Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 11, 2010 9:15 pm Předmět: zada

patrikdundych · Zaslal: čt listopad 11, 2010 9:41 pm Předmět: Re: zada

Mates-daoc napsal:

opravdu parádní záda

jen tak dál

Mates-daoc · Zaslal: so listopad 13, 2010 7:23 pm Předmět: Pátek

dnešek volníčko ,
regen odpočinek ,

Mates-daoc · Zaslal: so listopad 13, 2010 7:36 pm Předmět: Sobota

dnešek a vše kolem

než začnu tak bych požadal nějakého/kou odbornici na předtreninkový
rozcvičení a atd vše kolem aby mi poradila,
jedna se o to jak postupovat před cvičením ohledně strečinku ,
rozcvičení a zahřatí sval , skupin , nějak mi to nejde dat dohromady.
dík

tak vratím se k treninku ,

začatek jsem šlapal na pasu 5 min / 15 % sklon zahřatí ,
už cvičím v teple mikine takže jsem se trošku spotil , ale super,
potom následovalo protažení sval skupin hlavně zada ( jsou trošku
ztuhly ) a hlavně pak ruce ,
a nakonec jsem si dal strečink

trenink uf dneska to bude hnusky silový,delší pauzy a pokud
možno tak na doraz , příště bude huř.

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

50 kg / 10 opak
60 kg / 8 opak
65 kg / 8 opak
70 kg / 6 opak
75 kg / 4 opak

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

20 kg / 8 opak
25 kg / 6 opak
30 kg / 6 opak. x 2 serie
35 kg /4 opak hnuska technika

Barbell Close Grip Bench Press (Tlak na lavici na uzký uchop )

100 kg / 10 opak
140 kg / 8 opak
160 kg / 6 opak x 2 serie
170 kg / 5 opak na doraz , dopomoc

Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.)

60 kg / 8 opak
65 kg / 6 opak x 3 serie

na konec ABS

sklapovačky žíněnka + protažení + malinky strečink
dlouhy trenink , kvuli těžkým vaham a cvikum , ale spokojen,
nic nebolí jen pořadnou masaž zad třeba ,

Mates-daoc · Zaslal: ne listopad 14, 2010 9:43 pm Předmět: Neděle

dnešek trenink a vše kolem

na začatku treninku

běžící pás trenažer . 5 min / 15% ,
dneska v poho krasně jsem se zapotil a zahřal zmrzlou krev.
pak nasledovalo protažení a strečink a to pořadny dneska sem mněl mít těžký trenink tak jsem se musel uvolnit hlavně , ztuhly zada .

trenink

Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )

20 kg / 10 opak
60 kg / 10 opak
100 kg / 10 opak
140 kg / 10 opak
180 kg / 8 opak
185 kg / 6 opak
195 kg / 6 opak
220 kg / 5 opak

Lever 45° Leg Press ( legpres )

180 kg / 8 opak
205 kg / 8 opak
230 kg / 8 opak
255 kg / 8 opak

Barbell Walking Lunge ( Chuze výpadem)

50 m x 2 . uf bolelo

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

65 kg / 8 opak x 5 serie

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

185 kg / 12 opak x 5 serie , klasika více nejde nalořit nojo smula

konec treninku , anaven z těžkých vah a zž se těším na den volna,
jinak potřeba 2 x tedka do tydne pořadně projet masaží zada jinak
trenink pujde do kytek ,

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 17, 2010 9:29 pm Předmět: Pondělí

dnešek ,
kompletně volno a regen §

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 17, 2010 9:37 pm Předmět: Utery

dnešek a trenink

začetek treninku ,
už je trochu zima tak se třeba pořadně zahřat a protahnout,
takže začatek
5 min schuze na trenažeru sklon 15%
protažení , a zahřatí sval skupin,
pak následoval strečink a velký protažení od prof, fizeoše.
Bohužel masa tuhne takže chce to masaže a vše kolem,

trenink

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak
60 kg / 20 opak
100 kg / 15 opak

140 kg / 10 opak
150 kg / 8 opak
160 kg / 6 opak
170 kg / 5 opak vyhecovan na max

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )

50 kg / 10 opak x 2 serie
60 kg / 7 opak x 2 serie na doraz

Lever Seated Fly ( rozpažky na pecdecku)

65 kg / 20 opak x 1 serie

Barbell Behind Neck Press ( Tlaky za hlavou v.č. )

80 kg / 8 opak x 4 serie

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

70 kg / 8 opak x 4 serie

na konec treninku lehce břiško ,
pocit super ok , ale tricepsy a prsa dobře bolely po tlacích , spokojen

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 17, 2010 10:26 pm Předmět: Středa

dnešek a vše kolem

dneska už cítím unávu z těžkých vah a treninku , ale hlava je ok.
takže dneska poslední treninka pak volno

začatek klasika
5 min trenažer . protaženi , zahřatí a strečink

Trenink

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

97 kg / 12 opak
112 kg / 10 opak
120 kg / 8 opak x 2 serie

Cable Pulldown back chest (přítahy kladky za hlavu )

82 kg / 8 opak x 2 serie
90 kg / 8 opak x 2 serie na doraz

Lever Narrow Grip Seated Row ( přítahy na uzko hammer )

120 kg / 8 opak x 3 serie

Weighted Hyperextension ( avelany )

? kg / 15 opak x 4 serie

na konec BAS

pekáč

trenink super už se těším na volno a odpočinek , zatím vše ok, jen ty
zada tuhy ale na to čeká odborne masaže , klouby nebolí nic,

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 18, 2010 5:28 pm Předmět: čtvrtek

dnešek
volno , odpočinek, spánek,

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 18, 2010 5:29 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 18, 2010 5:33 pm Předmět:

daymoon · Moderátor

Tohle jsou správný fotky, na nichž je vidět, jak jsi velkej. A jsi dost...velkej :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 18, 2010 7:34 pm Předmět: děkuji

daymoon napsal:

Tohle jsou správný fotky, na nichž je vidět, jak jsi velkej. A jsi dost...velkej :-)

moc , moc děkuji .
taková slova zahřejou , ale mám ještě před sebou velký kus práce .
No já se vidím pořad malinkej no , jako žížalka

nanobeast · Zaslal: čt listopad 18, 2010 9:06 pm Předmět:

pravda pravda jsi kus chlapa...jdi si za tim...mas moje sympatie..

Mates-daoc · Zaslal: pá listopad 19, 2010 9:29 pm Předmět:

nanobeast napsal:

pravda pravda jsi kus chlapa...jdi si za tim...mas moje sympatie..

děkuji,
všem co mi fandí moc děkuji ,