Mates-daoc konečně chci něco dokázat

nanobeast · Zaslal: st prosinec 22, 2010 12:05 am Předmět:

izolovany cvik na trapezy..zadny ramena

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 22, 2010 3:33 pm Předmět: Středa

dnešek

odpočinek , spánek a jídlo,
trošku kvalitně se stravovat už mi jde tak si zvykat na dietu snad
nebude těžký .

zkusím se dneska ještě protáhnout , dat si doma malinký strečink
a trošku par serii na ABS , a jen odpočívat .

NBD · Zaslal: st prosinec 22, 2010 7:09 pm Předmět:

Ja by som povedal, ze pri krceni sa okrem trapezov zapajaju aj ramena a predlaktie, biceps-triceps mierne. Zapaja sa aj brucho a spodny chrbat.

jadek · Zaslal: st prosinec 22, 2010 8:23 pm Předmět:

Tak urcite se pri tom zapouje více svalů ale primárně nejvíc trapézy ;)

nanobeast · Zaslal: st prosinec 22, 2010 8:34 pm Předmět:

Je to izolovany cvik ..takze pokud dodrzujes techniku nic jineho nez trapezy nezabira..

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 8:13 pm Předmět: čtvrtek

dnešek a vše kolem

dneska , hm dnešek zhon , zhon , fuj proč já tak nemám rád vánoce ,
šílene strarosti a vše kolem, Tak jsem se radší zbalil a šel si zacvičit .
I když jsem chtěl mít volno , ale šel jsem . Nepočítal jsem že si dneska
nějak extra zacvičím , duvod , byl dnešní shon jídlo a vše kolem takže
oprus .

Trenink

5 min chuze na trenažeru
strečink + protažení

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

nechtěl jsem je moc drtit ,cítil jsem že na to dneska nemám ani abych
zvedl těch 140 , nojo ale Levronka udělala svoje, ale taky jsem to
nemusel přehanět ,

20 kg / 10 opak x 1 serie
60 kg / 10 opak x1 serie
100 kg / 10 opak x 1 serie
140 kg / 8 opak x 1 serie
180 kg / 8 opak x 2 serie
200 kg / 6 opak x 1 serie
220 kg / 4 opak x 1 serie
unaven hodně to bolí , ale v poho , zada unaveny hodně .

Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )

97 kg / 12 opak x 1 serie
105 kg / 8 opak x 1 serie
112 kg / 8 opak x 2 serie

Dombbell incline Curl ( zdvih jed. v stoji )

25 kg / 8 opak x 1 serie
30 kg / 6 opak x 2 serie

konec, no musel jsem , nějaky shon ještě zase letět na poštu kvuli
dárkum atd , takže trenink nervozni a vše kolem hnuska .

tak a tědka svátky , takže všechno nej. všem , hodně štěstí a zdráví .

Štědrý večer
Štědrý večer už je tady,
sníh už padá do zahrady,
na stroměčku svítí svíčky
a vyhlížíme andělíčky.
Mají sáně s párem koní,
rolničky jim hezky zvoní.
Rychle upalují bílou plání,
vezou všechna lidská přání:
pytel štěstí, náruč lásky,
žádný stesk a žádné vrásky.

přeje Martin

Eros · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 8:39 pm Předmět:

Super log si neskutecne zvire fandim ti

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 8:48 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 9:07 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 9:16 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 1:44 pm Předmět: Pátek

Dnešek a vše kolem

brzo ráno cesta k rodičum , spánek , relax ,
baleni darku chystání stromečku a dlabance krutí maso , ovesne placky,
a další pochutiny ,

udělejte si taky radost na svátky a dopřejte si ,

přeji štastný štedrý den

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 27, 2010 8:21 pm Předmět: Sobota

vše kolem,

svateční volno regen a vše kolem co se týká svátku

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 27, 2010 8:22 pm Předmět: Neděle

vše kolem

nedělní volno regen odpočinek a užívání svátku,

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 27, 2010 8:36 pm Předmět: Pondělí

dnešek a vše kolem

dneska jsem cestoval domu do prahy z Mýty takže zase nějaká doba
na cestách ale v poho,
zbytek dne odpočinek regen a vše kolem

trenink

5 min chuze na trenažeru
strečink + protažení cca 15 min

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 20 opak x 1 serie
140 kg / 10 opak x 1 serie
160 kg / 10 opak x 1 serie
180 kg / 8 opak x 1 serie 2 opak na doraz
180 kg / 6 opak x 1 serie
200 kg / 4 opak x 1 serie

Dumbbell Bench Press 30 % ( tlak jednoručky 30% lavička )

60 kg / 8 opak x 2 serie na doraz 2 dopomoc

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování / na šikmé 25-30% )

30 kg / 10 opak x 1 serie

Weighted Chest Dip (bradla)

vlast. váha + 25 kg / 8 opak x 3 serie

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

65 kg / 12 opak x 2 serie

Barbell Military Press ( Tlak v zadu sedě na lavičce )

60 kg / 8 opak x 1 serie
80 kg / 8 opak x 2 serie na doraz bolí delty jak ..... fakt hukot

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

70 kg / 10 opak x 3 serie 2 opak na doraz

Dunbbell Shrug ( jednoručky pozvedy ramen )

60 kg / 10 opak x 2 serie

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie auky palí a bolí

po treninku, ok , jen byl dlouhý a těžký váhy hodně těžký ale nic
nebolí vše ok, jak šlachy klouby drží super , čekal jsem že to bude horší.
po treninku regen strečink a odpočinek,
papapa

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 27, 2010 8:57 pm Předmět: