Na to ze jsem tolik pribral, tak si fyzicku celkem drzim, nejak vic se nezadychavam, coz me tesi :) Mozna to bude trochu i tim mym treninkem.
Fotku dodam brzy, slibuji, jen jak prijde ma spolubydlici a vyfoti me ale lepsi na dennim svetle.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tva spolubydlici musi byt mit z tebe radost , 20x denne jidlo , kupa nadobi , neustálé řinčení vidličky :D
jelikoz jim pouze 2 druhy jidel denne a porad dokola, tak ani ne :) To spis ona mne tu dela bordel :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jinak at tu nemelem pi*viny, tak jeste jedna vec. Nevim, cim to je a nechtel jsem to dosud psat, abych to nezakrikl, ale za posledni tydny se mne z niceho nic velmi zlepsuje koleno. Nedavno jsem se rozbehl, minuly tyden jsem udelal drep na paralel, coz ted uz udelam bezne, sice hodne pomalu a opatrne, ale udelam a dnes jsem jen tak sedl na rotoped a uplne bez problemu jsem slapal. Sice jsem si dal sedatko hodne vysoko, ale slo to uplne bez jedineho zadrhelu, coz jeste nedavno neslo vubec. Dalsi vec je, ze rok a pul jsem mel atrofovanej kvadriceps, byl vyrazne slabsi nez u zdrave nohy a ted najednou zacal rust a noha silit, uz to neni jen trepajici se rosol, stejne tak ohyb uz je mnohem vetsi, nedela mne problem mit skrcenou nohu v autobuse, coz mne jeste pred nedavnem problem delalo. Tyhle zmeny pozoruji od zhruba od doby, co jsem zacal s timto treninkem, coz ale asi vliv mit nebude, mozna ze se na tom podepsaly i ty me maratony na bezicim pasu, tezko rict, ale take jsem naprosto prestal pouzivat vytah a vsude chodim po schodech celkem normalne a kdyz mam den, tak je beru i po dvou :) Do nedavna jsem chodil jak mrzak po jednom schodu a jeste divne nasikmo.
Ted si poridim nejaky stary rotoped a koleo budu pekne rozhybavat na nem (sedatko ze zacatku co nejvyse a pozdeji ho snizovat, jak mne to radila fyzioteraputka), treba ta operace ani nebude nutna. Sice tam toho mam asi porad hodne pozkracovaneho a nohu mam tak trohu jak ve sveraku, ale to zlepseni je za poslednich par tydnu opravdu velike, takove za celou dobu od urazu nebylo.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Cil 5x5x150kg bez pasku je splnen, uvidime co dal.
Dál 5x5x200 bez opasku
:-)
to byl vzdy muj sen napsat si do logu do logu mrtvy tah 5x5x200kg , je to "jen" 50kg, ovsem tech nejtezsich 50kg a bez plneho zapojeni nohou je tohle asi unreal. Maxko jsem mel pred cca 3-4 lety 230, tak tenkrat jsem to mohl zkusit natrenovat (jeste jako nekripl )
I.N.G napsal:
4x4x200 by taky ušlo
fuj to by byla ostuda V mem treninku neprichazi v uvahu jet neceho mene jak 5 serii a 5 opakovani
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Drape, kdybys necvičil ty své maratony a zkusil i něco jiného, tak bys to dal v pohodě , já se na to zrovna chystám ve středu a to jsem o "trochu" lehčí .
A jinak se taky přimlouvám za aktuálku, konečně by tě člověk viděl, že vypadáš zdravě .
Jinak tenhle příspěvěk má být takový pozdrav a jestli si ještě pamatuješ kdo jsem .
Drape, kdybys necvičil ty své maratony a zkusil i něco jiného, tak bys to dal v pohodě , já se na to zrovna chystám ve středu a to jsem o "trochu" lehčí .
A jinak se taky přimlouvám za aktuálku, konečně by tě člověk viděl, že vypadáš zdravě .
Jinak tenhle příspěvěk má být takový pozdrav a jestli si ještě pamatuješ kdo jsem .
jenze pro me je prioritnejsi si trenink uzit nez udelat nejaky vykon, i kdyz treba vysneny....
jinak neboj, liliputanu moc neznam a liliputanu - powerlifteru jeste mene, vlaste jen tebe, takze si te pomatuji moc dobre
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
to byl vzdy muj sen napsat si do logu do logu mrtvy tah 5x5x200kg , je to "jen" 50kg, ovsem tech nejtezsich 50kg a bez plneho zapojeni nohou je tohle asi unreal. Maxko jsem mel pred cca 3-4 lety 230, tak tenkrat jsem to mohl zkusit natrenovat (jeste jako nekripl )
Bez nohou by to byla asi sebevražda ... 230 je hodně pěkný, věřim, že v tej době kdyby ses na to zaměřil, tak by tam těch 5x5x200 padlo ... uvidíme jak se bude lepšit noha a tim i mt, budu držet palce, pokud to dáš, tak to bude hodně pěkná fyzička a síla ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
bench press
80kg x 10,10,10,10,10
-jak jsem rikal minule, budu se snazit obcas zarazovat i "lehci" treninky, lehci ve smyslu vah, hlavne u tlakovych cviku kvuli loktu, takze dnes bench po 10reps, ovsem nedokazal jsem odhadnout, jakou vahu pro 5x10 zvolit. Predminule jsem dal 10x10x70kg, takze jsem vahal mezi 75 a 80kg. 75 by vypadalo blbe tak jsem tam prdnul 80 a vubec nechapu, ze to bylo tak lehke. Prvni 3 serie jak papir jen s mini pauzama, 4. uz trochu ztezkla a u 5. jsem se uz zapotil, ovsem jeste 1-2 bych s timhle po 10 dal, jen bych musel trochu natahnout pauzy, ovsem nechtel jsem to hrotit, protoze jsem cvicil predevcirem a nechci jezdit az na vyjmky vic jak 5 serii na cvik.
3. serie:
mrtvy tah
130kg x 10,10,10,10,10
Sice mne ted u mrtvol bavi serie po 5reps, ale i tady jsem chtel po delsi dobe dat "lehci" 10ky. Lehci opravdu v uvozovkach, protoze vetsi masakr jsem u mrtvol v zivote nezazil. Plan byl 120kg, ale ten bench me tak nabudil, ze jsem to riskl a dal tam 130kg (125 by zase vypadalo bble ). Predtim jsme se sel ovsem jeste vy*rat, coz se mne obcas pred mrtvolama stava a nevim proc :D. Do 3. serie celkem v pohode, i kdyz ke konci nic lehkeho, pred 4. a 5. serii jsem si musel dat na muj vkus o neco delsi pauzy, abych to dal, protoze by me nasralo, kdybych tech 10 nedal. Co se tyka sily, tak to bylo celkem v pohode, i kdyz jsem ty posledni 2 serie uz tak poctive cinku nepokladal ( ale ani jsem to prasacky neodrazel:) ) a spise jsem se to snazil jet hodne rychle, jen u posleniho opakovani by mne asi cinka vyklouzla z rukou, tak jsem si ji musel polozit a znovu chytit. Celkove obrovska spokojenost, vubec nechapu, kde se vzala sila, protoze toto jsem naturalne a bez pasu myslim nikdy nedal.
3. serie: (ta technika u lehci serii je trochu jina nez u tech tezsich, kdy jdu tou prdelou myslim trochu niz)
4. serie: (tady uz trochu vic tukam o zem nez u predchozich serii a na posledni opakovani jsem si musel cinku znovu chytit)
premisteni a tlak
62,5kg x 7,7,7,7,7,7,7
-tady byla jedina vyjmka dnesniho treninku a nejel jsem 10+ reps, ale nechal jsem to co minule a pocitove to bylo lehci, coz beru jako progress. U 3. serie se mne u 3. opakovani povolil uzaver a zavazi zkluzlo asi o 15cm na jednu stranu a opravdu to byl boj tu cinku vyrovnavat, aby to nespadlo na zem Priste 65kg. Rikal jsem si, ze 5x5x70kg je unreal, ale pokud to pujde tak dobre jak dosud, tak by to az tak unreal byt nemuselo...
4. serie:
5. serie:
bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 10,10,10,10,10
-to hlavni splneno, ted uz jen srandicky....17ky pro 5x10 tak akorat vaha
kliky na bradlech
tlustoprd x 10,10,10,10,10
-dnes konecne vsech 5 serii po 10op, vahu pridavat ani nemusim, protoze jak roste TH, tak zvedam vic. Natocil jsem 4. serii, jak tak na to koukam, tak bych se asi mohl mene predklanet, protoze takto to vice berou kozy, i kdyz v praxi je u toho necitim a citim hlavne tricepsy. Take je fakt, ze tricepsy uz byly unavene, takze to byl takovy mirny cheating. Co se tyka hlouobky, tak pokud to jedu nize, tak se odrazim a necitim tak dobre tricepsy. Tahle hloubka (nadlokti vodorovne s podlahou) se mne osvedcila nejvice.
4. serie:
pritahy VC
80kg x 10
85kg x 10,10,10,10
-dnes to sedlo nejlepe za poslednich par tydnu, kdy jsem se nejak nemohl trefit do techniky. Krome posledni serie, ktera uz byla trochu vice cheatovana, v pohode a krasne jsem citil laty.
sikmy bench na MP
70kg x 10
75kg x 10,10
70kg x 10,10
-prvni strasne lehka, tak jsem pridal, ale ta 3. uz byla na krev, tak jsem zase ubral a dojel to v klidu po 10reps.
superserie: bicepsovy zdvih VC + extenze JR ve stoje
40kg x 12,12,12,12,12 + 27,5kg x 12,12,12,12,12
-celkem lehky, takze kratke pauzy. I kdyz jsou to jen male svaly, tak je to celkem pecka na udychani, zvlast s vice reps. U extenze jsem musel dat asi 4 serie s lehkou cinkou, protoze loket boli. I pracovni serie byly lehke, ale prave kvuli tomu loktu to do vah hnat nebudu.
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
10kg x 15,15,15,15,15
-aerobka
superserie: stahovani kladky na hrudnik + protismerky
60kg x 12,12,12,12,12 + 25kg x 15,15,15,15,15
-po dlouhe dobe jsem i tady jednu cihlicku pridal, do 3. serie ok, pak uz ke konci trochu cheating u kladky, protismerky ok. Celkove pekny pumping na zaver
TIME: 122 minut (62 serii, kdybych nesel pred mrtvolama s*rat, tak je to pod 2hodiny :D ).
-trenink rano od 7hodin a absolutne nechapu, kde se vzala sila a energie, kdyz jsem cvicil 3 hodiny predevcirem a take nechapu, ze i s timto treninkem tak krasne roste sila a behem 1-2 dni se citim zregenerovany a absolutne zadne znamky prepalene CNS. Jsem zvedavy, kde jsou me naturalni hranice :). Je fakt, ze jim mnohem vice nez drive a s tim roste i hmotnost a to dela asi hodne a zrejme me posunul i kreatin a pokud jsem rano nevyspaly, tak si dam obcas nejaky spalovac, coz uz na me asi stejne moc nefunguje, ale to je tak vse.
-Po treneinku jsem opet zkusil kolo asi 2 minuty, sedatko jsem si dal vyse a slo to perfektne, ale po 2 letech sileny nezvyk na tom sedet. Ovsem mam z toho strasnou radost a az najedu na split, coz budou asi kratsi treninky, tak budu po treninku davat 20-30 minut (alespon zhubnu)
-do Silvestra bych rad jeste 1 trenink a pak 2-3 dny off.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út prosinec 28, 2010 1:02 pm, celkově upraveno 2 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a doufám,že ti to vydrží aspoň do jara. 
, já se na to zrovna chystám ve středu a to jsem o "trochu" lehčí 
.
Mám podobnou techniku i když mám zdravý haxny. Ty největší kotouče tam máš 25kg? Nebo 20? (předpokládám, že to jsou grüny) 
