bench press
70kg x 10,10,10,10,10,9
-pridavat vahu jsem nechtel, ale pridal jsem 1 opakovani do kazde serie krome posledni. 5. serii jsem si opet chytl palcovym uchopem a byla z nich snad nejlehci, 6. jsem zkusil opet normalne bez palcu a pekne ztezkla. Priste zase pridame vahu a snizime pocet opakovani
mrtvy tah
105kg x 10,10,10,10,10
-cil pro 10 opakovani splnen, posledni serie uz sice ke konci pekne tezka, ale pocitove super a opet mne to sedlo. Priste pridam vahu. Opet nejaka videa, tocim to hlavne pro svoji kontrolu a take proto, abych se lepe soustredil na techniku, coz me vzdy donuti a take to tocim vzdy az zhruba od 3. serie, kdyz uz to obvykle tezke a je tendence to nejak ojebavat :)
3. serie:
4. serie:
premisteni a tlak
50kg x 9,9,9,9,9
-protoze chci, aby mne ten trenink vydrzel alespon par tydnu,aniz bych se na nejakych vahah prislis zasekl, tak jsem tady stejne jako u benchu vahu nepridaval, pouze pridal do kazde serie 1 opakovani (i to je progress). Celkem to slo, i kdyz ke konci ta dynamika trochu odchazela.
Samozrejme jako vzdy jsem po techto 3 cvikach byl jak kdybych se byl vysprchovat :)
4. serie:
5. serie:
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
32,5kg x 10,10,10,10,10
-od minule o jedno opakovani vice (a to nepocitam to prvni) a nebylo to nejtezsi, takze taky nejaky progress, i kdyz je to "jen" biceps :)
francouzsky tlak
35kg x 10,10,10,10,10
-gut, pekne napumpovany tricepsy
pritahy JR
35kg x 10,10,10,10,10
-minule byly 32ky lehke, tak jsem pridal a v pohode, dnes byla prekvapive silnejsi i rekl bych technictejsi ta slabsi zaostavajici strana, coz je nezvyk.
sikmy bench na MP
65kg x 10,10,9,8,10
-zajimave, jak s kazdou serii odchazela sila a nakonci zase najednou byla :)
superserie: uzky bench + bicepsovy zdvih JR - kladivo
55kg x 10,10,10,10,10 + 17,5kg x 10,10,10,10,10
-vahu jsem nechal, tricepsy by vic nedaly, prijemne dopumpovani se
swing
20kg x 12,12
22,5kg x 10,10,10,10,10
-nechtelo se mne cekat na 22ky, tak jsem zacal s 20kama, pak se ale uvolnily, tak jsem si je preci jen vzal, protoze minule mne to s touto vahou sedlo vyborne. Dnes to nebylo uplne jak minule, ale stezovat si rozhodne nemuzu, paradni cvik nejen na bricho.
svicka (na mirne naklonene lavicce)
15,15,15,15,15
-klasika takze ok
predklony na stroji
50kg x 20,20,20,20,20
pullover
25kg x 12,12,12,15,15
-u prvni serie hodne bolely ramena, jako skoro vzdy u tohoto cviku, pak uz lepsi a porad to bylo nejake lehke, tak jsem posledni 2 serie jel po 15 ale i tak se rezervou. Minule jsem mel po tomto cviku 3 dny nefunkcni vrsek tela, tak uvidime co nentokrat :)
TIME: 135 minut
-opet super trenink, jen jsem byl trochu ztuhlej a silene nevyspalej, protoze jsem se do postele dostal az hodne pozde a rano po 6 vstaval, abych stihl fitko. Sice jsem mohl jeste o hodinu dele spat, ale jak jsem se na trenink tesil, tak to neslo :) hodil jsem do sebe kafe a sel. Byl jsem sice trochu oblblej, ale prakticky nemam, co bych treninku vytknul, uz se tesim na dalsi :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út listopad 16, 2010 12:54 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kliky na bradlech
draper + 5kg x 8,8,8,8,7
-tak jsem si rikal, ze bych mohl pridat, at je zmena, protoze me ten cvik ku*evsky nebavi. 5kg byla tak akorat na 8 opakovani, ovsem zadna hitparaeda, spise utrpeni a byl jsem rad, ze to mam za sebou :)
mrtvy tah s JR
45kg + 45kg x 10,10,10,10,10,10
45kg + 45kg x 15 (haky)
-muj nejoblibenejsi cvik, minule 12ky se 40kg, buhuzel 42ky nejsou, takze jsem musel vzit 45ky a slo to vyborne. Prvnich 6 serii ciste bez haku nebo trhacek, silove s rezervou, ale uchop uz tak akorat, posledni neplanovou serii jsem zkusil s hakama a dal 15 opakovani, i kdyz jsem uz mel pocit, ze mne to urve ruce, kazdopadne mam z tohoto cviku opet super pocit a kdo ho necivici, dela chybu :) 1. opakovani nepocitam, i kdyz u klasicke mrtvoly ano, takze jsou to prakticky serie po 11op, to je ale fuk
5. serie
6. serie
premisteni a tlak s JR (kazda ruka zvlast)
25kg x 10,10,10,10,12,12
-po mrtvolach jsem byl pekne znicenej, jak jsem psal minule, vahu jsem dnes pridavat nechtel, at to zbytecne nezenu dopredu, ale chtel jsem si ujistit techniku z minule. Byl to hnus, chvilemi se mne chtelo zvracet, ale bylo to opet predevsim v hlave a i kdyz vsechny serie byly tezke, tak jsem se u posl. dvou serii zaprel a dal o 2 opakovani vic, ale byl jsem po nich uz totalne vyzdimanej a lapal po dechu. Tyhle 2 cviky pri tomto poctu opakovani jsou opravdu neskutecne narocne., ale miluju je. Priste uz zkusim 27,5kg a budu rad, kdyz dam 5x8, ale to uz bude tezke.
5. serie
6. serie
bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 9,9,9,9,9
-jeste jsem se vzpomatovaval z predchozich cviku, takze jsem to ani nevnimal :)
bench press hlavou dolu
60kg x 10
65kg x 10,10,8,8,8
-rychlovka, prsa boli od minule, takze jen jeden cvik
pritahy VC
70kg x 9,9,9,9,9
-jak tak koukam na to video, tak to cheatuji vic nez jsem si myslel, ale kazdopadne to zada bere pekne :) Toto a pritahy JR jsou jedine cviky, kde pouzivam haky, protoze tady imho maji smysl kvuli lepsi izolaci zad, omezim praci bicepsu a nemusim se tak soustredit na uchop
4.serie
military press
45kg x 9,9,9,9,9
.minule jsem pridal 5kg, tak dnes ta sama vaha a 1 opakovani do kazde serie. Prvni 3 easy, 4. tak akorat, posledni totalne na krev a posledni opakovani uz mensi odraz nohou. Vse ale plny rozsah pohybu.
superserie: francouzsky tlak EZ + bicepsovy zdvih VC 32,5kg x 10,10,10,10,10 + 37,5kg x 10,10,10,10,10
-to same jak minule, ale pocitove lehci. Sice jsou to jen male svalove partie, ale v SS je to celkem masakr :)
15 minut pumping
-chci jit cvicit pozitri, tak se netreba moc znicit, takze dnes jen 1 cvik na kazdou partii (rozpazky, pritahy na stroji, extenze JR ve stoje, bicepsovy zdvih JR kladivo, predpazovani), vse 4 serie po 15 opakovanich bez prestavek jen premisteni od stanoviste ke stanovisti. Ke konci jsem mel uz dost a nejak odchazela sila v predlokti, ale jinak gut.
TIME: 120 minut
-musel jsem opet jit dnes, i kdyz by mel byt trenink az zitra, vic jak 4,5 h spanku jsem dnes nestihl, coz vim, ze neni dobre, ale nedalo se nic delat, ovsem krome mirne bolesti hlavy a obcasneho pocitu, ze budu savlit, se to nijak negativne neprojevovalo a byl to vynikajci a znicujici trenink.
-jinak asi stale pribiram, kolem bricha mam samej rosol, six pack kdesi hluboko pod nim, ale nejak me to nesere , protoze zaroven rostou i svaly a sila a to ted chci
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kliky na bradlech
draper + 5kg x 8,8,8,8,7
-tak jsem si rikal, ze bych mohl pridat, at je zmena, protoze me ten cvik ku*evsky nebavi. 5kg byla tak akorat na 8 opakovani, ovsem zadna hitparaeda, spise utrpeni a byl jsem rad, ze to mam za sebou :)
*
Jestli muzu neco doporucit k tomuhle cviku.
Kdysi jsem cvicil kliky na bradlech nasledujicim zpusobem, kterej mi hodne pomahal na zesileni:
rozcviceni
1.serie - vaha pro 2-3 opakovani pekne striktne az dolu, nejet to az uplne do krve
2.serie - snizit vahu tak pro 8-10 opakovani - a mel jsem pocit, ze litam na bradlech jak vcelka Maja, clovek zvladne mnohem vetsi zatez nez normalne
v podstate to vychazi z principu treninku 1-6, pracujiciho s nervosvalovou adaptaci.
a tak porad do kola 3 nebo 4 cykly
Naposledy upravil spekounP dne čt listopad 18, 2010 3:43 pm, celkově upraveno 1 krát
dle videa se zda, ze neudrzis rovnej spodek zad u tech JR mrtvol.. co to zkusit nepoustet tak hluboko, protoze takle kdyz to poustis az dolu tak to nemuzes vykompenzovat pokrcenim v kolenou a ujedou ti ty spodni zada..
dle videa se zda, ze neudrzis rovnej spodek zad u tech JR mrtvol.. co to zkusit nepoustet tak hluboko, protoze takle kdyz to poustis az dolu tak to nemuzes vykompenzovat pokrcenim v kolenou a ujedou ti ty spodni zada..
nevim, mne to neprijde tak stasny :). Je pravda, ze tady je ten rozsah pohybu vetsi nez u klasickeho MT a jelikoz nemuzu uplne pokrcit kolena, tak asi trochu spodni zada kulatim, ale kdybych to nepoustel tak nizko, pripadalo by me, ze ten cvik nejak sidim.
Spekoun: dik nekdy to zkusim, ale zatim nemam nejak potrebu se na tomto cviku zlepsovat, protoze me nebavi :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tolik jídla a vstupů do posilky, to už musí něco stát
ani ne supportere, jim celkem levne, jinak ale dik, ze jsi jeste neztratil zajem o muj log
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
No tede, ten děda za tebou má lepší přítahy než ty flákači jeden
neboj brzo natocim ty tvy hybridy, kdy neni poznat, jestli cvicis krceni ramen nebo pritahy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tak v BG bys s timhle zapadl, i kdyz mam pocit, ze ty extremy jako tam byly k videni drive, uz nejak vymizely :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
75kg x 8,8,8,8,8,8
-pridano, splneno Posledni 2 serie sice tezke byly, ale nebylo to na krev, priste 80kg, ale nevim jestli s tim dam 8ky
mrtvy tah
110kg x 8,8,8,8,8,8
-take od minule pridano dle planu 5kg, solidne jsem se zapotil, ale byla tam citit rezerva a sedlo to opet vyborne. Sice jsem mohl dat alespon o jedno opakovani vice, ale nebudu to hrotit, protoze cvicim obden a nechci to rvat uplne na krev. Priste 8ky se 115kg, rad bych se dostal na 120kg pro 5-6x8, ale uvidime.
5. serie:
premisteni a tlak
52,5kg x 8,8,8,8,8,8
-tento cvik je zradny, takze budu pridavat jen po 2,5kg a dalsi trenink vahu necham a zvysim pocet opkavani, proci jen to chci jet co nejvice dynamicky a tady s kazdym kilem dynamika rychle odchazi.
5. serie (jsem trochu mimo zaber, ale neva :) )
6. serie (tady je videt, ze uz je to posledni serie a ze to nahoru ke konci slo hodne z tuha)
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
35kg x 9,9,9,9,9
-gut, taky jsem po delsi dobe pridal a nejak tezke to krome posledni serie nebylo a krasne to bralo
francouzsky tlak
37,5kg x 9,9,9,9,9
-predminule jsem omylem jel s touto vahou 8ky, ktere byly na krev, dnes jsem je chtel dat znovu, ale bylo to nejake lehke, tak jsem pridal opakovani a na to, ze jsem daval jen kratke pauzy, tak to slo vyborne a tricaky pekne nefoukly
pritahy JR
35kg x 10,10,10,10,10
-to same jak minule a zhruba stejne tezke, opet ale sla dnes lepe ta slabsi a "netechnicka" ruka
sikmy bench na MP
65kg x 10,10,10,10,10
-vaha stejna ale minule jsem nedal 5x10, dnes ano, posledni ale totalne na krev
superserie: extezne JR za hlavou + bicepsovy zdvih JR - kladivo 25kg x 10,10,10,10,12 + 17,5kg x 10,10,10,10,12
-benchove lavicky byly obsazene, takze jsem dal misto uzkeho BP extenzi JR a super oba cviky
swings
22,5kg x 10,10,10
25kg x 10,10,10,10
- po vcerejsi diskuzi v Daymoonove logu jsem slibil, ze to natocim, protoze si myslim, ze hodne kulatim zada, alespon co si pomatuji z drivejska, kdy jsem se u toho na sebe dival z boku do zrcadla. Techniku sam naposoudim, ale myslel jsem, ze je to mnohem horsi a na videu to imho zase tak hrozne nevypada. Dokonce mne ty 22ky prisly dnes lehke, tak jsem to zkusil s 25 a u poslednich 2 serii uz sice trochu unava znat byla, ale nebylo to nejhorsi a pekne jsem z toho citil nohy a stred tela. Bohuzel se mne nepovedlo natocit cely rozsah pohybu, kdy by bylo videt, kam az jdu s cinkou, ale kazdopadne je to nad hlavu.
serie s 22,5kg:
serie s 25kg:
rotana
25kg x 20,20,20,20
-to jsem sice davat nechtel, ale jedna blondyna z Londyna :) mne zrovna zabrala sikmou lavicku, kde jsem chtel cvicit svicku, tak jsem si v rychlosti dal toto
pullover
25kg x 14,14,14,14,20
-ma oblibena dojizdecka na zaver treninku, je to takovy komplexni cvik na cely vrch tela a pekne se tim procvici i bricho. Minule jsem s timto jel 12ky, ale bylo to lehke, tak dnes alespon o 2 op vice, ale taky lehke, tak jsem si dal posledni serii 20 opakovani a porad lehke, tak uz jsem na to sral a sel
TIME: 140 minut
-opravdu paradni trenink a to jsem sel do posilovny tak trochu s blbym pocitem, protoze me jeste vsechnno bolelo od minule a moc jsem tomu treninku neveril. Mohl jsem jit eventuelne i zitra, ale tak jsem se tesil, ze jsem musel jit dnes :) Nechci to zakriknout, ale vazne me to ted bavi, citim, ze rostu a sila jde nahoru a to krome mega davek proteinu nic nesuplementuju, ani cukry po treninku nedavam, ale uvazuji, ze si koupim gainer, ktery jsem mel naposledy tak pred 6 lety. To ze to jde ted pekne nahoru (i kdyz i dost sadla) je zrejme tim, ze jsem pred par tydny zacal opravdu poradne jist muj denni prijem sacharidu se stale pohybuje mezi 800-1000g a 75% je z vlocek, zbytek zelenina a castecne i mleko.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kliky na bradlech
draper x 10,10,10,10,10
-opet jsem na to hnusne zarizeni :) sel s velikou nechuti a hned prvni serie me presvedcila o tom, ze opravnene. Druha serie taky nic moc, ale pak to nejak zacalo jit a rekl bych, ze dalsi 3 serie byly lepsi nez ty prvni 2 a dnes jsem poprve dal i v te posledni plnych 10 opakovani a troufam si rict, ze ne uplne na krev jak jindy, i tak ale tento cvik nesnasim :D
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10,10,10,10,10,10
50kg + 50kg x 13 (haky)
-tesil jsem se, ale zaroven jsem se obaval, protoze uz zacina jit do tuheho a to hlavne co se tyka uchopu. Od minule jsem pridal dalsich 5kg na kazde JR, takze celkem 10kg a uz to fakt prdel nebyla :). Ten uchop tak akorat pro 10 opakovani, mozna ze max 11, ale vic uz ani hovinko, uvidime, co v dalsim treninku 55ky, typuji tak max 8 op. Na posledni 7 serii jsem si ty haky vzal, abych vedel, kolikrat to zvednu, aniz by me nejak limitoval uchop, ale byly to pouhe 3 opakovani navic. Priste asi tuhle vahu necham a pokusim se pridat alespon jedno opakovani a posilot uchop, dalsi trenink uz pridam naposled, protoze vic jak 55kg jednorucky nejsou.
4. serie:
7. serie s hakama
-zajimalo by me, jestli ty spodni zada kulatim moc nebo je to ok
premisteni a tlak s JR
27,5kg x 8,8,8,8,8,10
-to same jako predchozi cvik, miluji ho, ale uz to prestava byt prdel :) Pridal jsem 2,5kg, plan byl po 8 opakovanich, coz jsem splnil, i kdyz jsem tomu po prvni serii moc neveril, protoze jednak byla nejtezsi ze vsech a jednak se mne po ni chtelo vazne zvracet. Posledni 6. serii jsem si dal 10ky, ale to uz byl masakr i kdyz bych z toho asi jeste neco vymackl, ovsem to bych tam asi ukazal obsah sveho zaludku U tohoto cviku snad nejvice pocituji praci celeho tela, to snad ani u mrtvoly ze sebe nevydam tolik energie jako tady a jelikoz jedu kazdou ruku zvlast, tak je to i celkem krute na udychani. Priste necham vahu a zkusim 9ky, coz by jit melo, pokud mozek dovoli.
5. serie:
6. serie (10 opakovani):
bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 9,9,9,9,9
-dvacitky nebyly, tak zase tohle a stacilo
bench press hlavou dolu
70kg x 8,8,9,9,9,9
-minule se mne ten cvik zalibil, tak jsem si ho dal i dnes a pridal jsem 5kg
pritahy VC
80kg x 8,8,8,8,8,8
4. serie:
5. serie
-asi bych mel pracovat na technice, tu posledni jsem jel trochu jinak a zdalo se to lepsi, jen jsem ji uz netocil.
military press
45kg x 9,9,9,9,9
-chtel jsem pridat, ale nepridal jsem, coz byla skoda. Jel jsem to same jak minule, ale dnes podstatne lehci a kratsi pauzy mezi seriema. Priste pridam.
superserie: francouzsky tlak EZ + bicepsovy zdvih VC
32,5kg x 11,11,11,11,11 + 37,5kg x 11,11,11,11,11
-pridal jsem po jednom opakovani, kratke pauzy a celkem pekna aerobka
upazovani JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
10kg x 15,15,15,15,15
-necvicim zadni delty, tak bych si je obcas mohl dat. Tenhle cvik jsem dlouhe nejel a bylo to znat, opravdu paradne napumpovany ramena. Ruce jsem stridal skoro bez prestavky, takze i slusne kardio
pumping: pritahy kladky s nohama nahore + tlaky na stroji v sede + bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky + predpazovani s JR
vse 4x15 za 14 minut 30 sekund (celkem 20 serii)
-uz jsem to sice davat nechtel, ale je misto kardia a na prokrveni svalu
TIME: 122 minut
-tak jsem se na trenink tesil, ze jsem od pul 5 nemohl spat , a tak jsem o pul 6 vstal a na 7 sel do fitka (stejne jsem ale dnes musel jit z casovych duvodu hned rano), sice nevyspan a trochu oblblej, ale byl to opet paradni trenink, i kdyz uz to zacine nekde pekne tezknout.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, protoze zaroven rostou i svaly a sila a to ted chci 
U tohoto cviku snad nejvice pocituji praci celeho tela, to snad ani u mrtvoly ze sebe nevydam tolik energie jako tady a jelikoz jedu kazdou ruku zvlast, tak je to i celkem krute na udychani. Priste necham vahu a zkusim 9ky, coz by jit melo, pokud mozek dovoli.
, a tak jsem o pul 6 vstal a na 7 sel do fitka (stejne jsem ale dnes musel jit z casovych duvodu hned rano), sice nevyspan a trochu oblblej, ale byl to opet paradni trenink, i kdyz uz to zacine nekde pekne tezknout. 
