Making the Game...

Turakam · Zaslal: po březen 21, 2011 9:09 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 4
130 x 2
135 x 1
120 x 3
120 x 3
100 x 8
100 x 8

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 8
60 x 8
80 x 5 + 60 x 5 + 40 x 5 + os x 5
80 x 5 + 60 x 5 + 40 x 5 + os x 5
superserky parádne prekrvenie

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

tricepsové stlačovanie kladky
5 serii x 6 - 12 reps v každej

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
4 serie x 10 reps v každej

brucho
7 serii

oddnes som začal dávať kreatin monohydrát a už tradične proťák od gaspariho, hadam pomože s regeneráciou a nejaké kilečko prihodia naviac.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 22, 2011 7:01 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 10 - 15 reps v každej

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
nedalo sa cez ten úpon, tak aspoň niečo

legpress
140 x 15
180 x12
220 x 10
220 x 10
220 x 10

zakopávanie
10 x 12
15 x 10
20 x 10
25 x 8
30 x 6

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 8
ja x 8
ja x 8

príťahy so spodnou kladkou naširoko
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
5 serii x 8 - 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 12 reps v každej

brucho
6 serii

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

napriek všetkému chrbát aj nohy výborne napumpované, tielko šlo roztrhnúť hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 24, 2011 8:44 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

kladiváky
5ky x 12
10ky x 12
15ky x 9
20ky x 9
25ky x 6
25ky x 6
25ky x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede do polo
12,5ky x 5 serii x 8 reps v každej

skotovka
4 serie x 10 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

brucho
6 serii

dosť úvana z celého dňa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 26, 2011 8:15 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
30 x 10
50 x 10
70 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 2
95 x 1 + 60 x 8

rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 8 reps v každej

krčanie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 12 reps v každej

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 12
55 x 10
65 x 8
65 x 8 + 45 x 8

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 8 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 4 pravou, 5 ľavou ehm
12,5ka x 5 + 7,5ka x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 3 serie x 12 reps v každej

brucho
6 serii

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

ten monohydrát si zatiaľ veľmi chválim, svaly sú plné, tvrdšie a pekne sa prekrvujú.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 27, 2011 6:05 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
15ky x 20
22,5ky x 15
30ky x 12
40ky x 10
50ky x 8
50ky x 6
50ky x 5
jj dnes tie 50ky brali pekne, príjemná zmena oproti benču, ktorý teraz prevažne dávam

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 10
45 x 8
45 x 8
50 x 5
55 x 5
55 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s vytáčaním, do polo a pod.
7,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 6
15ky x 6

brucho
6 serii

pullovrik s 10kou
1 seria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

haino · Zaslal: po březen 28, 2011 12:49 pm Předmět:

Turakame kolik teď vážíš?50ky jednoručky jako nic,to už je výkon.

Turakam · Zaslal: po březen 28, 2011 1:55 pm Předmět:

vážim okolo 83 - 85 kg. A vdaka, ako jednoručky na rovnej mi šli vždy dobre, boli časy, keď som nemohol cvičiť benč, tak som ich jazdil stále.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 29, 2011 11:23 am Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja x 8

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
3 serie x 10 reps v každej

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie s hornou kladkou s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
os x 15
60 x 10
80 x 8
100 x 8
110 x 3
120 x 1
125 x 1
130 x veľa nechýbalo + 100 x 5

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji spoza hlavy jednoruč
5ka x 15 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
15ka x 3 + 7,5ka x 8 každou
15ka x 3 + 7,5ka x 8 každou

brucho
7 serii

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út březen 29, 2011 11:55 am Předmět:

No, teraz si zhyboval takmer s mojou BW. Pekne napcu, ze? :D
edit: tak potom: I hate you

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út březen 29, 2011 12:15 pm Předmět:

Noo ako sa to vezme:), ja robím zbyby síce menej opáčiek, ale do riadneho prepnutia a s podržaním v hornej polohe (aj ked bolo 10kg na opasku:)). Žiadne predkopávania sa či rozne dodatočné pohyby.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út březen 29, 2011 3:07 pm Předmět:

Turakam napsal:

benč na úzko
os x 15
60 x 10
80 x 8
100 x 8
110 x 3
120 x 1
125 x 1
130 x veľa nechýbalo + 100 x 5

Turakame me s tema tvejma tlakama seres
vazis o 20% min nez ja a davas o 30% vic ve vsech tlakovejch cvicich

Turakam · Zaslal: út březen 29, 2011 3:15 pm Předmět:

spekounP napsal:

Turakam napsal:

benč na úzko
os x 15
60 x 10
80 x 8
100 x 8
110 x 3
120 x 1
125 x 1
130 x veľa nechýbalo + 100 x 5

Turakame me s tema tvejma tlakama seres
vazis o 20% min nez ja a davas o 30% vic ve vsech tlakovejch cvicich

hehe vdaka, ver že po tých rokoch, čo cvičím (pomaly 8-9 rokov), by som chcel mať výkony ešte o kus inde, ale dôležité je, že cvičenie ma stále veľmi baví a budem sa snažiť zlepšovať pokiaľ to pojde.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 31, 2011 12:29 pm Předmět:

Zdar,

výrazy s veľkou činkou v stoji zo stojanu (pushpress)
os x 10
40 x 8
50 x 7
60 x 5
80 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1 PR
100 x 1 už s menšou obavou a ešte lepšie sadlo, obe pekne locknuté
potom čisto tlaky (military)
60 x 5
60 x 5
60 x 5

predpažovanie s jednoručkami
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 6
15ky x 6

príťahy s ezkou k brade
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 serie x 10 - 15 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
30 x 8
40 x 5
50 x 5
50 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami/kladiváky
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 8
15ky x 8
20ky x 8

brucho
7 serii

pullovrik s 15kou
1 seria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 01, 2011 5:52 pm Předmět:

Zdar,

zakopávanie
3 serie x 8 - 15 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 1
190 x 1
160 x 3

legpress
140 x 20
140 x 20
180 x 15
180 x 15
220 x 8
220 x 8
trošku viac volume, skvelá pumpa a dobrý pocit

predkopávanie
3 serie x 12 reps v každej

benč na úzko
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
všetky opáčka vo všetkých sérkach s pauzou na hrudníku a dynamicky hore

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 03, 2011 8:06 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
os x 12
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 8
110 x 5
115 x 3 PR na počet reps
120 x 3 PR no kto by to bol povedal, jo!
60 x 6 poomaly

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s protismernými kladkami
2 serie x 12 reps v každej
prsa nápump ako dávno nie

bicepsové zvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
2,5ky x veľa
10ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový kladivový úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8

skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou
bicepso nápump ako dávno nie

brucho
7 serii

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 15 reps

Som aj rozmýšlal, že či ísť alebo nie a dať dva dni volna, ale šiel som a perfektný trenál.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"