|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Jak se Vám líbí můj log? |
Jeden z nejhorších, smaž ho |
|
0% |
[ 0 ] |
Je to nuda |
|
17% |
[ 3 ] |
Jde to .. občas přečtu |
|
58% |
[ 10 ] |
Je dobrej, čtu často |
|
17% |
[ 3 ] |
Jeden z nejlepších tady, čtu pravidelně |
|
5% |
[ 1 ] |
|
Celkem hlasů : 17 |
|
Autor |
Zpráva |
koudy.
|
Zaslal: ne srpen 29, 2010 9:39 pm Předmět: |
|
|
26.08. čtvrtek A - ? minut
Dřepy 46x15,15,15,15,15,15 (90s)
konečně po půl roce normálně dřepuju .. krása :) poslední sérka "těžká"
Shyby 5,6,6,6,6,6 (60s)
Bench 46x10,10,10,10,10 (60s)
jsem strašně špatnej benchař :) Můj osobák je 112,5kg
Kliky na bradlech 6,7,7,7,6 (60s)
Tlaky ram. 1rč 17x10,10,10,10 (60s)
B.z. 2rč 25x10,10,10,6 (45s)
Břicho
Nový trénink .. opět vlastní tvorba. Vytvořil jsem 2 tréninky .. A a B. Jedná se o trénink celého těla 3x týdně, kdy 2x se cvičí trénink A a jednou trénink B. Můžu dát konkrétnější popis jednotlivých tréninků, proč je to tak a tak.
Přikládám fotku po poslední sérii dřepů ... začínám mít zase nohy
|
|
nahoru |
|
|
| | |
koudy.
|
Zaslal: pá září 03, 2010 8:23 am Předmět: |
|
|
29.08. neděle B - 50 minut
Hammer / Rozpažky (60s)
41/14kg - 12/12
50/15,5kg - 12/12, 12/12, 12/12, 12/12
Předkopávání / Zakopávání (60s)
27/22kg - 12/12
27/25kg - 12/12, 12/12, 12/12, 12/12
Triceps Kladka / Biceps 1rč sed střídavě (60s)
22,5/14kg - 12/12, 12/10
22,5/13kg - 12/12, 12/12
Břicho
Trénink B je založený na supersériích pro lepší regeneraci a prokrvení.[/b]
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: po říjen 11, 2010 10:19 pm Předmět: |
|
|
měl sem málo času a tak sem nepsal deník .. ale to neznamená, že nemakám .. jde to pomalu, ale stále nahoru. Současná váha cca 97kg.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: po listopad 22, 2010 3:35 pm Předmět: |
|
|
hlásím se zase po delší době do logu s nějakými novinkami. V první řadě bych rád zmínil, že jsem byl některými jedinci kritizován, že bych neměl radit, když nemám žádné vzdělání v oboru ... tak jsem začal studovat trenérskou školu Petra Stacha . Právě sem přijel domů po prvních 8 seminářích. Škola je fakt zajímavá věc a i když jsem hodně věcí věděl, tak se dozvídám spoustu nového a nebo jiné názory a pohledy na věc. To jenom na vysvětlenou, když teď budu mít někde trochu jiné názory, než jsem měl doposud Druhou věcí je, že sem si dokázal natáhnout zdvihač lopatky .. parádní záležitost kdo zažil, tak jistě potvrdí. Ještě přemýšlím, že bych si časem udělal i další trenérské školy abych zjistil, co se učí jinde
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: pá prosinec 10, 2010 5:45 pm Předmět: |
|
|
Při druhé sérii seminářů na trénérské škole jsem chytil nějakou suprovou virózu .. za 4 dny jsem snědl 3 suché rohlíky, které jsem stejně obratel přepustil do mísy. Něco jsem zhubnul, mam nějakej rozhozenej žaludek, ale první testy jsem zvládnul i hladovej . Dneska jsem dokončil seminární práci .. rozsah byl minimálně 15 stran, ale jak už mě možná znáte, když se pustim do psaní .. špatně se to zastavuje. Skončil jsem na 34. straně, protože už jsem neměl další čas - byl konečný termín. Mimo to připravuju k otevření svoje vlastní fitness, takže mam práce dost. Dnes jsem najel na silový trénink. Výchozí hmotnost 95,5kg. Budu teď víc doma, tak mam čas psát deník. Cíl je jasný .. nabrat na 100kg za 2,5 měsíce. Periodizaci předpokládám takto:
Silový trénink 4-5 týdnů (5-7 dní pauza)
Objemový trénink 5-6 týdnů
Dál se uvidí. Tohle budou snad poslední tréninky v domácích podmínkách. Pak už ve vlastním fitku.
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: pá prosinec 10, 2010 6:12 pm Předmět: |
|
|
To se mi moc líbí, přeju ti, ať se daří _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: pá prosinec 10, 2010 6:37 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | To se mi moc líbí, přeju ti, ať se daří |
díky moc
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: ne prosinec 12, 2010 2:49 pm Předmět: |
|
|
10.12.2010 - 60 minut RAMENA, HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
tlak za hlavou sed 46x5,5,5
přítahy k bradě 41x5,5,5
benchpress 76x5,5,5
tlaky na šikmé 32x5,5,5
pullover 17x10,10,10
zdvih s činkou 40x5,5,5
metronomy 3x
pozn: tlak za hlavou bez opěrky, přítahy širokým úchopem (na boční delty), bench ke klíčním kostem.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út prosinec 14, 2010 3:43 pm Předmět: |
|
|
12.12.20010 - 60 minut ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
přítahy T-osa 76x5,5,5
shyby 7,5x5 5x5 0x5
mrtvý tah 86x,5,5,5
pullover 14,5x10,10,10
franc. tlak na podlaze 44x5,5,5
kliky na bradlech 10x5,5,5
zkracovačky s kontrakcí 3x
Pozn.: přítahy T-osa - to je v podstatě přitahování jednostranně zatížený velký činky .. držení na ose. Ani nevim, jak se tomu správně říká .. používám tenhle výraz. Shyby jsem přestřelil .. technika děs. Mrtvoly jsem rok nejel (po zranění), tak se zajíždim. Navíc sem vždycky dělal střídavý hmat na jednu stranu a teď se učím na druhou. Francouzský tlak na podlaze poprvé v životě - to mě naučili v trenérské škole :) vždycky jsem ho jezdil na lavičce a přitom je tohle mnohem pohodlnější na podávání.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út prosinec 14, 2010 3:48 pm Předmět: |
|
|
koudy. napsal: | Francouzský tlak na podlaze poprvé v životě - to mě naučili v trenérské škole :) vždycky jsem ho jezdil na lavičce a přitom je tohle mnohem pohodlnější na podávání. |
Jo, jo
je to docela dobrá finta, kterou moc lidí nepoužívá
francouzák na lavičce je mentálně náročnej na to, že když člověk nemá sparinga tak v případě selhání musí řešit co s tou zatracenou činkou udělat.
Já už to jedu na podlaze víc jak rok a s vědomím, že to můžu kdykoliv zahodit, ze sebe dokážu jednoznačně vytlačit víc opáček.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út prosinec 14, 2010 3:57 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | koudy. napsal: | Francouzský tlak na podlaze poprvé v životě - to mě naučili v trenérské škole :) vždycky jsem ho jezdil na lavičce a přitom je tohle mnohem pohodlnější na podávání. |
Jo, jo
je to docela dobrá finta, kterou moc lidí nepoužívá
francouzák na lavičce je mentálně náročnej na to, že když člověk nemá sparinga tak v případě selhání musí řešit co s tou zatracenou činkou udělat.
Já už to jedu na podlaze víc jak rok a s vědomím, že to můžu kdykoliv zahodit, ze sebe dokážu jednoznačně vytlačit víc opáček. |
to by mě až tolik nevadilo .. spíš nad 50kg je "náročný" tu činku činku dostat ze země přes sebe až nad hlavu. Tim spíš, že doma mam jenom lavičky se stojanama, takže musim přehodit vejšku stojanů terprve pak si s ní můžu lehnout. Né že by to nešlo, ale trochu to vyčerpává. Navíc člověk trochu pošetří záda
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út prosinec 21, 2010 1:20 pm Předmět: |
|
|
Dělal sem závěrečky v trenérský škole .. tak dopíšu co jsem odjel ... a pár dní sem kvůli tomu vynechal .. ale s tim se počítalo.
14.12.2010 - 56 minut KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, BŘICHO
dřepy 96x5,5,5,5
pullover 14,5x10,10,10
výpady vpřed střídavě 17x5,5,5
zakopávání leh 47x5,5
rumunský mrtvý tah 1rč 24,5x5,5 ... scratch
zvedy nohou ve visu 3x
Při rumunech si skoro vždycky něco lehce "natáhnu" (hamstringy) ... přitom se rozcvičuju jak ďas a zase tak moc dolů nejdu (do přetažení). Zakopávání na kotouče .. na cihlách by to bylo víc.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út prosinec 21, 2010 1:25 pm Předmět: |
|
|
16.12.2010 - 57 minut RAMENA, HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
tlak za hlavou sed 48,5x5,5,5
přítahy k bradě 41x5,5,5
benchpress 76x5,5,5
tlaky na šikmé 33,25x5,5,5
pullover 14,5x10,10,10
zdvih s činkou 40x5,5,5
metronomy 3x
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út prosinec 21, 2010 8:14 pm Předmět: |
|
|
21.12.20010 - 61 minut ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
přítahy T-osa 76x5,5,5
shyby 5x5,5 0x5
mrtvý tah 91x,5,5,5
pullover 14,5x10,10,10
franc. tlak na podlaze 46x5,5,5
kliky na bradlech 12,5x5,5,5
zkracovačky s kontrakcí 3x
nejtěžší byly shyby .. jinak relativně s rezervou.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|