Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 8:37 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 15
22,5ky x 10
25ky x 6
30ky x 6
čakal som na veľkú tyč a ked sa mi ju už ani dávať nechcelo, tak som zistil, že z 35iek je len jedna, tak to možem o...ť.

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 10
70 x 5
80 x 4
90 x 3 len premiestnenia, ale dalo zabrať aj tak.
60 x 10
pri 60ke to je skoro čistý military

predpažovanie s veľkou činkou
37.5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 4 serie x 10 reps v každej každou

príťahy so spodnou kladkou k brade
25 x 10
35 x 10
45 x 10
50 x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
40 x 10
50 x 8
50 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

skotovka
obojruč:
15 x "30"ka

brušáky na rovnej lavičke
5 serii

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 25 reps

prednožovanie s oporou
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá prosinec 03, 2010 7:10 pm Předmět:

Zdar,

benč
8 serii x 3 reps x 85 percent maxima asi
60 x 12
80 x 10
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20
ja x 20

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
hranie sa s opáčkami, pomalé, rýchle, pokladanie atď.

francuszky s hornou kladkou spoza hlavy
35 x 12
45 x 12
55 x 12
65 x 10
65 x 10

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10 + 1 serka extenzii s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč so 7,5kou x 15 reps každou

prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 21 reps

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 04, 2010 6:51 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
130 x 3
160 x 8 PR na počet reps, z hecu, bo kamoš to dal minule a sa chválil a tak som to musel vyrovnať no

180 x 1
130 x 3

legpress
100 x 15
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 6
260 x 6

supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
parádne prekrvenie, u predkopávania-zakopávania pravdupovediac nevidím dôvod zvyšovania váh, svoj účel skvele plnia aj malé váhy, kde človek ma kontrolovaný pohyb v plnom rozsahe a možu byť brané aj ako istá forma rehabka.

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
35 x 12
45 x 12
55 x 12

príťahy so spodnou kladkou v predklone s v držiakom
45 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: po prosinec 06, 2010 6:04 pm Předmět:

že chválil

ja ti dám ....nabuduce dam 180 x 8

Turakam · Zaslal: po prosinec 06, 2010 6:09 pm Předmět:

firebody napsal:

že chválil

ja ti dám ....nabuduce dam 180 x 8

heh ok - som zvedavý:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: po prosinec 06, 2010 7:41 pm Předmět:

Janči o tom nepochybuj :)) o dva týždne budu padať nové osobáky :)

Turakam · Zaslal: po prosinec 06, 2010 8:35 pm Předmět:

firebody napsal:

Janči o tom nepochybuj :)) o dva týždne budu padať nové osobáky :)

ako o tom nepochybujem vzhľadom na tvoj súčasný skvelý návrat k váham, čomu som len rád.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 07, 2010 5:00 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 5
100 x 5
8 serii po 3 s 90 percent maxima asi
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
až tak dramaticky to nezťažklo, takže zatiaľ som rád, medzi seriami more strečingu bez váh aj s malými jednoručkami, sem tam pullovrik s 10kou

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 10
ja + 20kg x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
5ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 12
20ky x 6
25ky x 6
15ky x 12

skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

prednožovanie s oporou
3 serie
dnes trošku menší objem tréningu, lebo som nachladnutý, ale benč potešil.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 3:03 pm Předmět:

Zdar,
stále ma drží škriabanie v hrdle, kašel i nádcha, ale nevydržal som to a musel som ísť:

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5 asi PR na počet reps s touto váhou

130 x 5

príťahy so spodnou kladkou
100 x 10
100 x 10
100 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

benč na úzko
os x 12
50 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
120 x 1 táto ako z praku
60 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej

prednožovanie s oporou
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 11, 2010 7:49 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 15
40 x 6
40 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 3 s výrazom
70 x 3 s výrazom

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
os x 10
40 x 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
2,5ky10
5ky x 10
7,5ky x 8
7,5ky x 8

príťahy s veľkou činkou k brade
os x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou ala Troy Brewer
7,5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 10
15ky x 6
15ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
7,5ky x 15

skotovka
jednoruč:
1 seria x 12 reps každou
obojruč:
1 seria x "21"ka

skracovačky na šikmej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Majesty · Zaslal: so prosinec 11, 2010 7:57 pm Předmět:

Turakam napsal:

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5 asi PR na počet reps s touto váhou

130 x 5

Pekne pekne, to uz vychazi kolem dvou set na maxko :)

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

Turakam · Zaslal: so prosinec 11, 2010 8:09 pm Předmět:

však 200 som už potiahol asi trikrát v živote:) pozri stránky dalej, len tie výkony sú u mna sínusoidné, čo ovplyvnuje veľa faktorov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po prosinec 13, 2010 7:30 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 6
100 x 5
8 serii s nad 90 percent maxima asi po 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3

benč na šikmej lavičke dole hlavou na multipresse
60 x 10
70 x 6
80 x 6
90 x 6
kontrolovane a opatrne každé opáčko, bo tento cvik som nedával ani nepamätám a nerobil mi dobre na úpon.

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
4 serie x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 serie x 10 reps v každej

skracovačky s oporou o rebriny
3 serie

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

zhyby nadhmat naširoko
ja x 20

heh no nečakal som, to mám asi furt z tej brokolice a kureniec, že sa mi zhybovalo jak nič.
pohodový tréning s kamarátmi v dobrej atmosfére

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 9:01 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5 poomaly

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10 + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji 25 x 21 reps

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
10ky x 15
15ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

bicepsové zdvihy s vytáčaním v sede s oporou
7,5ky x 3 serie x 12 reps v každej

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

prednožovanie na rovnej lavičke
3 serie

ťahal som prvýkrát naboso a nebolo to zlé:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 18, 2010 4:54 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 8
100 x 5
110 x 5
6 serii s 95 percent maxima asi po 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 12
40ky x 10
45ky x 6
45ky x 6

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 3 serie x 15 reps v každej

francuzsky s ezkou
25 x 12
30 x 12
35 x 10
40 x 5

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 3 serie x 10 reps v každej

brušáky na rovnej lavičke
2 serie

mohamedány
2 dlhšie serie

zhyby nadhmat naširoko
ja x 18

na to, že sa mi druhý den krúti hlava a duní v nej, to šlo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"