over - od nuly

over · Zaslal: so březen 05, 2011 9:50 pm Předmět:

Tréning č. 28 celkový čas: 1:50

Tréning B1 - Pecka jak jinak. Poslední dobou se mi opravdu v tréningu daří.
Poprvé jsem kvůli výstavě motorek (na které jsem nemohl chybět) šel cvičit až večer. Posilovna byla skoro prázdná.

dřep - pěkně poctivě dolů až na doraz.
1x8x50
1x8x70
1x5x80
3x5x85

zakopávání
1x8x40
1x8x55
2x8x60

bicepsový zdvih JČ ve stoje
4x6x15

kliky na bradlech s podporou
6x8x20

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x8x150
1x8x180
1x8x200

lehsed
1x37
1x25
1x15

kolo
20minut 6 atupeň,km: 9:42 - další rekord

over · Zaslal: ne březen 06, 2011 5:21 pm Předmět:

Tréning č. 29 celkový čas:1:30

Dnes A2 - Celkově supr, jen mi dochází, že bez sparinga to bude na hnědáka. Kolega z práce to bohužel vzdal.

[b]Bench press - zlepšení. Bez parťáka se mi nechtělo přidávat, ale naštěstí se našla dobrá duše se kterou jsem se střídal.
1x20xosa
1x7x50
2x7x60
1X5X60 + 2 opakování s dopomocí
1x4x60 + 2 opakování s dopomocí

přítahy VC
1x8x30
3x8x60

tlaky VČ v sedě před hlavou
1x8xosa
3x8x40

tlaky VČ v sedě za hlavou
4x8x30

rozpažky na stroji - lavice byly obsazeny
4x8x30

shyby s pomocí
3x8x40

lehsed
30
20
17

kolo - musel jsem to utnout a upalovat domů hlídat dětičky.
10min zátěž 6

over · Zaslal: po březen 07, 2011 10:03 am Předmět:

Malé shrnutí mého 2. mesíčního svičení:

Váha: 98kg (+3kg)
Biceps 39,7 (+0,7)
Pas 103 (-1cm)
Břicho 104 (-4cm)
Zadek 112 (0cm)

Celková váha šla nahoru a tuk mírně dolu (alespoň v to věřím). Hodně se lepším silově a vytrvalostně. Konečně si přestávám ve fitku připadat trapně. Ruce mi při zvedání činek nelítají ze strany na stranu a i svalová nesymetrie postupně mizí. Vytrvalost šla hodně, hodně nahoru. Ze začátku jsem po tréningu nevydržel ani 5 minut. Teď dám 20 minut s průměrnými 95 RPM
Co mě těší, že téměř přestalo to hrozné praskání a lupání v horní části těla hlavně v ramenou, které mě ze začátku dost děsilo.

Přemýšlím o nasazení nějaké diety. Momentálně se rozhoduji, mezi sach. vlnami a CKD. Slibuju si od toho, že během 1-2 měsíců zhubnu co nejvíc a pak se budu moct pořádně zaměřit na budování kvalitní hmoty tz. pořádně baštit.

Objednal jsem se na komplexní inbody test na 10.3. a hned po něm bych chtěl začít dietit. Škoda že jsem si jej nenechal udělat už na začátku cvičení.

over · Zaslal: čt březen 10, 2011 9:42 am Předmět:

Tréning č. 30 celkový čas: 2:20 - hrůza, moc jsem toho prokecal s kamarádkou, která se výjmečně přidala.
CKD den 1. jídelníček v g:

snídaňe
200 vejce +20 olej oliv
20 párek

svač.1
60 hermelín
10 olej

oběd
150 hov. Fal. Svíč
100 anglická

večeře
120 anglická

Dnes A1

Bench press s JR
1x10x15
2x8x20
1x8x22,5
3x6x25

mrtvý tah
1x8x60
4x8x90 - příště musím si víc hlídat záda. Při jednom opakování jsem se nesoustředil a dost je prohl.

tlaky JR hlavou nahoru
1x10x15
4x8x20

shyby s pomocí
4x8x40

pritahy k bradě VČ - obsazeno, nahrazeno multipresem
4x8x40

upažování v předklonu
4x8x12,5

lehsed
1x30
1x20
1x15

kolo
minut: 20, stupeň: 6, km: ? RPM: 85 - jelo se pěkně, celkově ve volnějším tempu.

Draper · Zaslal: čt březen 10, 2011 10:29 am Předmět:

Nechces s CKD jeste pockat? Nedavno jsi teprve zacal chodit do posilovny a nevim, jake mas zkusennosti s dietenim, ale pokud jsi nikdy nejak poradne nedietil ,urcite bych na to sel ze zacatku jinak nez pres CKD. Navic CKD musis trochu i prizpusobit treninky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: čt březen 10, 2011 1:14 pm Předmět:

No nejraději bych s jakoukoliv dietou ani nezačínal. Pěkně si dál cvičil, pořádně papkal a při tom rostl. Proto chci zhubnout co nejrychleji, abych co nejdří mohl zase cvičit. Pokud jde o tréningy, tak na první dva dny (st,čt) nechám naplno A1,B1 a A2,B2 jen tak ošudlám.
Když už jsem s ní začal tak dokončím alespoň 1-2 cykly a uvidím.

Dnes jsem byl na komplexním InBody testu a výsledky jsou:

Váha: 95,5kg
tuk: 28kg (29,3%) doporučení: -16kg

Draper · Zaslal: čt březen 10, 2011 6:13 pm Předmět:

Ja bych s CKD ale preci jen jeste pockal. Zkus udelat upravy jidelnicku (vyhod sracky, zkvalitni zdroje, omez sachry ve vecernich hodinach atd..), pridej jeste nejake kardio i mimo treninkove dny, pokud mas na to cas a uvidis, ze to takhle pujde lepe. Mozna o fous pomaleji, ale lepe si to udrzis. CKD je dobra dieta, ale nechal bych si ji na pozdeji, az zacnes stagnovat a navic, metabolizmus udrzis lepe rychlejsi s normalni dietou, coz potrebujes.
Btw mas tu nekde nejaky jidelnicek?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: pá březen 11, 2011 9:04 am Předmět:

Díky, ale jak už jsem psal. Když už jsem začal tak 1-2 cykly dokončím a pak se uvidí. Mám na dietu nakoupeny samé "zdravé" potraviny, tak je musím spotřebovat.
Jestli se ptáš na můj jídelníček před CKD tak ten mám u každého tréningu na první straně logu. Je stále více-méně stejný, tak jsem ho přestal psát.

Tréning č. 31 celkový čas: 1:30
CKD den 2.

dřep - vůbec se mi do něj nechtělo. Nějak mě bolí pravá kyčel. Váhy jsem raději podstřelil, ale i tak jsem měl dost.
1x8x50
4x8x70

zakopávání
1x8x40
3x8x60

bicepsový zdvih JČ v sedě
4x6x12,5

kliky na bradlech s podporou
6x8x20

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x8x150
1x8x180
1x8x200

lehsed
1x30
1x20
1x20

kolo
20minut 6 atupeň, - RPM 83

over · Zaslal: ne březen 13, 2011 8:20 am Předmět:

CKD den 4.

včera měl být tréning, místo toho jsme byli s rodinkou celý den v Aqua palace v Čestlicích. Dohromady jsem na tobogánech nachodil tak 200 pater a samozřejmě jsem si i "trochu" zaplaval. Pozdě odpoledne jsem si dal ještě hodinu Aqua fitness, která tam v rámci sobotního probíhala. Večer jsem byl úplně hotovej.

over · Zaslal: ne březen 13, 2011 5:59 pm Předmět:

Tréning č. 32
CKD den 5. - Carb up

Přemýšlel jsem jaký druh tréningu by byl nejlepší pro 5. den CKD Curb up. Pak jsem si řekl, že nebudu vymýšlet vymyšlené a obšlehl jsem Shooterův tréning. Až teď mi ale dochází, že byl asi myšlen jako kruhový.

Dřep:
3x20x20

Benchpress- JČ:
3x20x12,5

Stahování vrchní kladky:
3x20x25kg

bicepsové zdvihy ve stoje:
3x20x10kg

Francouzský tlak:
1x20x20kg
2x15x15kg

Spodní kladka:
nic - nějak si mi povedlo tenhle cvik nechtěně přeskočit

Trapézy JČ:
3x20x12,5kg

Zakopávání:
3x20x25kg

Výpony lýtek v sedě:
1x20..30kg
1x20..15kg

lehsed
3x20

Hned po cvičení jsem do sebe hodil 50g gaineru + dalších 50 po sprchování. Pak 2 sacharidové tyčinkyá 50g. Po hodině 30g protejnu a zrovna jsem do sebe natlačil 200g zapékaných čokoládových musli Emco s mlékem.

... je mi krásně

over · Zaslal: čt březen 17, 2011 10:50 am Předmět:

Tréning č. 33 - něco na mě leze.
CKD den 8.

Dnes A1

Bench press s JR
1x10x15
4x6x25

mrtvý tah
1x8x60
4x5x90

tlaky JR hlavou nahoru
1x10x15
4x8x20

shyby s pomocí
4x8x40

pritahy k bradě VČ - v multipresu
4x8x10

upažování v leže - nový cvik
4x8x8

lehsed
nic

kolo
minut: 20, stupeň: 6, km: ? RPM: 85

over · Zaslal: čt březen 17, 2011 10:52 am Předmět:

Nemoc !

CKD den 9.

over · Zaslal: so březen 26, 2011 1:36 pm Předmět:

Byl jsem týden nemocný. Ještě to není ono, ale už jsem to nemohl vydržet.
Tréning č. 34 - kruhový přestávky max. 30sec. jen tolik, kolik je potřeba, abych se přesunul na další stanoviště. Jel jsem kruhový tréning poprvé. Makačka, ale moc mě to bavilo. Šel jsem cvičit v čase oběda, takže v posilovné skoro nikdo nebyl.
CKD den 13.

Dřep:
3x20x20kg

Benchpress- JČ:
3x20x12,5kg

Stahování vrchní kladky:
3x20x25kg

bicepsové zdvihy ve stoje:
3x20x10kg

Francouzský tlak:
1x20x20kg
2x15x20kg

Spodní kladka:
3x20x25kg

Trapézy JČ:
3x20x12,5kg

Zakopávání:
3x20x25kg

Výpony lýtek ve stoje:
3x20x70kg

lehsed
3x20

over · Zaslal: ne březen 27, 2011 1:46 pm Předmět:

Tréning č. 35 - kruhový tréning
CKD den 14. - Carb up
Ranní váha: 92kg

Dřep:
3x20x20kg

Benchpress- JČ:
3x20x12,5kg

Stahování vrchní kladky:
3x20x25kg

bicepsové zdvihy ve stoje:
3x20x10kg

Francouzský tlak:
1x20x20kg
2x15x20kg

Spodní kladka:
3x20x25kg

Trapézy JČ:
3x20x12,5kg

Zakopávání:
3x20x25kg

Výpony lýtek ve stoje:
3x20x70kg

lehsed
3x20

over · Zaslal: út březen 29, 2011 8:13 am Předmět:

Tréning č. 36
CKD den 15.

Dnes A1 - První tréning ve všední den hned poránu v 7:00 ještě před prací. Šlo to pěkně, jen musím hodně hodně pospíchat. Začíná mi totiž sezóna (motorka) a po práci se chci věnovat hlavně mašině.

Bench press s JR - příště přidat
1x10x15
3x6x25

mrtvý tah - začíná se mi lepšit stisk, už nemusím pokládat až nazem.
1x8x60
1x5x90
2x6x90

tlaky JR hlavou nahoru - rozhodně přidat
1x10x15
3x8x20

shyby s pomocí
3x6x35

pritahy k bradě VČ - těžký, váha akorát nepřidávat
3x6x40

upažování v leže - příště přidat
3x10x6

lehsed
2x20