|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po duben 04, 2011 7:40 pm Předmět: |
 |
|
4.4 - kanoistika
voda - 5x1´ int. 30´´
+ 15x15 záběrů - int. 15 záběrů
krátka posilovna
10x10 shybů
5x20x40kg bench
5x20x40kg přítah
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 05, 2011 6:22 pm Předmět: |
|
|
5.4 - posilovna
NOHY
Legpress
4x12x140kg
Předkopávání
4x10x30kg
LÝTKA
Výpony
6x10x120kg
BICEPS
ve stoje s rovnou osou
3x7x40kg
scotovka
3x6x27kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 06, 2011 5:22 pm Předmět: |
|
|
6.4 - kanoistika
posilovna
10x15x50kg přítah
10x15x50kg bench
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 10, 2011 7:26 pm Předmět: |
|
|
7.4 - 10.4
z důvodů lenosti sem prostě pouze okopíruju plán
ČTVRTEK 7.4.
příjezd, oběd (sraz mezi 11 a 12h)
odpol voda: RV důkladné rozjetí, úseky dlouhé 2-4 minuty, pauzy 3-6 min, celkem 20 – 30min v úsekách
odpol běh: 4-6km tempo, strečink
PÁTEK 8.4.
ráno voda: rozjetí 5-7km, v případě dobrého počasí event. starší závodníci dle chuti 5-8x 15-20s (R)
dopol voda: RV 1x2km intervalově na čas + 1x 5km s hromadným startem (po skupinách)
odpol voda: PV lehká vytrvalost s důrazem na techniku, celkem 15-20km z toho 10 až 15km v tempu (např. 16,15,14,13min, pauzy 2min)
SOBOTA 9.4.
ráno běh: 3km stupňovaně
dopol voda: RV/pv úseky dlouhé 3 až 6 minut, celkem 30 – 40 min v úsekách, pauzy 3-6min
odpol posilování, strečink, voda vyjetí 5-7km na techniku
NEDĚLE 10.4.
ráno voda: rozjetí 5-7km, event. v případě zájmu individuálně 4-6x úsek 15-30s (R)
dopol voda: RV/tt úseky dlouhé 1-2 min řazené v sériích, celkem 20 – 30 min v úsekách (např. 3x rozložený dvoukilák)
odpol voda: PV vytrvalost s důrazem na techniku, celkem 15-25km z toho 10 až 20km v tempu
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 11, 2011 6:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 12, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
12.4 - posilovna
mám narozeniny 
PRSA
Bench
5x7x75kg
Rozpažování na stroji v sedě
5x5x70kg
Rozpažování JČ
5x10x14kg (lehce)
BICEPS
S EZ ve stoje
10x10x32kg
5x10x22kg (lehce)
+ narozeninová pocitovka na začátku tréninku - 1x95kg bench (snad tam konečne půjde zase ta stovka)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 13, 2011 5:52 pm Předmět: |
|
|
13.4 - kanoistika
VODA
RV až TT
5x45´´ pauza 120´´
4x45´´ pauza 120´´
2x60´´ pauza 120´´
mezi sériemi - pauza 5-6 minut
POSILOVNA
( 6cviků - 20 op. ) 4x
Přítah - 40kg, stahování kladky na záda 40kg, hyperextenze 10kg, dřepy 21kg, lehsedy, přitahování JČ v kleče 15kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 3:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 7:14 pm Předmět: |
|
|
15.4 - kanoistika
POSILOVNA
ráno od 6:00
6x kruhák - střední váhy - 15 op. na každém cviku
4x přeskákání laviček, kliky, hanzeny, shyby, rozpažování na stroji, břicho, dřepy, bench, přítah, biceps, břicho
VODA
PV - RV
3x3´ pauza 3-4´
2x3´ pauza 3-4´
2x3´ pauza 3-4´
pauza mezi sériemi - 5-7´
celkem 15km
+ nejlepší nohejbal v tomhle roce - takhle hodně jsem se dlouho nenasmál
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 8:28 pm Předmět: |
|
|
16.4 - kanoistika
voda I.
2x2km
voda II.
6x50m
voda celkem 15 km
+ 100 shybů
+ nohejbal
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 17, 2011 3:07 pm Předmět: |
|
|
17.4 - posilovna
NOHY
Legpress
12x150kg ( špatná technika )
12x150kg ( správná )
12x150kg
12x150kg
Předkopávání
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dřepy ( lehce )
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
vzhledem k tomu, že dřepy jsem jel asi tak potřetí v životě a asi po půl roce tak dobrý
LÝTKA
Výpony
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
BICEPS
Ve stoje
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Scotovka s EZ
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 18, 2011 7:00 pm Předmět: |
|
|
18.4 - kanoistika
posilovna
dva cviky - 10x10 na každém cviku - lehké váhy
bench 30kg - stahování kladky záda 30kg
přítah 40kg - hyperextenze
dřepy 30kg - rozpažování na stroji 30kg
voda - 10km fartlek
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 6:04 pm Předmět: |
|
|
19.4 - kanoistika
voda
s brzdou - 5x300m TT
celkem 13km + lehké vycvičení
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 20, 2011 5:57 pm Předmět: |
|
|
20.4 - kanoistika
1x5km na plno před závodama
voda celkem 10km
+ 50 shybů
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 6:35 pm Předmět: |
|
|
21.4 - kanoistika
volno
2h. nohejbal
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
