Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 29, 2010 7:42 pm Předmět: dík

dneska děkuji
Emilovi že mi při treninku pomohl , je to kluk co hral kdysi basket na nej
urovni , jsem vedle něj jak žížalka ( měří 220cm )

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 29, 2010 7:45 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 29, 2010 7:47 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 29, 2010 8:00 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 29, 2010 8:05 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 5:14 pm Předmět: čtvrtek

dnešek

no nedalo mi to tak jsem si dal několik sklapovaček pomalých
takže 10 opak / 8 serii

zbytek dne relax , odpočinek,

Mates-daoc · Zaslal: út leden 04, 2011 9:08 pm Předmět: Utery

první trenink po novem roce
po odpočinku a flákání nic nedělaní mně zase čeká tvrda prace .
dost bylo kecu a jdem makat .

Před treninkem , ráno vážení 132,1 kg ,
strečink cca 10 min
protažení + zahřátí sval skupin

trenink

pauza mezi seriema jen 90 sec, takže zase pěkně intenzivní trenink
mně čeká ale ten mám docela rád tak jsem se těšil,

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

105 kg / 12 opak x 1 serie
112 kg / 10 opak x 1 serie
120 kg / 8 opak x 2 serie

Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )

97 kg / 8 opak x 3 serie

Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )

100 kg / 10 opak x 1 serie
120 kg / 8 opak x 2 serie

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

100 kg / 10 opak x 1 serie
140 kg / 8 opak x 2 serie

ABS

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie

konec treninku ještě protaženi a trošku strečink ,
jak se cítím skvěle vše ok , odpočatý a docela jsem se těšil na trenink
takže ok, takový intenzivní rychlý trenink mi sedí , dobře ho procítím
da mně docela záhul a pořadně vše prokrvím, super

Mates-daoc · Zaslal: čt leden 06, 2011 10:06 am Předmět: Středa

dnešek

před treninkem pořadně se rozehřat , fitko bylo plne
Takže to nebylo to nej co jsem potřeboval , hnedka jsem zabral mista
ktere potřebuji ke cvičení a šamponý jsem odsunul na stroje a kladky,
Nebudu čekat na šampona co neví ani jak se leží na lavici a cvičí
10 serii s pauazama 5 minut, takže šel .

Dnešní trenink klasika,
pauza jen 90 sec !! takže zase to co miluji a co hodně cítím a bolí ,

Trenink

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 15 opak x 1 serie
140 kg / 10 opak x 2 serie
140 kg / 8 opak x 2 serie síla postupně padala jak jsem hnal i
intenzitu nahoru

Dumbbell Bench Press 30 % ( tlak jednoručky 30% lavička )

60 kg / 6 opak x 3 serie

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování / na šikmé 25-30% )

25 kg / 10 opak x 4 serie

Cable Standing Fly ( stahování kladek )

40 kg / 8 opak x 2 serie

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie auky palí

po treninku ok , byl kratky ale intenzivní až moc ale ty mám rad

Mates-daoc · Zaslal: so leden 08, 2011 8:37 am Předmět: čtvrtek

Trenink

trenink rychly intenzivni , pauza mezi seriemi jan 90 sec ,

Barbell Military Press ( Tlak v zadu sedě na lavičce )

20 kg / 20 opak x 1 serie
60 kg / 10 opak x 1 serie
100 kg / 6 opak x 3 serie

Dumbbell Lateral Raise ( rozpažky v stoji )

25 kg / 8 opak x 3 serie

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise ( rozpaž v předklonu )

15 kg / 12 opak x 3 serie

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

70 kg / 8 opak x 3 serie

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vls. vaha / 12 opak x 4 serie

Markisha · Zaslal: so leden 08, 2011 3:12 pm Předmět:

A jak se nejlíp odsunujou šamponi? :-)

Mates-daoc · Zaslal: so leden 08, 2011 6:43 pm Předmět: Sobota

dnešek

už jsem od včerejška zkusil snížit sachouše na 200 g , jen malinká zkouška
dneska taky jen 200 g , citím se super , takže snad to nebude v dietě
tak velký problem jak si myslím . ještě zítra to vydržím a pak se zase
vrátím na mých milovaných 800 g

Trenink

klasika milovaného treninku !! šíleně intenzivní a na doraz to je ono .
Pauaza mezi seriema jen 60 sec a u posledního cviku ( sedmičky jen
pauaza 30-45 secund ) takže kraásně bolí a cítím co jedu .

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

60 kg / 12 opak x 3 serie
60 kg / 12 opak 50 kg / 10 opak. 40 kg / 8 opak. 30 kg / 8 opak
x 1 Zhazovácí jedna serie totalně do krve na bolest !!!

Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.)

60 kg / 8 opak x 4 serie

Weighted Chest Dip (bradla)

vlastní. váha / 8 opak x 7 serii na doraz ( pauaza jen 30 secund )

Hammer Curl ( zdvih v.č palec nahoru )

25 kg / 8 opak x 4 serie

Barbell Preacher Curl ( scotovka )

35 kg / 8 opak x 4 serie plný rozsah pohybu .

Barbell Curl ( zdvih v.č )

40 kg / 8 opak x 7 serii na doraz na bolest ! pauza jen 30 sec !!

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vls. vaha / 12 opak x 5 serie

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vls. vaha / 12 opak x 5 serie

po treninku mrtev , kratký intenzivní a nofouklý ruce plne krve to miluji.
sotva se zapnu a zavažu boty , a zítra nohy tak to si beru na trenink
kyblík a hadr .

Deadlift · Moderátor

den s 200 g je málo - ale držím palce!

Mates-daoc · Zaslal: so leden 08, 2011 9:57 pm Předmět:

Deadlift napsal:

den s 200 g je málo - ale držím palce!

to byla zkouška , to mně bude čekat od konce unora . denně jen
200-300 grm, sachošu ,
snad to zvladnu .

Johncreasy · Zaslal: so leden 08, 2011 10:45 pm Předmět:

Takže si Mates rozčlenil ramena od prsou. Cítil ses silnější pro ty delty? Jel si je s volnou nebo v MP? Jakou si představuješ soutěžní hmotnost?
měl si vždycky tak silná prsa, nebo to vyletělo poslední dobou?

Mates-daoc · Zaslal: so leden 08, 2011 11:17 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Takže si Mates rozčlenil ramena od prsou. Cítil ses silnější pro ty delty? Jel si je s volnou nebo v MP? Jakou si představuješ soutěžní hmotnost?
měl si vždycky tak silná prsa, nebo to vyletělo poslední dobou?

s volnou , velká činka ,
ano rozdělil,
nevím ja silovku nejedu ale síla asi trošku polezla nahoru , cítím se silnější
více nabroušeny, ale to je díky Levronce a Tekutemu explodíku ,
soutěžni hmotnost kolem 115 -120 kg , to se ještě neví,
uvidíme s jakou skončím na konci unora , tedka vaha leze pořad
pomalinku nahoru .