Zaslal: ne leden 02, 2011 10:17 pm Předmět: Malý krámek hrůz...
Nový rok si žádá své...doufám, že udržim kvalitní log ...
Pojďme na to...
Cíle pro letošek
Zlepšit BP na 120+kg (aktuálně 3x80kg max)
Zlepšit MT na 140+ kg (aktuálně 3x100kg max)
Zlepšit Dřep na 140+ kg (aktuálně 5x100kg max)
Nabrat nějáké to deko (konkretně po dvou 4 týdenních cyklech beara z 80kg na 85kg by bylo fajn)
Metrické údaje
80kg,174cm
Biceps (zatnutý):38cm
Stehno (horni polovina): 58,5 cm
Hrudník ( uvolněný):102cm
Pas:90cm
měřeno večer před spaním první den před začátkem cyklu...
Trénink
Pondělí
Benč press 2x5x80%, 10x5x70%
Dřep 2x5x75%,10x5x65%
Ab roller 3x12
Středa
Shyby 12x5x vlastní váha (+2,5kg první dvě série každý týden)
Push press 2x5x75%, 10x5x65%
Ab roller 3x10
Pátek
Mrtvý tah 2x5x75%, 10x5x65%
Kliky na bradlech 12x5x vlastní váha (+2,5kg každý týden první dvě série)
Ab roller 3x8
Víkend: plavání, protažení rotátorových manžet a lehoučký trénink
Suplementace:
Gaspari MyoFusion
Extrifit Crea Pure monohydrát
ExtrifitBCAA a Amino Hydro Beef
Multivitamin
B komplex
Celaskon
Naposledy upravil nanobeast dne ne leden 02, 2011 10:37 pm, celkově upraveno 1 krát
podle mě máš strašný nepoměr v cílech - bench 120 je už na slušné úrovni, 140 dřep taky není málo, ale MT 140 je žalostně málo... Cvič tahy, tahy a pak tahy...
Na ten benc si verim....drep 140kg to je trochu otazka ale verim svejm noham...s tim mrtvym tahem si nejsem tak jist takze sem radeji stanovil neco co se da dosahnout nez si prednastavit neco ceho pak nedosahnu a budu zklamany.. je me jasne ze ten pomer vah je trochu divnej..momentalne se poradnejch vah u MT bojim takze opatrne pomalu neprehanet..
Zdravim, budu tě sledovat, jsi na tom skoro stejně jako já. Zajímalo by mě jak vypadáš. Já mám 84kg na 174cm. Ty cíle jsou pěkný, upřímně bych asi tohle za rok nezvládl, ale asi si taky nějaký cíle dám. Hodně štěstí !
Dnešní trénink:
Posilovna plná lidí...to se dalo čekat..naštestí klec i benč volné tak sem začal dřepem,...
Strečink + pár kliků a dřepu...
Dřepy
2x5x75kg 2 minuty pauza
10x65kg 1 minuta pauza
váha dobrá šlo to hladce...nohy jsou dobrý nezklamali mě..
Benč
2x5x67,5kg 90s pauza
10x60kg 60s pauza
Tady sem trochu podcenil rozehřátí (20x prazdná osa 15x 10kg navic) takže přístě dam ješte tak 6x 50...od 7 série poslední opakování už šlo pomalu (ale šlo)
Ab roller 3x12 1 min pauza
Tohle bylo dovršení všeho..12x je až až měl sem toho plný brejle...
A ted mám řádný hlad..
nj ty cíle jsou fakt dost nevyrovnané, při 120kg benchi bys měl dávat snad 200kg na mrtvolu...Možná bys tu mrtvolu měl víc rozjíždět nohama, zkus kdyžtak nahodit video techniky.
nj ty cíle jsou fakt dost nevyrovnané, při 120kg benchi bys měl dávat snad 200kg na mrtvolu...Možná bys tu mrtvolu měl víc rozjíždět nohama, zkus kdyžtak nahodit video techniky.
nekdo ma proste vlohy na neco jineho
me jdou taky spis tlakove cviky nez tahove
ale okkouknout techniku nemuze byt nikdy na skodu
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Jak rikam spis si verim na benc a drep ney na MT..navic moje skolioya a kyfoza se kterou uspešně bojuju mě trochu odrazuje...nicméně možná že to tak bude že se dostanu daleko víš ale momentalně sem vychazel ze svych maxim..a podle toho i cíle..a neni problém po dosažení mety stanovit novou ..
jinak ty vahy sem myslel tak že pojedu první dvě s 2,5kg zbytek vl. váha..další týden 5kg zbytek 2,5kg..asi sem to spatne napsal..i kdyz nevim aby to nebylo moc..uvidime..cas pro upravu je vždy
Jo to je pravda, každý sme na tom jinak. Jen abych rozvířil vody, tak já utáhnu 150 na mrtvolu včeteně toho že jsem vždykcy měl skoliózu a těžký úraz páteře s rozdrcenými obratly.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru