|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: ne prosinec 19, 2010 7:25 pm Předmět: Neděle |
 |
|
dnešek a vše kolem
dneska jsem se nějak necítil , byl jsem ospaly a nemohl jsem se dospat ,
ale co kyždý den není na 100% , začatek špatný konec asi super .
přes den jsem si dělal chutne jídla v paře takže už si začínám pomalu
zvykat na dietu , bude krutá ale musím to zvladnout .
Před treninkem
5 min chuze na trenažeru
10 min strečink , pořadně nohy a zada ,
trenink
Dneska jsem vubec nemněl jet nohy ale vše se změnilo ,
levronka mně tak nakopla že jsem byl jak smyslu zbavený a ty váhy
hm takový jsem ještě nedával , takže s treninkem totalně spokojen
ale musím se více ovladat a ne jak puštěný z řetězu .
Smith Squat ( hluboké dřepy na smithu )
konstrukce + 20 kg / 20 opak x 1 serie
+ 60 kg / 15 opak x 1 serie
+ 100 kg / 10 opak x 1 serie
+140 kg / 10 opak x 1 serie
+160 kg / 10 opak x 2 serie super nohy pracují jak maj
+180 kg / 8 opak x 1 serie nechápu kde se vzala síla
Lever Leg Extension ( předkopávání )
60 kg / 8 opak x 3 serie extra pomaly opak, nezkutečná na krev
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
65 kg / 10 opak x 3 serie
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
187 kg / 12 opak x 3 serie
Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)
97,5 kg / 12 opak x 1 serie
112 kg / 12 opak x 1 serie
120 kg / 8 opak x 2 serie
Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )
105 kg / 8 x 2 serie
Lever Wide Grip Seated Row ( přítahy na hamer )
105 kg / 8 opak x 2 serie na krev
Barbell Curl ( bic zdvih v.č )
60 kg / 8 opak x 1 serie
65 kg / 6 opak x 1 serie
70 kg / 6 opak x 1 serie
konec treninku , zničen ale uplně, nohy se třepou, zada otekly jak bych
vlítl do ulu , ruce necítím , nejsem schopny odjet ABS
takže relax a domu trošku se protahnout ,
jinak , fakt super , ty dřepy jsem fakt nečekal že takhle pojedu mněl
jsem z nich strach ale asi zbytečně , jinak ta konstrukce drhne a ještě
něco váží tak počítám že tam bylo tak +- 200 kg ale to mi je fuk
protože co ... příště zase přidáme vahu ,
tak tedka relax a rust ,
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 7:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 7:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 7:48 pm Předmět: |
|
|
měl bych dotaz k tý spolupráci s Kevinem, dá se říct, že je to takový tvůj trenér? Docela by mě zajímalo, jak moc jste si psali, jak často... přijde mi to dost skvělý, že takovej člověk jako K.L. si najde "chvilku", aby radil nějakýmu chlápkovi z nějaký evropský zemičky... jinak já jeho blog, youtube channel atd trošku sleduju a vím, že pomáhá pár lidem, ale že až takhle, to by mě nenapadlo =) Nevolal si s tebou taky někdy?
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 7:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 8:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 8:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po prosinec 20, 2010 7:47 pm Předmět: Pondělí |
|
|
dnešek a vše kolem
trochu unaven ale to z toho zhonu vánočního, takže si dopřeju odpočinek
regen spánek, dneska se konalo solarko a už třeba chytat bronz .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 9:57 pm Předmět: Utery |
|
|
dnešek a vše kolem
dnešek mi nějak nesedl necítil jsem se ok,
Na trenink jsem se těšil ale moc jsem mu nedával, taky to tak dopadlo
byl jsem chcíply jak ....
před treninkem
5 min chuze na trenažeru
strečink + protažení
Trenink
Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )
20 kg / 20 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 10 opak x 1 serie
140 kg / 8 opak x 2 serie
140 kg /10 opak x 1 serie ( 2 opak na doraz )
Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování / na šikmé 25-30% )
30 kg / 12 opak x 2 serie
Close - Grip Bench Press ( Tlak na uzko )
140 kg / 8 opak x 3 serie
Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)
60 kg / 12 opak x 1 serie
65 kg / 10 opak x 1 serie
Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )
80 kg / 8 opak x 2 serie
Dunbbell Shrug ( jednoručky pozvedy ramen )
60 kg / 8 opak x 2 serie
po treninku utěk domu , nějak mi není ok,
nojo , pauaz odpočinek, a hlavně v klidu , možná problem je ztres kolem,
no zkusím se soustředit na další trenal,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 9:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 10:07 pm Předmět: |
|
|
Neuvěřitelné! Jsi moc dobrý - ale to je asi zbytečné ti říkat. držím palce, ať drží zdraví a ať jsi úspěšný!
Naposledy upravil Deadlift dne st prosinec 22, 2010 9:02 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 10:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 10:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jadek
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 10:52 pm Předmět: |
|
|
Zdravim Mates, hele tyhle pozvedy jsou trapezy ne ? Nebo se pritom zapojují i ramena ?
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 10:55 pm Předmět: |
|
|
| jadek napsal: | | Zdravim Mates, hele tyhle pozvedy jsou trapezy ne ? Nebo se pritom zapojují i ramena ? |
hlavně trapezy vršek ten mám hodně slaby 
musím ho trochu zvětšit
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
