Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: po leden 24, 2011 11:10 pm Předmět: Neděle

před

5 min chuze na pasu
stračink + protažení + zahřatí sval skupin ,

Trenink
pauza mezi seriemi na zada do 60 sec.
pauza mezi seriemi na bic. do 30 sec.

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

97 kg / 15 -12 opak x 4 serie

Cable Seated Row ( přítahy k pasu kladka )

60 kg / 15 - 12 opak x 4serie

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

100 kg / 15 - 12 opak x 4 serie

Barbell Curl ( zdvih v.č )

40 kg / 12 opak x 4 serie

Hammer Curl ( zdvih v.č palec nahoru )

12,5 kg / 12 opak x 4 serie

konec super 30 min a konec trenalu

Mates-daoc · Zaslal: po leden 24, 2011 11:19 pm Předmět: Pondělí

dnešek

relax odpočinek ,

trenink

10 min chuze na pasu

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vls. vaha / 12 opak x 5 serie

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vls. vaha / 12 opak x 5 serie

pak šup na bazen ,
dělal jsem lochnesku

Mates-daoc · Zaslal: st leden 26, 2011 12:30 pm Předmět: Utery

trenink

pauza mezi seriemi jen 60 sec, na prsa
pauaz mezi seriemi na delty + triceps 30 secund

Barbell Bench Press 30 % ( Tlak v.č vleže 30 % )

100 kg / 15- 12 opak x 4 serie

Weighted Chest Dip (bradla)

vl, v . / 12 opak x 4 serie

Cable Standing Fly ( stahování kladek )

35 kg / 15 - 12 opak x 4 serie

Dumbbell Shoulder Press ( tlaky jednoručky )

30 kg / 15 - 12 opak x 3 serie

Dumbbell Lateral Raise ( rozpažky v stoji )

15 kg / 15 - 12 opak x 4 serie

Dunbbell Shrug ( jednoručky pozvedy ramen )

60 kg / 12 opak x 3 serie

Cable Incline Triceps Extension ( kladka v sede )

70 kg / 15 -12 opak x 4 serie

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

50 kg / 15 - 12 opak x 4 serie

daymoon · Moderátor

Copak se stalo?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Mates-daoc · Zaslal: st únor 23, 2011 9:11 am Předmět: nestíham

no , skori nic se nestalo ,
jen vubec není čas skoro na nic ,
popíši , trenuji dál , ale tam je veliká změna trenuji už pod dohledem
profesionálního trenera , Dále pořad se připravuji na jarní závody .
Pak se uvidí jak to pujde dále ale jestli to bude ok tak se pujde na
podzimní GP , ale to je daleko ,
jsem tedka už v dietě , nějaký foto pošlu , vaha už je na + - 127 kg ,
Dále , stěhujem se do noveho bytu a to jsou další starosti .
Pod dohledem new trenara jsem musel změnit vše , treninkove navyky
, uplně překopanou stravu , více jít do kvality ,
Takže jsem moc toho poslední dobou nestíhal .
Snad se to uklidní a bude líp .

Mates-daoc · Zaslal: st únor 23, 2011 9:13 am Předmět:

nic moc kvalita , ale lepší se to ,

Mates-daoc · Zaslal: út březen 22, 2011 6:35 pm Předmět: 22.3 pondělí

Pondělí , cca 6 týdnu do závodu
váha cca 120 kg

trenink

záda těžký trenink

Weighted Chin-up ( Hrazda ) 3 serie
Barbell Deadlift ( mrtvý tah ) 3 serie
Cable Seated Row ( přítahy kladka k pasu ) 2 serie

Zadní delty těžký

Dumbbell Shrug ( pozvedy jednoruček ) 2 serie

biceps lehký trenink

Barbell Preacher Curl ( scotovka ) 3 serie
Cable Curl ( zdvih, ve stoji kladka ) 2 serie

ABS

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky ) 3 serie
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu ) 3 serie

hovnival · (ban)

6 tydnu do zavodu, jak ses na tom ? Na tom videu to je furt objemovka, jde to podle planu ?

Mates-daoc · Zaslal: út březen 22, 2011 6:47 pm Předmět: 23.3 Utery

lehký trenink complete nohy

Lever Leg Extension ( předkopávání ) 3 serie
Sled Hack Squat ( dřepy na hacenu ) 3 serie
Smith Front Squat ( hluboké dřepy na smithu v předu ) 2 serie

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání ) 3 serie
Barbell Straight Leg Deadlift ( mrtvola s napnutýma nohama) 2 serie

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka ) 3 serie

Barbell Walking Lunge ( Chuze s výpadem) 2 x 25 metru

Mates-daoc · Zaslal: út březen 22, 2011 6:51 pm Předmět:

hovnival napsal:

6 tydnu do zavodu, jak ses na tom ? Na tom videu to je furt objemovka, jde to podle planu ?

to video je z 13 unora ,
tedka je 23 března vaha jde dolu a vše kolem,
jak jsem na tom mam hlad

pár věci sme změnili ale to pak dopíšu , nemněl jsem čas , psát trenink.
duvod jednoduchy , stěhovali sme se , změna prace a vše kolem , takže
fakt jsem byl rád že jsem aspon ty treninky stíhal ,

Změna je taková , uplně jiný přístup k treninku , veden profisionálním
trenerem , změna stravy ale uplně překopan jídelak , k tomu překopán trenink a aerobka je fuč , změn bylo hodně , udělal jsem moc chyb a
z těch se chci do budoucna ponaučit ,

Draper · Zaslal: út březen 22, 2011 6:53 pm Předmět:

citace:

Změna je taková , uplně jiný přístup k treninku , veden profisionálním
trenerem , změna stravy ale uplně překopan jídelak , k tomu překopán trenink a aerobka je fuč , změn bylo hodně , udělal jsem moc chyb a
z těch se chci do budoucna ponaučit ,

tak az nekdy budes mit cas a chces o tom verejne psat, tak by me to strasne zajimalo, hlavne ty chyby.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mates-daoc · Zaslal: st březen 23, 2011 9:56 pm Předmět: 24 . 3 . Středa

Trenink

Těžký Triceps

Close - Grip Bench Press ( Tlak na uzko ) 3 serie
Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.) 3 serie
Cable Pushdown ( stahovaní kladky ) 2 serie

Lehký Prsa

Dumbbell Bench Press 30 % ( tlak jednoručky 30% lavička ) 3 serie
Lever Incline Chest Press 30% ( tlaky na stroji 30 % ) 2 serie
Lever Seated Fly ( rozpažky na pecdecku) 2 serie

lehký přední delty

Dumbbell Shoulder Press ( tlaky jednoruček v sedě ) 3 serie

Mates-daoc · Zaslal: čt březen 24, 2011 12:15 pm Předmět: změna

Jídelníček

hnedka jak otevřu oči

Carnivor , Tribulus , Diosgenin
BCAA , Kofein, Citrus auratium, Vitamíny , minerály ,

snídaně - 100 grm jahody , bílý jogurt 400-500 grm, 100 grm vloček

svačina - vajíčka 6 , 50-60 grm rýžove , pšenične , chleby

Carnivor , Tribulus ,Diosgenin

svačinka - 100 grm , tvarohový syr , kukuřičný chleba ,

oběd - 200 grm, hovězí , 100 grm rýže nebo červeny bramobor ,

Carnivor , Tribulus , Diosgenin

svačinka - 50 grm , piškoty + jogurt popřípadě nějaky ovocny mix ,

večerě - 200 grm hovězí + max 20-30 grm rýže , brambor ,

před spaním

Carnivor , Tribulus , Diosgenin , Vitamíny , minerály ,

Syntha + tvaroh

sem tam se něco měni v jídeláku ale základ zustava ,

v treninkový den se přidavaj před a po treninku BCAA , Levronka ,
Aminy , Kofein, Citrus auratium , L ar , L - gl, a další .

přes den zelený čaj , popřípadě jiný , obyč neperliva vody , zelenina,
ovoce , trávicí enzymy , žvýkačky ,

hovnival · (ban)

to je tvuj jidelnicek 6 tydnu do souteze ? Piskoty, jogurty, psenicne chleby... Hledim jak puk :) ...

Mates-daoc · Zaslal: čt březen 24, 2011 1:02 pm Předmět:

hovnival napsal:

to je tvuj jidelnicek 6 tydnu do souteze ? Piskoty, jogurty, psenicne chleby... Hledim jak puk :) ...

50 grm , piškotu , jen kvuli cukru ,
jogurt je čistý bíly , ty chleby myslim tim racia grahamove , rýžove ,