Making the Game...

Turakam · Zaslal: st listopad 17, 2010 7:39 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone
60 x 12
80 x 10
100 x 8
110 x 5
110 x 5
110 x 5
60 x 12

príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 6
ja x 6
ja x 6
všetky opáčka s podržaním v hornej fáze

sťahovanie hornej kldky s napnutými rukami v stoji
15 x 10
15 x 10
15 x 10

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
100 x 3
stopky a pod.

tricepsové sťahovanie kladky
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 19, 2010 7:10 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
14ky x 15
20ky x 10
26ky x 10
32ky x 8
32ky x 8

predpažovanie s jednoručkami v sede podhmat
5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 10
7,5ky x 10
12ky x 10
16ky x 6
16ky x 6 + 5ky x 15

príťahy s veľkou činkou k brade
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
25 x 10
35 x 6
45 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním/kladiváky na šikmej lavičke
10ky x 6 serii x 10 reps v každej

kolíska
4 serie

Zajtra stretávka po piatich rokoch, no to bude

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 20, 2010 12:47 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 20
60 x 10
70 percent maxima 8 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 6
45ky x 6
tie 45ky potešili, krásne v plnom rozsahu, ani vyhodiť ich nebol problém, na pár opáčiek by šli aj 50ky.

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20

benč na úzko
60 x 8
60 x 8
60 x 8

francuzsky s ezkou
25 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 10
45 x 10
55 x 10

prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po listopad 22, 2010 7:19 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 2
150 x 2
170 x 2
130 x 5

príťahy so spodnou kladkou
85 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
3 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 15
40 x 10
60 x 6
70 x 2
50 x 6
50 x 6

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

skotovka
obojruč:
1 seria x "100"ka - 30 v dolnej, 30 v hornej a 40 celých reps

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

skracovačky s oporou o rebriny
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 23, 2010 10:53 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou zo stojanu
os x 15
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 5
60 x 10
od 70 s výrazom

arnoldky
20ky x 10
26ky x 6
26ky x 6
26ky x 6

rozpažky s jendoručkami v sede s oporou
7ky x 10
7ky x 10
7ky x 10
7ky x 10

príťahy s veľkou činkou k brade
os x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 8

benč na úzko
os x 15
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 4

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

prednožovanie s oporou
1 seria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 25, 2010 7:49 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 15 - 20
60 x 10
8 serii x 3 reps so 75percent maxima
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 30kg x 8
ja + 40kg x 8
ja x 8
mal som nutkanie ešte pridať, ale tentokrát rozum zvíťazil,možno by som zvládol aj 60kg na opasku

, uvidíme v nasledujúcich týždňoch

benč na šikmej lavičke na multipresse
50 x 10
50 x 10
50 x 10
na protažení

kladiváky
10ky x 12
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 5

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 serie x 12 reps v každej

pullovrik s 10kou
1 seria x 25 reps

prednožovanie s oporou
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

velmi slušné ty kliky. O tom si můžu nechat jen zdát. Co na to zápěstí?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: čt listopad 25, 2010 8:19 pm Předmět:

daymoon napsal:

velmi slušné ty kliky. O tom si můžu nechat jen zdát. Co na to zápěstí?

heh nič, pri tomto som s ním nemal ešte problémy, dúfam, že si to nezakríkol:) a vdaka.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 26, 2010 1:14 pm Předmět:

Zdar,

legpress
180 x 12
180 x 12
220 x 12
220 x 12
260 x 12
260 x 12

predkopávanie
4 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
4 serie x 12 - 15 reps v každej

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
12,5ky x 15
25ky x 10
30ky x 10
35ky x 5
30ky x 10

tricepsové sťahovanie kladky
6 serii x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky jednoruč podhmat
4 serie x 10 reps v každej každou

sviece
7 - 8 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po listopad 29, 2010 6:38 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 3
160 x 3

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
3 serie x 10 reps v každej

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 6
ja x 6
ja x 6
každé opáčko držané v polohe vrcholovej kontrakcie

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 10
50 x 5
50 x 5
50 x 5

skotovka
jednoruč:
4 serie x 10 reps v každej každou

prednožovanie s oporou
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 30, 2010 5:55 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 8
8 serii x 3 reps s 80percent maxima asi
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 15kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6 + ja x 12

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
os x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10
na protažení

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky jednoruč podhmat
4 serie x 10 reps v každej každou

pullovrik s 10kou
1 seria x 20 reps

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie

prinožovanie s oporou o rebriny
2 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: st prosinec 01, 2010 5:00 am Předmět:

Turakam napsal:

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 15kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6 + ja x 12

Tohle je uz docela masakr.
Muj nazor je, ze kliky na bradlech jsou jeden ze zakladnich horni polovinu tela budujicich cviku a pouzivat v seriich stabilne zateze okolo 40kg je uz velmi kvalitni vykon
Muzu se te zeptat kolik vazis?

Turakam · Zaslal: st prosinec 01, 2010 12:12 pm Předmět:

asi okolo 83kg a vdaka, bude lepšie, teraz som dosť rozbehaný, ani stravu som nejak nedržal, čo to popil a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 5:29 am Předmět:

No pri cca 80 kg TH je 40kg na opasku u kliku na bradlech opravdu pekny.

Ja vazim tak okolo 100-102 a na opasek si dam max 20kg pro 4 opacka. (kdyz o tom tak premyslim tak vzhledem k tomu, ze ty jsi urcite vyrytej az na kost a ja mam tech dalsich 20kg na brise ve forme nefunkcniho speku, tak mame skoro ty samy vykony

)

No dost humoru,
kazdopadne ta tvoje tlakova sila je vzhledem k TH podle me dost luxusni. Bleda zavist z moji strany.

PS: jeste jsem ti chtel podekovat, za to jak jsi me tenkrat tak paradne nasral s tema drepama na multaku. Jedu ted samy volny squaty a pomalu se do toho zacinam dostavat a musim rict, ze jsi mel 100% pravdu.

Turakam · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 2:35 pm Předmět:

Haha, tak dakujem, verím, že profit z volných váh sa Ti pekne zúročí. dnes si dám premiestnenia a výrazy - uvidíme, jak to pojde.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"