|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Orbb
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2010 6:08 pm Předmět: Orbb » comeback to Crossfit |
|
|
Tak jsem se také rozhodl udělat si log, abych si mohl porovnat výkony.
Věk: 15
SMT: Ektomorf
Výška: 170cm
Váha: 57kg
30.12. Warm UP !!!
Prosinec se nám chýlí ke konci a je čas se odpoutat ze světa cukrovinek a začít zase makat. Sice jsem přes Vánoce cvičil, ale nebylo to ono. Z dnešní ho tréningu jsem měl dobrý pocit, váhy jsem hodně shodil dolu a chci se spíš zaměřit na vypilování techniky a její dynamiku.
Rozcvička:
Strečink
Široké kliky s nohama na lavičce - 2x24 (pauza 20 sec)
Dřepy bez zátěže - 2x24 (pauza 20 sec)
Kliky na Bradlech - 4x8 - dopomoc 25 kg.
Nejdříve jsem tam prdnul dopomoc 20 kg, ale po první sérii mi bylo jasné že druhá by byla konečná. Ačkoliv to dělám nerad tak jsem musel ubrat.
JC Bench Press mírně hlavou nahoru - 4x12 - 6; 7; 7; 7 kg
To byla pohoda, sice v poslední sérii se mi pokrčila ve vrchní fázi samovolně ruka (hold mě nebaví čekat ty pauzy a nejraději bych šel azse cvičit, tak je mám vždy pod minutu a občas je únava znát), ale jinak brnkačka.
Zadní Kliky - 4x8
Zkusil jsem si dát nohy výše než kdy jindy a soustředil jsem se na techniku, mohu konstatovat že v klidu můžu přihodit závaží.
Dýchací Pullover - 4x8 - 15; 17,5; 17,5; 17,5 kg
Krásné protažení, ale asi zvýším počet opakování na 12, série mi přišla příliš krátká
Poté měl následovat Dřep, ale bohužel bylo plno jak na Stojanu, tak na Hackenu i na Leg Pressu. Lenost dala znát a tak jsem se na čekání vybodl (stejnak bylo plno i když jsem končil)
Mohamed - 4x12 - 30kg
Nevím... Když cvičím se 30kg tak necítím břicho, ale když si dám více tak lano neudržím v rukou (popravdě i těch 30 kg mi dává zabrat a odlepuji se koleny od země v negativní fázi pohybu). Asi zkusím snížit zátěž, ale zvýšit počet opakování na nějakých 20-25.
Naposledy upravil Orbb dne pá srpen 19, 2011 11:49 am, celkově upraveno 10 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Orbb
|
Zaslal: pá prosinec 31, 2010 3:03 pm Předmět: |
|
|
31.12. Borec na Konec
Poslední tréning letošního roku přinesl novinku - 1. tréning ve dvou. Cvičil jsem s bývalým spolužákem, který cvičí asi 3,5 roku doma. Tréning se protáhl na dvojnásobek času (tak není se čemu divit, byl v posilce prvně, já prvně v posilce byl 4ři hodiny). Další novinka - Tabata. Tato tréningová metoda se mi strašně zalíbila,hodlám jí cvičit jednou týdně a v neposlední řadě jsem zkoušel nějaké nové cviky, když je ten konec roku.
Rozcvička
5 min Kardio
Strečink
Široké Kliky s nohama na lavičce - 2x12 (pauza 15 sec)
Tréning
Tabata - Bench Press - 137 opakování - holá osa (20 kg)
Jak jsem řekl v předmluvě, Tabata mě neuvěřitelně nadchla. Zvolil jsem Bench Press z důvodu, jelikož tréning byl orientovaný na Záda, Biceps a Předloktí, takže jsem si nechtěl odrovnat žádnou z těchto partií hned na začátku. První čtyři série byli až neuvěřitelně lehké až jsem si říkal, jestli jsem neměl dát 25kg, druhá polovina dala ale znát a výkony šli rapidně dolu, až jsem si říkal v posledních sérií, že přece 10x tu činku musím vytlačit. Opakování mi počítal kámoš a konečné výkony jsou:
19;21;21;20;18;15;12;11 . BTW: Tempo bylo dodrženo, mám mp3 na to.
Přítahy VC v předklonu - 4x8 - 30; 35; 35; 35 kg
Pohodička, můj oblíbený cvik jsem zvládl bez problému
Shyby - 4x8 - dopomoc 35; 30; 30; 25 kg
Rozcvičení na kladce, první 3 série bez problému, třetí jsem ale podle mě trošku ošulil.
Pullover s VC- 4x8 - 13; 13; 13; 23 kg
Nebavilo mě přihazovat si závaží a pak ho zase sundavat kvůli kámošovi, tak jsem jel z lehka 13 kg, poslední sérii jsem si teda přisolil.
Bicepsový Zvih nadhmatem - 4x8 - 13; 17; 17; 17 kg
Poslední 2 série mi nepřišla úplně korektní technika, ale kotouče 0,5 a 1,25 byly všechny vypůjčené tak jsem si říkal 13kg nebo 17? No dal jsme si těch 17
Krčení Zápěstí podhmatem - 4x8 - 13; 13; 13; 13 kg
Zase nebyli kotouče, tak jsem se spokojil s 13ti kg
Sedlehy s nohama pokrčenýma nohama ve vzduchu - 4x8 - 5; 5; 5; 5 kg
Nový cvik, nadchl mě, určitě ho zařadím do tréningu pravidelně
Kardio 2,5 min
Ještě jsem si dál pár dynamických opakování na Benchi s holou osou tak pro pocit
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: so leden 01, 2011 5:36 pm Předmět: Nový Rok |
|
|
1.1. New Opportunity
Dneska nebyl tréning, ale chci si sem zaznamenat novoroční míry, abych měl s čím srovnávat. Je to velká bída, snad se hodně polepším.
Výška - 171
Váha - 58,7
Hrudník - 92 cm
Ramena - 106 cm
Pas - 73 cm
Stehno - 51
Lýtko - 36
Nadloktí - 29,5
Předloktí - 29
- no... je to bída, vím, ale také zároveň vím že dokážu zesílit a dosáhnout dalšího "lvlu". Jojo, ono to půjde.
Naposledy upravil Orbb dne čt únor 24, 2011 6:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: út leden 04, 2011 8:03 pm Předmět: ... |
|
|
4.1. 2011 Open!
1. tréning v novém roce...
Tréning
Bench Press - Xx8
Dneska jsem zkoušel (spíše se pokoušel) lifterský bench s tempem 2010 a musím uznat, že je to mnohokrát lepší cvik než klasický kulturistický. Cejtil jsem krásně prsa namísto ramen, které jsem vždy cítil u kulturistického s tricepsy a prsa skoro vůbec. Takže s kulturistickým neck/bench pressem je ámen a jede se pwl only.
Rozpažování - 4x12 - 6kg
Když jsem šel na lavičku, tak na té sousední byl chlap co tam dělal rozpažky s 25kg, ale nebyly vůbec striktní, spíš takovej mutant mezi tlakama s jednoručkama a rozpažkama, takže jsem si vzal nižší váhu o 3 kg, ale soustředil jsem se abych nepokrčoval ruce a už vůbec né abych dělal pravý úhel jako ten jouda vedle mě.
Francouzské Tlaky - 4x8 - 15kg
Pohoda :)
Pullover s jednoručkou - 4x12 - 12,5kg
Krásné protáhnutí
Sed Lehy s nohama ve vzduchu (pravý úhel) - 4x8 - 2,5kg
Fakt super cvik... jak lehce se dá z nudných a obyčejných cviků udělat taková super věc.
Plate Twist - 4x24 - 5kg
Normál...
Úklony s holou osou - 4x16 - 20 kg
Krásnej tréning a start v novém roce... jsem rád že jsem viděl na rozpažkách a benchi ještě někoho vedle mě a zamyslel se nad jejich chybama, vyvaroval jsem si je a v duchu se jim smál... Sice nezvedám metráky, ale alespoň tak u toho nehekám a nejedu tempo 1-0-10-0.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: čt leden 06, 2011 5:47 pm Předmět: ... |
|
|
6.1. School Open
1. tréning ve škole, v roce 2011 (chodím každý čtvrtek do školního fitka, místo na Chodov, je to zadarmo a vybavení je opravdu dobré).
Rozcvička + Tréning
Angličani s klikem- 2x15
Tak jsem si tady včera přečetl výborný článek o tomto cviku. Zase jsem ho zapojil do tréningu a je to podle mě ideální rozcvička. 2x15 mi stačilo bohatě.
Přítahy VC nadhmatem - 4x8 - 32,5kg
Můj oblíbený cvik, ve kterém mám opravdu velký progres, pohodička, takové rozehřátí před Rumuny
Rumunský Tah - 4x8 - 32,5kg
Taky opravdu dobrý cvik, krásně cítím Hamstringy a hlavně dalo vědět i předloktí.
Dýchací Pullover - 4x12 - 15kg
Krásné protažení, před každou sérií jsem si dal ještě 15 dřepů, abych se zadýchal a pullover měl vyšší účinek.
Bicepsový Zdvih nadhmatem - 4x8 - 15kg
Technika striktní, měl jsem z toho lepší pocit než minule, akorát jsem to spletl a měl jet dneska podhmat, ale to nevadí, vyměnil jsem úchop tedy u klopení zápěstí.
Klopení Zápěstí podhmatem - 4x8 - 12,5kg
Značná rezerva, asi to zní šíleně, ale naložím si na klopení, stejně jako na bicepsový zdvih :).
Břicho jsem již nestihl. Dneska je den otevřených dveří, takže jsem museli jít o půl hodinky dřív, na druhou stranu v sobotu odjíždím na týden na hory, kde se pěkně zregeneruju a odpočinu.
PS: Držte mi palce, ať se naučím na snowboardu a ať přežiju túry na běžkách se zapáleným panem ředitelem.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: ne leden 16, 2011 1:20 pm Předmět: ... |
|
|
16.1. Come Back!
Odjel jsem se školou na hory v sobotu. Relaxace, od cvičení pokoj, naučil jsem se na snowboardu, zaplaval si, prostě krása. Po deseti dnech jsem se vrátil do posky a tady jsou mé výkony. Osobně jsem se bál že nezvednu nic, ale opak je pravdou! Ani jsem netušil jak mi taková pauza prospěje a určitě budu odpočívat týden pravidelně. Byl jsem ten typ co když nešel jeden den do posky tak si myslel že má vše ztraceno (asi jako zpousta motivovaných začátečníků). Jsem rád že jsem vyveden z omylu a o zkušenost víc :).
Tréning
Angličani - 1x15 - Tělo
Začal jsem z lehka, taková pidi rozcvička, ale stačila.
Kliky na Bradlech - 4x6 - Já
Po Angličanech jsem už automaticky šel ke stroji na bradla a on obsazen. Tak koukám a říkám si, co budu dělat? Po 20ti sekundách mrknu na bradla klasická a řeknu si že by mě to stejnak čekalo v budoucnu, tak jsem na ně vyskočil. Typoval jsem že dám 4x3 max, ale ono ne, 4x6 a to rezerva i v poslední sérii... Opravdu jsem nečekal když jsem před 2 týdny zápasil s dopomocí 20-25kg a dnes jsem klikoval jako bych nic nevážil
DB Bench Press mírně nahoru - 4x12 - 7kg
Krása, sice poslední dvě opakování už to bylo znát, ale mé oblíbené předloktí se nedalo zahanbit.
Zadní Kliky - 4x8 - 5kg
Konce posledních sérií drhly, ale neřešil jsem to, kliky na bradlech mě neskutečně nakoply a připadal jsem si jako nejsilnější v posilovně :D
Dýchací Pullover - 4x12 - 15kg
Před každou sérií 20 dřepů, řeknu vám, udejchanej jsem byl jak kre*én, ale zvládl jsem to.
Squat - 4x8 - 35kg
Na stojan jsem vlítl okamžitě po pulloveru, jelikož celý tréning byl zabraný (nějaká holka tam dřepovala s metrákem na ramenou). Toto jsem ale neměl dělat. Ještě udýchaný jsem málem omdlel, točila se mi hlava a po třetí sérii jsem si říkal že snídani ze sebe vyklopim, nakonec jsem vše hrdinsky ustál, dal jsem si pauzu 3 minuty a šlo to dále (jsem totiž zvyklej pauzy mezi sériemi do minuty a mezi cviky do minuty-2, nerad totiž čekám, nejradši bych jel jednu sérii celou hodinu)
Výpady ve stoje - 2x12 - 20kg
Pročítal jsem si trénign a řekl jsem si že bych měl trošku více nasolit nohoum, hledal jsem a hledal a nakonec jsem našel ten pravý cvik, výpady. 2 série, v každé střídání nohy krásně vyprázdnily zbylou sílu po dřepech
Mohamed - 4x8 - 30kg
Bál jsem se že lano neudržím v předloktí jako obvykle, ale zase jsem byl mile převapen, žádný problém v žádné sérii ani opakování... připadal jsem si jako s 15ti kily.
Plate Twist - 4x16 - 5kg
Pohoda, možná zkusím vzít příště 10 kg, řekl bych že ten kotouč udržím.
následoval opravdu důkladný strečink a šel jsem s krásným pocitem domů, který i převyšoval pocit který jsem zažil při první návštěvě posilovny. _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: út leden 18, 2011 5:41 pm Předmět: ... |
|
|
18.1. Dynamic Technique
číslo tréningu: 7
čas: 52 minut
četl jsem si tady na ronnie.cz článek než jsem šel do posky, už ani nevím jak se jmenoval, ale kdybych si ho nepřečetl, tak je dnešní tréning úplně jiný. Psalo se tam o špatné technice shybů a přítahů v předkolnu, kde lidé tahají váhu rukama a necítí záda. Zamyslel jsem se a uvědomil jsem si že je to přesně můj případ (teda jen u shybů, přítahy mám super podle mě :D). Tak jsem si zvýšil dopomoc. Začal cítit záda namísto bicáků a jsem happy.
Tréning
Angličani s klikem - 1x20 - Já
Bomba Rozcvička :)
Přítahy VC podhmatem - 4x8 - 37,5
good
Shyby - 4x8 - dopomoc 35
Sice větší dopomoc než obvykle, ale zase dynamicky a správně technicky a tyto dva faktory jsou pro mě hlavní :)
Bicepsový Zdvih nadhmatem - 4x8 - 12
Zase, dnešní tréning ve znamení 100% techniky a 100% dynamiky, chci mít takhle už úplně každý :)
Klopení zápěstí podhmatem - 4x8 - 12
good
Farmer´s Walk - 1x2xpřes posilovnu - 15
Jelikož jsem spíše příznivcem Powerliftingu a Strongmanů, namísto Kulturistiky, napadlo mě zapojit mou oblíbenou disciplínu i do tréningu. Řeknu vám, chtěl jsem si vzít dvacítky, ale byl jsem vzal že jsem vzal ty 15ky jednoručky. Takovéhle peklo moje předloktí ještě nezažilo. Kam se hrabe klopení zápěstí, to nesahá ani po kotníky tomuhle.
Sed lehy s nohama ve vzduchu (90 stupňú) - 4x8 - Já
Krásně mě bříško pálilo :D
Russian Twist - 4x16 - 5kg
Nový cvik, ještě uvidím jak s ním naložím. Chci postupně prozkoušet fůru cviků na šikmé břicho.
Pullover s obouručkou - 4x8 - 17kg
Krásné protažení, jako obvykle
+Strečink - 3 min _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: so leden 22, 2011 7:55 pm Předmět: ... |
|
|
22.1. End
číslo tréningu:8
čas: 54 minut
dneska mi to vůbec nesedlo a celkově budu upravovat tréning. Některé cviky mi totiž nesedí a navíc jsem zkrácenej v zádech, takže je musím pořádně protáhnout ,abych se nehrbil u mt a nešidil dřepy. Protahuji se každý den a výsledky jsou znát ,takže za chvíli doplním arsenál i o tyto cviky na trvalo :)
Tréning
Angličani s klikem - 2x12 - Já
Super cvik na začátek, už začínám chytat plynulost a pravidelné dýchání.
Bench Press - 4x8 - 40kg
pohoda, mého osobního krále cviků jsem zvládl na jedničku
Rozpažky - 4x12 - 7kg
tenhle cvik u mě končí... ze začátku mě bavil, jelikož mě krásně protahoval, ale to dělá db bench press taky, takže mi tenhle cvik toho moc nenabídne do protažení a pozice sekundárního cviku je pevně obasezna pulloverem a klikem na bradlech :), navíc při vyšších vah člověk krčí podvědomě ruce a furt se ohlížet do stran jestli držím techniku mě nebaví a navíc když to omylem přeženu a jdu o 2 cm níž než normálně, tak už činka padá někontrolovatelně k zemi
Francouzské Tlaky - 4x8 - 15kg
Sice to není můj oblíbený cvik a moc se na něj nikdy netěším, ale je opravdu kvalitní a nezaslouží si opustit můj tréning :)
Dýchací Pullover - 4x12 - 17,5kg
Zvýšil jsem váhu, krásné protažení... tohle je přesně ten typ cviku, který je pro mě základ... dokavaď mě neomrzí tak bude v každém mém tréningu. Prostě má v sobě kouzlo, kterým si mě ten cvik omotal kolem prstu, stejně jako Bench Press.
Front Squat - 4x8 - 20kg
Co jsem tak četl o úchopech, tak jsem tady narazil na problém... nejsem tak protažen, abych měl striktní úchop a překřižovat ruce nechci, protože je pak celá váha na ramenou a to by bylo nebezpečné při vyšších vahách. Hold se musím hodně rychle protáhnout, protože tenhle cvik mám fakt rád :).
Výpady - 4x12 - 20kg
Hodně dobrej cvik, hlavně mi piluje rovnováhu.
Zdvihy nohou na Bradlech - 4x8 - Já
dobrý, s plně nataženýma nohama makají i vnitřní stehna, takže se to krásně hodí jako doplněk ke cviku nohou _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: ne leden 23, 2011 11:08 am Předmět: ... |
|
|
dneska pořádný desetiminutový strečink celého těla + plus jsem si přeskládal tréning, takže kdyžtak ohodnoťte, poraďte. BTW: potřeboval bych jestli někdo neznáte dobrej cvik na strečink zad... snažim se tam něco vyšmoulit a cejtim je, ale i tak potřebuju pro ně něco extra, protože nejvíc zaostávaj, hlavně bederní oblast, která je ztuhlá jako beton.
Tréningový styl A,B,A,B jsem ponechal
A1 (Prsa, Záda, Triceps, Ramena)
0) Rozcvička
1) Bench Press
2) Shyb
3) Přítah VC nadhmat
4) Dýchací Pullover
5) CG Bench Press
6) Upažování
B1 (Nohy, Biceps, Předloktí, Břicho)
0) Rozcvička
1) Dřepy s Výskokem
2) Bicepsový Zdvih nadhmat
3) Zavěšení na Hrazdě
4) Hercules Hold
5) Sed Leh s nohama ve vzduchu
6) Zdvih nohou na hrazdě
A2 (Prsa, Záda, Triceps, Ramena)
0) Rozcvička
1) DB Bench Press UP
2) Klik na bradlech
3) Přítah VC podhmat
4) Dýchací Pullover
5) Francouzský Tlak
6) Upažování v předklonu
B2 (Nohy, Biceps, Předloktí, Břicho)
0) Rozcvička
1) Leg Press
2) Bicepsový Zdvih podhmat
3) Zavěšení na Hrazdě
4) Sed Leh s nohama ve vzduchu
5) Zdvih nohou na hrazdě
6) Farmer´s Walk
- uvidíme jak mi to bude vyhovovat, příští týden začnu zkoušet a pilovat :)
- proč né dřep? jelikož jsem ztuhlej, tak jsem musel váhu dávat přes kolena, ale začaly mě bolet úpony a když jsem jel správnou technikou (začínal pohyb z kyčlí), tak jsem se převážil a spadl a nebo jsem měl záda skoro paralel s podlahou :D
- proč né mt? protože mám tak zkrácené záda, že jsem měl hrb jak kopule od planetária a s rovnýma zádama, bych dělal jen 1/2 rozsahu pohybu. btw: když se předkloním, tak s rovnýma zádama se dotknu dlaněma pod kolena :P) _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: út leden 25, 2011 6:44 pm Předmět: ... |
|
|
25.1. New Plane
dneska první tréning z nového plánu, mám z něj dobrý pocit, naučil jsem se CG Bench Press a nechal si zkontrolovat Bench Press, prej dobrý, takže jsem spokojen :). btw: odešel mi mobil,takže jsem dostal náhradní, kterej má kameru, takže si natočím nějaké cviky a hodim je ještě sem na kontrolu. A ještě jedna zajímavost , po půl roce jsem se dozvěděl že ty velké osy různě váží , takže dnes v domnění že mám naloženo 40 jsem jel s 35 kg . Po těžkém rozhodování mezi jednotlivými osami jsem se rozhodl pro tu nejtěžší co má 21,5kg, je totiž pěkně tlustá, takže to bude lepší na grip, větší váha (je o 5 kg těžší než ta nejlehčí) mi pomůže při 0. sérii a celkově je i taková nejhezčí _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: čt leden 27, 2011 6:27 pm Předmět: ... |
|
|
27.1. Training Duo
Dneska dva tréningy (B1 dopoledne, A2 odpoledne). Potěšila mě připomínka profesora tělocviku, poté co mě naučil upažování v předklonu: "Hmm, né že bych byl na chlapečky, ale začínáš se mi líbit, jen tak dál" + jsem se zase krásně protáh a progres je vidět každým dnem :) _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: so leden 29, 2011 12:41 pm Předmět: ... |
|
|
29.11. Beta 2
číslo tréningu: 12
čas: 40 minut + 15 min strečink
2 slova: super tréning... nevím ani proč, ale hezky mi to sedlo dneska.
Tréning
Angličani s klikem - 2x12 - Já
good, budu zvyšovat opakování na 15, nebo dám 3x10...
Leg Press - 4x8 - 40kg + konstrukce
Super, soustředil jsem se na úplný rozsah, po tom co jsem si pročetl Topic "Nohy" v sekci "Tréning".
Výpony - 4x8 - 30kg
Vím, jak se snažím zmohutnit a zesílit mé předloktí, tak jsem si řekl, že bych měl náležitou pozornost věnova také lítkům, protože tyto dvě partie jsou si podle mě velice podobné (už jen z pohledu, že ruce jsou vlastně nohy zavěšené na ramenou). Váha to byla příliš lehká, takže přisolím tak na 40-45 kg
Bicepsový Zdvih podhmat - 4x8 - 13kg
good :D
Ježíš - 2xMax - Já
Aneb, zavěšení na hrazdě, název vznikl tento čtvrtek, když jsem se zavěsil za hrazdu, zkoušel jak dlouho se udržím a kámoš řekl: ty vole, Dane, ty vypadáš jak Ježíš . Takže od té doby takhle tomuto cviku říkám
Sed Lehy s nohama v pravém úhlu - 4x8 - 5kg
good
Zdvih nohou na Bradlech - 4x8 - Já
Díky usilovnému protahování se dostanu již s nohama výš a neomezují mě zkrácené hamstringy tolik jako dříve. Teprve teď se začíná projevovat potenciál mého břicha, ale věřím, že kdybych nebyl zkrácenej, tak se dotknu s nohama hlavy v pohodě :)
Farmer´s Walk - 2xMax - 20kg
Maximální drtič všeho co ještě v těle zůstalo
+ strečink
pozn: úspěch! v předklonu se dotknu prsty podlahy! a s rovnými zády se už dokážu překlonit mírně pod paralel s podlahou, takže ještě týden, dva a můžu zapojit i ostatní cviky. Dále, mě už nebolí úpony na koleni, což je tak super a celkově tělo je krásně protaženo, cítím se jako atlet, idkyž k tomu mám ještě daleko. _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: ne leden 30, 2011 12:03 pm Předmět: ... |
|
|
30.1. Bazének
číslo bazénu: 1
čas: 45 min
Plavání
Styl Prsa - 45 min
Good, jen musim vypilovat techniku, abych nezabíral nohama dřív než rukama, jinak fajn. Taky mě bolely prsty při nabírání vody, ale to se spraví podle mě, chce to jen zesílit :) _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: pá únor 04, 2011 11:05 am Předmět: |
|
|
4.2. Bazének
číslo bazénu: 2
čas: 45 min
dal jsem si asi tejden oraz od cvičení a dneska jsem si šel zaplavat. KRásná regenerace hlavně po včerejší atletice a gymnastice ve škole .
Plavání
Styl Prsa - 45min
Dneska hezky 45 min v bazénu, minule to bylo asi 35 min a 10 v šatně . Prsty už tolik nebolely, vypiloval jsem dýchání, jen ještě doladit ty nohy a zdá se mi, že se u toho moc hrbim jako babička, takže ještě ty lopatky a bude to fajné _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
Orbb
|
Zaslal: so únor 05, 2011 6:14 pm Předmět: ... |
|
|
5.2. Alfa 1
číslo tréningu: 13
čas: 50 minut
tak, konec zkoušek, tréningový rozpis hotov (konečně po 17ti úpravách) a dneska první tréning podle něj
Kliky s Tlesknutím - 2x12xJá
pěkná rozcvička, změna od stereotypních angličáků... taková příprava na bench
Bench Press - 4x8x41,5kg
krásně mi sedl... přišlo mi to extrémně lehké že jsem chtěl ještě 10 kg přidat, ale nakonec jsem se rozhodl že pojedu podle papíru lepší dneska nepřidat, než aby mi příště to zůstalo na krku
Přítahy VC nadhmat - 4x8x41,5kg
Bída... vůbec mi to nesedlo... odešel jsem od stojanu zahanben
Shyby nadhmat - 4x8x30kg (dopomoc)
Takhle si představuji série... těžké, ale s rezervou a dobrou technikou!
Dýchací Pullover - 4x12x15kg
gut...
CG Bench Press - 4x8x26,5kg
nový cvik, učím se techniku, nejde mi to vůbec . furt se mi rozjížděj lokty a celý je to takový o hubu... - musím napravit
Upažování - 4x8x2kg
ano, 2kg , dělám tohle prvně, tak se učim techniku a je to podobný jako s CG benchem .
+strečink - už jen malinko doprotáhnout hamstringy a zlepšit ohebnost zápěstí, abych mohl zařadit čelní dřep a rumuny _________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|