day - starý log

daymoon · Moderátor

Nemám možnost, ale osud mi kraje do karet, protože tahle 45kg, je ve skutečnosti bez pár prdů 46kg a ta padesátka není 50kg, ale 48,9kg. Takže rozdíl okolo 3kg, což zase není taková hrůza. Kdy to zkusím nevím. Víc než na trhu mě to láká na floor-pressu, protože cvičit tlaky vleže s 50kg je můj celoživotní cíl.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 530 - 28.11.2010
kondice

{
kliky na míči 20x
swingy s KB 2x10
pullover s JČ 10x18kg
} x3

ČAS: 14:50min

Dnes to bylo kratší, tak na zahřátí, protože jsem celej den doma a jsem nějakej zmrzlej. Trénink jednodušší, nechtělo se mi ani nic vymýšlet, mám zmrzelej i mozek :-) Ale teď už ne, funkci to splnilo.
Zítra silovka s víc opakováními, takže spíš taková hypertrofie :-)

Suplementace:
nic

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 531 - 29.11.2010
síla

shyby 15,15,12
kliky na bradlech 3x15
přítahy v předklonu s JČ 3x10x31kg
floor-press s JČ 3x12x31kg

upažování 3x15x6kg
zapažování 3x15x6kg

sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko 2x15

ČAS: 0:54 hod

Dnes to byla rychlá domácí zabíjačka. Hlavně první polovina v rychlém tempu, pak jsem trochu zpomalil, protože jsem o něčem přemýšlel :-)
Síla šla pěkna nahoru, i taková ta vytrvalostní. Nepamatuju se, že bych kdy dával v posilovně 3x15 v klicích na bradlech. O shybech ani nemluvím. Přítahy mě nejdou s lehkou vahou, tak to bylo takové šup šup. Floor-pressy bolestivý boj s činkou, tolik opakování bolelo.
Zbytek standard, bylo toho na můj vkus docela dost, ale do hodiny je to pěkné.

Suplementace:
40g B a 60g S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: po listopad 29, 2010 10:22 pm Předmět:

citace:

] protože jsem o něčem přemýšlel :-)

O cem? :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 532 - 1.12.2010
dynamika

trhy s JČ 3x10x31kg
výrazy 3x10x315kg
swingy s KB jednoruč 2x15

ČAS: 0:32 hod

Dnes rychlý, krátký trénink ve znamení více opakování. Dal jsem jen tyhle tři cviky, je to tak akorát a vyhovuje mi délka dnešního tréninku, protože jdu ještě pracovat. Zítra bude kondice a břicho. Možná skloubeně, možná po sobě, ale spíš to první.
Od pondělí večera mám nějaký spasmus v trapézu, moje standardní místo, aspoň jednou za rok to mám. Čekám, že už by to mohlo odejít :-)

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Dnes nakonec jen břicho.

sklopky 20,10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko 2x15

Ani to nepíšu jako normální trénink. Zítra mi přijede žena, takže trénink nebude. Možná v sobotu, ale spíš bude monstr pauza a trénink v neděli. Ještě uvidíme podle povětrnostních podmínek, rosného bodu, tlaku vzduchu a rozptylových podmínek na českomoravské vrchovině :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Nechci si hrát na schovávanou, když jindy píšu velmi pravidelně. Minulý pátek se mi podařilo promrznout v autě a odnesl jsem si následně menší zánětek horních cest dýchacích :-)

Pauzu jsem chtěl dávat až přes vánoce, ale tělo si ji vybírá teď. Tento týden cvičit nebudu, příští týden to taky nevidím valně, protože ve středu jedu do Holandska. Tam na trénink čas rozhodně nebude. Možná dám něco lehčího přes víkend, ale zatím nevím. Nechám tomu volný průběh a radši si pořádně odpočinu a vyzdravím se.

Železu zdar a třikrát hurá :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 533 - 13.12.2010
rozcvička

shyby 2x10
kliky na míči 2x20
výpady každá noha 2x20
kliky na bradlech 2x10
super planks 2xMAX
výhozy MB vleže 2x20
sklopky 2x20
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko 2x15

ČAS: 0:39 hod

Je to tady, zase trénink. Těch skoro 14 dní bez tréninku bylo tak pěkných, tolik volného času, že jsem i přemýšlel, že bych cvičit přestal, ale to by moje ego, které touží po bicepsu, tricepsu, prsepsu a zádocepsu, nedokázalo překonat. Trénink byl dobrý. Maličko jsem se místy zadýchával, kondice upadla. Jinak to bylo fajn, výhozy mi velmi silně napumpovaly tricepsy. A výpady mi zničily prdel.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: po prosinec 13, 2010 7:49 pm Předmět:

no hurá.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 534 - 15.12.2010
rozcvička

overhead squat 4x5xKB
předklony 2x10xKB
suitcase deadlift 2x20x45kg
upažování 3x15x6kg
zapažování 3x15x6kg

pár cviků z Magnificent mobility

ČAS: 0:34 hod

Fajnej trénink musím říct. Od začátku mě to velmi bavilo. Před tréninkem jsem měl rozcvičku asi pětiminutovou, která mi pěkně zahřála tělo. Úplně základní, něco jako na základce před tělocvikem.
Dřepy byly dost dobré. Levá ruka měla problémy. Předklony byl takový nápad a byl to dobrý krok. Jsou to v podstatě goodmornings, ale s KB na prsou.
Suitcase deadlift je mrtvý tah s jednoručkou, přičemž se začíná pravou rukou, po položení se tělo otočí stylem čelem vzad a pokračuje levá ruka a takhle pořád dokola.
Upažování a zapažování klasika. Nakonec nějaké protahovačky.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 535 - 17.12.2010
rozcvička

shyby 3x10
trhy s KB 3x10
floor-press s JČ 3x5x45kg
přítahy v překlonu s JČ 3x6x45kg

sklopky 2x20
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog side laying trunk twist

ČAS: 0:58 hod

Trénink byl moc dobrý. Bavilo mě to, cvičil jsem to, co mě momentálně napadlo a jen jsem si mezi cvikama domýšlel, co bude dál.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 536 - 19.12.2010
rozcvička

shyby 15,13,11
výpady s KB nad hlavou 3x10
přední dřepy s KB 3x10
kliky 7 minut

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog side laying trunk twist

ČAS: 0:48 hod

Pořád ještě to není plnohodnotný trénink. Nějak se do toho nemůžu dostat, protože ono mi to takhle vyhovuje :-)
Mělo to dnes být s hlavním zaměřením na spodek.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 537 - 20.12.2010
dynamika

trhy s JČ 5x31kg, 5,4,3x45kg
výrazy s JČ 10x31kg, 3,3x45kg
swingy s KB 2x15

sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 0:53 hod

Dnes už to můžu nazvat plnohodnotným tréninkem. Mám z toho dobrý pocit. Po "nemoci" jsem dal pěkné trhy. Výrazy lehčeji, protože to nechci rvát. Celkově to šlo hezky. Stala se mi malá nehoda u kolečka. Rozlomilo se mi a pěkně mi to scvaklo prst :-) Musím koupit nové, festovnější.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 538 - 22.12.2010
vytrvalost

shyby 13x8 = 104x
kliky 25,25,20,20,15 = 105x

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 0:55 hod

Docela fajn trénink. Nechtěl jsem rozjíždět nic velkého, celý den jsme byli na nákupech a už mi z toho jde hlava kolem. Zítra bych chtěl dát normální trénink, podle stavu zad a prsou se uvidí. Rád bych floor-pressy, kliky na bradlech, přítahy v předklonu. Možná i tlaky na ramena v sedě. To jsem už hrozně dlouho necvičil.

Suplementace:
nic

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 539 - 23.12.2010
asi hypertrofie

tlaky vsedě s JČ 3x8x22kg
přítahy v překlonu s JČ obouruč 3x10x22kg
floor-press s JČ 3x5x45kg
upažování s JČ 3x15x6kg
zapažování s JČ 3x15x6kg

sklopky 2x20
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko --- je rozbitý

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog side laying trunk twist

ČAS: 0:55 hod

Dnes fajnový trénink, paráda všechno. Byl to takový trénink, jaký bych si soukromě nazval hypertrofie. Víc opakování, se zaměřením na práci svalů. Floor-pressy byly makačka, ale dal jsem to. Třetí série lehčí než první. Kolečko musím vynechat, než si koupím nový.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)