|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Orbb
|
 Zaslal: út únor 08, 2011 1:48 pm Předmět: 8.2. |
 |
|
Beta 1
číslo tréningu: 14
čas:50 min + 15 min strečink
dneska fajn  . Začíná bejt vidět progres předloktí a úchopu, pomáhá mi to hlavně při hraní na kytaru, takže jen tak dál.
Angličani s Klikem - 2x10xJá
jako obvykle, dostal jsem se na potřebné otáčky
Leg Press - 4x12x40kg
v pohodě
Zakopávání - 4x12x15kg
chcípl jsem  . První dvě série ok, třetí tak do půlky a poslední to mělo do zakopávání hodně daleko.
Výpony - 4x12x35kg
lážo plážo
Bicepsový Zdvih nadhmat - 4x8x15kg
poslední dvě opakování cheating, jinak ok
Ježíš - 4x15sxJá
15 sekund jsem visel, pak 45 sekund odpočíval než byla celá a takhle dokola. Bylo to v pohodě a celkem dobrý systém tohle
Roztahování Gumy - 4x8xStřední úroveň
makačka
Zkracovačky - 4x8x5kg
cajk
Vznosy na Bradlech - 4x8xJá
cajk
+ strečink 15 min
pozn: mám už dostatečně ohebné zápěstí, abych zvládl čelní dřepy, takže je od příště pravidelně pojedu. _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Orbb
|
| Zaslal: čt únor 10, 2011 1:15 pm Předmět: ... |
|
|
FB B
číslo tréningu: 15
čas: 45 min + 10 min střečink
dlouho jsem nad tím přemýšlel a nakonec jsem se rozhodl, že konvertuju na fullbody, za opětovnou zkoužku nic nedám... když bude špatná regenerace, vrátim se k AB splitu.
Plán:
FB A
Přítahy VC podhmat
Bench Press
Leg Press
Upažování
Upažování v předklonu
Výpony
+ břicho
FB B
INC Bench Press
Přítahy VC nadhmat
Kubánský Tlak
Zakopávání
Předkopávání
Ježíš
+ břicho
FB C
Čelní Dřep
Kliky na Bradlech
Shyby
Bicepsový Zdvih
Farmer´s Walk
Roztahování Gumy
+ břicho
zpět k tréningu:
INC Bench Press - 4x8x36,5kg
Přítahy VC nadhmat - 4x8x36,5kg
Kubánský Tlak - 4x8x7kg
Zakopávání - 3x12x5kg
Předkopávání - 3x12x10kg
Ježíš - 4x1x20s (40s pauza)
Mix reverse crunches a svíčky - 4x8xJá
comment: no, hamstringy mám ještě z úterka úplně na sračky . Jsem rád že jsem vůbec někam došel... ani strečink tomu nepomohl (spíše je to ještě horší). Lýtka se ale už vzpamatovávají. Mám radost z ježíše, sice to bylo na krev, ale udržel jsem se _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: pá únor 11, 2011 8:00 pm Předmět: ... |
|
|
11.2. Bazének
číslo bazénu: 3
čas: 30 minut
Styl Prsa - 30 min
dneska technika sedla, všechno ok (celkem i prsty), ale bylo tam fakt hafec lidí, že jsem po půl hodince odešel. _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: so únor 12, 2011 1:12 pm Předmět: ... |
|
|
12.2. FB C
číslo tréningu: 15 (2)
čas: 40 minut + 15 min strečink
dneska skvělej tréning, biceps šel krásně aniž bych se trápil, břicho taky úžasný, křídla jsem cítil ze shybů, jako bych byl anděl... škoda že nevyšly nohy... hold když májí 4 lidi leg day, tak neni nikde místo
Warm Up:
Vězeňské Dřepy 2x20
Workout:
Shyby - 4x8x30kg (dopomoc)
Kliky na Bradlech - 4x8xJá
Farmer´s Walk - 4x25mx17,5kg
Bicepsový Zdvih nadhmatem - 4x8x16,5
Roztahování Gumy - 4x8xČervená Guma
Zkracovačky - 4x8x10kg _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: út únor 15, 2011 7:32 pm Předmět: ... |
|
|
15.2. FB A
číslo tréningu: 16 (3)
čas: 50 minut + 10 minut strečink
skvělej tréning, škoda bolavých hamstringů
Warm UP:
Vězeňské Dřepy 2x15
Workout:
Přítahy VC podhmatem - 4x8x45kg
Bench Preses - 4x8x45kg
Leg Press - 3x12x40kg (bez konstrukce)
Upažování - 3x12x3kg
Upažování v předklonu 3x12x3kg
Výpony - 3x12x40kg (10 sec pauzy)
Obrácené Zkracovačky - 4x8xJá _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: čt únor 17, 2011 7:26 pm Předmět: ... |
|
|
17.2. FB B
číslo tréningu: 17 (4)
čas: 45 minut + 15 minut strečink
dneska skvělej tréning, vše mi přišlo lehké a jsou velké rezervy, regenerace zatím v pohodě... škoda jen, že v tom školnim fitku je furt narváno permanentně narváno, ale dnes jsem na moc stanovišť nečekal (2 peck deky, tam všichni drtili kozy)
Warm Up:
Vězeňské Dřepy 2x20xJá
Workout:
Přítahy VC nadhmatem - 4x8x45kg
Kubánský Tlak - 4x8x10kg
INC Bench Press - 4x8x40kg
Předkopávání - 3x12x20kg
Zakopávání - 3x12x15kg
Ježíš - 4x22s (38s pauza)
Zkracovačky - 4x8x10kg
_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: pá únor 18, 2011 4:33 pm Předmět: ... |
|
|
18.2. Bazének
číslo bazénu: 4
čas: 35 minut
moc mě to nebavilo... navíc je to strašně předražený... přemýšlím že se na bazén vybodnu a až bude léto tak pudu za kačku plavat do nějakého venkovního
Styl Prsa: 35 minut _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: so únor 19, 2011 4:35 pm Předmět: ... |
|
|
19.2. FB C
číslo tréningu: 18 (5)
čas: 45 minut + 15 minut strečink
další super tréning, krásnej pocit toho tvrdého předloktí po tolika sériích . Rezervy ještě pořád jsou a příští tejdem doufám že překonám hranici 50kg u Benche, Přítahů a LP. Bude to pro mě takovej přelom.
Warm Up:
Vězeňské Dřepy - 1x20xJá
Kliky na Madlech - 1x20xJá
Workout:
Výpady s JC - 4x12x10kg (2x)
Kliky na Bradlech - 4x8xJá
Shyby - 4x8x25kg (dopomoc)
Farmer´s Walk - 4x20mx20kg
Bicepsový Zdvih nadhmatem - 4x8x17kg
Roztahování Gumy - 4x8xČervená Guma
Reverse Crunches - 4x8xJá _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 6:27 pm Předmět: ... |
|
|
22.2. FB A
číslo tréningu: 19 (6)
čas: 70 minut
super, 50ky prolomeny, navíc ve fitku nás bylo sedm a z toho 4 drtili peck deck (kdo dá 100kg je king ve škole ). BTW: váhy nechám teď tejden, hodně rychle jsem přidával totiž
Warm Up:
Dřepy + Kliky (SS) - 1x20xJá
Workout:
Přítahy VC podhmatem - 4x8x50kg (PR)
Bench Press - 4x8x50kg
Leg Press - 3x12x50kg (PR)
Upažování - 3x12x4kg
Upažování v předklonu 3x12x4kg
Výpony s JR - 3x12x25kg (2x)
Crunches - 4x8x15kg (PR) _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
danny1744
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 7:50 pm Předmět: Re: 8.2. |
|
|
| Orbb napsal: |
pomáhá mi to hlavně při hraní na kytaru, takže jen tak dál.
|
Zdar, chtěl jsem se zeptat co hraješ na kytaru? Taky jsem fanda tohohle nástroje
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 8:47 pm Předmět: re: danny |
|
|
No, já mám konkrétně basovou kytaru (pěti strunku) a teď se učím slap, kterej mě baví víc než normální hraní. _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: čt únor 24, 2011 6:00 pm Předmět: ... |
|
|
24.2. FB (B)
číslo tréningu: 20 (7)
čas: 60 minut
dneska den blbec... nechtělo se mi jet na chodov, tak jsem šel do menší posilovny na mé rodné letné. Sice vybavení horší (1 VC), ale pár lidí takže v pohodě. Nešla polohovat lavička na benchi a na MP se mi nechtělo, takže jsem si dal rovnej. Technicky mi to sedlo jak co... bench mi přišel strašně lehkej, ale zase v přítazích se mi rozjížděli lokty a moc jsem se narovnával... váhy nechám na týden jak jsem řek už v minulém tréningu.
Warm Up:
Rotace s osou
Workout:
Bench Press - 4x8x50kg
Přítahy VC nadhmat - 4x8x50kg
Kubánský Tlak - 4x8x15kg
Předkopávání - 3x12x15kg
Zakopávání - 3x12x12,5kg
Ježíš - 4x1x25s (35s pauza)
Reverse Crunches - 4x8xJá
+ strečink _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 6:03 pm Předmět: ... |
|
|
26.2. FB C
číslo tréningu: 21 (8)
čas: 60 minut
dneska jsem se sice těšíl, ale moc mi tréning nešel... měl jsem něco s pravou rukou a ikdyž jsem nic necítil, úchop byl značně slabší než u levé sousedky a některé cviky mi dělaly vážný problém dodělat.
Warm Up:
Angličani s klikem - 2x15xJá
Výpady s JČ - 1x16x10kg (2x, střídání nohou)
Workout:
Leg Press - 3x12x50kg
Kliky na Bradlech - 4x8xJá
Shyby - 4x8x25kg (dopomoc)
Farmer´s Walk - 4x25mx22,5kg
Bicepsový Zdvih nadhmatem - 4x8x19,5kg
Roztahování Gumy - 4x8xČervená Guma
Zkracovačky - 4x8x15kg
Stretching:
FB - 10 minut _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne únor 27, 2011 9:06 am Předmět: |
|
|
Nikde jsem tu nenašel info o Tvém věku a taky jak se stravuješ...
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: ne únor 27, 2011 8:05 pm Předmět: ... |
|
|
pročetl jsem si tady na ronnie 2 články o crossfitu a opravdu mě to zaujalo, googloval jsem celé odpoledne a dneska si zkusil kolik dám kliků v kuse a za jak dlouho dám 100 sed lehů
100 sed-lehů - 3:15 - já ty sed-lehy prostě rychle neumim... dělal jsem je stálou rychlostí, únava nebyla ale rychleji bych to nedal... musim trénovat abych to měl pod 3 minutky.
Max Kliků v kuse - 50 - jel jsem je dynamicky a nešidil to a protože nemám rád to stádium, kdy se 5 sekund zvedám, tak jsem to utnul na 50ce, kde už síla ubývala, ale kdybych jel na krev, tak bych jich 10 vymáck ještě :) _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
