|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: so leden 29, 2011 4:09 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 8
Dnešní tréning nebyl nic moc. V mojí posilovně mění koberec a do pondělí je zavřeno. Naštěstí je ještě jedna menší, hůř vybavená posilovna hned vedle. Bylo nás tam moc.
Dnes A1:
mrtvy tah
1x8x40
3x8x60
benchpres (bez šance, bylo nás tam prostě moc)
tlaky JR hlavou nahoru
4x8x10
shyby s pomocí
3x8x40
pritahy k brade VC v kolejnici
1x8xosa
2x8x5
1x8x10
upazovani v predklonu
2x8x8
2x8x10
břicho nic, kolo bylo nějaký polámaný 3 minuty
Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 12:51 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
over
|
Zaslal: ne leden 30, 2011 2:14 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 9
Jídelníček: mám více-méně stále stejný. Žádná zásadní změna. Jen jsem protejnový nápoj přestal míchat s mlékem.
Dnešní tréning byl opět v náhradní posilovně.
Začalo mě bolet v krku (bez kašle), ale chtěl jsem jít cvičit, protože další tréning mám až ve středu ve své posiloně.
Tréning dnes B1
dřep
3x8x40
1x4x50
zakopávání
1x8x30
1x8x40
1x8x50
bicepsový zdvih velkou jsem dnes nahradil JČ
1x8x10
3x8x12
kliky na bradlech s podporou
3x8x45
výpony na lýtka - v sedě
1x10x50
3x10x70
Pak už jsem byl hodně unavený, bolest v krku zesílila. Posilovna se zaplnila k prasknutí. Otrávený jsem na sebe hodil jen bundu skočil do auta a vysprchoval se až doma.
Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 12:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt únor 03, 2011 8:24 am Předmět: |
|
|
Tréning č. 10
Včera jsem si zase zapoměl tréningový plán. Takže jsme cvičili bez něj po paměti. Proto mi v něm neco chybí a něco přebývá
Tréning:
bench press
1x8xosa
3x8x30
2x4x35
přítahy VC
nic (zapoměl jsem)
military press ve stoje
1x8xosa
3x8x10
rozpazky v leze - už dost unavený ramena a hlavně zápěstí
4x8x10
bicepsový zdvih Z - scottova lavice
3x8x15
2x6x18
stahování kladky na hrudník
nic (zapoměl jsem)
kliky na bradlech s dopomocí
3x8x40
kolo 5min.
Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 12:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt únor 03, 2011 7:57 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 11
Tréning B2
leg press
1x8x50
1x8x100
1x8x140
1x8x160
1x3x170
vypady s JR
3x6x6
bicepsovy zdvih JR
4x8x12
francouzsky tlak v sedě
3x8x20
vypony ve stoje
1x8x50
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x8x120
bricho rovná lavice
1x20
2x10
zvedání nohou ve visu
3x8
kolo 15 min.
Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 12:53 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
MiKra
|
Zaslal: čt únor 03, 2011 8:42 pm Předmět: |
|
|
To kolo na konci tréninku má svůj důvod? Jako napumpování nebo tak? Já jen že je kolo se dává většinou na pár minut kvůli rozehřívačce..Jen se ptám..:)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt únor 03, 2011 8:47 pm Předmět: |
|
|
MiKra napsal: | To kolo na konci tréninku má svůj důvod? Jako napumpování nebo tak? Já jen že je kolo se dává většinou na pár minut kvůli rozehřívačce..Jen se ptám..:) |
ma mirnou nadvahu, psal to na zacatku logu a po treninku je idealni doba na nejakou mirnejsi aerobku a navic po treninku se casto dava i z regeneracnich duvodu. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
MiKra
|
Zaslal: čt únor 03, 2011 8:50 pm Předmět: |
|
|
ok..no s tou aerobkou to beru ale tu nadváhu nevím jestli pomůže 5 - 15min.. ale tak lepší než nic..
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt únor 03, 2011 8:56 pm Předmět: |
|
|
MiKra napsal: | ok..no s tou aerobkou to beru ale tu nadváhu nevím jestli pomůže 5 - 15min.. ale tak lepší než nic.. |
je zacatecnik, po treninku staci zatim 15 minut, postupne muze pridavat a zvysovat intenzitu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá únor 04, 2011 8:34 am Předmět: |
|
|
Přesně tak, kolo dávám po tréningu jako erobku. Jsem začátečník. Později snad vydržím víc než 15 minut.
|
|
nahoru |
|
|
MiKra
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: so únor 05, 2011 4:37 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 12
Dnes A1
Bench press s JR
1x8x12
3x8x15
mrtvý tah
1x8x40
2x8x60
1x6x60
tlaky JR hlavou nahoru
3x8x15
1x5x15
shyby s pomocí
2x8x40
1x6x40
pritahy k brade VC v multipresu
1x8xosa
3x8x10
1x7x10
upažování v předklonu
1x8x8
3x8x10
lehsed
1x20
1x10
1x8
zvedání nohou ve visu
3x6
kolo 15 minut zátěž 6
Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 12:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne únor 06, 2011 1:16 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 13
Dnes jeden z tréningů, ze kterého mám opravdu dobrý pocit.
Tréning B1
dřep v multipresu - normální, volný jsem nemohl, byl obsazen. Jel jsem je krásně poctivě až dolů.
1x8x30
1x3x50 - sundal jsem pak 10 dolů, u třetího opakování neudržely záda.
3x8x40
zakopávání
1x8x40
3x8x50
bicepsový zdvih JČ
1x8x10
3x8x12
1x5x15
kliky na bradlech s podporou - super, velké zlepšení. Poctivě a s menší podporou
1x8x40
3x8x35
výpony na lýtka ve stoje
1x8x70
3x8x120
1x8x130
lehsed - dost mě bolelo, nějak se nestačí regenerovat.
1x17
2x8
zvedání noho ve visu
3x8
Kolo - tak z toho mám dnes největší radost.
20minut 6 atupeň
Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 12:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po únor 07, 2011 12:43 pm Předmět: |
|
|
Dnes volno
Dlouho jsem nenapsal jídelníček, takže dnes:
6:15 60g Pharma Blend 6 HR
7:00 150g ovesné vločky +250ml mléko
10:00 200g cotage + 2 tmavá houska
12:15 500g file treska s 30% sýrem, 100g rýže
15:00 200g konzerva rybiček + 2 plátky celozrn. chléb
18:00 120g olomoucké tvarůžky + 5 plátků rýžový chlebík
21:00 250g tvaroh + 100ml mléko + 15g Pharma Blend 6 HR
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt únor 10, 2011 9:30 am Předmět: |
|
|
Tréning č. 14
včera Tréning A2
Bench press
1x8xosa
1x8x20
1x8x25
3x5x30
přítahy VC
1x8x10
1x8x20
3x8x30
military press v sedě před hlavou
5x8x20
military press v sedě za hlavou
4x8x10
rozpažky v leže
4x8x10
stahování kladky na hrudník - nic byl na dlouho obsazen
nahrazeno jiným strojem
lehsed
25
14
9
kolo
20min zátěž 6
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt únor 10, 2011 8:37 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 15
Tréning B2
leg press
1x8x50
1x8x110
1x8x140
3x8x160
vypady s JR - tenhle cvik nesnáším. Dnes poprvé mi ale celkem šel.
3x12x6
bicepsovy zdvih JR
4x8x12,5
francouzsky tlak v sedě
3x8x20
vypony ve stoje
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x8x120
2x8x130
bricho rovná lavice
1x20
1x15
1x10
kolo 25 min. zátěž 6
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|