Tak hošiiii, po ztracených klíčích, nějaké té nemoci, maturitě a nástupem do práce se vracím k posilování. S posilovnou jsem sekl někde v únoru, když jsem vážil cca 84kg a připadal jsem si, že vypadám jak když jsem měl těch 70kg co jsem měl vždycky. No, ale uplynul půl rok a já mám zpátky 70kg a připadám si jak dachau ! Když se kouknu na fotky z doby kdy jsem posiloval a kouknu se na sebe v zrcadle, tak tam je vidět rozdíl a to, že docela velký. Na zítra jsem objednaný na inbody testy, takže se zase dozvím kolik čeho v sobě mám a můžu to porovnat s těma posledníma :)).
Zítra začnu cvičit, takže sem hodím ty testy, nějaký fotky a míry aby bylo vidět jakej pokrok jsem udělal za ten půlrok (dolů).
Jinak už nestuduji, takže makám a v práci dělám na 3 směny,... ještě do toho 18ti směnný provoz takže od teď do konce roku nemám ani jednu volnou sobotu, ale za to mám volnou třeba středu atd. takže to mám takhle rozházený. Udělal jsem si takovej malej rozvrh kdy při jakej směně budu jíst cvičit spát a makat, takže koho to zajímá, může kouknout.
Jak jsem řekl, posilovat začnu zítra a asi tehle tréning co jsem našel tady na ronnie. S váhama to nebudu nějak přehánět. Ze začátku to asi dost podcenim, protože se nemůžu sundat hned první den v posilovně abych byl pak v práci nepoužitelnej, takže začnu pěkně pomalu jak si na to budu zase časem zvykat, zatím se peru i s těma třema směnama
.
Tréning č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15 (pozn. 2)
Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleže: 4 x 10 - 15 (pozn. 3)
Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15 (pozn. 4)
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15
budu ho cvičit asi 2-3 týdny a pak si dám ten druhý
Trénink č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10
3/ přítahy velké
činky v předklonu: 3 - 4 x 8 - 10
4/ pullover: 3 - 4 x 8 - 10
5/ tlaky na ramena vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15
Trénink č. 2
1/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
2/ tlaky s jednoručkami na šikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
3/ přítahy spodní kladky: 3 - 4 x 10 - 12
4/ shyby/přítahy horní kladky: 3 - 4 x 6 - 8
5/ upažování s jednoručkami: 3 - 4 x 10 - 12
6/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 - 4 x 10 - 12
7/ bicepsový zvih s velkou činkou/jednoručkami: 3 - 4 x 8 - 10
8/ tricepsové extenze s jednoručkou: 3 - 4 x 8 - 10
Trénink č. 3
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 3 - 4 x 10 - 12
3/ předkopávání: 2 - 3 x 12 - 15
4/ zakopávání: 2 - 3 x 12 - 15
5/ lýtkové výpony: 3 - 4 x 12 - 15
6/ extenze páteře: 2 - 3 x 10 - 12
7/ podsazování pánve vleže: 4 x 10 - 15
Pak bych chtěl najet na fraimenův težkolehký split na nějakou dobu a potom na korte. Dál nevim.
Ze suplementů mi zbylo dost
gaineru, takže jestli nebude špatnej tak ho dopotřebuju a pak koupím nějakej novej. Pak mi ještě zbyla kloubní výživa, takže tu taky dojedu a objednám novou. Jediný co jsem spotřeboval byl protejňák, takže ten mám už doma novej. Zase je to WPC 80% a asi u něj i zůstanu. S protejňákem jsem si objednal i
vitamíny od
extrifitu to V44 nebo jak se to jmenuje a asi to budu brát pravidelně. Na
creatin zatim prdim a budu prdět minimálně do té doby co naberu zase na těch 84kg, pak se uvidí.
No a nakonec jídlo
. Jídelníček sem začnu psát až příští týden. Musím počkat na výplatu a nakoupit všechno potřebný abych si moch zase vařit :D. Zatim to taky nebudu tak nějak hrotit, že si po tréningu dám 250g kuřecího sáček rejže a zeleninu, ale dám si třeba poloviční porci. Na 150g ovesných vloček ráno to taky nevidim, budu rád když sežeru 100g. Tvaroh na noc taky zatim asi vynechám. No nějako to propočítám a uvidíte samy co sem začnu psát :) kdyžtak můžete poradit co zlepšit atd. Tak zejtra zdarrr :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. S tím stahováním kladky k hrudníku. Nooo,nooo.... chtěl jsem si dát shyby, ale když jsem zjistil, že zas neudělám ani jeden a i s dopomocí židle se u toho kroutim jak žížala a přitahuju se vším možnym tak jsem to vzdal. Toď asi vše.
