Making the Game...

Turakam · Zaslal: po leden 24, 2011 5:41 pm Předmět:

Zdar,
dnes som bol pozrieť fitko v hoteli Astrum, otvárali práve dnes, je to veľmi vkusný hotel, luxusne zameraný, tak som bol plný očakávania:) Výbava bola komplet rada Cybex strojov, príjemné polohovateľné lavičky, kompaktné jednoručky do max 40kg, sada kettleballov a drepovacia klietka dojde až v piatok, tak som šiel na mrtvoly, kotúče sú gumené, takže to nebúcha na podlahe, tréner v pohode, poznal som ho - miestny basketbalista. Závažia sa priznám pocitovo dosť ťažké, všetko dýcha novotou a cítiť, že bolo ešte len nedávno rozbalené.

mŕtvy ťah
60 x 8
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 2
170 x 2
180 x 1 ťažké jak 200:)
140 x 1 sumo

zhyby
ja x 6 nadhmat naširoko
ja x 10 úzky úchop, presne takýto držiak som vždy zháňal
ja x 10 širší úchop
ja x 6 nadhmat naširoko

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
15ky x 12
22,5ky x 8
27,5ky x 6
30ky x 5
32,5ky x 3
25ky x 8

tlaky na ramená v sede stroj (skúška)
31,5 x 5
49,5 x 5
67,5 x 5 všetko, ale asi ide ešte pridávať, takým otočným čudlíkom:)

delt deck (skúška)
13,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
13,5 x 8
prvýkrát v živote delt deck, vždy som to chcel vyskúšať, bože, bralo to krásne:)

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
8ky x 8
12,5ky x 8
15ky x 8
17,5ky x 8

skotovka (skúška)
13,5 x 10
22,5 x 10
31,5 x 10
31,5 x 10
fajnová skotovka, mňam

brucho
6 serii

tréning no..ako v novom prostredí, šlo to, keby nebolo vstupné dosť drahé, tak by som tam začal chodiť aj pravidelne, ale tak sem-tam určite zavítam.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po leden 24, 2011 5:52 pm Předmět:

Ale prosim ta, areal na mochovskej je top!! :)
Som nevedel, ze v Astrume otvaraju fitko, niekedy musim checknut :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po leden 24, 2011 5:55 pm Předmět:

hej hej, nie je zlé, areál samozrejme to istí, predsa platiť 2,7 eura za vstup mi prijde dosť predražené oproti 1,5 z arealu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 26, 2011 5:55 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej

drepy
60 x 6
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
140 x 2
60 x 6 čelné
trošku na ľahšiu nôtu

benč
40 x 10
80 x 6
80 x 6
100 x 5
110 x 5
120 x 2
125 x 1

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 15 reps

tricepsové stlačovanie kladky
20 x 4 serie x 10 reps v každej, striedanie naúzko/naširoko

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 10 každou
7,5ka x 6 každou
10ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou
15ka x 3 každou + 5ka x 6 každou

brucho
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá leden 28, 2011 6:27 pm Předmět:

Zdar,

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 8
80 x 3
100 x 3
120 x 3
145 x 3
165 x 3
165 x 3
tlstá osa

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
40,5 x 10
58,5 x 10
76,5 x 6

zhyby úzky v úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 12
20ky x 8
25ky x 8

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
65 x 3
65 x 3
65 x 3

delt deck
13,5 x 8
18,5 x 8
18,5 x 8
18,5 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
4ky x 10 kettlebally
8ky x 10 kettlebally
15ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

skotovka
jednoruč:
13,5 x 10 každou
22,5 x 10 každou
obojruč:
31,5 x "21"ka

brucho
7 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: pá leden 28, 2011 6:58 pm Předmět:

Delt deck a kettlebelly? zase si bol v astrume? XD
(alebo to mate na vyske takto vybavene)

A ozaj. Tlsta osa, to myslis ta extra hruba strongmanska?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: pá leden 28, 2011 7:02 pm Předmět:

bol som v Astrume no

...tam je taká tlstá na moje pomery:) a všetko je tam ťažké jak fras, ale kladky a stroje majú božsky lahký chod:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 30, 2011 4:48 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej

čelné drepy
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 10
25ky x 10
35ky x 10
45ky x 6
45ky x 6
45ky x 6

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

francuzsky s ezkou
27,5 x 12
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 3 serie x 8 reps v každej každou

brucho
6 serii
väčšinou vždy dva rozne cviky po 3 serie, menia sa tréning od treningu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 01, 2011 5:45 pm Předmět:

Zdar,
máme tu nový mesiac a prechádzam s ním opäť na split, ale stále systémom 1+1, s dorazom na partie po viac cvikov.

Zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

zakopávanie
4 serie x 10 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
konečne pocitovo good

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 10 reps v každej

skotovka
obojruč:
10 x 12
15 x 12
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8
jednoruč:
10 x 10 každou

kladiváky
10ky x 8
15ky x 8
20ky x 6
20ky x 6
25ky x 6

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 03, 2011 7:59 pm Předmět:

Zdar,

benč
50 x 12
70 x 8
90 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 3

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
40 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 5
60 x 8 poomaly

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 3 serie x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
20 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou x lanom
25 x 10
35 x 10
35 x 10

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8

brucho
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 06, 2011 7:57 pm Předmět:

Zdar,
včera som sa nedostal k zápisu, ale tréning bol:

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
16ky x 10
23ky x 10
26ky x 10
29ky x 6
32ky x 6
40ka x 1 premiestnenie + výraz jednoruč

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 5
70 x 5
80 x 4

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 8 každou
15 x 7 každou
15 x 6 každou

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 10
12,5ky x 6
16ky x 6
20ky x 6
23ky x 5 + 7,5ky x 5

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
25 x 4 serie x 8 reps v každej

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 08, 2011 8:22 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 3

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 8
65 x 8
75 x 8
85 x 8

príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 12
25 x 12

benč na úzko
50 x 10
70 x 5
70 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 3

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 10 každou
8ka x 10 každou
10ka x 8 každou
12ka x 8 každou
15ka x 3 + 8ka x 8 každou

brucho
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 10, 2011 8:22 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 16
20ky x 10
26ky x 8
32ky x 8
42,5ky x 8
42,5ky x 8

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
50 x 8
70 x 8
80 x 6
80 x 6

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke dole hlavou
10ky x 3 serie x 10 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
10ky x 10
16ky x 10
20ky x 8

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v predklone ala Arnie
16ka x 3 serie x 6 reps v každej každou

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 21 reps na protažení

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Petey · Zaslal: čt únor 10, 2011 8:34 pm Předmět:

mas niekde nejaku aktualku?

_________________
Komu tim prospejete?!

Turakam · Zaslal: čt únor 10, 2011 8:36 pm Předmět:

aktuálku veru nie, možeš skúsiť pohladať dávnejšie v logu, tam sa niečo nájde ak sa ti chce, ale aktuálne to nebude, možno sa dakedy vyfotím v gyme, ktovie... na strane 35 mám chrbát napríklad.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"