Pajasův log

Morico · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 1:50 pm Předmět:

spekounP napsal:

1.cvik - drepy
140kgx2
130kgx6
140kgx3 (drive 1-6 jako sviňa)

A je to tady :) Už mi dohání

Pěkný

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 4:19 pm Předmět:

Nezoufej

já se teprve teď dostávám na hodnoty, který už jsem dřepal na multipressu.
Dál už to nepůjde tak rychle.

Navíc musím dát nějakej deload, jinak bude zle, už to na sobě cítím.

Počítám, že do vánoc dojedu rozjetý schéma.
Týden oraz, přežírání a podobně.

V lednu pojedu nějakej klasickej kulturistickej split asi bez mrtvol.

Další cyklus dám až od poloviny února

Jinak dík

spekounP · Zaslal: po prosinec 20, 2010 2:03 pm Předmět:

20.12.2010 Butovice

trenink: front squat + něco

1.cvik - čelní dřepy (plán byl dát 5x5x100kg, no asi jsem se ještě trochu přecenil, nedal jsem to)

20kgx12
40kgx12
60kgx12
80kgx8
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx4 (5.opáčko jen dolů - musel jsem to zahodit)
120kgx1 (OR)
100kgx4 (bez pokusu o 5.opak)
70kgx10

2.cvik - benchpress na úzko (dneska totálně vychcíplej, vůbec to nešlo)
20kgx20
40kgx20
60kgx12
80kgx9
100kgx1 (těžký jako prase, technika v řiti)
90kgx5
100kgx1
90kgx5
100kgx1+1 (odložení činky, pauza 20s, další opak)
80kgx8
80kgx8
80kgx7

3.cvik - přítahy velké činky v předklonu
20kgx16
40kgx16
60kgx14
80kgx10
100kgx6
100kgx6
80kgx10

spekounP · Zaslal: st prosinec 22, 2010 6:24 am Předmět:

Tak uz vim, proc jsem tak vychcipnul u tech pondelnich tlaku.

Vlezla na me nejaka chripka ci co.
Jsem totalni mrtvola, kazdej pohyb mi dela problem a neuveritelne me bolej vsechny klouby.

Mam takovej pocit, ze tohle je jakesi nedobrovolne zakonceni tohohle meho cyklu

Zhodnoceni:
puvodni plan byl
- mrtvola - stabilizovat vykon na 180kg (4 kotouce) a davat standardne v seriich - splneno
- drepy - stabilizovat techniku a dostat se na vahu, se kterou jsem drepoval na multipressu (3-4x 140kg) - splneno castecne - 140kg se mi podarilo dat 3x jen v jednom trenalu a v 1 serii, pro 100% splneni cile by bylo potreba potvrdit minimalne jeste v jednom trenalu
- benchpress - mym takovym tajnym cilem bylo dostat se stabilne na 100kg (myslim tim 2-3 opak v seriich) - vzhledem k problemum s ramenem jsem musel upustit od klasickeho benche a jedu uz nejakou dobu jen uzky bench - kupodivu jsem se na tech 100kg dostal, co jsem puvodne ani nedoufal a tak nejak pro sebe jsem puvodne na bench rezignoval - takze spokojenost

Celkove to nejsou zadny zazracny vykony spis pod hranici prumeru, ale pro me je dulezity, ze se dokazu zlepsovat a bavi me to.
Muj pohled na cviceni se diky tomuhle foru hodne zmenil a musim rict, ze to bylo urcite ku prospechu.
Diky vsem

spekounP · Zaslal: út prosinec 28, 2010 6:39 am Předmět:

23.12.2010

trénink - největší chyba tohohle tréninkovýho období
přestože jsem věděl, že nejsem fit a leze na mě chřipka, tak jsem si nedokazal odpustit alespon kratkej trenink a poslal jsem se do totalnich sracek, ze kterych se vyhrabavam cely vanoce

1.cvik - drepy
30kgx12
50kgx12
70kgx12
90kgx10
110kgx10
130kgx5
140kgx3
130kgx5
140kgx3

2.cvik - mrtvola
70kgx8
110kgx6
140kgx6
170kgx5
190kgx2
170kgx5
200kgx1

spekounP · Zaslal: st prosinec 29, 2010 6:57 am Předmět:

28.12.2010

trénink:

1.cvik - přemístění + výrazový tlak (tak dneska jsem se vůbec nepotkal s technikou ani kondicí)
30kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx8
3 série 70kgx6 (pouze přemístění - ramena na to prostě nemaj)
60kgx8

2.cvik - benchpress na úzko
20kgx20
40kgx20
60kgx20
80kgx10
90kgx6
100kgx2 (těžký jako hovado)
90kgx5
100kgx2
90kgx5 + 70kgx6

3.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
72,5kgx16
87,5kgx8
95kgx6
95kgx6
80kgx8

celkový pocit - zdechlina

I.N.G. · Zaslal: st prosinec 29, 2010 10:47 am Předmět:

Přečetl jsem si zhodnocení cyklu a vypadá to dobře, vlastně všechny cíle sis splnil, tak proč ten pesimistický tón?

To že ses nemocný dorazil tréninkem je hloupé, ale stalo se to určitě aspoň jednou každému tady na fóru. Já bych to řekl tak: lepší mít vůli a jít cvičit, i když se necítíš nejlíp, než být měkota a nejít cvičit, i když všechno šlape. Za pár dnů se z toho vyhrabeš a pojedeš dál (a marod už do fitka příště nepůjdeš

)

spekounP · Zaslal: po leden 03, 2011 5:32 am Předmět:

Dik za podporu

To nebyl pesimimus, spis takova rozmrzelost z toho, ze jsem totalne vychciplej z ty podelany chripky.

spekounP · Zaslal: po leden 03, 2011 5:36 am Předmět:

29.12.2010

1.cvik - čelní dřepy
30kgx12
50kgx12
70kgx10
90kgx6
110kgx2
100kgx5
120kgx0 (selhání, nasranost)
110kgx1
100kgx5
110kgx1 (uz to neslo)
100kgx4

2.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
(já-20kg)x10
(já-15kg)x8
(já-15kg)x8
(já-20kg)x8

3.cvik - tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
10kgx20
20kgx20
30kgx14
35kgx5 x 3 série

spekounP · Zaslal: po leden 03, 2011 5:40 am Předmět:

2.1.2011

1.cvik - dřepy
30kgx15
50kgx15
70kgx14
100kgx10
120kgx8
140kgx3
120kgx6
140kgx3
120kgx8
140kgx3

2.cvik - tlaky s jednoručkami v sedě nad hlavou
10kgx20
17,5kgx14
22,5kgx7 x 4 série

3.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
72,5kgx15
95kgx6
80kgx8
80kgx8

potřebuju změnu jako sůl, princip 1-6 už nefunguje a jde to spíš do sraček

Draper · Zaslal: po leden 03, 2011 7:55 am Předmět:

uz to rikas dlouho a stejne to priste pojedes zase

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: po leden 03, 2011 8:20 am Předmět:

Rikal jsem, ze to dojedu do vanoc a pak dam zmenu.
Akorat mi do toho vlezlo to nachlazeni, takze trenink byl pres svatky takovej nemastnej neslanej a hlavne nepravidelnej.

Ja si chtel akorat v hlave potvrdit, ze tech 140kg na drepech nebyla nahoda.

Prisaham, ze priste uz pojedu jinej system

spekounP · Zaslal: út leden 04, 2011 4:48 am Předmět:

3.1.2011

trénink - záda + kozy

1.cvik - shyby na hrazdě + shyby na přístroji s dopomocí
nějaký rozcvičení s kladkou
špekoun x 5 opakování x 3 série
(špekoun - 20kg) x 8 opakování x 3 série

2.cvik - benchpress na rovné (paskvil mezi úzkym a normálním benchem akorát tak aby mě nebolelo rameno)
20kgx20
40kgx20
60kgx20
80kgx12
90kgx6 x 4 série

3.cvik - mrtvola
60kgx10
110kgx6
140kgx10 opak x 3 série

(to byl ale nápad! absolutní respekt k borcům Draperovi a Majestymu, kterej dal tusim 10x10 se 135kg)

4.cvik - kliky na bradlech
špekoun x 10
špekoun x 9
špekoun x 8
špekoun x 7
špekoun x 6

5.cvik - přítahy v předklonu s T osou
35kgx12
50kgx12
60kgx8 x 3série

tento trénink jasně ukázal jak mizeně na tom jsem s celkovou tělesnou kondicí - totální pytel sraček a špeku, kterej nedokáže odjet trénink v rychlejším tempu s přestávkama mezi sériemi do 60s, aniž by se u toho

Draper · Zaslal: út leden 04, 2011 6:47 am Předmět:

Tak to zkus natrenovat. Zkombinuj silovy, vytrvalostni a objemovy trenink a bude to myslim nejlepsi, co muzes udelat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

I.N.G. · Zaslal: út leden 04, 2011 10:23 am Předmět:

spekounP napsal:

...kterej nedokáže odjet trénink v rychlejším tempu s přestávkama mezi sériemi do 60s, aniž by se u toho

Tak ono odjet celkem 30 sérií s docela těžkejma váhama a pauzama do 60 sec u těch cviků, který si tady vypsal, to moc lidí nezvládne. Zas na sebe nebuď tak tvrdej.