Making the Game...

Draper · Zaslal: čt únor 10, 2011 8:48 pm Předmět:

Turakam napsal:

aktuálku veru nie, možeš skúsiť pohladať dávnejšie v logu, tam sa niečo nájde ak sa ti chce, ale aktuálne to nebude, možno sa dakedy vyfotím v gyme, ktovie... na strane 35 mám chrbát napríklad .

a ty jsi fotil uz nekdy neco jineho nez chrbat? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: čt únor 10, 2011 8:59 pm Předmět:

heh už nefotím ani ten, ale teraz som si prešiel pár strán dozadu, kurna ten chrbát nebol zlý

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 12, 2011 6:10 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená v stoji s veľkou činkou
35 x 12
45 x 8
60 x 5
60 x 5

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
som rád, že aj ked to pomerne veľa netrénujem stále dokážem vyraziť viac ako vážim

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
26ky x 6
26ky x 6
26ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8
izolácia bar none

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
30 x 10
40 x 10
55 x 6
55 x 6

benč na úzko
50 x 8
50 x 8
70 x 5
70 x 5
90 x 5
90 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 8
20 x 8
25 x 8
25 x 8

kickback so spodnou kladkou
10 x 3 serie x 8 reps v každej každou

pullovrik s 12kou
1 seria x 20 reps
na roztiahnutie

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 13, 2011 12:11 pm Předmět:

Zdar,
dnes tréning mimo plánu, ale kamoš chcel ísť a nemal s kým a tak som šiel, aj ked noc so SF hw GP bolo cítiť:)

čelné drepy
60 x 6
80 x 6
100 x 3
100 x 3
110 x 3

legpress
140 x 8
170 x 8
170 x 8

superserie predkopávanie/zakopávanie
15 x 8 + 15 x 8
15 x 8 + 15 x 8

superserie zhyby nadhmat naširoko/kliky na bradlách
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 4 serie x 10 reps v každej

brucho
7 serii

nakoniec moc dobre padlo, len keby sa ten úpon v nohe už umúdril, ale to asi nehrozí, čo už...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 15, 2011 8:20 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 6
100 x 5
110 x 3
120 x 3
125 x 2
130 x 1
135 x 1 s malinkou rezervou
100 x 5
medzi seriami veľa pullovrov a strečingu ramien, spokojnosť - konečne po dlhočiznej dobe nejaký slušnejší benč

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 10
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8

rozpažky s protismernými kladkami
20 x 3 serie x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 12
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
15ky x 3 serie x 6 reps v každej

skotovka
15 x 8
25 x 8
35 x 8

brucho
9 serii

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10 poomaly, každé opáčko s podržaním

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 17, 2011 8:55 pm Předmět:

Zdar, tréning s veľkým T

mŕtvy ťah
60 x 6
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 1
210 x 1 big PR , skvelá hecovačka so sparingami a šlo to! pekne som si to lockol a vychutnal, po mrtvole som sa odvážil a moja telesná váha je momentálne okolo 82kg.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 3 poomaly extra large úchop
ja x 3 poomaly extra large úchop

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
50 x 8
70 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 1
60 x 15

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 serie x 10 reps v každej + v poslednej zníženie váhy a ešte pumping x 15 reps

brucho
9 serii
Jooj veľká radosť po dnešku, dobré trio sme sa zišli a pekne vzájomne povzbudzovali.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt únor 17, 2011 9:14 pm Předmět:

Super! Gratulujem k paradnemu vykonu. Na tvoju vahu je to naozaj super vykon, to by som musel potiahnut 240kg ci kolko, to by som sa posral :D Gratz

Turakam napsal:

Zdar, tréning s veľkým D

Preco velke D?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt únor 17, 2011 9:17 pm Předmět:

Rachela napsal:

Super! Gratulujem k paradnemu vykonu. Na tvoju vahu je to naozaj super vykon, to by som musel potiahnut 240kg ci kolko, to by som sa posral :D Gratz

Turakam napsal:

Zdar, tréning s veľkým D

Preco velke D?

Hehe, už som to opravil, som ešte v euforii:) a vdaka kámo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MOOG · Zaslal: čt únor 17, 2011 10:38 pm Předmět:

Trenink s velkym T, takze den s velkym D, takhle je to spravne

Jinak hodne slusny, pujc mi na mrtvolu tvoje zada

_________________
www.koumal.cz

Turakam · Zaslal: čt únor 17, 2011 10:44 pm Předmět:

MOOG napsal:

Trenink s velkym T, takze den s velkym D, takhle je to spravne

Jinak hodne slusny, pujc mi na mrtvolu tvoje zada

ale trošku z noh na výmenu poprosím:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 19, 2011 7:37 pm Předmět:

Zdar,

superserie predkopávanie/zakopávanie
10 x 10 + 10 x 10
10 x 10 + 10 x 10

čelné drepy
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1

legpress
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10
32,5ky x 6
32,5ky x 6
32,5ky x 6

rozpažky so spodnou kladkou
4 serie x 8 reps v každej každou

predpažovanie s jednoručkami v sede s vytáčaním s oporou
2,5ky x 8
5ky x 8
7,5ky x 8

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

brucho
11 serii

pullovrik s 10kou
1 seria x 21 reps
na roztiahnutie
výborný pocit z tréningu, môcť plnohodnotne cvičiť je krása.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po únor 21, 2011 9:25 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 10
80 x 6
100 x 5
110 x 2
120 x 2
130 x 1
140 x 0 shit

120 x 3
100 x 5

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 4
60 x 8 poomaly

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 3 serie x 12 reps v každej

pullovrik
15ka x 3 serie x 8 reps v každej
na roztiahnutie

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 10
40 x 8
50 x 6
60 x 6
30 x 15

kladiváky
10ky x 8
15ky x 8
20ky x 6
25ky x 6

skotovka
jednoruč
2 serie x 8 reps v každej každou
obojruč
1 seria x "90"ka totálny masaker

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 22, 2011 12:06 pm Předmět:

Zdar,
dnes ranný mierne ľahší tréning + bez mrtvoly, ale padol moc dobre

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
poomaly a všetky opáčka s podržaním

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 serie x 10 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
100 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 8
50 x 8
55 x 8
55 x 8

benč na úzko
60 x 10
60 x 5 dynamika
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
120 x 1
100 x 5
spokojnosť, po včerajšom masívne tlakovom tréningu hrudníka som to nečakal.

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč v stoji
5ka x 12 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 5 + 10ka x 5 + 5ka x 5 každou

tricepsové sťahovanie kladky
3 serie x 10 reps v každej

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 24, 2011 8:27 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 12
40 x 8
40 x 8
60 x 5

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
70 x 3
70 x 1 dynamika
80 x 3
80 x 1 dynamika
90 x 3 spokojnosť
60 x 5 čisto tlaky

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
26ky x 6
26ky x 6
26ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 12
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
30 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v stoji
7,5ky x 10
14ky x 10
16ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

bicepsové zdvihy s kladivovou ezkou nadhmat
35 x 8
35 x 8
35 x 8

brucho
7 serii

dobrý tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 26, 2011 6:58 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
10 x 3 serie x 10 reps v každej

čelné drepy
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 2
110 x 1
110 x 1
110 x 1
ech na p...

legpress
170 x 8
170 x 8
170 x 8
170 x 8
rozheganá nenamazaná sračka, ale aspon pálenie slušné

zakopávanie
5 x 15 (5 ľavou, 5 pravou, 5 spolu)
10 x 10
15 x 10
15 x 10

benč na úzko
30 x 12
70 x 8
70 x 8
90 x 5
100 x 5
110 x 3
110 x 3

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 10 každou
9ka x 10 každou
12,5ka x 5 + 6ka x 5 každou

brucho
8 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"