|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gresht
|
 Zaslal: po únor 21, 2011 5:54 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí - regenerační volno
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
gresht
|
| Zaslal: po únor 21, 2011 9:30 pm Předmět: |
|
|
Pondělí - regenerační volno
Bílkoviny 146g
Sacharidy 456g
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 8:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink úterý - Záda, biceps
Záda
Shyby na široko
10x
8x
7x
Mrtvý tah
10x 90kg
8x 100kg
6x 120kg .. radost :)
Veslování
10x 50kg
10x 60kg
8x 65kg + 12x 45kg
JČ v předklonu
10x 27,5kg
8x 35kg
6x 50kg
Biceps
VČ ve stoje
10x 30kg
8x 40kg
6x 45kg
3x 50kg ... radost :)
EZ na scottovce
10x 27,5kg
2x7x 27,5kg
JČ v sedě
12x 12,5kg
9x 15kg
Z dnešního tréninku fakt parádní pocit, bavil mě a výsledky se taky zlepšily 
Naposledy upravil gresht dne st únor 23, 2011 4:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 9:56 pm Předmět: |
|
|
Bílkoviny 126g
Sacharidy 500g
Dneska jsem to žrádlo poměrně flákal protože jsem měl odpoledku tak asi proto tak málo bílkovin. Naopak sem žral furt nějaký pečivo 
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: st únor 23, 2011 8:33 pm Předmět: |
|
|
Středa - regeneračka
Bílkoviny 172g
Sacharidy 530g
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 2:38 pm Předmět: |
|
|
Trénink čtvrtek - Ramena, Břicho
Ramena
Tlaky s VČ
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
2x 60kg
Přítahy VČ k bradě
10x 20kg
10x 35kg
10x 40kg
5x 50kg + 12x 35kg
JČ upažování
12x 12,5kg
10x 15kg
6x 17,5kg + 10x 12,5kg
Zadní delt na šikmý
10x 15kg
8x 17,5kg
5x 20kg + 12x 12,5kg
Břicho
Zkracovačky
3x15x
Sedleh s 10kg
3x10x
Sedleh na šikmý
3x15x
Dragon flag
3x10x
Trénink naprosto fajn ..
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 11:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink pátek - Stehna, lýtka
Stehna
Dřepy
10x 90kg
8x 100kg
5x 110kg
4x 115kg
Předkopávání
10x 55kg
8x 70kg
8x 80kg
Lýtka
Výpony ve stoje
10x
3x10x100kg
4x8x150kg
Výpony na Legpressu
6x12x100kg
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 11:14 pm Předmět: |
|
|
Dřepy slušně. Jestli byly aspoň na paralelu.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 11:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 11:33 pm Předmět: |
|
|
Tím lépe pro tebe. Jinak dneska si udělal chybu, že si odcházel tak brzo. Zažili jsme hodně věcí, končili v 11hod. Dvě hodiny jsme zpívali operu (Nessun dorma). Házela se 220kg činka za hlavu, veškeré předměty do větráku a hitlist byl dneska:
16x Take on me (bez nadsázky 16x)
Keď prídě láska (Mc Erik, Barbara)
Chytili sprajera
Pusť k milování rádio (Dalibor Janda)
Když muž se ženou snídá (Karel Gott)
A potom najednou puštěnou kombinaci Conte partiro (Bocceli) + Porno s Tori Lane (velice vydatné)
Skončili jsme zamčení hlavní bránou a volali jsme Mirdu, Ivetku, Číču (ten plešatej správce), Síru (ten neplešatej správce), Ivetčina bratra Zdendu, Městskáče a nakonec náš pustil hodný pán z bazénu.
Nechci se chlubit, ale zpívám z nich jedinej dobře i operu.
PS: výňatek z textu Dalibora Jandy: Dneska to bylo poprvé...tvé nohy psaly velké véééé.........Pusť k milování rádio, ať není slyšet láska k sousedům....ať o nás neví celý dům.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 8:52 am Předmět: |
|
|
proboha :D no ještě že jsem tam nebyl teda :D ale koukám že to muselo bejt zajímavý :D to musel mít mirda radost když byl v Praze :D
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 4:13 pm Předmět: |
|
|
Sobota - regenerační volno
Tak nakonec jsem si šel zaplavat a vysaunit se... Btw poslední dobou nenacházim čas počítat příjmy živin, po odevzdání projektu napravim.. ale jídelníček skoro stejnej, takže by neměl bejt problém.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne únor 27, 2011 10:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink neděle - kozy, biceps
Kozy
Benchpress
10x 20kg
10x 65kg
9x 75kg
3x 85kg
5x 80kg
Benchpress hlavou hore
10x 50kg
9x 60kg
7x 65kg
4x 70kg
Pullover
10x 30kg
3x8x 35kg
Pecdeck
10x 55kg
10x 65kg
5x 80kg + 11x 55kg
Biceps
VČ ve stoje
10x 35kg
10x 45kg
3x 50kg + 2x cheating + 8x 40kg
EZ na scottovce
10x 27,5kg
9x 27,5kg
8x 27,5kg
7x 27,5kg
Jednoruční kladky
10x 17,5kg
8x 20kg
7x 22,5kg
Bomba trénink.. 
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út březen 01, 2011 2:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink úterý - Záda, triceps
Záda
Shyby na široko
10x
8x
7x
7x
Mrtvola
10x 60kg
10x 100kg
8x 120kg
1x 130kg :D
JČ v předklonu
10x 27,5kg
8x 40kg
6x 52kg
Veslo na široko
10x 50kg
8x 60kg
6x 65kg
Triceps
Bradla
10x
10x 25kg
7x 30kg
6x 30kg
Francouzskej tlak
10x 27,5kg
12x 32,5kg (?)
2x 47,5kg .. to jsem zkusil jen proto že jsem dal předchozí sérii 12x
6x 42,5kg
Kladka obouruč nadhmatem
10x 40kg
10x 50kg
4x 60kg
10x 55kg
20x 40kg
Ze začátku jsem byl celkem unavenej, ale po shybech jsem si dal ampulku explomax a to mě vzbudilo takže už to šlo všechno v pohodě.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
