Pajasův log

spekounP · Zaslal: st listopad 17, 2010 10:37 am Předmět:

16.11.2010 Butovice

trenink:

1.cvik - zadní dřepy
rozcvičení:
20kgx10
30kgx10
40kgx10
60kgx10
80kgx10

pracovní série:
100kgx10
110kgx8
120kgx6 x3série
(pocity - poslední série totálně na krev, 2 poslední opakování nebyly úplně optimální co se týče techniky)
100kgx10

2.cvik - benchpress na úzko
20kgx20
40kgx20
60kgx20
70kgx12
80kgx8 x 2 série
80kgx6 + 60kgx8

3.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
70kgx16
85kgx8
85kgx8
85kgx7 + 70kgx7

spekounP · Zaslal: čt listopad 18, 2010 3:06 pm Předmět:

18.11.2010 Butovice

trénink: mrtvola + něco

1.cvik mrtvola
zahřívací:
20kgx10
60kgx10
60kgx8
100kgx8

pracovní série:
140kgx9
170kg x4opakování x5 sérií
(pocity - dnes na začátku tréninku únava a nechuť ke cvičení, postupně jsem se vyhecoval a splnil původní plán dát 4 série čtyřek se 170kg + jsem ještě přidal jednu sérii, takže maximální spokojenost, ovšem totální masakr, všechny série odjeté na hranici možností - hlavní limitující faktor - nohy, záda v pohodě)

2.cvik - přítahy vrchní kladky shora - střední paralelní úchop
42,5kgx20
57,5kgx17
65kgx14
72,5kgx10
72,5kgx10
65kgx12+50kgx8
(v přestávkách pumpovací série upažování ve stoje s kladkou -20opak,20opak,16opak,16opak)

3.cvik - výrazový tlak ve stoje
20kgx25
40kgx16
50kgx10
50kgx10
50kgx9

spekounP · Zaslal: pá listopad 19, 2010 9:17 am Předmět:

19.11.010 Butovice

trénink - všehochuť

na úvod něco na břicho

1.cvik - kliky na bradlech
vl.váha x 11
vl. váha x 12
3 serie - vl. váha+10kg x7
vl. váha x 10

2.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
5 sérií - vl. váha -20kgx 10

3.cvik - tlaky na ramena s jednoručkami v sedě
9kgx20
15kgx14
20kgx10opak x 4 serie

4.cvik - přítahy s T osou
20kgx20
40kgx15
50kgx12
3 série 60kgx10

5.cvik - benchpress na úzko
60kgx15
70kgx10 + 3
70kgx9 + 60kgx6

spekounP · Zaslal: po listopad 22, 2010 12:51 pm Předmět:

22.11.2010 Butovice

trenink: po - dle noveho schematu

1.cvik - čelní dřepy
zahřívací série
20kgx14
30kgx14
40kgx14
60kgx12
80kgx7
pracovní série:
90kgx6
100kgx3
110kgx1 (OR)
90kgx6
110kgx1
90gx5
100kgx3
90kgx5
60kgx12

2.cvik - tlaky jednoruček na šikmé lavici
10kgx20
15kgx20
22,5kgx20
30kgx14
32,5kgx8
32,5kgx8
30kgx10
(tlaky špatný, musím cvičit mraky rozcvičovacích opakování, než kloudně rozpohybuju rameno, silově pak nezvládám)

3.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
62,5kgx16
77,5kgx12
85kgx10
85kgx9
92,5kgx6 + 77,5kgx6

spekounP · Zaslal: čt listopad 25, 2010 5:31 am Předmět:

24.11.2010 Kentoya (zahradni mesto)

trenink: v plánu byla mrtvola + něco,
ovšem když jsem přišel do fitka tak jsem u stojanu na dřepy potkal starého známého z dřívějších dob, kdy jsem chodil do Kentoyi. Cvičil dřepy a mrtvolu měl v plánu až po nich.
Nezbylo nic jiného než čekat nebo si to dát s ním. Rozhodl jsem se pro druhou možnost a musím říct, že se stalo něco. co jsem vůbec nečekal. Těch 5 sérií lehčích dřepů posunulo trénink mrtvoly úplně na jinou úroveň.

1.cvik - dřepy - lehce , 5 poměrně rychlých sérií za sebou
50kgx10
70kgx10
90kgx10
100kgx10
120kgx5

2.cvik - mrtvola
50kgx10
100kgx8
140kgx8
170kgx4
190kgx1 (osobní rekord, šlo to nahoru jako nic)
170kgx4
200kgx1 (osobní rekord)
180kgx3 (osobní rekord na počet opakování)
(nevím jestli to bylo těma dřepama, ale dneska absolutně žádné problémy s technikou, soustředil jsem se jenom na tahání činky nahoru)

3.cvik - tlaky s jednoručkama v sedě (ramena)
7,5kgx24
12,5kgx16
20kgx11
25kgx6 x 2série
25kgx6 + 17,5kgx6

4.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
(vl. váha - 20kg) x 10opakování x 3série

5.cvik - upažování s jednoručkami v sedě (pumping)
8kgx20
10kgx16

spekounP · Zaslal: pá listopad 26, 2010 3:17 pm Předmět:

26.11.2010 Butovice

trénink pá - dle schématu

1.cvik - dřepy
20kgx10
40kgx10
60kgx10
80kgx10
100kgx10
110kgx10

120kgx8
130kgx4 (osahání nové váhy)
120kgx8
130kgx4
110kgx8
(spokojenost, nechci to zakřiknout, ale připadá mi, že se něco zlomilo a jde to nahoru)

2.cvik benchpress na úzko
20kgx20
40kgx20
50kgx20
70kgx14
80kgx8 x 3série
90kgx4 x 2série
80kgx6 + 60kgx10

3.cvik - přítahy v předklonu s VČ
50kgx16
70kgx12
90kgx8 x 3 série
70kgx10

Morico · Zaslal: pá listopad 26, 2010 4:22 pm Předmět:

Gratulace k mrtvolam ze čtvrtka

... možná si těma lehčíma dřepama pěkně aktivoval hamstringy, zadek, třísla atd. a pak to mrtvole krásně pomohlo, přesně tohle pociťuju teď taky, mam před MT goodmoornings a i když teď ještě nejdu do velkých vah, tak mam při MT daleko lepší pocit.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: pá listopad 26, 2010 4:43 pm Předmět:

Díky.
Ten středeční trénink byl suprovej.
1) jsem šel cvičit večer místo brzo ráno a mám pocit, že se to na těch výkonech hodně podepsalo. Ráno zkrátka ten organismus dlouho startuje, jenže já se většinou jinak do fitka nedostanu
2) cvičil jsem se starym parťákem, co dělá silovej trojboj. Hodně mě to motivovalo. On jel sice ty samý váhy jako já, ovšem pro něj to byl lehký trénink zaměřený na techniku
3) to co říkáš s tou aktivací hamů mi přesně říkal i on. Takže jednoznačně to, co píše CIZO v poradně o společném tréninku nohou a mrtvoly sedí, i když jsem měl původně o tom své pochybnosti a nedokázal jsem si to představit. Neměl jsem při těch tazích vůbec trable s technikou, sedlo to jak prdel na hrnec.
4) navíc můj starej osvědčenej tréninkovej princip 1-6 nervosvalové aktivace (a jeho různé modifikace v mém podání) opět funguje. Akorát musím dát bacha, abych to zase nepřepálil a včas to stopnout, jinak zase totálně odejde CNS.

Draper · Zaslal: pá listopad 26, 2010 8:58 pm Předmět:

Nekdy se proste dari a tezko hledat duvody proc.... Nechci ti delat spatne prognozy, ale priste, i kdyz budes delat to same, uz to takove na 95% nebude :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: po listopad 29, 2010 5:37 am Předmět:

Ja vim Drapere. Neco uz mam odcviceno a je mi jasny, ze ta streda byla spis svetla vyjimka, ovsem to neznamena, ze se z toho nemuzu alespon chvili radovat (minimalne do pristiho trenalu)

Pro me je ted mnohem dulezitejsi, ze v mrtvole uz stabilne davam 180kg, u drepu se mi stabilizuje technika a muzu se soustredit na postupne pridavani vahy a hlavne prestoze mam trabl s ramenem, nasel jsem cviky, pri kterych me to blby rameno neboli a dokazu se pomalu zlepsovat.

Jinak dik za podporu, umis cloveka motivovat

Draper · Zaslal: po listopad 29, 2010 7:29 am Předmět:

To vis, ja jsem zlej a tohle pisu vzdy skoro kazdemu, ale pritom vam tu radost samozrejme preji, protoze ji mam vzdy take, kdyz se mne povede nejaky trenink, takze to ber s rezervou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: út listopad 30, 2010 5:16 am Předmět:

29.11.2010 Kentoya (Zahradni mesto)

trenink: vsehochut
v planu byly celni drepy a neco k tomu, ovsem opet se proti me spikli vsichni drepovaci bohove a stojan na drepy byl obsazeny. Kdyz jsem prisel do fitka, tak tam akorat jeden borec zacinal tahat mrtvoly. Takze nezbylo nic jineho nez se prizpusobit.

1.cvik - mrtvola
50kgx10
100kgx10
140kgx9
pracovni serie:
170kgx5
190kgx2
170kgx5
200kgx1
170kgx5 (totalne na krev)
200kgx0 (nedal, no jo no, holt ego je ego)
190kgx1
spokojenost, navzdory Draperovo prognozam jsem potvrdil minulou stredu a hlavne jsem dal 3 petky se 170kg

2.cvik - benchpress na úzko
20kgx20
50kgx20
70kgx16
90kgx6 opak x 4 serie
(No tak nevim jestli ta cinka opravdu vazila 90kg, protoze se mi to zdalo nejaky lehky, mel jsem tam na kazde strane 15kg + 20kg kotouc, ale kolik doopravdy vazi osa se zamkama to nevim. Ten progress za posledni 2 tydny mi prijde trochu divnej)

3.cvik - celni drepy
(hodne jsem premyslel co dat, ale nakonec jsem zatnul zuby a sel na puvodne planovane front squaty)
20kgx10
50kgx10
70kgx9
90kgx5opak x 5 serii

spekounP · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 9:19 am Předmět:

Vcera jsem planovany trenink nezvladl kvuli pracovnim povinostem, takze celkova koncepce v haji

dnes 2.12.2010 Butovice

trenink: drepy + neco
celý trénink syndrom "spící pana"

1.cvik - drepy
20kgx12
40kgx12
60kgx12
80kgx12
100kgx12
120kgx8 (rezerva)
130kgx4
130kgx5
130kgx4 (trochu uz problem s technikou, drep hluboko ovsem nahoru jsem to uz rval castecne zadama)
120kgx8
120kgx8 (trochu me bolely kolena, tak jsem si dal na posledni serii bandaze)

2.cvik - shyby na hrazde + shyby s dopomoci
3série x 6x (vl. váha)
2série x 10x (vl. váha - 20kg)

3.cvik - výrazový tlak ve stoje
20kgx24
40kgx16
50kgx10
50kgx10
50kgx9

zhodnoceni: drepy docela dobry, jinak mizerie

Morico · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 12:54 pm Předmět:

spekounP napsal:

120kgx8 (trochu me bolely kolena, tak jsem si dal na posledni serii

Čau,
já bych u takových vah rozhodně bandáže nepoužíval, pokud tě trochu bolely kolena, tak timhle to sice "zastřeš", ale nemyslim že je to zrovna správný řešení.

- pokud tě bolí kolena, možná bych jel dole pěkně hluboko jak jezdíš, ale nahoře bych úplně nepropínal ... a taky bych dolů ten pohyb co nejmíň brzdil a rozhodně bych úplně vyřadil multipress, ale to už si asi udělal...

... a možná bych zkusil ubrat počty opakování v rozcvičovacích sériích, jel bych to třeba nějak takhle: 10-12 osa, 8x, 5x, 3x a pak bych po dvojkach nebo klidně jedničkach stoupal na váhu se kterou chceš pak jet jako s maximální vahou ... max. pokud by si chtěl fakt zničit stehna, tak si pak na konci hodit třeba o 30 kg míň a s tim jet hodně opáček ... nikdy sem nohy nezničil tak, jako timhle způsobem :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 1:05 pm Předmět:

Zdravim,

diky za komentar. Asi mas pravdu s tema bandazema.

Problem u me bude ani ne tak propinani nahore, ale spis ten dynamickej vzperacskej raz dole (snazim se to tak nejet, ale obcas si tim pomuzu)

multipress uz nejezdim, ovsem jezdil jsem ho leta a nikdy me z nej kolena nebolely, problem byly spis hacken drepy.

Jinak s rozcvicenim: jak jdu cvicit rano (fitko zacina v 6.30) tak musim jet co jedu. To telo poranu nez rozpohybuju, tak mi to trva 15-20 minut intenzivniho cviceni s mensima vahama. Radsi budu cvicit takhle a pak davat mensi vahy v pracovnich seriich, nez abych se zranil. Mozna je to zbytecny ale radsi jedu najistotu podle pocitu.
Konkretne dneska jsem mel pocit, ze si ustelu misto tech drepu radsi na benchovy lavici a hodim si 20.
Kdyz jdu cvicit vecer nebo kolem obeda, tak to je jina, muzu pak jet jednak rychleji s vahama nahoru a jednak nemusim tolik dbat na rozcviceni.