Kornyho log

Korny · Zaslal: po únor 07, 2011 3:30 pm Předmět:

Trénink č. 13

ranní váha: 81,3

Posilovna: Blue gym - jiná posilovna = zmatenost = hledání činek, strojů, improvizace

PRSA, BICEPS, STEHNA, LÝTKA

Bench hlavou nahoru
12x40
10x50
8x60
4x70
8x50
10x40

Rozpažky
3x10x 13 (asi

)

Zdvihy s JČ (na každou ruku)
12x10
6x15
9x10
10x10
9x10

Leg press - krátká dráha, explozivně
4x25x80

Dřepy na multipressu - záklon
3x10x50

Výpony na legpressu
4x15x80

Rotoped cca 20 minut - možná o něco víc

Poprvé jsem byl v Blue gymu a pondělní tréninky si tam asi odbydu vždycky. Dost jsem spěchal (už v 11 jsem musel být ve škole), takže celkem improvizace a nebylo to to tempo na který jsem zvyklej, protože jsem pořád něco hledal a přemýšlel co kde odcvičit, ale víceméně jsem to vyřešil

Jídelníček:

6:30 - protein, 1 racio, multivitamin
7:15 - káva + vitamin C
8:15 - trénink
9:45 - protein
10:30 - 200g kuřecí, 50 g rýže
12:30 - protein
16:00 - 6 bílků, 50g vloček
19:00 - 200g kuřecí, 50g rýže
21:30 - tvaroh

trošku problémy kvůli škole...

Korny · Zaslal: út únor 08, 2011 12:40 pm Předmět:

Trénink č. 14

ranní váha: 81,6kg

Posilovna: Factory Fitness - nabízel se zase i Blue Gym, ale doma je doma

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10x80
8x90
6x100
4x110
6x90
8x80

Přítahy kladky vsedě
3x10x9

Tlaky s JČ
12x15
9x18
6x21
9x18
11x15

Zapažování
3x10x5

Francouzský tlak
12x20
10x25
8x30
6x35
8x25

Zakopávání - opatrně kvůli těm problémům o víkendu
10x4
8x5
6x6
8x4

Zkracovačky
3x20

Šikmé zkracovačky (na každou stranu)
3x10

Rotoped 35 minut - nějak jsem si u toho četl časák a najednou byl konec, příště se polepším

Jídelníček:

5:45 - půlka omelety z 6 bílků a 50g vloček
9:30 - trénink
11:15 - protein
12:15 - 200g kuřecí, 50g rýže, rajče
15:00 - druhá půlka omelety + 3 bílky
17:30 - protein + 2 racia
20:00 - 200g kuřecí, 50 g rýže, rajče
22:00 - tvaroh

Konečně aspoň trochu režim, na kterej jsem zvyklej.

Zítra volno, původně v plánu kardio, ale protože jsem 2 dny pořádně nespal a musím dát aspoň den volna kolenu, tak ho nechám na jindy.

Korny · Zaslal: st únor 09, 2011 8:50 am Předmět:

Dneska volno. Nemohl jsem za boha vstát, s energií jsem už dost mimo. Potkávám ve škole lidi, zapomínám je zdravit, nemůžu udržet soustředění, jsem myšlenkama v krabičce se suchou omeletou...tak nějak si říkám, jestli mi to za to stojí. Nemůžu totiž zvládat vstávání před 6, tvrdé tréninky, školu, učení a nedostatek spánku při současné stravě, resp. možná můžu, ale všechno bude stát za hovno...

Jednou jsem se ale do diety pustil, tak už toho nenechám, jednou denně si prostě dám jídlo, který bych asi neměl (např. místo omelety míchaná vejce a pečivo nebo se někdy v nouzi půjdu najíst do menzy) a jinak se budu držet pořád zkrátka. Ten týden co jsem dokázal držet to, co jsem si naplánoval se to dalo - nebyla škola, starosti...teď ale potřebuju být aspoň trochu online...

Korny · Zaslal: čt únor 10, 2011 1:23 pm Předmět:

Trénink č. 15

ranní váha: 81,7kg

Posilovna: Factory Fitness

PRSA, NOHY, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Tlaky s JČ na nakloněné lavici - neskutečný peklo...
6+6x24+17
6+6x24+17
6+6x24+17
6+5+8x24+17+10

Pullover
3x10x17

Lepress - klasicky, špičky od sebe, špičky k sobě
8+8+8x100
10+8+8x100
8+8+8x100
8+8+8x100

Předkopávání
6+6x8c+4c
7+7x8c+4c
7+7x8c+4c

Scottova - stroj
6+6x12c+6c
6+6x12c+6c
6+6x10c+5c
6+6x10c+5c

Výpony ve stoje - triset, v supersérii se zkracovačkama
6+6+6x12c+9c+6c + 20x
6+6+6x11c+8c+5c + 20x
6+6+6x10c+7c+4c + 20x
6+6+6x9c+7c+3c + 20x

Rotoped 35 minut

Dneska paráda, spokojenost. Všechno precizně technicky a hlavně jsem rád, že koleno drží a můžu si tak dovolit jet aspoň lehce i nohy. Zítra trénink po dlouhé době odpoledne. Podobně jako dneska intenzifikační techniky, trisety apod.

Korny · Zaslal: pá únor 11, 2011 3:57 pm Předmět:

Trénink č. 16

ranní váha: 81,7kg

Posilovna: Blue Gym - původně jsem měl jít odpoledne, ale jelikož jsme měli od 8 do 11 přednášku, kterou jsem v 9 zabalil, šel jsem ráno do Blue Gymu:)

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Stahování kladky širokým úchopem
6+6x50kg+25kg
6+6x55kg+30kg
6+6x55kg+30kg
6+8x55kg+30kg

Přítahy JČ (každá strana)
3x10x25

Rozpažování - triset
6+6+6x10+5+2,5 (orientační, po spočítání kotoučků tyhle váhy, ale něco ještě asi váží ta ručka nebo nevím jak to tam maj:))
6+6+6x10+5+2,5
6+6+6x10+5+2,5
6+6+6x10+5+2,5

Tlaky na ramena na stroji
15x20kg
15x20kg
10x20kg

Tricepsové stahování kladky
6+6x25kg+12,5kg
6+6x25kg+12,5kg
6+6x25kg+12,5kg
6+6x25kg+12,5kg

Zakopávání
15x15kg
15x15kg
15x15kg
10x15kg

Břicho na stroji
4x20,20,20,15

Rotoped 30 minut

Kliky na bradlech 3x12

Kliky hlavou dolů 3x12

Jen tak na závěr po rotopedu ještě něco na hrudník, myslím, že je to moje slabší stránka...

Trénink nečekanej, ale o to lepší. Všechno sedlo jak mělo. Víkend asi bohužel volnej, ještě uvidím. Kdyby to vyšlo tak dám pár cviků s vlastní váhou a hodně kardia, ale spíš nebude nic...

Korny · Zaslal: pá únor 11, 2011 5:37 pm Předmět:

Příští týden zkusím ty vlny...asi takhle 0-50-150-250-50-100-200-300, je mi jasný, že dny kdy je míň než 100 budou peklo, ale na druhou stranu se zas můžu těšit, že zítra bude víc

Musím akorát sednout a vymyslet jak rozhodit jídla podle rozvrhu, což bude trošku problém. Jinak ve dny kdy bude 150 a míň budou sacharidy jen k snídani a k obědu. Tak uvidíme, co z toho vyleze

Korny · Zaslal: po únor 14, 2011 7:35 pm Předmět:

Trénink č. 17

ranní váha: 81,7kg

Posilovna: Blue Gym

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Bench hlavou nahoru
12x40
10x50
8x60
5x70
9x50
12x40

Kliky na bradlech
12x
9x+10kg
10x

Legpress
12x120
10x127,5
8x135
5x150
12x105
15x80

Dřep na multipressu
3x10x50

Zdvihy s JČ (na každou ruku)
12x7,5
10x10
8x13
6x15
10x10

Výpony na legpressu
4x15x80

Rotoped 30 minut

Korny · Zaslal: út únor 15, 2011 1:26 pm Předmět:

Trénink č. 18

ranní váha: 80,8kg

Posilovna: Blue Gym

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10x80
8x90
6x100
4x110
6x90
8x80

Přítahy spodní kladky vsedě
3x10x45kg

Tlaky s JČ
12x15
9x17,5
6x20
9x17,5
12x15

Zapažování
3x10x5

Francouzský tlak
12x20
10x25
8x30
6x35
10x20

MT s nataženýma nohama
10x30
15x30
12x30

Zkracovačky
3x20

Vytáčení
3x20

Rotoped 30 minut

Zítra volno, strašně ho uvítám. Druhej den bez sacharidů, druhej den mimo. Během prvních 5 minut spocenej jak prase a i když trénink netrval dýl než 90 minut, připadalo mi to jako 3 hodiny. Včera 0 sachrů, dneska 50, takže nálada hrozná. Těším se na zítřek, kdy bude k ranním vajíčkům pár plátků tmavého chleba a k obědu pytlík rýže, což by mělo dát 150g sacharidů. A pozítří dokonce 250, to už bude úplná balada

Korny · Zaslal: čt únor 17, 2011 11:55 am Předmět:

Trénink č. 19

ranní váha: 80,3kg

Posilovna: Blue Gym

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ mírně nakloněná
6+6x25+17,5
6+6x25+17,5
6+6x25+17,5
6+6x25+17,5

Pullover
3x10x17,5

Tlaky na nakloněné - stroj
1x20x30

Legpress (klasicky, špičky od sebe, špičky k sobě)
8+8+8x105
8+8+8x105
8+8+8x105
8+8+8x105

Předkopávání
10x35
10x25
10x25

Scottova - stroj
6+6x20+12,5
6+6x25+12,5
6+6x25+12,5
6+6x20+12,5

Výpony na jedné noze bez zátěže (každá noha)
3x10

Rotoped 30 minut

Oběd u ťamanů, kuřecí, rýže, zelenina a nějaká ta jejich omáčka, jinak dnes 250g sacharidů, takže mírně snižuju proteiny, na sváču budou tvarohový taštičky

50 bylo k snídani, 100 k obědu a 100 bude k svačině v těch taštičkách

Korny · Zaslal: so únor 19, 2011 8:50 am Předmět:

19.2.

Trénink č. 20

ranní váha: 80,3kg

Posilovna: Doma

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10x80
8x90
6x100
4x110

Přítahy s JČ (každá strana)
3x10x24,5

Rozpažování
4x10x9,5

Military press
3x10x30

JČ za hlavou (každá ruka)
3x10x9,5

MT s napnutýma nohama
3x10x30

Zkracovačky
4x20

Rotoped 30 minut

Netradičně trénink až o půl 7 večer, ale jinak to bohužel nešlo.

Korny · Zaslal: so únor 19, 2011 11:00 am Předmět:

Trénink č. 21

Rotoped 45 minut - po dlouhé době ráno jenom kardio, skoro jsem zapomněl jak je to super. Odpoledne dám jen nějakou protahovačku a zas 30 minut kolo. Jinak můj pupek už nemá dispozice 50ti letýho pivaře

Celkem se mi daří shazovat i když sacharidy nepřijímám jen z vloček a rýže, ale třeba i z pečiva. Sice jdou dolů i svaly, ale to mě až zas tak netrápí. Dneska 100g sacharidů, zítra 200 a v pondělí 300

karlkanas · Zaslal: so únor 19, 2011 11:04 am Předmět:

Hezky jsou ty kila podle tech zapisu dolu jen tak dal

zkus zaradit i sach. 0 je to dost uciny to diety:) trenuj tvrde at se ty svaly moc neztracej *a03*Mej se at se dari

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Korny · Zaslal: so únor 19, 2011 11:07 am Předmět:

jo jde to až překvapivě rychle, 0 dávám jednou za 8 dní, zrovna teď vychází na úterý. Díkec

Korny · Zaslal: so únor 19, 2011 5:21 pm Předmět:

Trénink č. 22

Posilovna: Doma

FULLBODY

Dřep v supersérii s pulloverem
3x25,20,15x50kg + 3x15x12kg

Kliky hlavou dolů v supersérii s Přítahy s VČ
3x10 + 3x10x40kg

Kliky na bradlech v supersérii s MT s napnutýma nohama
3x10 + 3x10x30kg

Military press v supersérii s svící na břicho
3x10x30kg + 3x10 opakování, 30s výdrž, 40s výdrž

Rotoped 30 minut

Korny · Zaslal: po únor 21, 2011 3:13 pm Předmět:

20.2.

Trénink č. 23

Rotoped 45 minut