|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po únor 21, 2011 6:36 pm Předmět: |
 |
|
21.2 - kanoistika
posilování - kruhovka - 2x30´´ na 15´´ pauzy na každém cviku (lehsedy 2x, bench, přítah, dřepy, biceps, hyperextenze, rozpažování na stroji, kliky, tahačka, hanzeny)
2x kruhovka 15 cviků opět lehsedy 2x, bench, přítah, dřepy, biceps, hyperextenze, rozpažování na stroji, kliky, tahačka, hanzeny
+ závěr 5x žebřík
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 10:00 pm Předmět: |
|
|
22.2 - atletika + freerun + posilovna
atletika - závody 60m - 8.82 - přílišné rozcvičení => únava před závodem
freerun - becko už se dostává do finální podoby + dobrý planche a obstojnej frontflip
posilovna - biceps 6x10x30kg , zvedání VČ k ramenům - 2x10x30kg, bench 2x90kg, 2x10x60kg, stahování kladky na záda - 6x14x8cihliček, veslování 6x15x8cihliček
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 23, 2011 7:05 pm Předmět: |
|
|
23.2 - kanoistika
běh - 3km
házená
posilovna - 4´ na 1´ pauzy 5 cviků ve dvojici (jeden dělá 5, druhej odpočívá)
bench 60kg, přítah 60kg, LS s medicinbalem, dřepy, hanzeny 15kg, rozpažování na stroji 45kg, leh sedy, ramena 16kg, bench 50kg, přítah 45kg,
Naposledy upravil DiamonD123 dne st březen 02, 2011 7:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt únor 24, 2011 4:02 pm Předmět: |
|
|
24.2 - trampolíny - 1,5 hodiny
Naposledy upravil DiamonD123 dne st březen 02, 2011 7:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 8:05 pm Předmět: |
|
|
25.2 - kanoistika + plavání
posilovna - pyramida bench + přítah - 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x85kg, 3x90kg, 2x95kg , 1x100kg, 2x95kg, 3x90kg, 4x85kg, 6x80kg, 8x70kg, 10x65kg, 12x60kg
+ k tomu doplňky - s lehkýma váhama - bicák, tahačka, sedlehy atd.
+ 50shybů
plavání - 500m + 6x75m štafety + 100m vyplavání
Naposledy upravil DiamonD123 dne st březen 02, 2011 8:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 1:18 pm Předmět: |
|
|
26.2 - kanoistika - "atletickej trénink"
sprinty - 4x60m, 4xpolohový 60m, 6x60m ve dvojicích (rychlejší táhne pomalejšího), 6x60m štafety, 10x60m
celkem 32x60m !
Naposledy upravil DiamonD123 dne st březen 02, 2011 8:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 27, 2011 1:06 pm Předmět: |
|
|
27.2 - posilovna
ZÁDA
veslování - 9x 4x90kg
stahování kladky - 6x 6-7x60kg
přitahování jednoručky - 3x 7x32kg
TRICEPS
stahování kladky - 8x5-6x30kg
tricepsové kliky s kotoučema - 6x 5x60kg
francouzské tlaky v leže se speciální osou - 4x5-6x18kg
Naposledy upravil DiamonD123 dne st březen 02, 2011 8:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 6:39 pm Předmět: |
|
|
28.2 - kanoistika - posilování
dva cviky - tři minuty - 8x na cviku potom hned přesun bez pauzy na další
po každých třech dvojicích 4 minuty pauza jinak 1min.
bench + hanzeny
tricepsové kliky + sed lehy
rozpažování na stroji + dřepy
horní kladka záda + biceps
přítah + kliky
rozpažování ve stoje + delty ve stoje
hanzeny + bench
hyperextenze + přítah
horní kladka záda + biceps
celkem 27min.
+ bonus 60 shybů
Naposledy upravil DiamonD123 dne st březen 02, 2011 8:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 01, 2011 9:56 pm Předmět: |
|
|
1.3 - atletika + freerun
atletika - 1,5h basketbal
freerun - becko nic moc, front nic moc - no prostě to stálo za prd 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 02, 2011 8:08 pm Předmět: |
|
|
2.3 - kanoistika
voda - 6km
posilovna - kruhák 2x3 kola - 12 opakování na každém cviku
bench, přítah, hyperextenze, hanzeny, dřepy, 2x sedlehy, biceps, stahování horní kladky záda, rozpažování na stroji prsa,
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 03, 2011 7:32 pm Předmět: |
|
|
3.3 - atletika + posilovna
atletika - rozklus 800m
- 6x abecedy
- 3x rovinka (60m)
- 3x6x35 schodů - jeden, dva, tři, dva, jeden, jeden
- 5x50m kopečky
- 2x rovinka (60m)
- vyklusání 800m
posilovna - BICEPS
- biceps ve stoje 5x5x37kg
- biceps scotovka - 5x6x27kg
- biceps jednoručky v sedě 5x8x15kg
- ZÁDA
- veslování - 5x6x75kg
- horní kladka - 5x5x65kg
- přitahování jednoručky - 5x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 04, 2011 7:25 pm Předmět: |
|
|
4.3 - kanoistika
ráno 6:00 posilovna
bench + přítah 9x20x40kg
bench + přítah 7x15x45kg
odpoledne - voda - 9km
+ 100 shybů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so březen 05, 2011 5:28 pm Předmět: |
|
|
5.3 - kanoistika
dopoledne - "1500"m běh (1600m) průměrný čas na 1500m - 5:32:81
+ sprinty - 5x30m, abecedy 5x20m + házená
odpoledne - voda - 12km
posilovna lehce - 5x5x70kg bench + přítah
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 06, 2011 12:28 pm Předmět: |
|
|
6.3 - posilovna
ZÁDA
veslování - 1x15x40kg, 2x7x80kg, 3x5x90kg, 3x 4x95kg
stahování horní kladky - 3x6x60kg, 6x 6x65kg
přitahování JČ v kleče (lehká váha) - 6x8x20kg
BICEPS
scotovka - 1x8x27kg, 3x6x32kg, 4x4x37kg, 1x 1x42kg
biceps ve stoje bez cheatingu - 4x5x37kg, 5x6x32kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 07, 2011 7:17 pm Předmět: |
|
|
7.3 - kanoistika
posilovna
BENCH + PŘÍTAH - pyramida - 6x, 8x, 10x, 12x, 10x, 8x, 6x ( 75kg )
+ 150 lehsedů
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
