|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Morico
|
 Zaslal: čt prosinec 02, 2010 3:02 pm Předmět: |
 |
|
| spekounP napsal: |
Problem u me bude ani ne tak propinani nahore, ale spis ten dynamickej vzperacskej raz dole (snazim se to tak nejet, ale obcas si tim pomuzu |
Určitě dole se nijak neodrážet no ... ja mam taky občas takovou tendenci, když "sletim" dolů rychle, se odrazit, takže to chce na to myslet
| spekounP napsal: | | multipress uz nejezdim, ovsem jezdil jsem ho leta a nikdy me z nej kolena nebolely, problem byly spis hacken drepy. |
Hakckeny jsem nikdy moc nejezdil, ale když jsem je kdysi zkoušel s trochu větší vahou, tak "nejpohodlnější" mi přišel stejnej princip > dole co nejhloubš a nahoře nepropínat.
| spekounP napsal: | Jinak s rozcvicenim: jak jdu cvicit rano (fitko zacina v 6.30) tak musim jet co jedu. To telo poranu nez rozpohybuju, tak mi to trva 15-20 minut intenzivniho cviceni s mensima vahama. Radsi budu cvicit takhle a pak davat mensi vahy v pracovnich seriich, nez abych se zranil. Mozna je to zbytecny ale radsi jedu najistotu podle pocitu.
Konkretne dneska jsem mel pocit, ze si ustelu misto tech drepu radsi na benchovy lavici a hodim si 20.
Kdyz jdu cvicit vecer nebo kolem obeda, tak to je jina, muzu pak jet jednak rychleji s vahama nahoru a jednak nemusim tolik dbat na rozcviceni. |
Jasný, ja to psal víceméně jako mojí zkušenost ... sice chodim taky dopoledne, ale mam od snídaně tak cca 2hoďky ještě odstup, takže to sem na tom podstatně líp než ty ... ale jinak je jasný, že individualizovanej postup bude vždycky nejlepší, myslel sem to jenom aby si zbytečně ty kolena nenamahal X "zbytečnýma" sériema ... jinak třeba eliptical nebo pás tě dost nezahřeje? Já sem už po 10 minutách rozcvičky víc zpocenej, než 99% návštěvníků po hodině a půl u činek :) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá prosinec 03, 2010 5:06 am Předmět: |
|
|
Sorry, asi je to spatny pristup, ale ja aerobni cinnosti nemam rad.
Radsi budu 2 hodiny drepovat nez abych vlezl na 5 minut na nejaky kolo nebo podobnej pristroj. Cviceni je pro me hlavne odreagovani se a delam jenom to, co me bavi.
Kardio proste z duse nenavidim a nepouzivam ho ani jako rozcviceni, to radis budu pul hodiny delat drepy s lehcima vahama
V lete vyjet treba na kolo to je OK, ale jit do fitka a slapat tam jako blbec na nejakym stepperu, ani nahodou.
|
|
| nahoru |
|
|
Reichenberk
|
| Zaslal: pá prosinec 03, 2010 8:35 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Sorry, asi je to spatny pristup, ale ja aerobni cinnosti nemam rad.
Radsi budu 2 hodiny drepovat nez abych vlezl na 5 minut na nejaky kolo nebo podobnej pristroj. Cviceni je pro me hlavne odreagovani se a delam jenom to, co me bavi.
Kardio proste z duse nenavidim a nepouzivam ho ani jako rozcviceni, to radis budu pul hodiny delat drepy s lehcima vahama
V lete vyjet treba na kolo to je OK, ale jit do fitka a slapat tam jako blbec na nejakym stepperu, ani nahodou. |
V tomhle nejsi sám, pro spoustu lidí co jezdí hodně na kole je třeba takový spinner docela utrpení, ale co třeba takový veslotrenažér? To už se od půlhodinovýh dřepů moc neliší, je to takřka celotělo, navíc v sedě - co může být lepšího než si ke cvičení sednout a nebo lehnut? A pěkně se u toho protáhneš. Dvacet minut tě nezabije (možná), co třeba to zkusit?
|
|
| nahoru |
|
|
Jarack
|
| Zaslal: pá prosinec 03, 2010 9:25 am Předmět: |
|
|
Jel jsem včera 30min vesla a jsem docela mrtvej. Známej taky nerad kardio-to je člověk od člověka. Já ho mam zase radši než posilovací část trenálu. Ty vesla (jestli jsou) bych jenom doporučil-je to dost silový.. _________________
Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: pá prosinec 03, 2010 2:06 pm Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Sorry, asi je to spatny pristup, ale ja aerobni cinnosti nemam rad.
Radsi budu 2 hodiny drepovat nez abych vlezl na 5 minut na nejaky kolo nebo podobnej pristroj. Cviceni je pro me hlavne odreagovani se a delam jenom to, co me bavi.
Kardio proste z duse nenavidim a nepouzivam ho ani jako rozcviceni, to radis budu pul hodiny delat drepy s lehcima vahama
V lete vyjet treba na kolo to je OK, ale jit do fitka a slapat tam jako blbec na nejakym stepperu, ani nahodou. |
To je naprosto v pořádku, tak taky z 90% cvičíme pro to, že nás to baví, ne? (aspoň teda já jo) ... takže když něco nebaví, tak neni nic špatnýho na tom, to nedělat :) ... a zahřát se dá pěkně i švihadlem, dřepama, s vlastní vahou, klikama, angličákama a nebo jak to děláš ty, X sériema lehčích dřepů :)
Já sem asi jeden z těch divných, ale třeba rychlá chůze na pásu do kopce mě nesmírně baví a kdybych na to měl čas, tak si ještě po tréninku dam hodinu s chutí :D _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: so prosinec 04, 2010 11:09 am Předmět: |
|
|
3.12.2010 Butovice
trénink: rozhodl jsem se, že zkusím poprvé v životě přemístění + výrazový tlak. Musím říct, že takhle rozsekanej jsem ještě po tréninku nikdy nebyl jako tom včerejšku
1.cvik - přemístění + výrazový tlak
2 série 8x40kg
2 série 8x50kg
2 série 6x60kg
2 série 4x70kg (pouze přemístění, v první sérii 3x marný pokus o tlak, nedotalčeno)
1 série 6x60kg
2.cvik - benchpress na úzko
20kgx20
50kgx20
70kgx15
3 série 4x90kg (oproti minule nějak těžký)
2 série 7x80kg
1 série 6x80kg (poslední sedmé opakování - nepodařilo se mi dotlačit posledních 5cm levou rukou, takže následovalo standardní koulení činky po břiše)
3.cvik - přítahy VČ v předklonu
60kgx16
2 série 10x80kg
2 série 8x90kg
4.cvik - tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
10kgx20
20kgx18
30kgx10
30kgx8
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so prosinec 04, 2010 12:22 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Musím říct, že takhle rozsekanej jsem ještě po tréninku nikdy nebyl jako tom včerejšku |
jj je to brutalni cvik a s JR, jelikoz jedes kazdou ruka zvlast, jeste brutalnejsi :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po prosinec 06, 2010 6:45 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | Musím říct, že takhle rozsekanej jsem ještě po tréninku nikdy nebyl jako tom včerejšku |
jj je to brutalni cvik a s JR, jelikoz jedes kazdou ruka zvlast, jeste brutalnejsi :) |
Opravdu musim rict, ze me to docela prekvapilo, necekal jsem, ze pri 8-mi opakovani s vahou okolo 50kg budu mit problemy s dechem, bude me bolet komplet cely telo a budu celej den totalne rozsekanej na hadry.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po prosinec 06, 2010 6:55 am Předmět: |
|
|
5.12.2010 nezname fitko (HAMR Zahradni mesto)
posilovna celkove na pikaču, spousta nepouzitelnych stroju, nejaky jednorucky, jenom jedna velka osa, ale alespon tam meli silovej stojan se zarazkama
1.cvik - celni drepy (neco ve stylu 1-6)
20kgx15
30kgx15
50kgx12
70kgx11
pracovni:
90kgx6
100kgx3
90kgx6
110kgx1 (tezky jako svina, chtel jsem dat dvojku, ale musel jsem to pri druhem opakovani dole zahodit)
90kgx6 (lehky, mnohem lehci nez prvni dve sestky)
110kgx1
90kgx6
100kgx3 (tezky, posledni opakovani na hranici moznosti a snesitelne techniky)
80kgx6 (totalne jsem odesel)
2.cvik - tlaky s jednoruckami na sikme lavici
10kgx20
20kgx20
30kgx11
35kgx6 (petatricitky po dlouhe dobe potesili, rameno bez bolesti)
35kgx6
35kgx6
30kgx9
3.cvik - stahování kladky na hrudník
40kgx16
60kgx16
68kgx12
68kgx12
60kgx16
4.cvik - kliky na bradlech
9x vl. váha
9x vl. váha
8x vl. váha
5.cvik - podivný neznámý přístroj s názvem "lat pulldown" (docela dobře to bralo záda)
64kgx16
77kgx12
91kgx10
77kgx12
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út prosinec 07, 2010 4:21 pm Předmět: |
|
|
7.12.2010 Butovice
trénink - mrtvola + něco
1.cvik - lehký dřepy
20kgx12
40kgx12
60kgx10
80kgx10
100kgx8
120kgx8
2.cvik - mrtvola
60kgx10
100kgx8
140kgx9
180kgx3 x 4 série (spokojenost, 180kg už stabilně dávám)
3.cvik - benchpress na úzko
20kgx24
40kgx20
60kgx20
80kgx12
100kgx3 (osobní rekord)
90kgx6
100kgx2
90kgx6
90kgx6
80kgx9
(tak jsem se plácal skoro půl roku s normálním benchem okolo 90kg a nemohl jsem se dohrabat na 100kg a ted to dám nakonec navzdory problémům s ramenem pri benchi na úzko)
4.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
70kgx16
85kgx10
92,5kgx6 + 77,5kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt prosinec 09, 2010 12:39 pm Předmět: |
|
|
9.12.2010 Kentoya fitness
trénink: dřepy + něco
v tomhle fitku mam zatracenou smulu na drepy. Prisel jsem do fitu hned po otviracce, krome me tam v tu dobu byl jenom 1 clovek, ale obsadil mi drepovaci stojan
1.cvik - předkopávání
20kgx16
30kgx15
40kgx15
50kgx8
50kgx8
2.cvik - dřepy
dneska jsem se nějak nemohl dostat do tempa, prvni tri serie bolest nohou tesne nad koleny jako prase
40kgx12
70kgx12
90kgx10
110kgx9
120kgx6
120kgx6
130kgx4 (docela v pohodě)
130kgx4 (ještě OK)
130kgx4 (na krev)
110kgx9
3.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
dopomoc -20kg ve všech sériiích
1 serie - 9 opak
2 serie - 10 opak
3 serie - 9 opak
4 serie - 8 opak
4.cvik - tlaky s velkou činkou ve stoje
30kgx20
40kgx16
50kgx10
60kgx5
60kgx5  
5.cvik - přítahy v předklonu s T osou
50kgx14
3 serie x60kgx10
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út prosinec 14, 2010 3:42 pm Předmět: |
|
|
13.12.2010 Kentoya (Zahradak)
trenink: front squat + nějaký tlaky
1.cvik - předkopávání (zase byl obsazený stojan na dřepy)
20kgx20
30kgx20
40kgx15
50kgx8
2.cvik - front squat
30kgx12
50kgx12
70kgx10
pracovní série - jasný důkaz toho jak šlape princip 1-6
90kgx6
110kgx1 (při druhém opakování odhození činky dole)
90kgx6
110kgx2 (osobní rekord)
100kgx4
110kgx2
100kgx4
70kgx8
2.cvik - benchpress na úzko
20kgx20
40kgx20
60kgx20
80kgx11
100kgx3 x 3 série
90kgx6 x 3 série
3.cvik - přítahy v předklonu s T osou
40kgx16
60kgx12
70kgx8 x 2 série
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt prosinec 16, 2010 8:45 am Předmět: |
|
|
15.12.2010 Butovice
včera to byla rychlovka, nebyl čas
trénink: mrtvola + něco
1.cvik - mrtvý tah
20kgx12
60kgx12
100kgx10
140kgx10
pracovní série:
170kgx6 (OR)
190kgx2
170kgx6
200kgx1
170kgx5 (total krev)
200kgx1
2.cvik + 3. cvik (na střídačku po sérii)
2.stahování kladky paralelní úchop 40kgx20
65kgx12
72,5kgx10
72,5kgx10
65kgx12
3.tlaky s jednoručkama v sedě (ramena)
7,5kgx20
12,5kgx20
20kgx12
25kgx8
25kgx8
25kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá prosinec 17, 2010 1:27 pm Předmět: |
|
|
17.12.2010 Kentoya fitness (Zahradak)
trenink: drepy + nejaky tlaky
1.cvik - drepy
30kgx12
40kgx12
60kgx12
90kgx10
pracovni serie:
110kgx10
130kgx6
140kgx1 (osahání nové váhy)
130kgx5 (udelal jsem chybu a mel jsem moc dlouhou pauzu, vychladl jsem)
140kgx2
130kgx6
140kgx3 (drive 1-6 jako sviňa)
120kgx6 
2.cvik - tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (15°)
10kgx20
20kgx20
30kgx15
35kgx8
40kgx3 (po velmi velmi dlouhé době zase čtyřicítky)
35kgx8
40kgx2
32,5kgx9
3.cvik - stahování kladky na prsa
40kgx20
57,5kgx16
65kgx10
65kgx10
65kgx12
Dneska totální zdechlina, musel jsem se na ty dřepy hecovat a hodně přemlouvat. Začíná přicházet únava. Ještě týden a musím změnit systém tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
