Malý krámek hrůz...


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Malý krámek hrůz...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Malý krámek hrůz...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
nanobeast


PříspěvekZaslal: ne leden 02, 2011 10:17 pm    Předmět: Malý krámek hrůz... Odpovědět s citátem

Nový rok si žádá své...doufám, že udržim kvalitní log ...

Pojďme na to...

Cíle pro letošek
Zlepšit BP na 120+kg (aktuálně 3x80kg max)
Zlepšit MT na 140+ kg (aktuálně 3x100kg max)
Zlepšit Dřep na 140+ kg (aktuálně 5x100kg max)
Nabrat nějáké to deko (konkretně po dvou 4 týdenních cyklech beara z 80kg na 85kg by bylo fajn)

Metrické údaje
80kg,174cm
Biceps (zatnutý):38cm
Stehno (horni polovina): 58,5 cm
Hrudník ( uvolněný):102cm
Pas:90cm
měřeno večer před spaním první den před začátkem cyklu...

Trénink

Pondělí
Benč press 2x5x80%, 10x5x70%
Dřep 2x5x75%,10x5x65%
Ab roller 3x12

Středa
Shyby 12x5x vlastní váha (+2,5kg první dvě série každý týden)
Push press 2x5x75%, 10x5x65%
Ab roller 3x10

Pátek
Mrtvý tah 2x5x75%, 10x5x65%
Kliky na bradlech 12x5x vlastní váha (+2,5kg každý týden první dvě série)
Ab roller 3x8

Víkend: plavání, protažení rotátorových manžet a lehoučký trénink

Suplementace:
Gaspari MyoFusion
Extrifit Crea Pure monohydrát
Extrifit BCAA a Amino Hydro Beef
Multivitamin
B komplex
Celaskon


Naposledy upravil nanobeast dne ne leden 02, 2011 10:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: ne leden 02, 2011 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Menu

1. 3 vejce s 30g anglické slaniny a 50g pohankového chleba

2. cottage s pažitkou (150g) + 50g pohankového chleba + 40g mandlí

3. 20g glukopuru + 3g kreatinu a 5 tablet BCAA

Trénink

4. 60g maltodextrinu + 3g kreatinu + 11 tablet Hydro amin

5. sáček rýže + 100g hovězí svíčkové (přírodně)

6. 50g pohankového chleba + 50g boryna ementaler + 15g másla

7. 100g těstovin + 120g kuřecího/100g krutího + 100g květáku + 2 lžíce olivového oleje

8. 33g Gaspari myofusion + 40g mandlí

V netréninkový den - 40g malty a 24g amin a přibude ráno jedno vejce navíc a místo hovezí svíčkové vepřový přírodní řízek...

Sakum prdum:
3216 kcal, 150g bílkovin (vyjma rostliných zdrojů),385g sacharidů, 120g tuků
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
SimsonCZ


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

podle mě máš strašný nepoměr v cílech - bench 120 je už na slušné úrovni, 140 dřep taky není málo, ale MT 140 je žalostně málo... Cvič tahy, tahy a pak tahy...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Na ten benc si verim....drep 140kg to je trochu otazka ale verim svejm noham...s tim mrtvym tahem si nejsem tak jist takze sem radeji stanovil neco co se da dosahnout nez si prednastavit neco ceho pak nedosahnu a budu zklamany.. je me jasne ze ten pomer vah je trochu divnej..momentalne se poradnejch vah u MT bojim takze opatrne pomalu neprehanet..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

krasnej bear, buud sem k tobe chodit pravidelne, koukam, ze jsi na tom s vykonama skoro jako ja, tak se drz
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jadek


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravim, budu tě sledovat, jsi na tom skoro stejně jako já. Zajímalo by mě jak vypadáš. Já mám 84kg na 174cm. Ty cíle jsou pěkný, upřímně bych asi tohle za rok nezvládl, ale asi si taky nějaký cíle dám. Hodně štěstí !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zkusím se dokopat a udělám nějaké fotky...

Dnešní trénink:
Posilovna plná lidí...to se dalo čekat..naštestí klec i benč volné tak sem začal dřepem,...

Strečink + pár kliků a dřepu...

Dřepy
2x5x75kg 2 minuty pauza
10x65kg 1 minuta pauza

váha dobrá šlo to hladce...nohy jsou dobrý nezklamali mě..

Benč
2x5x67,5kg 90s pauza
10x60kg 60s pauza

Tady sem trochu podcenil rozehřátí (20x prazdná osa 15x 10kg navic) takže přístě dam ješte tak 6x 50...od 7 série poslední opakování už šlo pomalu (ale šlo)

Ab roller 3x12 1 min pauza

Tohle bylo dovršení všeho..12x je až až měl sem toho plný brejle...
A ted mám řádný hlad..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
elnino


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cus,taky jsem ted zacal beara,to vis,ale proc prihazujes 2,5 jen na dve serie? Co je ab roller, nejake bricho?
_________________
Fanaticzny styl życie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

elnino napsal:
cus,taky jsem ted zacal beara,to vis,ale proc prihazujes 2,5 jen na dve serie? Co je ab roller, nejake bricho?


jaky prihoz myslis?
ab roller je na bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
wondra


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nj ty cíle jsou fakt dost nevyrovnané, při 120kg benchi bys měl dávat snad 200kg na mrtvolu...Možná bys tu mrtvolu měl víc rozjíždět nohama, zkus kdyžtak nahodit video techniky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

wondra napsal:
nj ty cíle jsou fakt dost nevyrovnané, při 120kg benchi bys měl dávat snad 200kg na mrtvolu...Možná bys tu mrtvolu měl víc rozjíždět nohama, zkus kdyžtak nahodit video techniky.

nekdo ma proste vlohy na neco jineho
me jdou taky spis tlakove cviky nez tahove
ale okkouknout techniku nemuze byt nikdy na skodu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak rikam spis si verim na benc a drep ney na MT..navic moje skolioya a kyfoza se kterou uspešně bojuju mě trochu odrazuje...nicméně možná že to tak bude že se dostanu daleko víš ale momentalně sem vychazel ze svych maxim..a podle toho i cíle..a neni problém po dosažení mety stanovit novou ..

jinak ty vahy sem myslel tak že pojedu první dvě s 2,5kg zbytek vl. váha..další týden 5kg zbytek 2,5kg..asi sem to spatne napsal..i kdyz nevim aby to nebylo moc..uvidime..cas pro upravu je vždy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
wondra


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo to je pravda, každý sme na tom jinak. Jen abych rozvířil vody, tak já utáhnu 150 na mrtvolu včeteně toho že jsem vždykcy měl skoliózu a těžký úraz páteře s rozdrcenými obratly.

Každopádně to co ty na bench nezatlačím :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Culda13


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

wondra napsal:
při 120kg benchi bys měl dávat snad 200kg na mrtvolu... .


když jsem dával 130kg bench , tak jsem 200 kg na MT nikdy nedal
( tak nejvíc kolem 165kg )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
redvous


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2011 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Culda13 napsal:
wondra napsal:
při 120kg benchi bys měl dávat snad 200kg na mrtvolu... .


když jsem dával 130kg bench , tak jsem 200 kg na MT nikdy nedal
( tak nejvíc kolem 165kg )


přesně tak, takhle přepočítávat to opravdu nejde, já mám maxko na benchi 145 a na MT 175
_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Malý krámek hrůz... Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: