|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út březen 22, 2011 9:37 pm Předmět: |
 |
|
22.3 - atletika + v prdeli noha
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 7:11 pm Předmět: |
|
|
23.3 - kanoistika
5x6´ - voda celkem 14km
+ 50 shybů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 5:20 pm Předmět: |
|
|
24.3 - posilovna (domácí)
BICEPS - JČ
3x5x18kg
3x6x17,5kg
3x7x17kg
3x8x16,5kg
3x9x16kg
3x10x15,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 6:41 pm Předmět: |
|
|
25.3 - kanoistika
6:00 - 7:00 - posilovna
kruhák - 10 reps, 15 reps, 20reps, 15reps, 10reps+20 reps, 15 reps ,10 reps
celkem 8 cviků - bench, přítah, biceps, 2x břicho, hanzeny, dřepy, rozpažování na stroji
13:00 - 14:00 - posilovna 2
legpress - 4x12x110kg
hackeny - 4x12x60kg
břicho - 3x15 předkopávání, 3x10 lehsedy ve visu
výpony - 6x15x90kg
MT - 6x15x60kg
15:00 - 17:30 - voda
2x5km ve skupině
17:30 - 18:00 - posilovna 3
bench - 8x8x60kg + 80 lehsedů (10 mezhi sériemi)
No dnešek jsem si udělal sám náročnej
|
|
| nahoru |
|
|
KabikS
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 9:06 pm Předmět: |
|
|
Třikrát v jednom dni v posilovně? To už je trochu "Diagnóza: chorobnej posilovač" ne?  ba ne, taky mám občas náladu kdy bych byl v posilce nejradši zavřenej furt  _________________
stand your ground and fight
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 9:25 pm Předmět: |
|
|
no mě to dokonce bych řek, i sere - vůbec jsem neplánoval bejt v posilce tolikrát :D ale ráno prostě je jasná posilka povinná, pak mě překecal kámoš abych s ním šel do fitka ( pravděpodobně bych ale do něj šel až večer ) a jinak ta poslední posilka ta byla kvůli tomu, že celá skupina šla na běh a jelikož já mám zraněnej kotník tak mě trenérka poslala posilovat takže na plánu byly dvě - ráno a večer
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so březen 26, 2011 6:28 pm Předmět: |
|
|
26.3 - kanoistika
10:00 - 12:00 - voda
"3x2km" (1800m) + rozjetí, vyjetí atd.
1. - 7:56 - interval
2. - 8:01 - interval
3. - 8:23 - skupina
15:00 - 17:30
posilovna - 2 různé kruhovky
1. 2x4x (břicho (15), přítah (12), dřepy (20), shyby (12), )
2. 2x4x (břicho (15), hyperextenze (12), hanzeny (20), přítahy s JČ (10)
voda
vyjetí - 5km
voda celkem : 13km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 27, 2011 12:12 pm Předmět: |
|
|
27.3 - posilovna
TRICEPS
Stahování provazové kladky
10x20kg
5x30kg
6x30kg
3x35kg
Tricepsové kliky
8x40kg
4x60kg
3x60kg
6x50kg
4x50kg
4x50kg
Stahování rovné kladky
8x35kg
6x40kg
4x40kg
4x40kg
KVADRICEPSY
7x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
LÝTKA
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
1x15x90kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 28, 2011 6:52 pm Předmět: |
|
|
28.3 - kanoistika
voda - 15x2´ na 1´ pauzy
voda celkem 14km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 6:26 pm Předmět: |
|
|
29.3 - kanoistika
voda - fartlek 10km
posilovna
BENCH
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
PŘÍTAH
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
BENCH
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
PŘÍTAH
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
+ celkem 130 lehsedů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 30, 2011 5:56 pm Předmět: |
|
|
30.3 - kanoistika
VODA
3x3´ - int. 3´
pauza 12 minut
3x3´ - int. 3´
pauza 10 minut
2x3´ - int. 3´
voda celkem - 16km
15x10 shybů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 6:05 pm Předmět: |
|
|
31.3 - posilovna
NOHY
legpress
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
předkopávání
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
SPODNÍ ZÁDA
MT s nataženýma nohama
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
LÝTKA
výpony
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
BICEPS
EZ ve stoje
15x27kg
15x27kg
jednoručky na lavičce
15x10kg
15x10kg
scotovka
15x17kg
15x17kg
JÍDELNÍČEK
ráno po probuzení 1 odměrka WPC 80
snídaně chleba - jogurt + sušenka
svačina ve škole - 250g nízkotučný tvaroh, 4 jablka
oběd - školní jídelna
svačina 2 - něco od číňanů - 100-150g
před tréninkem - 4cps BCAA extrifit pure
po tréninku - 130g mutant mass, 4cps BCAA extrifit pure
hodinu po tréninku - 2 odměrky WPC 80
večeře - nějaký těstoviny nebo co rodič udělá
večeře 2 - něco k zakousnutí
před spánkem - 1 odměřka WPC 80 [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 01, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
1.4 - kanoistika
voda - 3x3km ve skupině
celkem 13km
posilovna - 5x20x30kg přítah + 5x20 lehsedů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so duben 02, 2011 6:16 pm Předmět: |
|
|
2.4 - kanoistika
dopoledne - závody 5km - umístění: 1
odpoledne 2x1km + 1x500m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 4:50 pm Předmět: |
|
|
3.4 - posilovna
PRSA
Bench press
15x50kg
7x70kg
2x90kg
1x95kg
1x90kg
4x85kg
2x90kg
4x85kg
3x85kg
Bench press (sklopený)
3x80kg
4x80kg
5x80kg
4x80kg
3x80kg
2x80kg
3x80kg
2x80kg
4x80kg
BICEPS
Scotovka
10x27kg
4x37kg
5x37kg
4x37kg
6x32kg
6x32kg
7x32kg
6x32kg
6x32kg
7x32kg
4x37kg
3x37kg
6x32kg
7x32kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
