|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út březen 08, 2011 9:54 pm Předmět: |
 |
|
8.3 - atletika + freerun
atletika - R,R,P,Abc, 3xR + 8x14 překážtiček labyrint, 6x start z poloh do 15m, 4x schody po jednom frekvenčně, 3x30m odpichy, 60m rozkládaně, 4x schody frekvenčně po 1
šlo to dost bídně - mám něco s patou
freerun - vzhledem k zraněné noze žádná sláva ale backflip už tam jakž takž je na rovině a jinak frontflip a ostatní pořád stejný
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 09, 2011 7:21 pm Předmět: |
|
|
9.3 - kanoistika
voda - 4x8´ PV - celkem 12km
posilovna - kruhovka - 2x3 kola - 10 cviků, 12 opakování s co nejtěžší váhou
hyperextenze - 10kg
2x sed lehy
bench - 50kg
přítah - 45kg
horní kladka záda - 35kg
biceps - 16kg
dřepy - 20kg
rozpažování na stroji - 40kg
hanzen - 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 09, 2011 7:25 pm Předmět: |
|
|
9.3 - kanoistika
voda - 4x8´ PV - celkem 12km
posilovna - kruhovka - 2x3 kola - 10 cviků, 12 opakování s co nejtěžší váhou
hyperextenze - 10kg
2x sed lehy
bench - 50kg
přítah - 45kg
horní kladka záda - 35kg
biceps - 16kg
dřepy - 20kg
rozpažování na stroji - 40kg
hanzen - 10kg
Naposledy upravil DiamonD123 dne so březen 12, 2011 5:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 10, 2011 5:56 pm Předmět: |
|
|
10.3 - kanoistika
voda - 8km fartlek
Naposledy upravil DiamonD123 dne so březen 12, 2011 5:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 11, 2011 9:31 pm Předmět: |
|
|
11.3 - kanoistika + posilovna (fitklub ludvík)
VODA - 3x3km v tempu - celkem 12km
POSILOVNA
NOHY
- Leg Press - 4x15x100kg
- Hackeny - 4x15x60kg
- Zakopávání - 4x12x20kg
SPODNÍ ZÁDA
- mrtvý tah s propnutýma nohama - 4x15x40kg
BICEPS
- shyby podhmatem - 6x8-10
LÝTKA
- výpony na stroji - 6x15x67,5kg
BŘICHO
- sedlehy - 6x20
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so březen 12, 2011 5:36 pm Předmět: |
|
|
12.3 - kanoistika
voda - 15km volně
+ kravení v posilce
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 13, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
13.3 - posilovna
PRSA
bench
15x50kg
2x90kg
0x100kg
0x100kg
7x80 kg
4x85kg
3x85kg
3x85kg
5x80kg
4x80kg
3x80kg
4x80kg
sklopený bench
5x80kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
6x80kg
4x80kg
BICEPS
scotovka
9x8x27kg
biceps ve stoje
4x4x37kg
5x8x27kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 14, 2011 6:26 pm Předmět: |
|
|
14.3 - kanoistika
posilovna
BENCH + PŘÍTAH
5x10x65kg - 100 leh sedů
5x20x50kg - 100 leh sedů
5x10x60kg - 100 leh sedů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 15, 2011 9:55 pm Předmět: |
|
|
15.3 - kanoistika
fartlek - 10km + zařazení 8x1´
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 16, 2011 5:05 pm Předmět: |
|
|
16.3 - posilovna
ZÁDA
stahování horní kladky - 6x6x85kg
veslování - 8x8x75kg
peck deck - 3x10x35kg (lehce)
BICEPS
biceps s VČ - 9x5x40kg
biceps s JČ - 9x7x14kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 17, 2011 9:48 pm Předmět: |
|
|
17.3 - posilovna
PRSA
tlaky na šikmé lavici s JČ - 4x 10x22,5kg
benchpress - 4x10x70kg
rozpažování - 4x12x17,5kg
pullover - 4x15x25kg
TRICEPS
zapažování s JČ - 5x10x10kg ( lehce )
stahování kladky - 5x10x30kg
BŘICHO
sed lehy - 4x20
metronomy v leže - 4x10 ( na každou stranu )
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 18, 2011 3:52 pm Předmět: |
|
|
18.3 - volno ( až na tahání těžkýho materiálu jako je 100kg lino z přízemí do pátého patra nebo pytle cementu )
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so březen 19, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 3:30 pm Předmět: |
|
|
20.3 - posilovna
LÝTKA
VÝPONY
15x90kg
6x130kg
6x130kg
7x130kg
7x130kg
6x130kg
7x130kg
3x170kg
3x170kg
8x130kg
5x150kg
6x150kg
6x150kg
4x150kg
8x130kg
9x130kg
7x130kg
5x130kg
ZÁDA
VESLOVÁNÍ
15X40KG
9X80KG
4X100KG
6X80KG
7X80KG
7X80KG
6X80KG
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY
10x60kg
5x70kg
6x70kg
6x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
PŘÍTAHY JČ ( LEHCE )
4x10x22kg [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 22, 2011 6:54 am Předmět: |
|
|
21.3 - kanoistika
posilovna - 2x4 kola kruhovka
cviky: bench, dřepy, 2x břicho, přítah, biceps, horní kladka záda, rozpažování na stroji prsa, hanzeny, hyperextenze
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
