrtvola
takže si svým rozpisem v podstatě přilil další kapku oleje do ohně mé nejistoty a pochybností
No nic
Nejdřív zkusím jet nějakou dobu svoje schéma a uvidíme. Každopádně vím, že dlouhodobě to není udržitelné, takže asi dojde buď na nějakou pauzu od těžkých cviků nebo přejdu na tvůj rozpis.
takže si svým rozpisem v podstatě přilil další kapku oleje do ohně mé nejistoty a pochybností
No nic
Nejdřív zkusím jet nějakou dobu svoje schéma a uvidíme. Každopádně vím, že dlouhodobě to není udržitelné, takže asi dojde buď na nějakou pauzu od těžkých cviků nebo přejdu na tvůj rozpis.
Já to bral s ohledem na to, že si psal, že nevíš, jestli by to tvoje spodní záda stíhaly regenerovat, taže jsem to myslel jako že budeš mít od těžkých cviků na spodní záda odpočinek ve středu ... já vlastně ani nevim, jakej máš cíl, ale když si psal mimo jiné i zlepšit záda, tak jsem usoudil že celkově ti jde o hypertrofii, takže když ti pude o to, tak mi středeční trénink (prsa/záda) nepřijde jako nic a to i v případě, že na záda nepojedeš MT ... ale byl to jenom návrh, co mi napad, takže třeba tě alespoň na základě toho napadne něco dalšího :)
EDIT: Taky by to možná šlo takhle: pondělí "jenom" dřepy + doplňky a ke středě přidat ramena a jinak nechat ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
To "nic" jsem myslel obrazne.
Ja si sam pro sebe delim cviky na mentalne narocne (drepy, mrtvoly) a cviky ostatni. Trenink bez techto cviku mam ve svoji hlave tak nejak podvedome zarazeny jako lehky.
K cilum:
Ja ted nemuzu uplne plnohodnotne cvicit ramena a prsa kvuli problemum s ramenem, takze zakladni cil pro je ted zlepsit se ve drepu a mrtvole. Chtel jsem zvysit frekvenci drepovani.
Kazdopadne tvoje schema ma neco do sebe a urcite na nej za nejakou dobu dojde.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
nechápu, se 60kg si hraju a 80kg je najednou těžký jako prase)
dokud si telo samo nerekne STOP. 
