Making the Game...

Turakam · Zaslal: po únor 28, 2011 8:55 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
70 x 8
90 x 8
110 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3 + 60 x 10

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
25ky x 10
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 10
nabudúce už pojdem desinky vo všetkých

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 15kg x 8
ja + 15kg x 8
ja + 15kg x 8
ja + 15kg x 8

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 15
20 x 15

bicepsové zdvihy s jednoručkmi s vytáčením
5ky x 10
10ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
25ky x 5
25ky x 3 + 20ky x 3 + 15ky x 3 ruky skoro vybuchli:)

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
pomaly a spodržaním

skotovka
jednoruč:
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 01, 2011 12:52 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 6
160 x 2
180 x 5 PR na počet reps a cieľ na dnešok splnený, priznám, že bola rezerva tak ešte 2 možno 3 opáčka, ale netreba to preháňat no:) Inak mal som pokušenie pridávať po dvoch dvackách vždy dnes, ale kvoli pocitu som tam predsa pichol tých 160.

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
60 x 12
60 x 12
troška pumpingu

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

sťahovanie hornej kladky podhmat na šírku ramien
3 serie x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 10 - 12 reps v každej

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 serie x 12 reps v každej

brucho
7 serii
dobrý ranný trenál, moc mi to vyhovuje ked sa v gyme nemotá veľa ľudí, ako to býva pri večerných tréningoch.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 06, 2011 7:03 pm Předmět:

Zdar,
mal som mierny tréningový výpadok, bo ma kvári choroba + kašlem ešte stále ako starý hrniec, kurnik!

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 20
40 x 8
40 x 8

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 2
60 x 5
a vcelku pohoda vzhľadom na súč. stav

predpažovanie s jednoručkami
7,5ky x 6
10ky x 6
12,5ky x 6
15ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 12
10ky x 6
10ky x 6
10ky x 6
10ky x 6

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 16 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 8
20ky x 6
20ky x 6

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8

skotovka
jednoruč:
15 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 6 každou
20 x 6 každou

brucho
8 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 07, 2011 8:44 pm Předmět:

Zdar,
kašel veselo pokračuje...

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 10 jééj
110 x 5
120 x 2
125 x 1
130 x 1
100 x 6
100 x 6

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 10
80 x 8
100 x 5
100 x 5

rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 8 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

tricepsové sťahovanie kladky
5 serii x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji spoza hlavy jednoruč
2,5ka x 12 každou
5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 6 každou

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: po březen 07, 2011 10:09 pm Předmět:

Nekdy si po te tezke serii 1x130kg dej o neco delsi pauzu a zkus, kolik bys s tou 100kou dal max opakovani, protoze ta cinka se pak zda pocitove strasne lehka. Ja jsem mel kdysi podobne vykony, dal jsem myslim 2x135kg a pak hned pote 13x nebo 14x100kg, coz bych nedal, kdybych predtim nejel tu serii se 135.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: po březen 07, 2011 10:19 pm Předmět:

jasné, vidím že by som tých 13-14 dal v pohodke, ale nebudem to robiť, bo mi to zvyšuje tlak do hlavy tieto vysoké počty opakovaní, po čom po neblahých skúsenostiach zo zimu teda fakt netúžim. U mňa je strop 10 rečps s výkričníkom pri základných cvikoch

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 10, 2011 3:34 pm Předmět:

Zdar, kašel sa veselo drží, nič nejak extra nezaberá, tak v sobotu ho bude nutné absintom konečne vyhnať z domu, a to som už nepil 5 týždňov.

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 5
160 x 3
180 x 3
200 x 2 PR na počet reps
215 x 0 tak ešte si počkáme nejaký ten piatok:)
180 x 3
po druhej serke sa mi pustila krv z nosa, takže toaleťák do nosa a makáme dalej, ale inak good a spokojnosť, 215 tam ešte nie je, ale čoskoro bude!

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 3 extra large úchop a poomaly
ja x 3 extra large úchop a poomaly
ja x 3 extra large úchop a poomaly

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
1 seria x 12 reps

benč na úzko
40 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 3
115 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
všetky serky so 115 stopka na hrudníku a bang! hore.
75 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
2,5ky x 20
10ky x 9
15k x 9
20ky x 9
20ky x 9
systém 3 + 3 + 3 ľavá/pravá

skotovka
obojruč:
15 x 10
25 x 10
25 x 10

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 12, 2011 5:47 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou s výrazom zo stojanu (pushpress)
os x 8
40 x 8
40 x 8
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 2 PR na výraz s touto váhou zo stojanu
95 x 1 PR na výraz zo stojanu
60 x 5

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
20ky x 8
25ky x 8
25ky x 8

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
2,5ky x 12
5ky x 10
7,5ky x 8
7,5ky x 8

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4-5 serii x 12 - 15 reps v každej

legpress
140 x 15
180 x 12
220 x 8
220 x 8
220 x 8

predkopávanie
4 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
4-5 serii x 8 - 12 reps v každej

brucho
6 serii

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 15 reps

svalovka na vzpriamovače od min. tréningu ešte značná, ale dobrý pocit z dneška, toľko strongmanov sa na fóre vyrojilo, že sa človek musí snažiť hehe, inak nohy kvalitne prekrvené.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: ne březen 13, 2011 10:07 am Předmět:

OMFG! envy

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po březen 14, 2011 8:40 pm Předmět:

Zdar,
tréning v odporne plnom fitku, kde sa len s obtiažami dalo dýchať, pfuj

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 3
125 x 1
125 x 1
127,5 x 1
127,5 x 1
100 x 8
100 x 8

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
40 x 10
60 x 8
80 x 6
80 x 6 + 50 x 6 poomaly

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 8
20ky x 8
25ky x 5

zbyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8

skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 15, 2011 5:06 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 8
60 x 8
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
140 x 2

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 4 extra large poomaly
ja x 4 extra large poomaly
ja x 4 extra large poomaly

príťahy so spodnou kladkou naširoko
70 x 10
70 x 10
70 x 10

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy naširoko
4 serie x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 serie x 12 reps v každej

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 17, 2011 8:10 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
14ky x 15
20ky x 10
23ky x 10
29ky x 10
32ky x 6
32ky x 6
32ky x 6

predpažovanie s jednoručkami
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 8 každou
20 x 6 každou

krčenie ramine s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
30 x 10
40 x 6
50 x 6
50 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede do polo
12ky x 4 serie x 12 reps v každej
dobrá pumpa

brucho
3 serie

v gyme nedýchateľný vzduch a príšerné teplo - od toho aj tie nemastné-neslané výkony.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 18, 2011 8:41 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 5
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
všetko nadhmat, bez opasku

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 10

benč na úzko
40 x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 1 jak nič:)

premiestnenie
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 2
100 x 1 uff na hrane
jeden kamoš chce skúsiť strongman amatér a šiel premiestnenia, tak som šiel s ním, inak pekné 122kilové hoviatko:)

brucho
6 serii

dnes tréning v areáli asi po dvoch mesiacoch, väčšina času prekecaná so starými známymi.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: pá březen 18, 2011 11:09 pm Předmět:

areal

, tam som nebol ani nepamatam

Kto chce skusit amaterov?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: so březen 19, 2011 10:12 am Předmět:

Maťo, taký velikánsky metalista, strašný pohodák, naturál, možno poznáš, ale on chodieva vždy večer + že vraj aj M. Markuš opäť a Tomáš neviem aký, ale poznám ho z videnia, malá hruda svalov (ten skor smeruje na MSR v trojboji, tak toto ako bokovka) ale min. týden vraj dal 300kg box squat a mrtvola okolo 250-60, pričom pred troma mesiacmi ked so ho videl tak ho 180kg box squat dlávil, ten chlapec vraj rastie zo dna na den - holt mladí chemici, čo dodať:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"